長時間的坐姿，如果沒有適當的休息，會增加許多慢性病與健康問題的機會，如心臟病，糖尿病，抑鬱症。 流動瑜珈與其他某些特定類型的瑜珈不同，因為它不限於任何特定的傳統或血統，通常沒有固定的姿勢順序。 因此，瑜珈老師往往會通過序列編排來發揮創造力，可以是針對身體的某些區域，也可以專注於不同的主題、幫助建立某些能力，例如力量、靈活性或平衡感。 瑜珈扭轉 夏天時氣溫升高，如果你又住在夏天會變得很濕熱的地方，最好不要過度勞累而感到消耗，可以嘗試並探索如何減輕消耗體力，來平衡身體的熱量，尋找令人感到寧靜的體式。 雖然因為高溫，即便不活動都會流汗，但跟隨著瑜珈練習而適度排出的汗水，才能讓你在夏季維持精神奕奕、神清氣爽，並請補充足夠的水分以維持良好的身體機能。 每個季節都邀請我們以不同的方式塑造當下的練習，春天溫度適中，是一個能專注於排汗的美好季節。
第一，在扭轉時配合呼氣，有助增加身體扭轉幅度，也能加強按摩內臟的效果。 第二，在空腹時練習也可以提升排毒的作用，大家在新年假期不妨在家試試練習吧。 無論你是什麼練習身份、練習的程度、練習的目的⋯只要先自我感覺良好，感受得到了幫助、改善、力量，那麼就繼續做吧。 有一派說：不可以，月經是排毒過程，更新造血系統。
瑜珈扭轉: 扭轉頭倒立
由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。 扭轉新月式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。 上半身向右邊伸展，下半身向左轉，感覺脊椎的扭轉。 腳站定位後 ，將腰身與臀部向後遠離牆壁，感覺脊椎延伸、身側拉長，配合呼吸，最後將頭輕鬆放在兩手臂中間。 妳需要的只是一張穩固的椅子和幾分鐘的時間！
你可以選擇保持腳趾彎曲以加深小腿伸展，或者腳背放鬆放在地板上加深踝部的伸展。 站立在椅子前，雙手握住椅子上方，彎曲右膝蓋抬到椅面上，骨盆轉正，調整讓右邊的小腿大腿和臀部也靠在椅面上。 向右扭轉，右手握住椅背上方，左手在右膝外側或椅背上方。 每一次吸氣都拉長你的脊柱，每一次呼氣時扭轉上身。
瑜珈扭轉: 扭轉並伸展肌肉
● 動作要領：盤腿舒適坐在地墊上，保持脊椎挺直，右腳置於左大腿上，左腳放在右大腿上，腳底盡量靠近鼠蹊部，重心平均落在左右坐骨上。 瑜珈扭轉 手輕輕放在膝蓋上，手指可使用智者手印。 在瑜珈練習中會經常使用到手臂、腿部、腹部與背部，當核心肌群被強化了，能有效預防腰酸背痛，姿態也變美了。 步驟3：深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆。 重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。 第一招下犬式變化，先來到基礎的下犬式位置，接著將腳尖掂起，一腳向後勾並且停留，稍微增加訓練難度，讓手臂和腳後側更有感。
根據統計資料，平均我們每天早上起床會花 18 分鐘與鬧鐘搏鬥。 在這黃金 18 分鐘裡，再怎麼多的金山銀山，都遠遠地敵不過我們的枕頭山。 其實在這個心知肚明，可以再瞇一下的有限時間裡，我們可以用簡單的「開肩扭轉式」瑜珈，溫和的喚醒我們半夢半醒的的身心，為今天儲備好精神與好體力。 蹲下的動作相信是對排便好最好的動作，曾有研究發現，與坐姿相比，蹲姿的最容易令直腸排空的動作。 而花環式 （Garland Pose）模擬了蹲姿，不僅可放鬆腸道，還可以舒展腸道。 而透過呼吸按摩腹部，更可以刺激腸道蠕動，可有助紓緩便秘問題。
瑜珈扭轉: 分鐘提出需求，10 分鐘開始接案！
每天花幾分鐘做這五款瑜珈動作，有助放鬆肌肉、舒緩下背痛。 上犬式（Upward-Facing Dog）是另一個後彎瑜伽體式。 雖然所需力氣較眼鏡蛇式大，但它亦是一個適合初學者的入門體式。
呼吸時，你越放鬆，肋間肌的伸展越有效，並能進一步增加肋骨與肋骨之間的空間。 更多的空間意味著空氣能更自由的流動，呼吸因而變得更自在。 抬起右手，穿過左手臂後方，右手臂和右肩貼在左手掌後方的地上(臀部抬高)，右耳也貼在地面。 「想像你在擰自己的身體。」Chrust說。 「扭轉脊椎超級有效，感覺會非常舒服。」維持動作，兩邊各深呼吸3次，或是等到你覺得完全放鬆。
瑜珈扭轉: 瑜珈教學138-坐姿扭轉式
瑜珈的定義早已不再僅受限於某種運動，而是一種生活態度。 透過瑜珈練習能專注於當下，從紛擾的常規生活中，找回失落已久了輕鬆感，不再被壓力綁得喘不過氣，有助提升活力也能身心平衡，以及讓身體感受最單純的平靜。 久坐辦公室的上班族，因長時間用電腦，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是前傾彎曲的動作，又常缺乏運動，容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡，誘發疼痛。 下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，是脊椎承重最大的部位，主要以腰椎為主。 下背痛的發生與腰椎周邊結構，如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關，因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合，除了老化，若施力不當或姿勢不良(站姿、久坐，甚至睡姿)，就容易產生損傷。
在修復瑜伽中，扭轉動作通常是以瑜伽枕抬高臀部來達成，因為瑜伽枕能提供支撐。 當你保持在扭轉姿勢之中時，身體核心部位的毒素得以獲得釋放（如果在扭轉姿勢中，瑜伽枕對你的臀部位置來說太高，可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。 由跪姿出發，將臀部往後坐到腳跟上，雙手向前伸展，並將額頭輕放於瑜珈墊上。
瑜珈扭轉: 視覺上立刻-5kg！8個瑜伽「下犬式變化」開胸伸展背部線條，改善粗壯小腿肌超有感～
仰躺在地上，兩腳並攏彎曲膝蓋成90度。 然後將左腿向上抬起並伸直，腳板勾起，與地面成直角，兩手抱住大腿，停住約3-5個呼吸，然後放下左腿，換右腿向上抬起。 兩腿並攏，雙手手指交扣，向上翻轉手掌，並緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個呼吸，然後放下雙手，重復動作10次。 仰躺在地上，雙腿並攏，然後彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然後放下，重復10次。
- 快樂嬰兒式（Happy Baby）是一個相對簡單的體式，具放鬆效果，多在瑜伽或普提拉練習的尾聲時進行。
- 一項研究顯示，每週參加兩次90分鐘的瑜珈課程，持續約六個月後，這些感到背痛的人，他們的疼痛感減輕了將近56％。
- 根據英國運動醫學雜誌的建議，每天8小時的工作時間內必須要至少要離開座位2個小時，站起來走走，伸展，休息。
- 接下來，將你的身體扭轉到正面位置，使它與腿部呈90度，記得要從你的身體扭轉，而不是你的腿部。
- 任何時候注意力分散，只需將意識拉回呼吸，重新感受呼吸。
＊不同孕期的身體負荷量不同，可利用輔具如：瑜伽抱枕、瑜伽磚、毯子和毛巾來輔助，跪姿可將毛巾墊於膝蓋下方，較為舒適。 避免在天氣炎熱、高溫的環境下運動，選擇通風、安全的運動環境，若要進行戶外運動，可選擇氣溫較舒適的傍晚時間。 因為賀爾蒙、身體器官、肌肉狀態的改變而帶來的不適，身體和大腦都會有所反應，導致有不同的情緒。 可能是因為外傷或是疲勞導致的肌肉拉傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。
瑜珈扭轉: 瑜珈教學70-拜日式
因此，Vogue為大家整理出10個在家就能做的基礎瑜珈動作，即便是新手也能輕鬆上手。 每天練習一種扭轉姿勢，是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。 扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡，因為扭轉能幫助脊椎附近暖身，並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。 瑜珈扭轉 扭轉，對於脊椎真的好處很多，由於脊椎周圍的組織和脊椎上的關節都因使用不足而萎縮，就連進行普通的動作都會疼痛起來，身體於是變得越來越容易受傷。
動作4／吸氣後吐氣時，扭轉身體盡量將右膝貼近地面。 此時，視線要朝右邊肩膀後側，維持這樣的姿勢反覆深呼吸。 其實兩者的最大分別在於上犬式要求雙臂保持伸直，而盆骨需要離開地面。 練習上犬式時，雙肩、背部和大腿都要發力，才可以令身體兩邊對齊，防止拉傷，並有效伸展全身。 在開始練習瑜伽前，宜先進行一些溫和的拉伸動作，為頸部、手腕、臀部和腳腕等關節部位熱身以防止拉傷。 如果環境許可，請盡可能使用瑜伽墊來進行練習，因瑜伽墊具備防滑和軟墊功能，可讓你練習時避免滑倒或受傷，亦可讓您更容易維持體式。
瑜珈扭轉: 扭轉坐姿
呼氣時，將左肩往下上半身往向右轉，視線往上看，吸氣時回正。 呼氣時，換邊將右肩往下上半身往向右轉，視線往上看，吸氣時回正。 吸氣，抬起胸部，拱起脊椎，然後將肩骨夾緊內收背部，這是牛式。 呼氣，將你的上背部和脊椎打圓，並將下巴放低到胸口，這是貓式。 另外，對於剛入門的瑜珈學者來說，不怕多練，就怕練錯，練瑜珈首重姿勢的正確，每一動作做確實後再求變化。 ● 小提醒：這個動作站著或坐著都可以做，當盯著螢幕雙眼酸澀時，適時壓壓手心，緩解緊繃已久的筋絡痠痛。
【華人健康網圖文提供／野人文化】每日排毒瑜珈是以短暫且簡單的動作，從頸椎到骨盆、從消化道排泄、關節到肌肉，通通都能改善並強化，刺激這些部位找回安定感。 透過陰陽完美調和的動作，將日常生活的疲勞與毒素徹底消除。 一項研究顯示，每週參加兩次90分鐘的瑜珈課程，持續約六個月後，這些感到背痛的人，他們的疼痛感減輕了將近56％。 而那些只吃止痛藥和接受物理療法的人僅將傷害減少了16％。
瑜珈扭轉: 步驟1：身體呈高跪姿、雙手插腰，穩定呼吸。
因此本篇就要來介紹「開胸瑜珈」，非常適合久坐的上班族與習慣駝背、聳肩的人筆記起來，在每日簡單撥空個 5 瑜珈扭轉 分鐘來練習開胸，敞開胸闊，藉由呼吸釋放深沉壓力與鬱悶。 3.改善肩頸酸痛、腰酸背疼：扭轉脊柱，還可以改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的老毛病，同時可以緩解生活工作壓力。 2.強化內臟功能：扭轉脊柱，也可以讓內臟獲得好處，不僅肝臟和脾臟可以得到滋養，腎臟也能夠得到按摩從而增強器官功能。 以及腹部內臟中的腸胃得到也可得到改善，促進腸胃蠕動，有效改善消化不良和便祕問題。 剛好在Shape網站上看到扭轉三角式，所以山姆伯伯找了動作的3D解剖圖。
瑜珈扭轉: 瑜珈磚開胸超放鬆！5 分鐘日常開胸瑜珈，好處多多又能釋放肩頸壓力
如此說來，做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」會刺激體內深層肌肉使粒線體增加，讓身體找回燃燒脂肪的力量，因此可說最適合徹底解決代謝低下的問題。 就算沒有運動習慣，只要讓沉睡在身體深處的粒線體肌覺醒，很容易就能使代謝不良回復原狀。 嬰孩式（Child Pose）是一個休息的動作，有助身體回復平靜及消除壓力，平穩中樞神經系統，從而幫助消化。 練習嬰孩式能幫助按壓腹部及消化器官，改善血液循環，促進排便並排出多餘氣體，改善便秘問題。 在練習組合中的前三個動作適合髖關節或背部僵硬、骶髂關節不平衡、椎間盤退化、關節炎或坐骨神經痛的人練習，可視為整體治療中起輔助作用的練習組合，每個動作請保持每側呼吸各五回（完成吸吐各一次為一回）。 每一次，在扭轉練習後，我都會詢問他的感受，第一周時他非常討厭扭轉的動作，過程中會一直抱怨，直到最近，我終於聽到他說：「我很喜歡溫和的扭轉動作。」我很開心他終於開始接受並逐漸愛上瑜珈，特別是溫和扭轉的動作。
瑜珈扭轉: 瑜伽體位集
在最低處停住3個呼吸，然後放松回到原位，換腿重復相同動作。 以手肘靠住膝頭外側，注意腰背要保持挺直。 瑜珈扭轉 第四個「穿針引線式」看起來較複雜，但其實不算困難。
這個式子可幫助打開胸口和肩膀，並強化雙臂。 一隻手伸直，另一隻手從腋下穿過去，頭盡量往前點地，就能慢慢感受脖子被釋放壓力。 瑜珈扭轉 再把單腳打開做半個青蛙式，可以舒緩髖部的緊繃。 身體躺下來，將兩隻腳往胸口捲起，利用腹部將身體扭轉，將兩腿往身體側邊傾倒，也可以將腿部伸直，順便伸展大腿後側的筋。 動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。
NG：後腳腳尖立起、手肘伸展時肩膀縮起來的話，腰大肌會不容易伸展開來。 且膝蓋過度往前凸出的話，恐怕會造成膝蓋疼痛。 最近甚至有七十幾歲的患者，歡歡喜喜地向我回報，說他肚子上的肥肉消失、人也變瘦了。
圖解
其中，扭轉的動作對於強化、矯正背部有著令人驚豔的效果，只要你正確執行、適當練習，就能夠讓延展脊椎，緩解疼痛，釋放背部緊繃。 身體像麻花捲的扭轉好處多多，但若您是有脊椎方面的狀況正在接受治療，請先向您的醫生確認是否合宜。 除此之外，飯前飯後一小時，是不適合進行扭轉的練習，以免增加胃部的負擔喔。 兩膝並攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然後上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然後全身放松，自然呼吸30秒，然後回到原位，重復5次。 睡眠對整體健康至關重要，身心想要正常運作，睡得好絕對是重點。