体式介绍：最后一个动作完成时双腿成“一”字分开，双手抓住双脚大脚趾，上身完全贴近地面，身体仿佛蝙蝠一样趴在地上，因此而得名。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。 你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。
山地姿勢被稱為“主動式”，它有許多好處，包括改善姿勢和減少背部疼痛。 它有助於加強你的大腿，膝蓋，腳踝，腹部和臀部。 戰士二式（Warrior Pose 2）預防椎間盤凸出非常有效，久坐的上班族可以多做這個姿勢，另外，因為戰士二式需要靜止不動，所以能同步提高身體肌肉的耐力和平衡專注。 雙手掌心向下向前延伸，上身慢慢彎下直到額頭貼地，讓身體從臀部至指尖完整延展。
瑜伽動作大全: 双手蛇式
兩腿伸直舉起，腳趾高過於頭，上半身往後傾，僅用臀部支撐全身。 藉助脊椎的力量，儘可能地拉伸你的身體。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放鬆。 瑜伽動作大全 然後右手臂靠著右腳小腿（內側或外側均可）撐在地板上，身體向右伸展，保持身體面向前方，左手向右於左耳上方伸直。 透過瑜伽半魚王式（Half Lord of Fishes 瑜伽動作大全 Pose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，更有預防駝背、強化子宮機能等作用。
- 這個手印能提高身體溫度，減緩充血症狀，可以強化肺部，對哮喘特別有效，可抗流感、鼻竇感染。
- 兩腿伸直舉起，腳趾高過於頭，上半身往後傾，僅用臀部支撐全身。
- 同樣是一款幫助入睡的瑜珈體位，透過抬腿可以讓下半身的血液回流到身體主要器官，改善全身的循環，並伸展到緊繃的腿，臀部和背部。
- 熱瑜伽除了能改善脊椎柔軟度以外，還能刺激淋巴系統將毒素排出使身心靈更有朝氣。
- 讓前腿膝蓋保持在腳踝正上方並與腳尖方向一致，接著將後腿用力向後伸展，用雙手撐地，可以幫助身體穩定。
- 練習瑜伽不僅可以在物理層面上有效幫助身體肌肉放鬆，同時亦能紓解精神壓力，給予情緒一個出口。
手印是在冥想及呼吸練習時手和手指做的動作，被視為宗教性的手勢，經常可在古老印度教和佛教的文獻當中看到。 這個方法主要是針對上胸肌訓練的方法，如果訓練板凳可以調節角度，可以從多個角度出發來訓練，可以選擇30度或45度角，都可以刺激胸肌。 胸肌的訓練是需要堅持的，不能兩天打魚，三天曬網，只有堅持，再加上標準的動作，就一定會練出自己想要的胸肌的。 益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。 現年92歲，平常還有在打籃球的賈爺爺開心表示，冬蓮姐教的這些都很棒！
瑜伽動作大全: 伸展雙臂
平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。 蝴蝶式可以有效的訓練大腿內側、幫助放鬆髖關節！ 許多久坐的上班族都有腹部肥胖的困擾，由於長期久坐關係，不只腹部會凸出，連核心肌群也會漸漸無力。 练习时，由于胸部完全扩张而腹部收缩，呼吸会变得急促，尽力保持正常呼吸，以帮助练习。 2、吸气，右手握右脚脚掌，左手抓右脚脚跟，屈肘，身体向上侧翻，使头在两臂中间，肩部尽量向后打开。
瑜伽動作需要運用全身肌肉協作，集中注意力，感受體內能量循環，並且搭配瑜伽呼吸法，促進身體血液循環、內分泌系統的平衡。 此外，透過瑜伽練習，好處還包括提高免疫力、改善消化系統等。 這幾年瑜伽風潮席捲全球，瑜伽練習門檻較低，也不單只是一項運動。
瑜伽動作大全: 瑜伽動作介紹
彎曲右膝，讓它超過腳踝，臀部下沉，直到右大腿平行地板，隨著右手指的方向往前方看。 與英雄式一相似，英雄式二隻是動作稍微有所變化，將身體朝外轉向一邊，而不是面向前方。 與英雄式一有同樣的效果，可以增強腿部肌肉，同時可以打開臀部，增加身體的柔軟度。 下犬式在瑜珈的一連串動作當中也相當具有代表性。
- 這幾年瑜伽風潮席捲全球，瑜伽練習門檻較低，也不單只是一項運動。
- 瑜伽動作大全 12、攤屍式 平躺在地麵，手掌於身體兩側自然放鬆，掌心向上。
- 舉起手臂，右手在前，左手在後，與肩同高，平行地板。
- 兩腿前後跨開，吐氣時呈90度弓箭步，並將重心往前，注意膝蓋不要超過腳踝，跟腳跟平行，將雙臂舉起超過頭部，雙手掌心合掌，視線上移看著雙掌，停留30秒再換腳進行另一邊。
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不管练什么，训练前后都要这样调整呼吸，每次做5秒。 瑜伽門檻不高，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。 只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。 辦理退換貨時，商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性，切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。 退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。
瑜伽動作大全: 步驟1：跪坐在瑜伽墊上，背部打直，雙手放在雙膝上。 步驟2：盡最大可能向外吹氣，同時收腹，均勻地做20-30次呼氣。 步驟3：結束後休息，躺在瑜伽墊上。金剛坐吹氣式為熱瑜伽的結束動作，能促進血液循環，使在高溫環境中發燙的身體逐漸回到正常體溫。
身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。 初學者應該慢慢開始，避免強力呼吸，但是隨著時間的推移，這會變成一個快速的呼吸技巧。 只是很多人在得到健康的身體之後就樂的忘了再來要幹什麼？ 一心只想多做一些展示身體的 行為，這很可惜。 1、坐姿， 雙腿彎曲， 腳掌盡量收回靠近身體， 同時雙手握住腳趾， 雙臂撐直， 肩膀向后打開， 腰身挺直， 眼睛目視前方。 ★註：舞王式要求你關注並穩定站立的腿，上半身的伸展能打開胸腔和雙肩，對髖關節也是很好的釋放，身體平衡要注意。
特別是腿部的動作對他很有幫助，因為他最近走路發現腿和關節狀況不太好，他也會每天練習，謝謝冬蓮姐來幫大家上課。 「不老瑜珈阿嬤」陳冬蓮22日正式於淡水潤福中高齡專用宅，開始「銀光計畫」第一場系列巡迴課程，吸引40餘位銀髮長者踴躍參與，更有9旬高齡阿祖也特別來學。 瑜伽動作大全 長者們全程專注投入遵循冬蓮姐的示範，體驗專為高齡長者設計、簡便又實用的椅子入門瑜瑜珈課。 练瑜伽，对瑜伽历史有所了解的伽人，可能知道，瑜伽有840万多个体式，而很多伽人一生可能只会练到几百个而已。
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初學時大腿彎的不夠低沒關係，但是要要求自己慢慢做到。 六、駱駝式（Ushtra asana）首先成高跪姿，身體向後仰，然後兩手掌往後貼著腳掌，手臂打直，以肚臍為頂點往前上方頂起來，頭向後放。 初學時可能手臂放不到位置，可以先放一邊，撐穩了另一隻手再放到位。 七、前拉式（Purvottanasana）兩腿併攏坐在地上，身體稍微後傾，兩手往後撐，然後慢慢把身體挺起來，保持約一分鐘，均勻緩慢的呼吸。 瑜伽動作大全 剛開始練時許多人會撐不起來或撐不久，請慢慢放鬆反覆多作幾次。 八、門閂式（Parighasana）跪在地板上，兩腳併攏，向右伸直右腳。
首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，感受胸部的擴張，鎖骨最後再抬起來。 感受鎖骨下沉，胸部內收，肺部和腹部的收縮。 呼氣的過程應該比吸氣的過程快得多——像一個快速的排氣。 這個手印能提高身體溫度，減緩充血症狀，可以強化肺部，對哮喘特別有效，可抗流感、鼻竇感染。 每隻手指中都有三節骨頭，稱為趾骨（大拇指只有兩個），彎曲你的食指，讓大拇指壓在食指的末節上，另外三隻手指保持伸展。 顧名思義，這個手印有助我們累積知識、增強的記憶力及專注力，可以刺激腦下垂體及內分泌腺，同時也能夠解決失眠困擾。
瑜伽動作大全: 双手支撑莲花式
它能夠伸展背部、手臂與腿筋，幾乎是全身的部位，同時也可以使人冷靜，專注於自身。 貓式有效幫助背部暖身，也可以讓你的身體爲下犬式預備。 這也可以加強身體的機動性，舒緩頸脖因整日久坐的僵硬，此外，這也不會像下犬式需要手腕與肩膀一定的力量。
一、勇士式（Virabhadra-asana）這招做起來是有點辛苦，但是我認為這個體位法非常有用。 這裡介紹的勇士式是三個連續動作，初學者可以只做單一個動作，休息後再換做下一個。 第一個動作：兩腳要盡量邁開，身體要往下坐，兩手先向前合掌伸直，然後再慢慢向上舉，同時頭也向上看，如果頭向上看會不舒服就不要抬頭，等以後再試試看。
瑜伽動作大全: 壓力大扛不住！瑜珈達人最推薦11個【紓壓瑜珈】體位法。
★註：在半月式的基礎上，扭轉身體上半身，用另一側手臂支撐身體，要以自己的平衡程度為準，身體不要抖動。 瑜伽動作大全 透過瑜伽的呼吸、放鬆、伸展、冥想，都可以幫助跑者心靈更加平靜，這些動作，還可以讓身心更加放鬆，雖然這是最古老的方式，但也是最有效的休息方式。 做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。 主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。 瑜伽動作大全 透過瑜伽的伸展、呼吸、放鬆運動來處力這些緊繃的肌肉，可以舒緩很多身體的不適。
【早安健康／亞洲瑜伽】做瑜伽不難，這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。 以下姿勢在進行時都必須用腹式呼吸法做深呼吸。 尤其推薦給不懂得如何好好放鬆、會出現神經疲勞或精神症狀的人作參考，請大家利用賦閒在家時，做一做這幾手瑜伽放鬆身心，提升能量。 這個目的是給胸腔下留空位，讓腹部的前肌肉壁壓向後肌肉壁。
瑜伽動作大全: 呼吸平衡式
而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體式、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一，解脫凡世之苦。 這套溫和的瑜伽練習能有助於舒緩疼痛不適，同時避免潛在傷害。 不過，若你曾經有過神經損傷的相關病史，請在進行任何新運動前諮詢專業醫生。 把你的手放在你的臀部旁邊，臀部緊貼地上。 確保你的軀幹保持這種狀態，並從髖關節向前伸展。 瑜伽動作大全 雙膝伸直，手掌和手指放在地上，稍微在腳前方或腳踝後面。
瑜伽動作大全: 伸展緊繃肌肉｜必學3組瑜珈動作示範圖解 有效紓緩腰痠背痛
右腳伸直後，右手舉起高過頭，手肘放到左腳膝蓋外側，將身體往後扭轉停留。 許多女士近年都迷上空中瑜伽，因為其動作優美。 這種瑜伽主要運用懸垂的吊床或掛布在空中懸掛身體，以肌肉力量維持平衡。 瑜伽動作大全 按照不同目的，在空中做出倒立、翻轉、騰飛等各種動作。
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如果你在练习这个体式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔直伸展。 益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 現代人時常彎腰駝背、坐姿不正，這些都會導致脊椎側彎、或是腰酸背痛等情況，嚴重時必須開刀來矯正。
呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部贴近地面。 4、双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟。 保持数秒，放松，身体还原至基本坐姿。 瑜伽動作大全 3、呼气，双腿继续向上举，双臂屈肘，双手握住双脚脚后跟，上身朝双腿靠拢，直至胸腹贴大腿，鼻子触碰小腿。 体式介绍：做这个体式的关键是：莲花要盘紧。 可让教练一手扶在你的腰侧，以帮助你抬高腰部，另一只手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。
許多人開始 練 瑜伽 瑜伽動作大全 ，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。 而且，瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，分享 5 個瑜伽動作，動作簡單不費時，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。 吸氣時將上半身往上台，大腿用力雙腳抬離地面，雙手向後延伸，眼睛向前看，吐氣時放下。 蝗蟲式可以強化背部、臀部、腿部線條，也能夠舒展脊椎、背部痠痛的肌肉，改善腰部疼痛。 最近壓力有點大、每天都感到厭世，想要改善壓力、焦慮和疲憊感，瑜珈是不錯的選擇，除了可以鍛鍊健身，瑜伽在緩解憂慮和創造平靜方面的力量也不可小覷。
除了改善消化，坐姿前屈還有助於緩解更年期症狀和月經期間的不適。 醫生說坐姿前屈對高血壓、不孕症、失眠和鼻竇炎都有緩解治療的作用。 理想情況下，你應該能夠看到你的拇指。 如果你沒有這種程度的靈活性，就不要強迫它——通過練習，它會變好的。 做法：雙腳打開，寬步站在墊上，前腳尖指向12點鐘方向，後腳尖指向9點鐘方向。 抑鬱症/憂鬱症測試 | 抑鬱症前兆有甚麼？
瑜伽動作大全: 脊柱扭动式
圖解式的目錄，讓您一眼就能看到各種體位法的姿勢。 瑜伽動作大全 而且還製作了詳細的中文索引與英文索引，幫助您利用名稱也能快速找到體位法的位置。 瑜伽動作大全 4、没有遵循“循序渐进”的运动健身原则。 瑜珈課程通常會從呼吸練習開始， 課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當妳不知道該如何是好時， 那就專注在呼氣與吸氣上， 這是保持平靜， 並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。 瑜伽入門基本動作共有下面11式， 都是比較簡單的動作， 有助於訓練呼吸和美化身體曲線的功效。
瑜伽動作大全: 健身训练
不仿一起來體驗一下，讓自己在家也能紮紮實實地上60分鐘的瑜伽課。 同時，而做船式時，會刺激腹部肌肉緊縮，連帶也能夠按摩到腸胃，幫助消化。 方法：坐在椅子上，伸展背部肌肉，右手从上到下向后移动，左手从下到上移动，环绕在背部，勾在背后 ，尽可能打开胸部走廊，并保持静止10秒。 一只手放在大腿上，另一只手放在腹部，收下颌，挺直脊柱。 先放松腹部，用鼻吸气，用力扩张喉咙和胸腔，使气充满胸腹，胃鼓起； 然后放松下颚，呼气，同时放松胸部，腹部逐渐下沉。