在炎熱的夏季，為了遮飾肉肉手臂，而穿上層層的服裝實在太難受了！ 其實將手臂瘦下來的同時也能消除副乳、後背肉！ 香港名人御用知名瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」，簡單又不費時。 穿的胸罩若是太小或是肩帶調太緊，會造成上半身血液循環不良，不僅會讓肩膀僵硬，也連帶會造成手腕的血液循環不良，容易引起浮腫和淋巴阻塞，常時間下來會造成手臂越來越粗。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
要重点瘦手臂塑形，Perfect Shape UltraShape 第3代消脂神器就相当适合你！ UltraShape 第3代消脂神器透过专利技术：垂直动能聚焦超声波VDF科技，可以彻底破坏脂肪细胞，并且配合RF电波加速脂肪细胞代谢，令被破坏的脂肪细胞可以自然排走。 完成疗程后，脂肪细胞可以持续经身体新陈代谢排走，在1个月内瘦身的效果会越来越明显。 Perfect Mama 英国 Emsculpt 产后减脂增肌疗程可以针对身体特别难减的部位进行减脂同时增肌，手臂就是其中一个。 产后妈妈因为要照顾宝宝，导致没有时间管理身材，令身材走样不足为奇，而手臂的拜拜肉和松弛的皮肤是产后妈妈难以解决的问题之一。
瘦手臂: 中醫瘦手臂、排水腫茶飲——桃花茶
先屈曲手指作拳头状，利用手指的关节位从另一只手的腋下位置，往手臂方向推进，再来回按摩，如果有滚轮之类的话也可用来按摩，加强通淋巴的功效。 完成瘦手臂运动后，除了要拉筋舒展一下之外，如果适当地加以手臂按摩，可以帮助手臂的血液循环更好，令淋巴系统得以畅通，手臂中积存的毒素和废物就可以加快排走，达到减手臂的效果。 做法：双手向前方伸直，先举高左手至头顶位置，然后前臂向后屈曲，再返回到原来位置，右手同样做法。 有女生以为水肿是因为身体太多水份，而减少饮水量，其实受水肿困扰又想瘦手臂的女生，应该多喝水，令身体积聚的水分可以加快排出，而且多做运动也有助加速身体新陈代谢，令身体水分更容易排出。 從面朝下的趴姿開始，雙手放於胸口兩側，吐氣後一推，將身體推起，保持背部有力，雙眼閉上或看向斜上方，停留。 夏天到了，有多少人因為肉肉鬆垮手臂耽誤了穿上許多漂亮服裝的機會，而令人困擾的掰掰袖還會延伸出副乳、後背肉。
- 先把雙手握拳並屈曲手踭，拳頭向天，與肩保持相等寬度，雙手交替向上伸，高舉過頭位置（猶如超人標誌性動作），必須伸直手臂，做30秒。
- 中醫建議想消除瘀結厚實的血瘀型粗手臂，就要疏通手臂的經絡及暢血排毒，要增強局部的血液循環，可以藉由拍痧來去瘀。
- 右手臂儘量伸到最直，用左手臂勾壓右手臂，30秒後換另一邊再做。
- 若難瘦手臂的原因是因為肥胖，那唯有消減內脂才可以真正瘦手臂。
- 膚色偏黃且暗沈、多數具有色斑色斑且痘印難褪，手臂粗壯、肩頸僵硬、經常肩頸痛、而且皮膚乾燥，睡眠質素不高，而血瘀者大部分從事腦力活動工作，容易用腦過度。
- 先從肥胖來說，體脂肪過高、就容易造成局部肥胖，而手臂，就是脂肪堆積的發生位置之一，因此就會形成肥肥的手臂。
要改善積水排謝不良的問題，就要增強血液及淋巴循環，若想快速減肥及維持身體健康，最好進行穴道按摩及每天定時運動。 拜拜肉是位於手臂後方的三頭肌位置，因為三頭肌是日常生活中較少使用的肌肉，若果沒有運動習慣，或進行特別針對三頭肌的訓練，就會因為淋巴系統不暢通，令脂肪和毒素積聚在手臂的三頭肌，結果形成拜拜肉。 正因為三頭肌平時較少用到，所以要減走拜拜肉的話，就要進行特別針對減拜拜肉和鍛鍊三頭肌的肌肉訓練，對一般女生來說都會比較困難。 瘦手臂 「老鼠仔」二頭肌聽得多，而三頭肌其實就是女生的拜拜肉位置，因為三頭肌在日常生活中較少用到，所以沒有運動習慣的女生很容易會有三頭肌鬆弛的問題，自然出現拜拜肉。
瘦手臂: 瘦手臂按摩 5. 向後抬高手臂
不論是肥或瘦，由於手臂的肌肉不太經常使用到，byebye肉是最難瘦的位置，以下瘦手臂動作，只要定期練習，定必助你成功減手臂。 先屈曲手指作拳頭狀，利用手指的關節位從另一隻手的腋下位置，往手臂方向推進，再來回按摩，如果有滾輪之類的話也可用來按摩，加強通淋巴的功效。 完成瘦手臂運動後，除了要拉筋舒展一下之外，如果適當地加以手臂按摩，可以幫助手臂的血液循環更好，令淋巴系統得以暢通，手臂中積存的毒素和廢物就可以加快排走，達到減手臂的效果。 前面我们说了，很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！ 而瘦肩针其实就是通过注射肉毒毒素，让肩膀上发达的斜方肌软化变小，在左右斜方肌的位置，各注射适量单位的肉毒素，来达到瘦肩的目的。 肩貞穴：在肩關節的後下方，把手臂靠內收，腋處有痕紋的地方往肩膀方向走約2個橫指處。
- 特別留意背心袖籠的大小，貼身的袖籠款式能剛好蓋住副乳，能輕易令手臂看起來瘦一整圈；袖籠過大則會有反效果。
- 『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
- 第一個動作只需雙手握實拳頭，然後高舉至與膊頭成一直線。
- 長期低頭不止會引發肩頸痛、頸痛或頸椎痛，也會令手臂變粗、背厚！
- 這瘦手臂動作特別累，但除了燃脂之外，對改善肩內旋、圓肩也非常有效。
- 三頭肌伸展方式相當簡單，只要右手往後伸，彎曲手肘後，以左手抓住右手臂，感受右手前臂後方有緊緊，停留大約 30 秒左右，就可以換手做重複的動作大約 6 次。
要重點瘦手臂塑形，Perfect Shape UltraShape 第3代消脂神器就相當適合你！ UltraShape 第3代消脂神器透過專利技術：垂直動能聚焦超聲波VDF科技，可以破壞脂肪細胞，並且配合RF電波加速脂肪細胞代謝，令被破壞的脂肪細胞可以自然排走。 完成療程後，脂肪細胞可以持續經身體新陳代謝排走，在1個月內瘦身的效果會越來越明顯。 天熱的時候，很多人都會喝一杯冬瓜茶或一碗冬瓜湯，除了因為冬瓜有消暑清熱的功效，還可以幫助去除身體多餘的水分，對於因為水腫問題而導致手臂粗的女生，可以促進排走體內水分，令瘦手臂的功效更明顯。 做法：雙手向前伸直拍手，然後像划水一樣反手向後拍手，如果雙手在後方不能拍手也不要緊，只要雙手盡量向後拍便可以，之後再次正手向前拍手。
瘦手臂: 瘦手臂由負重訓練開始
其實再瘦的女士，如果肌肉不結實都一樣會有拜拜肉，因為女士體內只有低濃度的睪丸酮，肌肉是很難練得發達而變大隻的。 健身能讓肌肉收緊，從而降低身體脂肪，所以肌肉線條就慢慢出來了。 這次，Kimiko老師特地將這三個瘦手臂運動做小小改良，替你擊破初學者容易陷入的誤區，更能有效鍛鍊到想瘦的位置。 下面三個運動，老師建議都以坐姿進行，不要選在沙發或床鋪上，最好是有點硬度的地板，協助身體穩定度更佳。 這個看起來有點俏皮的動作「後拍手式」是日本教練YUKIKO的改良版訓練，透過讓雙手在身體兩側擺動，搭配背後拍手，可以很好地開筋骨、鍛鍊胸肌，減少上半身肥肉堆積。 椅子三頭肌撐體相當容易，只要雙手握著椅子末端，雙腳踩在地上，膝蓋些微彎曲，接著開始邊彎曲手肘讓身體開始往下邊呼氣，直到手肘呈現 90 瘦手臂 度後再回到原本的位置。
这个动作大家可以持续做1分钟，休息30秒再做1分钟，这样连续做3-5组，做完之后就能感受到大臂内侧在发酸和收紧。 对自己要求高的同学可以做6-8组，效果会更好。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 如你也想成為《專家解碼》的一分子，與healthyD讀者分享健康心得，或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士，歡迎電郵至與編輯部聯絡。 膚色偏黃且暗沈、多數具有色斑色斑且痘印難褪，手臂粗壯、肩頸僵硬、經常肩頸痛、而且皮膚乾燥，睡眠質素不高，而血瘀者大部分從事腦力活動工作，容易用腦過度。 氣虛型體質在日常生活中較愛吃麵包或碳水化合物，久坐且缺乏運動，即使睡了很長時間但總是很疲累，賴床到最後一刻才捨得起床因此總是遲到，而白天經常性地發呆。
瘦手臂: 瘦手臂有什么方法？
雙手臂向後延伸，並以手肘為中心，前後擺盪手臂45秒，這個動作可以雕塑三頭肌，讓肩線、手臂線條更優美。 看完我分享的減手臂運動後，是不是覺得很簡單呢？ 其實減手臂運動真的不難，不過手臂訓練對於手腕、手肘關節的壓力比較大，訓練過程中如果手肘、手腕痛，就要立即停止，千萬不要勉強繼續做。 尤其手腕關節比較脆弱，動作錯誤的話會很容易拉傷，建議還是在專業的教練指導下訓練比較安全。
想瘦手臂更成功，就要揀選合適尺寸的內衣，令胸部得到足夠的承托之餘，還可以防止胸部脂肪移位，市面上有些矯形內衣，聲稱可以將移位至手臂、背部的胸部脂肪重新撥至胸前位置，各位女生如有需要也可以一試。 女生有時候會為了舒適和美觀，而選擇一些不合尺寸的胸圍，其實這是非常不正確的做法。 內衣是對胸部的一種保護和承托，不論是過緊或者過鬆的內衣，都會對胸部造成負面影響之外，胸部的脂肪會很容易移位至背部、手臂等部位，令胸部縮小之餘，更會令手臂變粗。
瘦手臂: 手臂推引按摩
做法：双手向前伸直拍手，然后像划水一样反手向后拍手，如果双手在后方不能拍手也不要紧，只要双手尽量向后拍便可以，之后再次正手向前拍手。 有些女生身型瘦削，但是偏偏手臂粗，像有麒麟臂，这有可能是由水肿引致。 有水肿问题的女生，通常在早上起床时脸部和体态会比较浮肿，过一段时间后就会回复正常，而在手臂上按下去时，按压的部位会比较久才能回弹。 離牆面三步距離，身體打直，雙手放於身體兩側，肩胛骨收緊，透過重心前移，讓身體往牆面倒下，在雙手觸碰到牆面同時，透過二頭肌出力，推身體回到原位。 瘦手臂 若上述動作對你來說有些困難，則可選擇雙腳彎曲、向自己靠近的初學者版本，此動作能減低身體所承受的重量，降低難度。 比如Bella hadid去年的手臂和刘涛差不多粗壮，经过努力运动塑身，如今她的手臂纤细匀称，肌肉线条也十分好看，经得住狗仔们随意拍。
她更在小紅書公開多款日常健身動作，似乎難度並不高，新手也可跟著做。 向上舉起一支約750ml水樽，然後將手踭屈曲90度，再向上舉起，手伸直而微曲，重複動作12-20下，然後休息1分鐘，每邊重複3次。 只要段練肌耐力，就可以令鬆弛的肌肉變得緊實。 如果在訓練中加入帶氧運動，例如kick boxing 、游水、跳舞等，效果更會事半功倍。
瘦手臂: 中醫教3招「瘦手臂」穴位按摩 洗澡後按十分鐘連副乳都能瘦
現代人常因為工作的關係，需要長時間俯視電腦，造成上半身的循環變差以及駝背體態，肥胖細胞就容易沈澱在背部和手部。 瘦手臂 一旦手臂的血液循環不佳，就會讓手臂的關節和淋巴都堵塞，造成手臂肥胖。 瘦手臂 盤腿坐在瑜珈墊上，雙臂展開伸直，手掌心朝上，雙臂向前畫圈圈，手臂記得伸直繃緊，注意上半身保持挺直不要駝背，共20秒。
長期低頭不止會引發肩頸痛、頸痛或頸椎痛，也會令手臂變粗、背厚！ 肩頸線條變得粗壯，而手臂變粗、手臂後面多出一塊肉！ 圓肩、粗手臂是與肩內旋有關，電腦的位置不對、下巴前傾及長期低頭工作都會令頸部長期用力過度導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，圓肩、副乳及粗手臂都與長期低頭有關。
瘦手臂: 瘦手臂運動 1. 前後擺動雙臂
之前也跟大家提到过，呼吸在运动中其实是很重要的一环，呼吸不对，很容易造成肋骨外翻。 像这个动作要发力向上举的时候呼气，放下时吸气才是正确的哦。 接下來這個動作是「對角線揮動手臂」的進階版，手掌前端相連成一個三角形，並隨著吐氣時，向後推動手臂，也因此有了三角推（Triangle Push）的別名。 蕃茄中含有豐富的茄紅素，除了可以有高效的抗氧化效果外，蕃茄中的食物纖維及果膠還可以促進腸道蠕動，加快排走腸道中的毒素，同時降低熱量的攝取，有減肥的效果。 天热的时候，很多人都会喝一杯冬瓜茶或一碗冬瓜汤，除了因为冬瓜有消暑清热的功效，还可以帮助去除身体多余的水分，对于因为水肿问题而导致手臂粗的女生，可以促进排走体内水分，令瘦手臂的功效更明显。
但坚持也是可以瘦下去的，比如更加注重手臂和肩背等部位的运动训练等。 像关晓彤杨幂的手臂囊肉，是日常比较常见的松松的拜拜肉，她们这么瘦还会出现拜拜肉是因为主要靠控制饮食瘦身，而不是运动。 比如杨幂就做出了表率，今年开启健身减脂模式的她，不仅练出了平坦的腹部，手臂似乎也瘦了下去了一圈。 跪姿三頭屈伸是一般大家比較不會做的動作，但對於提升BYE BYE袖(三頭肌)的線條很有幫助，首先先將椅子放置身體前方，300ML的水瓶乙瓶(視個人運動習慣與表現來調整進水瓶容量)。
瘦手臂: 瘦手臂運動動作8. 雙臂開合
一直走健身人设的马甲线女王，精修图中她不仅拥有人人羡慕的马甲线，手臂线条也是让人羡慕。 刘涛是贵圈出了名的爱运动爆汗减肥的女明星吧，微博经常会晒出自己跑步健身一身汗的照片，并鼓励网友和粉丝一起动起来。 还记得今年的戛纳电影节，关晓彤的表现可以说非常不错和稳定。 按理来说，腿细又长，身材纤瘦高挑的关晓彤，在身材上应该是无可挑剔的？ 但事实却并非如此，戛纳红毯上，关晓彤的肉手臂成了大家议论的焦点之一。
瘦手臂: 瘦手臂運動動作7. 雙臂上提
跑步虽然是下半身的运动，但是手臂的运动也很重要。 虽然跑步是最常见的运动形式，但是正确的跑步姿势才能达到效果，否则不仅达不到理想的健身效果，还可能给身体带来伤害。 如果想瘦手臂的话，可以多吃冬瓜、红萝卜、蕃茄、洋葱，这些食物当中含有的营养可以帮助减走脂肪、促进排走水分，甚至减少脂肪积聚、增加脂肪分解的速度，令手臂的脂肪和水分可以去除。 虽然这些食物有减肥的作用，但是否可以针对性去瘦手臂和减拜拜肉，其效果仍有待证实。
瘦手臂: 史上最有感！10組日本爆紅「瘦手臂運動」2週消除蝴蝶袖、副乳贅肉，視覺顯瘦5kg
這個動作與動作二有點相似，只是需要伸向不同方向。 先握實拳頭並放在胸前，依次序向上舉、再向前伸展、接著向兩側舉，同樣做30秒。 注意手臂需要完全伸直，而且每個動作都要回到原點才可做下一個動作。 手臂高舉向外水平伸直，兩邊手肘再彎曲成90度角，之後再慢慢向上翻起，緊記上手臂一直保持在水平狀態及90度角，擺動雙手時，會感受到手臂肌肉在用力就對了。
瘦手臂: 瘦手臂按摩 1. 按摩三頭肌
手臂難瘦多是因為血液及淋巴排毒不暢，令毒素、積水及脂肪囤積，而中藥材中的桃仁及川穹都具備活血功能，再加入決明子幫助腸道蠕動排毒，在詢問你的中醫師後，日常可以喝桃花茶增加血液循環，兼排水腫、瘦手臂。 材料：桃仁1錢，川穹3錢，炒決明子5錢 做法：以不織布袋包起炒決明子，全部材料沖水，之後加水1500cc悶煮15分鐘。 當以上瘦手臂動作逐漸熟練之後，可以在瘦手臂操中加入重量，如啞鈴或裝滿水的水樽，開始的重量可選擇0.5Kg至1Kg，即為500mL或1000mL水。 具體添加重量的操作如下，可以雙手拿一個裝滿水的水樽或啞鈴，如上圖雙手伸直舉高過頭頂，再慢慢往下儘量往肩胛骨中央貼近，來回做15至20次或手臂痠重。 2.維持上手臂不動，手肘向後背方向盡量彎曲，向肩胛骨中間伸展。
站直後抬頭挺胸，將雙手在背後互相扣住，並將手臂打開往後拉伸，接著換手反方向重複動作，每邊維持30秒。 如果真的扣不到的話可以用毛巾輔助，或是盡力靠近就好。 從以前我就希望學員能了解「沒有練哪就瘦哪」，所以如果你想瘦手臂，也不可能單做手臂運動，就讓蝴蝶袖掰掰。 坚持运动之后，身材有所改善，但肉手臂一直守在原位不动。 穿无袖上衣直接暴露bug，穿各种紧身长袖的单品也会被手臂扣分，显得衣服十分紧绷。 曾在某综艺节目上大方承认自己手臂上有很多囊肉的杨幂也是真的没有谦虚，虽然体重也就在95左右，腿细如竹竿，整体身材非常骨感，但手臂也是鼓鼓囊囊。
瘦手臂: 動作4：手臂垂直上下擺動
若覺得標準伏地挺身訓練很困難的話，可以以跪姿做為入門動作，二手打直，手掌貼緊墊子，膝蓋碰地採跪姿，下半身以腳尖支撐做為起始姿勢 。 單手及單腳採跪姿放在穩定的椅子上，另一隻手拿穩水瓶，拿水瓶的手呈現90度角，脊椎及骨盆保持中立穩定，收下巴挺胸。 舉例來說，160cm的女生，將身高 分別乘以0.145跟0.16，算出來的數值，就代表手臂該有的標準粗細度；因此身高160公分的女生，手臂粗細介於23.2至25.6之間，都算標準。 唯一可以肯定的是，少油、鹽、糖，少吃精制、加工食品，少飲凍飲，多吃蛋白質，如雞胸、雞蛋、三文魚、豆漿、豆奶等，會有助鍛練肌肉。 如有需要，應找註冊營養師幫忙，不應道聽塗說。
瘦手臂: 瘦手臂按摩 4. 按摩淋巴
先把雙手握拳並屈曲手踭，拳頭向天，與肩保持相等寬度，雙手交替向上伸，高舉過頭位置（猶如超人標誌性動作），必須伸直手臂，做30秒。 手臂一瘦視覺體重自動下修5公斤，以下推薦4個燃脂超有效的手臂運動，每天只要十分鐘，一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。 Kimiko解析：這個動作很常在有氧舞蹈中見到，雙臂平舉、拳頭對拳頭上下打圈，為什麼會對瘦手臂無效？ 有沒有發現，動作時你轉的是手腕，而且肩膀是聳起來的，手臂根本沒有運動到？ 肩膀一聳起來，手臂根本沒辦法出力，這是做手臂運動的大忌。 這也是有些動作本身沒問題，但你做起來會覺得無感的原因。
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擺動延伸手臂伸直、上下擺動，過程中肩膀要用力，讓雙手擺動的頻率和高度保持一致，每30秒為一組，每次做3組。 瘦手臂 左右拉伸保持站立後，將一隻手上台到與地面平行，另一隻手往頭部後壓45度，接著反方向重複這個動作，每次做30秒。 虽然明星们也有拜拜肉，但上镜显胖，相信她们比普通人还是要瘦一些的。 另外，有拜拜肉的女生也不要气馁，加强运动，科学健身也是可以拥有纤细手臂和好身材的。 雙手拿著重物，向外側伸直並與地面呈水平線，然後雙手以順時針方向畫圈，速度保持緩慢，做20次後轉逆時針方向繼續畫圈，能有效收緊整個手臂的線條。 這組動作可以想像鴨子划水，或是鳥兒擺動翅膀，將雙手向後伸直，以前臂的力量帶動整條手臂，讓手心規律的朝天花板向上揮動。
這動作可以伸展鍛練到手臂的三角肌，減少手臂的拜拜肉，大概總共做30個。 1.掌手維持垂直，以雙手遮蓋臉，然後掌心向外拉並張開雙臂。 2.手肘維持 90度角再慢慢收回原位，開合時的動作要儘量慢一點。