因為肌肉線條在外觀上較為明顯，所以記得一定要在運動過後做伸展，好讓肌肉放鬆，建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣，一組約15下左右。 讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。 建議，３種抬腿訓練要平均練習，可以幫助大腿側面脂肪更快消除。 若想乾脆一點，同時減大脾內側和減大脾外側，就做這個大脾內外側操。 很多想減大腿的女士都想減大脾內側，但偏偏瘦大脾內側很難。 那大家可試試這套動作，增加大脾內側和外側肌肉同時減少大脾內側和外側脂肪，以後走路大脾內側就不會互相撞擊say hello了。
這樣身體便不會積存多餘的水分，導致水腫，令下半身和大腿看似肥胖了。 含較多電解質的食物包括十字花科蔬菜、芹菜、青瓜、香蕉、柑橘類水果、西瓜、杏仁、腰果、巴西果仁、奇亞籽、亞麻籽、南瓜籽和大麻籽等。 多攝取些電解質，對減少因水腫而形成的甲組腳與象腿有幫助哦。
瘦大腿內側: 大腿內側贅肉怎麼瘦？坐著緊實大腿內側，每天3分鐘促循環
瘦腿操｜夏天是短褲、短裙出動的時候，快速瘦腿有什麼好方法？ 日本女生Nooa曾花6個月減18KG，成為減肥達人，她在Youtube 瘦大腿內側 分享「2星期瘦大內腿側挑戰」，效果驚人，動作簡單易做，她便分享了「2星期瘦大內腿側挑戰」，共8個動作。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！
彈力繩型的彈跳床，對於筋膜的動力儲存、核心肌群活躍、肌肉柔軟度增加，是非常有幫助的。 利用彈跳床做下肢彈跳運動，對於內收肌群的訓練也十分有幫助。 或是利用彈跳床床面與地面的高度，做出側向移動、單腿的穩定訓練。 當運動可以進階到單腳時，身體為了能維持平衡，大腿內收肌群們可是要負擔起很大的責任！ 單腳運動，也是訓練內收肌群們必要的方法。
瘦大腿內側: 動作三
吸氣後將另一側的手向上伸直，與地面垂直。 如果希望在床鋪上運動的話，要注意床鋪是否過軟。 首先，呈弓箭步，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。 另一側在後的大腿也需與小腿呈90度，需注意最多人忽略到的腳背必須與地板呈90度。 驅動位於下方側的大腿內側出力，往內抬起15秒。 可將秒數增加，或是在抬高的時候速度放慢以增加難度。
其實人體的構造是全面的，如果我們只練腿，沒有練核心，那麼在走路的時候容易身體往後傾，造成上下半身的不平衡，若是核心不穩定也容易造成坐姿時的不良，很容易會有背部疼痛的問題發生。 這是所有女生最擔心，且最常見的一型，但卻也是最簡單、瘦身最容易看得出效果的一型。 顧名思義，要消掉脂肪的方法就是「減脂」。 Tip：如果身體較難保持平衡的話，可以拿張椅子，讓後折腿的膝蓋前側（大腿彎曲末端）靠在椅背上，來伸展肌肉。 將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，膝蓋微彎，將小腿拉直，加強伸展且放鬆深層的肌肉。
瘦大腿內側: 雙腳與肩同寬，找一個啞鈴或水瓶，左右手分別放於兩側握緊預備。
有許多大腿後側的居家運動，因為常需要用到核心，如果核心力氣不夠，容易因為姿勢不穩，造成傷害，因此這裡介紹一個較不容易受傷的動作。 想要瘦腿人都知道大腿內側是最難鍛鍊的部位，平時運動不到它、久坐造成的肌肉鬆弛都會影響妳的腿部肌肉。 沒關係，帕梅拉的10分鐘【大腿內側操】幫妳緊實大腿肌肉線條，讓長久沒運動的大腿重新活過來。 雖然剛開始做完隔天會痠痛，只要持之以恆，妳也能擁有完美腿型。 若想減大腿外側這個難瘦部位，可做這個大脾外側操，裡面包含深蹲、臀橋、靠牆蹲等動作，增加大腿肌肉之餘，還可減少大腿外側的贅肉。 這組瘦大腿的動作除了深蹲方法外，還有很多其他動作，瘦大脾效果頗全面。
這個動作可以雕塑腿部線條，伸展大腿前側肌群。 她說，一天可做1～2組，如果懶惰，每週最少也要做4次，「畢竟天下沒有白吃的午餐」。 久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。 現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。 如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
瘦大腿內側: 瘦大腿內側運動6：分腿蹲
通常覺得自己大腿內側、馬鞍肉肥滋滋，堆積滿脂肪，就是體脂過高脂肪堆積的明顯狀況。 這時候，如果拼命做大腿內側的局部肌肉訓練，有可能很難有改善。 像是健身房內常見的「坐姿腿內收」器材，坐在椅子上練習夾腿動作，這器材常常被女性們大排長龍，但是很難看到這些同學真的有美麗的腿內側線條，搞得這類器材真的很委屈。 「瑜珈鴿式」為預備姿勢，先將右腳在前，小腿橫放於墊子上，左腿先向後延伸，注意注意骨盆是否擺正，背部要打直。 接下來左手往後抓住左腳掌，盡可能貼近左大腿後側，左右腳各停留30秒。
透過刺激膽經，可使膽經的活動加速，幫助堆積在腿內的垃圾排出。 按摩膽經還可以促進膽汁分泌，從而達到提升人體吸收力的效果。 瘦大腿內側 延續著上一個動作，一樣將側臥內抬腿分上中段停頓來加強訓練，能更刺激到深層的大腿內側脂肪，盡量把動作放慢一些。
瘦大腿內側: 瘦大腿內側運動4：側身抬腿
長時間坐著，會導致身體循環不好，且臀部變大，如坐辦公室要時常走動走動，或飯後離開椅子，避免脂肪堆積在下半身。 2套最安全有效的「流動瑜珈」舒緩腰痠背痛～ 文章內的 5.1有正確姿勢 說明。 受女性荷爾蒙影響，最容易變胖的時期為荷爾蒙分泌最旺盛的青春期，女性朋友尤其需注意，在青春期要盡量維持身材。 空中騎單車也是在床上就能輕鬆完成，抬腿並且左右腳輪流踩踏，像在騎自行車的姿勢，不但可以消除腿部脂肪，還能加強核心力量，練出馬甲線。 而最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接。 藉由啞鈴或水瓶的重量，以及身體的扭轉，將手向下延伸，使肱二頭肌和斜腹肌能得到徹底的伸展。
- 相較於需由下往上推起踏板操作的腿推機，若無法承受重量時，較容易暫停運動。
- 許多女性下半身肥胖甩不開，跟體內雌激素值過高有關。
- 收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型；捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型；最後，若是被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。
- 蘋果還含豐富果膠，能幫助腸胃蠕動，排走宿便、水分和毒素，有助減少下半身及大腿的水腫。
分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲 ，雙腳分別往前往後跨 ，雙腿都屈膝呈90 度，後腳腳跟離地 ，將重心放到前腿上，接著保持直立向下蹲後抬起，左右各一次向下蹲到抬起為一下。 側躺在瑜伽墊上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。 相撲式深蹲與一般深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉，能幫助練出大腿縫。 因為「蹲」可以啟動到非常多下半身肌群，同時幫助訓練平衡感，這也是為什麼許多教練推崇深蹲這項多關節運動。 將上側的腿往前彎曲，下側的腿往上抬起，訓練大腿內側肉肉，盡量往上抬，會感覺到腿很痠痛是正常的，落下的腿部不要碰地，保持核心收緊。
瘦大腿內側: 大腿肥肉甩不掉的原因
不要緊～今天就跟大家分享6位台灣女星的減重菜單， 瘦大腿內側 小編親測真… 貼牆運動是近年最流行的瘦腿運動之一，當時筆者一聽到可以貼牆做運動，立即信心都來了，靠著牆大概可以輕鬆做一個鐘，但事實上貼牆先最攞命（樂觀點説是最有效）。
如果你有過大腿內側肌群拉傷的經驗，就會發現：大腿內側受傷後，連正常走路都很困難痛苦。 事實上，從日常的走路跑步，到運動時的訓練動作：平衡動作、深蹲、身體旋轉，都需要大量使用大腿內側肌肉群。 以上的抬腿等動作都用到腹部的肌肉，完成後亦需要適當拉伸腹部位置。
瘦大腿內側: 瘦大腿內側！4招徒手運動，擺脫頑強大腿肉
側躺支撐後，將雙腿伸直繃緊，並保持核心收緊，讓上面那隻腿有節奏的抬起，並配合呼吸，堅持20下後，接著換邊做。 蘋果是高纖低糖的水果，多吃幾個也不怕大腿肥！ 瘦大腿內側 所以不少減肥修身瘦大腿（包括減大脾內側）的女士也很喜歡吃。 蘋果還含豐富果膠，能幫助腸胃蠕動，排走宿便、水分和毒素，有助減少下半身及大腿的水腫。
下肢的肌動學是有點複雜的，因為髖關節的肌肉群，可以做出：矢狀面的「髖屈」、「髖伸」；額狀面的「髖外展」、「髖內收」；水平面的「髖內轉」、「髖外轉」多種動作。 想鍛鍊到全面內收肌群，不是只做「內收動作」就可以，髖關節在多種平面上的動作，都會使用到內收肌群。 相撲蹲可以說是深蹲的變化款，透過加寬雙腳的距離來強化大腿內側的感受度。
瘦大腿內側: 瘦大腿內側動作四：踮腳臀橋開合
做這組動作時，膝蓋盡量不要超過腳尖，腰背要挺直、腹部收緊，兩邊腿各做40秒。 至於進階動作就是貼牆提腳，這絕對絕對是重中之重（我説的是你提起來的那條腿）。 至於進階動作就是貼牆提腳，這絕對絕對是重中之重（我説的是你提起來的那條腿），這個動作從辛酸程度已感覺到快速消脂的力度。
瘦大腿內側: 大腿肥胖三類型
有些人以為水腫就要少喝水，其實恰恰相反！ 而多喝水有助中和及排走體內多餘的鈉，可減少下半身和大腿的水腫問題。 一天喝個二、三千毫升水是不會導致水腫的，反而可減輕水腫問題。 控制下半身水腫的關鍵在於控制飲食中的鹽分，而非控制飲水量。 此外，多運動可促進下半身和大腿的血液和淋巴循環，同樣可改善因水腫而造成的大脾粗和下半身肥胖。
瘦大腿內側: 肌肉解剖上，髖內收的「主要」肌群有：恥骨肌、內收長肌、內收短肌、內收大肌、股薄肌。
身體側躺在床上，雙腿保持與肩同寬，吸氣時一邊的腿往上伸直並抬起，吐氣時膝蓋彎曲貼於胸前，要記得整個拉伸過程中雙腿是不能落下的哦！ 這個動作能緊實大腿外側，一邊做10-20次，雙腿交替進行。 第三個動作就同樣先保持深蹲，雙手向左右兩邊打開，身體向右移的時候左邊腿伸直，做出稍微壓腿的姿勢，之後身體向左移則右腿伸直。 做這個動作看似簡單，但一開始的時候的確十分繃緊，大腿內側也感到強烈的感覺。 曾經有一個教練提及，許多來健身房的女生常常想一步登天，以為幾次的短暫運動就可以瘦身，但其實健身是需要長期持續堅持才能達成的。 以上所介紹的運動雖不複雜，但每個動作需要做到確實、精緻，才能達到效果，健身不光是為了外觀，也同時能夠擁有健康的身體。
高纖食物在腸胃逗留的時間較長，能延長飽足感。 至於低GI食物則可令血糖緩慢上升及下降，減少血糖波動，亦有助延長飽肚感。 此外，亦可選吃一些較低卡的碳水化合物如蕃薯、紫薯、烏冬和蕎麥麵去代替粥粉麵飯，減少源自碳水化合物的卡路里攝取。 筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！ 而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。 『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
請停止做輕鬆程度的有氧器材，或是一邊滑手機一邊使用收夾大腿機的運動流程吧！ 如果希望能夠達成有效果的運動，不論是體能或身材，就要做「有強度有效率」的運動才有用！ 選擇適合自己身體狀況及有興趣的運動方式，透過專業指導，很容易就能上手。 先複習一下觀念：只要在同樣的運動時間內，能運動更多的肌肉群，就能消耗更多熱量，對減重減脂才有利。 所以，我們可以藉由同時運動大腿內側，也運動到其他部位的動作，綜合訓練配合，對於想要瘦大腿的人，才是比較理想的方式。 呈現臥躺姿勢，將雙手平放在身體兩側，並讓雙膝彎曲、雙腳踩地。
瘦大腿內側: 健身房瘦大腿的肌力訓練
Tip：雙腳將阻力墊上抬的時候，膝蓋不要伸直。 此行為會變成以膝蓋驅動器材，以致無法訓練到肌肉，也會同時壓迫到膝蓋。 腹肌就像大腿肌肉一樣，不是只有單一面的肌群。 腹肌分為四層，最外層的是腹外斜肌，也就是大家口中的「人魚線」。 下一層是腹內斜肌，位於腹部中間的肌肉是腹直肌，顧名思義也就是肌肉是直向走行，而最深層的就是腹橫肌。
脂肪細胞數量一經減少，便不會復增，故減少大腿脂肪細胞的效果不會反彈，能有效減大脾。 減大腿的效果更可即時看見，做1次療程已可見效，令人驚喜。 白蘿蔔含芥子油，可促進脂肪代謝，避免皮下脂肪形成和囤積。
此外，白蘿蔔中的纖維和酵素能有效促新陳代謝和腸胃蠕動，排走體內毒素，還可改善便秘，瘦大脾和下半身脂肪期間不妨多吃。 骨盆或大腿肌肉的一側會過度緊繃，另一側則會逐漸萎縮，弛緩的肌肉周圍則開始堆積脂肪，使大腿越來越粗壯。 1天3組瘦腰瑜珈，還原少女腰身～ 文章內的3.3瘦腰運動有 “有氧運動” 的說明。