此行為會變成以膝蓋驅動器材，以致無法訓練到肌肉，也會同時壓迫到膝蓋。 腹肌就像大腿肌肉一樣，不是只有單一面的肌群。 腹肌分為四層，最外層的是腹外斜肌，也就是大家口中的「人魚線」。 下一層是腹內斜肌，位於腹部中間的肌肉是腹直肌，顧名思義也就是肌肉是直向走行，而最深層的就是腹橫肌。 其實人體的構造是全面的，如果我們只練腿，沒有練核心，那麼在走路的時候容易身體往後傾，造成上下半身的不平衡，若是核心不穩定也容易造成坐姿時的不良，很容易會有背部疼痛的問題發生。
香蕉及紅豆均是女人的瘦身恩物，香蕉熱量低、能通便減肚腩、抗衰老、燃燒脂肪等，更重要是內含豐富的鉀質，幫助排出多餘水分，是瘦腿的利器。 然鹅，快走真的对于小腿的压力是很大的，相当于大腿还没运动，小腿就直接已经迈出下一步了。 所以走路一定要慢，让膝盖完全伸直后再走下一步。 为了能尽早秀出美腿，一定要动起来，不管减肥还是运动消耗脂肪，搭配适量饮水能让自己瘦的更健康，让你瘦的更美。
瘦大小腿: 瘦小腿針有甚麼弊處？
雙手扶牆，一腳往前跨（前腳彎曲），一腿往後踩（後腳拉直），後腳小腿用力伸展、拉緊，腳跟不能離地，維持15至30秒，休息，換另一側。 有些人的傷害甚至來得更快，林瀛洲說，有妙齡女子因為趕時間，快跑追公車，沒想到因為小腿肌肉比較弱，跑沒幾步，竟把阿基里斯腱拉斷了。 所以建議年輕的時候要存夠肌肉本，才能避免這類傷害發生，也讓年老時的生活更有品質。 不過，簡文仁說，其實小腿肌肉對人體非常重要。 「腿是人的第２個心臟。」小腿的重要性比你我想像還多！
11腿型可說是所有女生都趨之若騖的腿型了，因為11腿型是所有腿型之中最完美，而且幾乎無可挑剔的。 11腿型指的是在自然站立時，小腿肚、膝蓋、大腿內側、腳踝這4個部位都能併攏，或者之間的空隙極小，雙腳呈現出「11」型，看起來十分筆直。 前腿屈起，後腿膝蓋上方著地，身體盡量前移，感受大腿前側肌肉的拉伸，進階者可以用手將後腿拉緊，讓大腿拉伸更有感覺，效果也更好。 每個人體質不同，發胖時脂肪堆積的部位也有所不同。 最常見的脂肪型瘦腿，技巧就是最基本的帶氧運動配合飲食。
瘦大小腿: 瘦腿动作六:深蹲
按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟。 可由腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿盡量放松，每次最好維持10-30分鐘。 恭喜來到最後一組啦～以平板式為基礎，將腿「向外打開」訓練大腿外側，對於改善臀部凹陷超有感！ 注意，背部不要下彎或拱起來，盡量呈一直線，左右各做20秒。 瘦大小腿 有許多大腿後側的居家運動，因為常需要用到核心，如果核心力氣不夠，容易因為姿勢不穩，造成傷害，因此這裡介紹一個較不容易受傷的動作。 將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，膝蓋微彎，將小腿拉直，加強伸展且放鬆深層的肌肉。
又可以吃，又可以減下半身脂肪和瘦象腿，天下間真有如此美事呢。 若雙親皆體重正常，那子女肥胖機率只有約8%。 但若你父母皆肥胖，那你肥胖的機率高達7成。 瘦大小腿 若遺傳到啤梨身型，脂肪細胞集中於下半身，那大腿尤其大脾內側就更易積聚脂肪，變得肥胖。 J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式，這個動作是以臀肌出力，帶動大腿左右換邊彎曲。
瘦大小腿: 動作1：拉伸大腿前側 1分鐘
瘦小腿的运动有很多，但是最好辅助合理的饮食方案，多吃富含维生素和纤维素的蔬菜、水果，对于瘦小腿能起到事半功倍的效果。 Asaya 每月都會舉辦不同工作坊，與知名健身教練 Kirsteen Thain 為一眾女士們舉辦 「Training For Body Positivity 」工作坊 。 課程中，Kirsteen 會講解 weight lifting 對女性的重要性，不只對於外觀的改變，同時有助了解自己的骨質密度和肌肉量，對心血液健康和新陳代謝有重大幫助。 另外 Kirsteen 會即場為每位參加者設計一個最適合你身型的針對性 12 分鐘下半身鍛鍊運動。 Angel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。 2.調整好適當重量後，雙手握手把，吐氣後雙腿往後抬起至臀部位置，吸氣時同時逐漸回到原位。
- Tip：剛開始做動作時，可以照鏡子同時檢視自己側面的姿勢，注意自己身體是否有前傾。
- 此外，可嘗試少量多餐，每隔3、4小時進食少量食物，藉此減少熱量攝取，並同時穩定血糖、維持一天活動所需的能量。
- 另一腳向後，膝蓋前側著地，與其同邊的手將同側的小腿拉及至大腿，上半身挺直，之後換腳。
- 這款創新配方融合了按摩治療師使用的排毒和刺激油的混合物，在減輕腿部，英寸損失的治療過程中，專業地針對緊緻，沉重和由液體瀦留引起的脂肪團區域。
人的身體是立體的，所以不能單單只訓練一側，這樣不但會造成身體的不平衡，伸展時也會因為拮抗的力氣不同，無法完整的伸展到肌肉，而造成肌肉僵硬。 Tip：剛開始做動作時，可以照鏡子同時檢視自己側面的姿勢，注意自己身體是否有前傾。 若有前傾，代表核心沒有在出力，容易身體不平衡造成受傷。 減肥瘦身｜小腿粗壯又浮腫，便要出現「象腿」更顯肥。
瘦大小腿: 小腿粗大的原因 1. 遺傳
先單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到明顯的小腿拉伸感。 如果可以，嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊可做2至3次。 如今網絡資訊發達，只要在網上搜一搜瘦腿運動，隨隨便便就能找到一大堆的教學影片。 那麼，在家跟著這些影片來做瘦腿運動、瘦腿操真的有用嗎？ 最後第5組動作為空中踩單車，這是瘦大脾運動裡面必不可少的動作之一。 試著連續踩30秒，儘量不要慢慢踩，而是全力衝刺，這有助加速脂肪的燃燒及下半身的代謝，同時還能提高大腿肌肉的緊張度，好讓大腿線條更加緊實。
這款有效，速效配方由印度Forskolin，咖啡因提取物和CellActiveFhaphour提供動力，深入滲透肌膚，定位於大腿，腹部和手臂等頑固部位。 重新固化處理具有緊緻和提升效果，有助於塑造，調整和“重塑”輪廓。 3.像要坐椅子一樣，背部打直，屁股往下蹲，同時膝蓋順勢彎曲，呈90度。 每天需長時間站立或走路的話，下肢可能會的水腫情形，如將腿抬高有利於消除部分水腫，暫時達到視覺上腿細的效果。 長時間坐著，會導致身體循環不好，且臀部變大，如坐辦公室要時常走動走動，或飯後離開椅子，避免脂肪堆積在下半身。
瘦大小腿: 健康雲
腿部絕對是身體數一數二難瘦部位，如何令小腿變纖瘦？ 先要瞭解小腿粗大致分3類型，成因不同，瘦腿方法也要視乎屬哪類小腿粗，從日常生活習慣入手，才可有效改善「象腿」。 我知道很多女人都注意到，在跑步機上跑步時，可以瘦小腿。 瘦大小腿 我唯一能歸因於的事實是，跑步機在您的下方移動，因此，當您需要更努力地推動地面運動時，您可能不需要像在外面跑步那樣使小腿肌肉參與其中。
一共8個動作，在家中便可做到，每天約5分鐘，她提出要以連續做兩星期，但14天當中，有3天可休息；許多日本女生紛紛留言接受挑戰，並打卡作紀錄。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 身體前坐，腹部核心收緊，吐氣後，雙腿往內夾。 調整好適合自己的重量後，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋平行，吐氣後雙腳將阻力墊上抬，吸氣逐漸回到原位。
瘦大小腿: 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動1. 深蹲踮腳＆深蹲內收
進階者可以將兩腿都舉起都離開地面，這樣對瘦大腿內側贅肉非常有效。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 躺在地上，屈曲雙腳，腳掌對腳掌、膝蓋打開，將手支撐身體兩側，將臀部抬起20次。 Nooa指每當別人問她想瘦的地方，她都會答「大腿內側」，她指，女生內側少肌肉，加上骨盆容易變形，演化成O形腿便不好看，呼籲要多加練習「瘦大內腿側」動作。 坐在墊上，雙腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。
因女性雌激素分泌較多，故皮下較易積聚脂肪，體脂率往往比男性高。 加上子宮和卵巢皆位於下半身，身體為保護這些重要器官，會傾向積存脂肪於下半身，造成大腿和下半身肥胖，導致女性需要減大脾。 從腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿要放鬆，有點酸痛感，每次最好維持10-30分鐘。 瘦大小腿 當小腿肌肉得以伸展，線條就會變得更筆直漂亮。 千萬不要因為怕小腿肌變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了。
瘦大小腿: 動作七
瘦大腿運動-大腿伸展坐上器材後，調整椅背，在後躺時膝蓋的位置可以靠至椅子邊緣，將下方的阻力墊調整至腳踝位置。 身體平躺，將一條毛巾壓在雙腳的腳跟下，腳跟帶動毛巾往軀幹方向前進，同時吐氣、背部抬起，收緊臀部，逐漸將腳掌踏地。 姿勢調整完後，核心收緊，固定軀幹，利用臀部及大腿前側帶動身體上下。 Tip：需注意的是大腿放下時腳不能著地，目的是在運動時不讓肌肉休息，與地心引力阻抗，訓練肌耐力。 可以根據自己的體能調整次數，做4組，每組大約12~20下。 單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。
- 側躺支撐後，將雙腿伸直繃緊，並保持核心收緊，讓上面那隻腿有節奏的抬起，並配合呼吸，堅持20下後，接著換邊做。
- 晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
- 瘦小腿的运动有很多，但是最好辅助合理的饮食方案，多吃富含维生素和纤维素的蔬菜、水果，对于瘦小腿能起到事半功倍的效果。
- 若雙親皆體重正常，那子女肥胖機率只有約8%。
- 小腿粗壯不一定全關乎肥胖或脂肪堆積所致，小腿粗壯的原因，也和日常生活中日積月累下來的習慣有關，例如久坐不動、走路姿勢錯誤等，都可能是導致大腿或小腿變粗壯的「罪魁禍首」。
- 所以想要瘦肌肉腿，首先就是一定不能再穿高跟鞋！！
如果平日飲食攝取太多碳水化合物、鹽分及酒精，身體更會積存水分，加劇浮腫型肥胖，令大腿看上去更肥更浮腫，變得更像象腿和甲組腳。 此外，女性在生理期前或懷孕期間也會較易水腫，令大脾水腫變粗。 2.身體向右轉，右膝彎曲90度，左膝順勢下蹲。 3.靠大腿與臀部力量維持平衡，膝蓋不碰地。 4.回到原本的姿勢，再往左邊轉，重複一樣動作。 如果免不了每天爬樓梯、經常需要穿高跟鞋，或是小腿粗壯者，台安醫院運動教練李婉如建議，每天都要做肌肉伸展動作，避免小腿肌肉變緊、縮短或肥厚，拉長腿部線條，讓小腿看起來瘦又勻稱。
瘦大小腿: 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動2. 側步蹲& 左右弓箭步蹲
瘦小腿之前前，須先找出自己屬哪類型粗小腿，也要瞭解小腿顯粗的成因。 動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。 盡可能將雙手貼近地面，然後左膝、右膝微微彎曲，途中可先暫停屈膝，將腰部及手部試試看再往地面貼近，數秒後再繼續恢復左膝、右膝微微彎曲的動作。 香蕉是減肥聖品，因為含脂量低，而且含有豐富的鉀，有助於消水腫，而且富含膳食纖維，早上吃一根可以充飢，是你減肥消水腫的好夥伴。
瘦大小腿: 建議運動量：1-2分鐘
菠菜的熱量極低，且富含膳食纖維，能夠促進消化，同時兼具排毒的效果，而且富含鐵質，不論是涼拌、清炒、或川燙都非常美味，是抗水腫的代表性蔬菜。 像擰毛巾一樣，推壓自己的大腿，持續大約5分鐘即可換腳，如果覺得不好推，可以搭配精油、乳液、或是瘦身霜。 瘦大小腿 用兩手的拇指，從膝窩一路往小腿肚按壓，由上往下一路按摩至腳踝即可，不僅能夠促進新陳代謝，也有助於舒緩腿部疲勞、消除水腫。 以環跳穴為起點，將大腿平均分成四等分，單手握拳由上往下敲打，持續20分鐘後換腳，有助於瘦大腿，促進下肢的血液循環。 晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。 慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。
瘦大小腿: 瘦小腿運動4.靠牆抬腿
坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。 瘦大小腿 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 不過，這種效果並非一勞永逸，通常只能維持4至8個月，換言之若要維持效果，就要定期進行補打。
就像有氧運動在斜坡上一樣，任何涉及步行或上坡跑步的事情都會使小腿肌肉發達。 其中包括山沖刺，還包括經常（不幸的是）遠足和踏步機之類的事情。 網上圖片全身趴在床上或瑜珈墊上，之後雙腳屈曲及腳板緊貼，維持10秒後再將雙腳伸直，再維持10秒後，重複雙腳屈膝的動作。
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作5秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做20次。 Rosie分享自己曾经也是腿型不好看一员，在各种运动练习中总结出来的以下「最有效矫正腿型」心得，面对X型腿、O型腿、大腿/小腿外扩等腿型问题困扰的女生，务必好好笔记练习！ 她提醒运动过程中不用追求速度，感觉发力点正确即可。 右腿维持大小腿呈90度不动，左腿抬起、弯曲放在右腿膝盖上，向下压左侧膝盖，感受左侧臀部的拉伸感。 继续维持标准坐姿、腰背挺直，左腿大腿部分不动，膝关节以下小腿匀速抬起伸直，停顿一下下放，然后重复动作，坚持30秒。 升級版「溫冷排毒按摩儀」設有加速血液循環與加强精華吸收的溫熱和振動功能，新增的冷凍功能，既可消退眼部浮腫，收細毛孔，亦可紓緩敏感瘀紅。
各位想減下半身脂肪和瘦大脾（包括減大脾內側）的修身達人不妨多吃點豆腐哦。 把白蘿蔔、紫菜和豆腐用來滾湯，也是不錯的減肥佳品，增加大腿肌肉之餘又能減少下半身肥胖，妙極。 但記着豆腐也有很多種，減肥修身瘦大脾期間不要吃百頁豆腐和油豆腐等高卡的豆腐哦。 瘦大小腿 高鹽飲食會令體內鈉濃度高企，為中和鈉的濃度，身體會留住本該以尿液或汗水形式排出之水分，令身體變得浮腫，看上去便好像肥胖了。
瘦大小腿: 跑步會令小腿肌更加發達？
之後可以內八字腳及外八字腳的方式進行同樣的踮腳運動。 網上圖片雙手緊握成拳頭狀，然後以手指關節骨輕輕按摩小腿內外側，方向是從下而上，一邊打圈，一邊向上按壓。 網上圖片雙手手掌向小腿內側稍為用力按壓，按壓到小腿肌肉出現酸軟的感覺便可。 網上圖片先將按摩油倒在手心上，雙手搓勻，並雙手由小腿下方開始向上輕力掃，可以在特別酸痛的位置稍稍用力按一按。 雙腳跪在瑜伽墊上雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。
可透過慢跑、瑜珈等鍛鍊腿部線條，配合低糖低鹽飲食有效去水腫，令線條更勻稱。 凍飲屬偏寒性食物，飲太多凍飲會令身體排不出濕氣，雙腳很易浮腫，所以要戒凍飲啊。 如有小腿肌劇烈運動，或走路時常常踮腳，會令小腿肌愈來愈大。 多注意一下走路姿勢，運動後記得要按摩雙腳，才可消除小腿肌。 懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視或躺在床上邊做就可以完成的瘦腿運動，每次大約50-200下。
減大脾和練大脾肌肉前，建議大家先進行自我檢測，辦別自己的大脾屬於哪一種肥胖類型，不用想也不想便狂用深蹲方法減大腿脂肪。 首先站立，雙腿保持完全伸直，再用最大力氣收緊雙腿肌肉，然後用手捏或按壓大脾。 若你大脾屬脂肪型肥胖，捏起來就會鬆泡泡，而且輕易能捏出一大塊肉。 若你大腿屬肌肉型肥胖，用手捏大腿時不會捏到贅肉。 若你大腿屬水腫型肥胖，按住大脾肥胖的位置5秒後放手，曾被按住的位置的膚色就會變白甚至凹陷。