肩膊打圈可強化肩膊穩定性，也可用來放鬆過緊的胸肌，有助你紓緩肩痛。 肩膊打圈看似簡單，但千萬不要睇少這運動，手在背後時，都需要用一定力量，確保彈力帶不會大力回彈。 建議大家一開始拉開彈力帶的時侯輕柔些，先感受一下整個動作的用力強度。 彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistance band／elastic band），是不少人愛好的運動用品。 而橡筋帶拉得愈緊，阻力愈大，所以運動時，可透過選擇不同強度的彈力帶，以及拉長的程度，調節阻力，達到不同的訓練效果。
- ②將瑜伽伸展帶套在足弓部分，然後用手拉住瑜珈伸展帶，並朝著抬腳的方向往前拉，腿部伸直讓腳跟朝向天花板。
- 陽瑜珈與陰瑜珈相輔相成，陽瑜珈主要針對肌肉，陰瑜珈則針對關節及伸展結締組織，將兩者結合，能令身心得到更全面的平衡。
- 若網購商品有任何瑕疵或問題，您需要進行「申請退貨」手續時，請務必於我的帳戶/訂單查詢進行線上「申請退貨」手續。
- 瑜珈陪伴我十多年了，這幾年下來也就只有一條瑜珈繩，而且還是參加RYT200小時國際師資培訓課程贈送的，所以在之前沒有碰到選購問題，等到自己開始教課，看到學生各式各樣的瑜珈繩後，才發現其差異性，購買還是有要注意的地方。
- 兩手抓著彈力帶兩端，彈力帶像跳繩一樣近貼地，然後一腳勾著彈力帶往後抬起，雙手舉起高至頭頂，此時連同背部的伸展，舒服至極。
- 做的時候盡量站直，不要靠彎腰向後借力，以防腰部受傷。
彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。 以下由註冊物理治療師蔡永基為大家解釋有關彈力帶的各種疑問。 瑜珈輪可引領初學者更易達到某個瑜珈動作，增加成功感。 它同時能增添動作的難度，令練習更有挑戰性，可以讓身形線條更完美更好看。 兩手抓著彈力帶兩端，腳踩著彈力帶，左右手可同步或是不同步的拉起彈力帶，對抗彈力帶的阻力，手臂需要使力拉起。
瑜珈伸展帶: 瑜珈動作示範｜#2 半魚王式 Half Lord of the Fish
如果想找可調節長度的瑜珈伸展帶可試試這一款。 瑜珈伸展帶的扣環分為D型扣環及調節環2種。 D型扣環是D字型的金屬扣環，易於穿繫繩帶，對初學者而言也十分好用。 而塑膠製調節環的優點是，不易滑動十分好固定。 請實際使用看看，再挑選出合適自己的環扣。 像是身高在160cm以上的朋友，只要使用長度約240cm以上的瑜珈伸展帶，就可以在不給身體帶來負但的情況下，挑戰各種體式。
坐在地板上，兩手抓著彈力帶兩端，腳底貼著彈力帶，腳固定不動，由雙手往後拉彈力帶至手肘超過肢體，達到手臂和背部肌肉的伸展。 兩手抓著彈力帶兩端，右手往左手往左方式同時拉，可以在胸前做，或是雙手過頭方式伸展。 這個伸展可以訓練手臂肌力，若是上抬會加深腋下的淋巴伸展。 最早期彈力帶是拿來做為復健輔助的小器材，可以調整關節和提升肌耐力，減少關節的壓力。 因為有提升肌力的效果，故有健身教練拿來做為肌力訓練的工具，至今已有好久的歷史。
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眼鏡蛇式與上犬式同樣都可以達到上半身伸展效果，不同的是眼鏡蛇式的大腿可以緊貼地面，並且手臂力量不需要像上犬式一樣撐住身體，而是用來穩定平衡，伸展功能更多，並舒緩背部疼痛、肩頸緊繃。 做完激烈高強度的HITT、TABATA核心訓練後，腹部伸展非常重要，除了能舒緩肌肉腫脹、酸痛感，還能讓鍛鍊的線條更漂亮，使小腹更加平坦。 所有輔具的運用都是為了更好的練習，記得要善待自己的身體，藉由輔具讓自己在正確安全的體式下練習，幾十年後，身體也會回報你的。 有的瑜珈繩會特別標註提升止滑性，如力量不夠，或受限於柔軟度較差的人，在利用繩子拉腳時，無法停留太長時間，繩子容易在腳掌上滑動，甚至整個滑開，這樣很危險，有這情況可考慮止滑功能。 橡膠種類太多，特性各有其優缺點，這裡就不多談，而橡膠一般具有高彈性聚合物的材料，在室溫下富有彈性，在很小的外力作用下能產生較大型變，除去外力後能恢復原狀，所以如要使瑜珈繩有彈性會選擇使用此材質。 如果有體式要兩手相握，或者兩手背後手指相勾，也因柔韌性不夠做不到，可以使用瑜珈繩，通過一次次的練習，縮短瑜珈繩的距離，直到可不用瑜珈繩。
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最後，瑜珈老師 Emily 想告訴大家「沒有最正確的體式動作，最適合自己的就是最好。」每個人的身體結構皆不全然同、心靈狀態亦是如此，因此在做任何練習時向內觀察自己的感受尤為重要。 瑜珈伸展帶 在練習的過程當中，每一個動作都會有一些停留的時間，在停留的過程當中很重要的是，我們必須要把覺知力帶進來到每個動作，去留意身體在當下的一些感覺，同時也可以幫自己做一些調整，去找到一個有伸展但是又不會太不舒服的一個狀態。 所以等一下的練習 動作大概可以做到七、八分，我們會留一點點空間給你呼吸，讓呼吸去協助身體創造出更多的空間跟彈性。 瑜珈輪更是加深核心肌群的使用，也能配合瑜珈輪做出更多的動作，便可以讓我們發現自己身上的不平衡，每一次的訓練都可以讓我們對於身體大致肌群、小至肌肉，有更佳的控制進而達到自由調整易難度。
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依照消費者保護法規定，網路購物消費者享有商品到貨七天之猶豫期間，但退貨的商品必須為全新狀態且完整包裝未經拆封(包含內外包裝、贈品等)。 於家樂福線上購物「專館」所購買之商品及大型家電商品等，不適用滿額免費配送服務。 從正念陰瑜珈開始，瑜珈老師帶你從「正念」改變人生觀！ 瑜珈伸展帶 2曾經 Emily 也像很多都市人一樣過得營營役役，找不到生活的方向，甚至把身心都弄壞了。 認識瑜珈讓她慢慢走出情緒病的困擾，轉眼間已在香港研教超過 15 年。 漸漸懂得聆聽自己内在的聲音，練習是為了持續療癒自己，保持身心靈的健康，並且走在最適合自己的路上。
對於正想要開始學習瑜伽的朋友而言非常合適。 瑜珈伸展帶與瑜伽磚搭配使用，即使是難易度較高的體式，也可以在不對身體造成負擔的情況下進行挑戰。 色彩鮮豔，色系種類豐富，讓你更能享受瑜伽之樂。 依據以上所介紹的挑選方法，向大家介紹由瑜珈老師RiE所推薦的瑜珈伸展帶。
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而將正念帶入陰瑜珈時，可以專心回到自己的呼吸，去感受身體的緊繃之處、出現哪些情緒。 只是單純地觀察而不加以批判，慢慢地再將注意力帶回呼吸，一次兩次後，會發現原來心真的可以靜下來，肌肉也會隨之緩慢放鬆，讓心境與感受徹底出現變化。 陰瑜珈每個體式練習需維持一個相對較長的時間，從中創造身體與內心的空間，培養專注力，以正念的方式如實地觀看身體、情緒、思緒的來去，建立出自我接納而非自我批判的心境。
陰瑜珈（Yin Yoga）由 Paul Grillery 及 Sarah Powers 創立，以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜珈體式和中國道教所發展出來的一系列瑜珈體式。 陰瑜珈體式的設計依循經絡走向，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量，促進健康。 除了中醫理論，西方解剖學亦曾指出透過陰瑜珈練習可有效重塑結締組織，長時間的式子停留有助於伸展與釋放筋膜，更可以活化副交感神經。
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每個材質都有其特性和優缺點，功能上不同，就視需求購買。 如果還是不知道該如何選擇，就挑選純棉的，不但觸感柔細，流汗時更可以止滑，延長固定身體的時間，或是棉加上滌綸的瑜珈繩，取得其各自優點透氣、舒適、耐磨囉。 只要使用瑜珈伸展帶，即使是難度較高的動作也能正確達成。 許多商家都推出了各種不同的瑜珈伸展帶，可以好好選擇自己喜歡的長度、質感與種類，以找出最適合自己的商品。
並且期待與每一位學生分享這份信念，見證大家活出自己的人生。 平日肌肉緊張，加上寒背或圓肩，容易出現肩膀痛。 旋轉肌群動作，肩膊外旋肌肉會用到小圓肌或棘下肌， 有助改善如胸肌等內旋肌肉，和過份緊張形成的圓肩或寒背，拉開膊頭，矯正日常姿勢，可助你從根源上解決肩痛的問題。 而且只需很小的空間，足夠站穩伸展打開手腳便可，場地上限制較少。 使用彈力帶時，不一定要穿鞋，或使用瑜伽墊。
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兩手抓著彈力帶兩端，彈力帶像跳繩一樣近貼地，然後一腳勾著彈力帶往後抬起，雙手舉起高至頭頂，此時連同背部的伸展，舒服至極。 優點：一般彈性較好，為強韌、耐磨、平滑優質手感、重量輕，且本身抗蟲又抗霉，另外也比較不易起毛球或老損現象。 瑜珈陪伴我十多年了，這幾年下來也就只有一條瑜珈繩，而且還是參加RYT200小時國際師資培訓課程贈送的，所以在之前沒有碰到選購問題，等到自己開始教課，看到學生各式各樣的瑜珈繩後，才發現其差異性，購買還是有要注意的地方。 瑜珈伸展帶 性別：請選擇性別女男＊請務必確認個人抽獎資料之正確性，若資料不全或錯誤，致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項，視同放棄中獎資格。 ②讓位於上方的手抓住環節後，將伸展帶垂於後背，下方的手則從後背去抓著環節的另外一頭，如此左右交替，均衡的做拉伸。
瑜伽帶是協助身體伸展的帶子，也稱為瑜伽繩，它不具彈性，是練瑜伽的輔具之一，主要是幫助對瑜伽動作不熟悉者伸展筋骨，或是無法達到體式的動作時給予的輔助工具。 像是身體的柔軟度不是很好，或是因為肌力不足而使得有些瑜珈的動作做不來。 不只是針對初學者，即使是熟練的朋友，在嘗試新的體式時，瑜珈伸展帶也是一項不錯的輔助用品。 於家樂福線上購物所購買之廠商出貨商品，暫時無法提供換貨服務，若該商品無法滿足您的需求，煩請直接辦理退貨（大型家俱商品、大型家電、健身器材、按摩椅等商品等若需退貨，可能需要負擔配送運費）。
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雖然是屬於基本款，但是在材質或是方便性上都相當用心。 繩帶部分使用100％純棉，和金屬製的D型環扣緊密接合，十分牢固。 這ㄧ款搭配瑜伽磚和瑜伽繩的組合是針對瑜伽初學者或是身體較硬的朋友。
瑜珈伸展帶: Hugger Mugger 瑜伽伸展帶
透過瑜伽半魚王式（Half Lord of Fishes Pose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，更有預防駝背、強化子宮機能等作用。 坐姿，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。 將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻緩慢呼吸。 持續5至6個呼吸時間（約1分鐘），再換邊進行。 瑜伽「蛇王式」與上犬式動作相似，可以延伸背部肌肉、加強核心力量，同時還能增加柔韌度，還能帶到胸椎和腰椎，難度更進階， 適合已經有瑜伽基礎的人練習。 如果不使用瑜珈伸展帶，就容易發生膝蓋彎曲，或是後背、肩膀容易懸空等現象。
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如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。 注意事項：進行橋式訓練時，先從基本橋式動作開始，維持約15秒，中間休息一分鐘後，再循序漸進地增加時間。 圖3—呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。 其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。 除了核心讓腹部線條更完美外，能夠改善駝背、圓肩困擾，就連下顎線條都可以修飾，還能預防胸部下垂，全身線條都能夠緊緻完美，難怪駱駝式被譽為最強「美容瑜伽」。 很棒的分享呢，學瑜珈的人真的很厲害，像我這種筋那麼硬的，只要一拉筋就痛得哇哇叫了，但相信有這些輔助的東西，肯定對剛開始學瑜珈的人很有幫助。
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瑜珈伸展帶: 瑜伽磚 磚11套25cm球乳拉巾伸展帶2080阻圈10孔繩
練習瑜珈最基本的三個輔具瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩，瑜珈輔具陪伴所有瑜伽者從入門到更深入的練習，不管在哪個階段、任何種類的瑜珈，輔具都是好幫手呢。 Outlet Express HK 生活百貨城 不能確保客戶收到的產品與網站圖片、生產地點、附件完全一致。 瑜珈伸展帶會因為做瑜伽的各種動作，時而夾在腋下，時而套在腳底，大多是用在容易流汗的地方，瑜珈伸展帶上也容易沾滿汗水。 試著將一隻手從上方，另一隻手則從下方如握手般在背後上下相扣，如果身體太硬而無法扣到另外一隻手，這時後就輪到瑜珈伸展帶出場了。 「UnfoLD」的瑜珈伸展帶採用獨家的調節式環扣，常度約183cm，使用方便。
和其他品牌的商品相比之下，價格也較為合理，很適合想節省預算的朋友。 可藉由調整瑜珈伸展帶的長度來改變對身體的負荷，是做瑜珈體式時很好的輔助工具。 顏色分為自然色與紫色兩種，女性化溫柔的色系頗受好評。 於家樂福線上購物所購買之商品，暫時無法提供換貨服務，若該商品無法滿足您的需求，煩請直接辦理退貨（大型家俱商品、大型家電商品等若需退貨，可能需要負擔配送運費）。
瑜珈伸展帶: 材質
選購瑜珈伸展帶時不只是要看長度、寬度及環扣設計，還有幾項必須掌握的要點。 接下來要向大家介紹幾項挑選時該注意的事項，當作選購時的參考。 ATM 提供5家銀行：合作金庫、華南銀行、台灣銀行、國泰世華、中國信託，以上5家同行轉帳，免轉帳手續費。
瑜珈伸展帶: 瑜珈墊背帶(兩用背帶/無彈性瑜珈繩)
質材選用聚酯纖維，可回收再利用，亦顧及了環保。 色系從鮮豔到沈穩，種類繁多，相信可以挑選出自己喜歡的瑜珈伸展帶。 這次請到瑜珈教練RiE小姐，要向大家介紹挑選瑜珈伸展帶時所該注意的三項要點。 如本【家樂福線上購物網】有正當理由致無法接受您的訂單，將於收到您的訂單後二個工作日內發送正式通知並檢附正當理由，至您所留存的電子郵件。 本公司舉辦之各類活動、折扣、優惠、促銷、紅利點數回饋等取得之購物金、活動紅利點數等，於大宗採購均不適用。 瑜珈伸展帶 於您取消訂單或退貨時，若您符合退款條件時，本【家樂福線上購物網】將會為您進行退款作業。
瑜珈伸展帶: 彈力帶使用小貼士
所以建議使用瑜珈伸展帶，就能以正確的姿勢，在不過於勉強的情況下挑戰各種體式。 附有13個固定式環節，在練習時不需要調整長短，十分的好用。 可對應各種難易度的瑜伽體式，從初學者到經驗豐富的朋友皆可使用。
舉例在做陰瑜珈時，多數人一開始都會不斷在意停留時間，也會覺得很痛、很辛苦，進而覺得自己能力很差，怎麼做不了這個動作，或在心裡抱怨老師數很久，打從心裡抗拒做這件事。 因此在結束後，自然感覺不到舒服放鬆的感受。 以上就是瑜珈輪的9種核心訓練方式哦，如果你想嘗試瑜珈輪運動，建議可以使用這9種最簡易的方式先開始，如果手邊沒有瑜珈輪，可以來看看美極品瑜珈輪哦。 所以在做瑜珈輪動作時，瑜珈輪並不會變形，瑜珈輪一但變形後可能會影響到身體曲線的練習，像是拉背伸展可能也會傷害到脊椎，所以請選承重強的瑜珈輪。 可利用身體躺在瑜珈輪上滾動按摩脊椎，並且可輔助深度後彎，加上是圓形的圓體，伸展身體的前側，同時可以挑戰平衡感，讓瑜珈輪幫助你有靈活性的練習。 體積小巧，攜帶及收納便利，可以當為日常活動來使用，防止肌肉受傷、緩解胸悶和提高整體靈活性和運動範圍。