究竟網路謠傳「5大壯陽食物」是否真的有效，由藝人雞排妹主持的Youtube頻道《深夜保健室》邀請型男營養師Ricky來解答，結果讓網友超幻滅。 採用低碳飲食法時，油脂的攝取量會比平常再高一些，以雞腿肉作為主要的蛋白質攝取來源就是個不錯的選擇。 若是使用氣炸鍋料理，烹調後不但表皮酥脆，雞腿肉滴出來的油脂，又可以拿來拌蔬菜，吸收完整的雞汁、香氣十足。 一般在減脂減醣的人，都知道可以選擇未精緻過的「糙米」飯！
- 無花果與蘆筍概念相近，唯有保健血管的功效，對於床上表現沒有實質的幫助。
- 張家祥在臉書粉專「營養師 Ricky」與個人網頁說明，由於沒有專注於食物本身上，吃的速度變得很快，而大腦需要至少20分鐘才會接收到飽的訊號，吃太多，往往在吃下更多的食物之後，才接收到吃飽的訊息，長期下來，對健康是有害的。
- 分心進食會讓你沒有飽足感，會想吃更多，同樣相反的，也可以用來分散想吃的注意力，讓你忘記慾望。
- 此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。
- 增肌是減肥很重要的階段步驟，減肥要靠的是創造出熱量赤字，就是攝食量小於消耗量，所以可以靠熱量控制，限制攝取的熱量或增加消耗的熱量來達成。
- 沒有運動習慣者，去運動並不容易，但是有運動同伴可能有助減肥，在被食物誘惑時，也可互相提醒。
如果攝取蛋白質不足，就會讓肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，而骨骼軟骨與關節也會容易因關節液不足而摩擦疼痛。 免疫力下降且傷口不易恢復：免疫細胞和抗體是由蛋白質所組成，當體內蛋白質缺乏時，身體整體的免疫力會受到影響下降，而治療和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質，如果受傷後，攝取蛋白質不足，復原時間就要比一般人更長。 營養師 ricky 訊打 一般人想到減肥就想到吃水煮餐，想當初我也是，畢竟外食給人的印象就是又油熱量又高，反過來想，吃沒什麼油的水煮餐應該能減肥吧？
營養師 ricky 訊打: 新聞雲APP週週躺著抽
蛋白質維持人體基本運作不可或缺的一項營養，對於多種機能非常重要，包括構建和修復肌肉、抑制飢餓感和穩定血糖以及使頭髮和指甲健康成長。 透過脂肪產生的炎性細胞因子是心臟病和其它炎性疾病的主要誘因。 當你的身體開始產生發炎現象時，肝臟會被膽固醇和毒素所淹沒，從而導致動脈斑塊積聚；內臟脂肪與心血管疾病的風險增加有關，如高甘油三酯、高血壓和高膽固醇。
原文作者為彰化基督教醫院杜宛蓁營養師，本文轉載自《彰基院訊電子報》. 張家祥說明，有時候想吃零食就只是一個對於味道的想念，這時候可以嘗試讓自己忙碌起來，分散想念的注意力。 分心進食會讓你沒有飽足感，會想吃更多，同樣相反的，也可以用來分散想吃的注意力，讓你忘記慾望。 卞慶華記者會中透露沒有其他尻槍影片，卻秒被打臉至少還有3部。
營養師 ricky 訊打: 營養師ricky訊打影片在 營養師Ricky 張家祥gay舊照在Dcard瘋傳 – PTT Web的討論與評價
內臟脂肪與其它類型的脂肪相比，被認為在胰島素抵抗中發揮著重要的作用，這也就意味著患糖尿病的風險增加；例如腹部脂肪被視為比臀部或大腿脂肪擁有更高的健康風險性，但這不僅對糖尿病如此，對許多其它慢性病也是如此。 中醫減肥算是我減肥時期最成功的例子，雖然後來還是以失敗告終。 最初去掛門診，醫師只是簡單看了我一下就開藥，請護理師教我一些準則，例如晚上6點後不能吃飯喝水，吃白肉不吃紅肉，晚餐不吃澱粉，水要喝到一定的量，然後配中藥。 當時的我就喜歡運動了，很常去戶外玩一整天、動一整天，除了皮膚變超黑，還因為活動量大，需要吃更多食物，自然養成大食量。
- 如果你是個超商外食族，那你對趙函穎營養師肯定很熟悉，沒錯，就是常常出現在超商裡的「營養師趙函穎推薦」，趙函穎也曾在自己的書《卡路里瘦身是場世紀大陷阱》中分享如何在超商挑著吃，吃出瘦。
- 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。
- 正在進行減脂的人，通常都會以水煮來料理食材，但水煮餐少油、少鹽就會顯得比較沒味道，這時就可以利用醬油來調味，但市售一般醬油的鈉含量較高，鈉含量高的食物容易使身體水腫，所以建議選擇鈉含量較低的薄鹽配方，才不會造成身體負擔。
- 不論是外食或是自煮，所有的菜單皆是營養師專業設計，讓你吃的安心，瘦的健康，並且菜色豐富！
- 網路上謠傳攝取某些食物能讓「小弟弟」堅挺又持久，不禁讓人躍躍欲試，其中包括西瓜皮泡菜、黑巧克力、牡蠣、蘆筍及無花果。
不論是外食或是自煮，所有的菜單皆是營養師專業設計，讓你吃的安心，瘦的健康，並且菜色豐富！ 營養師 ricky 訊打 親自示範39組健瘦身運動＋5組跟做影片，詳盡圖解及影片QRcode， 在辦公室就能瘦手臂、練核心，居家健身、HIIT， 依困難度分成無痛入門、進階燃脂、極限 … 請觀看TikTok 上有關#營養師ricky 的短片。
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‧ 中醫有些準則不錯，例如晚上6點後不吃東西，這是一種間歇性斷食；多喝水有助減脂；晚上無澱粉則是減醣飲食的一種方法。 但既然拿了藥就試試看，吃藥之後身體有點不舒服，口乾舌燥、心跳加速、食慾抑制，完全吃不下東西，只能喝水，過了一段時間自然瘦了好幾公斤，後來因必須頻繁拿藥吃，還要長期遵守準則，沒堅持下去，沒多久又復胖了。 除了愛吃，因為媽媽非常喜歡煮菜，尤其從前經歷過貧窮的日子，在經濟狀況變好後，只要可以就多煮一點，於是每晚桌上都是大份量六菜一湯。 份量多就容易剩，每晚看到媽媽吃剩菜，我就心疼，自告奮勇再吃一碗，久而久之變成家裡最胖的孩子。 枸杞也含有胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、多醣體等營養成份，對護眼有 …
影音中心／鄭文晴報導每當身體出現疲勞狀態時，很多人會選擇補充B群，但要怎麼吃才會讓B群發揮更大的作用？ 營養師Ricky指出，B群是由許多不同維生素所 … |醬油米仙貝u0026鹽味巧克力風味派,台北日常Vlog#37全聯必買零 … 所以我老婆每天與女兒練習，並錄影傳給職能治療師、語言治療師。
營養師 ricky 訊打: 運動前要不要進食？營養師告訴你運動前吃對才重要
沒有運動習慣者，去運動並不容易，但是有運動同伴可能有助減肥，在被食物誘惑時，也可互相提醒。 研究發現，與朋友或家人一起參加減肥計劃的人，更有可能堅持下去並減輕更多體重。 減脂期間參加聚餐的四大原則，最主要就是學會怎麼選擇食物，避開地雷選對的來吃，自然就不怕熱量超標、破壞辛苦實施的減脂計劃。 有研究指出高蛋白質的食物能夠降低15%的食慾，且比碳水化合物和脂肪更能增加飽足感。 你走得冤枉路我都走過，直到我成為營養師，導入正確飲食觀念搭配正確的運動，成功且健康的把體脂降到完美的 10%。 這個網站將和你分享，如何用食物改變體態、用運動改變生活，邁向更好的自己。
越來越多的證據都表明，肥胖、血管疾病、炎症和包括癡呆在內的認知能力下降之間存在密切聯繫。 事實上，身體上過多的體重似乎意味著會影響大腦的內部認之能力，尤其在老年時的功能退化更快。 日本大分紅十字醫院心臟病科在2010年的一項研究結果發現，肚子越大的人罹患癡呆與中風的風險就越高，腹部越大或腰臀比越大，對稱為海馬體的大腦記憶中心的負面影響就越大，而中風也與大腦功能下降有關連。 事實上，許多專家現在認為內臟脂肪組織（VAT）高低，應該被視為癡呆症發展的重要危險因素，而不是體重指數（BMI圖表）。 而血液中胰島素濃度保持高頻率和時間越長，你就越有可能會囤積過多的內臟脂肪，胰島素還與各種功能所需的其它激素進行運作，例如：壓力激素皮質醇過高就容易造成強烈的進食衝動、情緒變化與缺乏能量等狀況，這樣都很容易造成身體的失衡狀態。 當時看節目說辣椒能提升代謝，增加熱量消耗，一位藝人分享了他抹辣椒包保鮮膜促進出汗的經驗，我傻傻地相信了，真的拿辣椒抹身體用保鮮膜包起來，身體確實冒汗了沒錯，但接著就像燒燙傷一樣讓皮膚受傷，連碰到冷水都痛，更別說成功減肥了。
營養師 ricky 訊打: 健康網》盲目飲食好難瘦！ 營養師教抗嘴饞6方法
不管奶昔或其他保健食品含有多少營養素，仍要以食物為主，不足的營養才用保健食品輔助，否則長期下來既花錢又傷身。 不管你用哪種代餐，例如減肥奶茶、代餐粥、代餐果凍等等，若他們沒教你營養學知識，而是讓你直接取代一餐，這都代表他們只想賣產品，不在意你的健康。 【痛風指南】痛風人士也可打邊爐營養師推薦低中嘌呤食物之選【內附忌食清單】 … 台灣營養師張瑞奇（Ricky）在其facebook專頁表示，痛風患者也要攝取足夠的蛋白質，他 …
肝臟功能變差： 肝臟正常的人，會合成人體所需的蛋白質，但肝臟功能不好，合成蛋白質的能力變小，加上蛋白質攝取不足就容易發現腹水。 而蛋白質缺乏和肝臟疾病是相互關係密切，如果沒有足夠的蛋白質，肝臟去除脂質和排毒會的功能都會變差。 貧血以及頭腦昏沉： 當人體缺乏蛋白質時，容易缺乏維生素B-12與葉酸，身體無法產生足夠的紅血球，會導致貧血，也可能會造成血糖值波動，使得腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，影響判斷力與靈敏度。 肌肉與骨骼疼痛：蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼與關節液不可或缺的營養素，會在身體合成出葡萄糖胺、軟骨素。
營養師 ricky 訊打: 便秘分3種！只吃菜不夠 營養師激推「早上喝1液體」拉超順
超商的減肥好物像是無糖豆漿、糖心蛋等富含豐富蛋白質、想吃蔬果的話可以選擇生菜沙拉、香蕉、蘋果，對於澱粉的攝取可以選擇烤地瓜，不但膳食纖維、還能幫助排便，讓外食族們即便是吃超商的食物，也能健康吃、輕鬆減肥。 任職於臺安醫院的營養師劉怡里，因為家人踏上營養師之路，從小就明白營養的重要性的她，從業14年間，協助過許多人成功減重，不但是藝人的專任營養師，也常在電視節目分享各種營養資訊。 花費了以上篇幅來說錯誤、不好的減肥方法，除了讓你知道我在減肥路上也跟你們一樣，什麼都試，還有過痛苦的經歷，也讓大家瞭解這些減肥法的問題。 之前說過，並非所有營養師都會減肥，尤其沒真正經歷過，真的說不上來它們哪裡有問題。 有些減肥法並不是錯誤的減肥法，只要你更針對需求跟狀況做調整。 即便他們主打代餐的奶昔含有多少營養，站在營養師的立場還是認為這是本末倒置的行為！
另一項2009的研究顯示，明膠（一種部份水解的膠原蛋白）比酪蛋白（牛奶中的蛋白質）可以減少44％的飢餓感。 還有嘗試過中藥減肥，他說剛開始效果真的蠻不錯的，能抑制食慾，且會口乾舌燥，一直喝很多的水，當時一周就瘦2～3公斤，但卻心悸嚴重到感覺快要往生一樣。 因為飲食的限制很多，很不自由也很痛苦，然後一旦亂吃一下就又復胖。 如果你是個超商外食族，那你對趙函穎營養師肯定很熟悉，沒錯，就是常常出現在超商裡的「營養師趙函穎推薦」，趙函穎也曾在自己的書《卡路里瘦身是場世紀大陷阱》中分享如何在超商挑著吃，吃出瘦。 現代人普遍工作壓力大、作息不正常，許多人希望保持纖瘦身材，只好仰賴刻意節食，或開始對食物斤斤計較，甚至放棄自己喜歡的食物一口都不吃，不過，壓抑太久反而更加容易暴飲暴食，不能享受美食也讓生活了無樂趣。
營養師 ricky 訊打: 減肥藥吃10年 30歲妙齡櫃姐體能竟慘輸60歲阿姨，做對一件事辣穿比基尼
張家祥表示，這是一種恐嚇自己的方式，在看到食物的熱量之後，會減少你想吃零食的渴望，因為份量少少熱量卻很高，可以利用這個方式，嘗試嚇嚇自己，至少心裡會有些警惕，再吃零食的時候會知道克制著份量。 張家祥分享，有項研究找了50位超重女性，請他們喝比平常他們喝水量更多的水，並持續八週，最後發現他們的食欲評分是比研究前還低，也就是說喝水可以幫助抑制食慾。 營養師 ricky 訊打 營養師Ricky 說明「咖啡因」對減重的幫助原理，並指出在「運動前」 … 取代其他飲料，便能幫助減脂，營養師Ricky則透過影片說明「咖啡因」對減重的 … 看著電視，手上不自覺地拿起零食，不小心就把整包零食給吃光了。
我老婆是用iphone 11，一個影片大約3~500MB，所以手機容量一下子就滿了。 營養師 ricky 訊打 我自己只用過安卓系統，以為不就手機插電腦，把影片轉存到外接式硬碟就好。 營養師ricky 三十天減脂營ptt的八卦，在PTT、YOUTUBE、DCARD和這樣回答 …
營養師 ricky 訊打: 營養師 Ricky
例如：脂溶性維生素A、D、E、K 都需要透過攝取油脂來吸收。 營養師 ricky 訊打 而無調味堅果就是好的油脂來源，但還是要控制份量一天吃 5～7 顆即可，大約是 1 根拇指大小的份量。 本名張家祥，輔英科技大學營養系學士、輔英科技大學醫事技術科副學士。 專業的營養師背景及成功的瘦身經驗，讓他成為知名人氣Youtuber。 膠原蛋白是一種蛋白質，有研究發現，蛋白質會激活飢餓素的釋放，一種飽腹激素，可以長時間感到飽腹感。
營養師 ricky 訊打: 營養師ricky訊打影片的PTT 評價、討論一次看
[NOWnews今日新聞]樂天女孩林襄，日前和師妹雅涵、霖霖一起飛到日本旅遊放鬆心情，也不忘在冰天雪地的環境下泡湯，展現好身材，不過身上的藍色玫瑰花刺青，卻意外消失不見，讓大家有些困惑，林襄也不忘解釋… 黃乙心也常結合時事與粉絲互動，像是前陣子很紅的台劇《火神的眼淚》，就分享了各種醫療縮寫的圖文與大家互動。 頭髮與皮膚變乾澀：當人體缺乏蛋白質時，原本黑亮濃密的秀髮會慢慢變得發黃、乾枯，容易脫落，此外，皮膚也會變得失去彈性，光澤度和保濕程度降低，而臉色容易發黃，出現皺紋。 蘋果減肥法是三餐吃不一樣的蘋果，但只能吃蘋果，前期你感覺新鮮，過幾天就會厭倦，因為人的味覺喜歡不同味道刺激，若只有甜、酸，很快就會放棄。
營養師 ricky 訊打: 線上課程營養師 Ricky 課程平台
人體內的蛋白質約占了20%，僅次於水分，要比脂肪的比例還高，是體內含量最多的有機物質，可見它有多重要性。 內臟脂肪會產生激素和造成身體發炎的分子，這些有害的分子進入肝臟就會導致更多的症狀產生，尤其是在肝臟、心臟、腎臟、胰腺和腸道等內臟器官周圍，你的身體就會發炎，新陳代謝就會受到影響，從而使其成為一個難以擺脫的艱難循環。 大多數人都認為體脂肪對身體只有外型的影響，降低體脂肪只是為了讓自己看起來更纖細好看而已。 囤積在身體內臟附近的脂肪過高，也會導致健康的風險上升，這包含著心臟病、癡呆症、癌症和憂鬱症等疾病；因此身體儲存過多的脂肪不僅僅會讓外型變的肥胖之外，它還會讓你陷入不健康的旋渦之中。 重要聲明：生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。
營養師 ricky 訊打: 健康醫療網新聞
凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。 至於閒聊時搭配的堅果、水果跟零食都是適量就好，過猶不及，營養師Ricky也有提到，真的想吃可以優先選擇瓜子類的(西瓜籽、南瓜子、葵瓜子)，如果選擇堅果類(杏仁、開心果、腰果)的話，要注意堅果食用的分量。 過年期間許多人都會放縱大吃，但是如果剛好在減脂的話，該怎麼吃才不會發胖？ 營養師 ricky 訊打 YouTuber「營養師Ricky’s Time」針對過年期間常見的年菜，教大家過年如何健康吃。 擔心床上「硬象」差，Ricky推薦網友們吃「南瓜子」，並非讓男生又硬又久，而是可改善4、50歲中年男子常見的前列腺腫大問題，每日攝取30克左右，相信在平常生理功能改善後，「那方面應該會有加分」。
食物在減肥過程中是最重要的，在對的時間吃對的食物往往是能夠左右減重成功的要素，因此，學會認識食物是首要。 減肥者最難抗拒身邊的各種美食，假如能夠在隨手可得的地方例如讓冰箱、零食櫃充滿正確的食物，當食慾產生時就不會心裡掙扎該吃不吃。 營養師表示95％的人減肥失敗最大原因就是減肥計畫忽略心靈和身體且違反人性，因此不容易落實，建議從設定小目標做起，利用7撇步達到輕鬆減重效果。 有研究顯示，膠原蛋白肽可以治療骨關節炎，維持關節的健康，如果關節出問題，會影響運動的頻率而無法鍛鍊身體。 想要瘦身，一開始可以靠限制攝取的熱量來達成，若是攝取熱量已經非常少，前提是絕不能低於基礎代謝率，就必須從消耗的方式著手，也就是增加肌肉量，透過提升基礎代謝率可以燃燒更多的熱量，增加整體熱量的消耗。
營養師 ricky 訊打: 課程推薦
沒有絕對的好跟壞，但是如果你們有在吃早餐，可以看一下這份西式早餐的熱量表。 再來是雞肉，雞肉是屬於白肉的一種，雞有很多部位，營養師Ricky建議以雞腿、雞胸、雞里肌為優先食用，至於雞內臟或是雞翅相對油脂較多的部位，該如何處理呢? 營養師Ricky推薦真的要吃，可以採用「三瘦一肥」的食用方法，比如先吃三塊雞胸，然後再吃一塊任何想吃的部位，這樣做是先讓胃有飽足感，藉此降低吃下有負擔食材量。 正在進行減脂的人，通常都會以水煮來料理食材，但水煮餐少油、少鹽就會顯得比較沒味道，這時就可以利用醬油來調味，但市售一般醬油的鈉含量較高，鈉含量高的食物容易使身體水腫，所以建議選擇鈉含量較低的薄鹽配方，才不會造成身體負擔。 營養師 Ricky 表示，即使是在進行減脂，也不能缺乏油質攝取。
營養師 ricky 訊打: 減肥7個小秘訣 設定聰明目標 換個小餐具
當上營養師之後，我發現自己可以影響與改變更多人，讓他們不必再經歷我過去走過的冤枉路，在瘦身路上省下大量摸索時間，並從正確的飲可能運動得到健康。 一項2017年針對運動員的研究，與安慰劑相比，在經過12周的治療後，每天攝取5克的膠原蛋白，可顯著減少與活動相關的膝關節疼痛；如果關節疼痛而無法鍛煉，膠原蛋白的好處可能對增加消耗量、對減肥，都有所幫助。 Ricky目前的減糖飲食計畫，先告別含糖飲料、點心，同時執行減醣計畫，減少碳水化合物攝取，針對新手他提供一個簡單減醣原則，就是3餐當中把1餐的澱粉拿掉，最常做就是晚餐不吃澱粉，以一日三餐為例，早餐正常吃，三明治搭配無糖豆漿。 晚餐一樣可以是便當，但這一餐不要飯，配菜選擇青菜就好，但主食可以加量，讓你吃飽同時也不會增加身體過量的負擔。 延伸自「哈佛健康餐盤」，開始研究營養醫學的宋晏仁醫師將其改良成適合國人、更易執行的211減重餐盤，成功減下近20公斤也沒再復胖，也將自身經驗集結出書《終生瘦用211全平衡瘦身法》，希望幫助更多為減重所苦的人們。 也開設Youtube頻道「宋晏仁醫師 x Cofit 初日」，教導大家如何正確減重。
營養師 ricky 訊打: 蛋白質攝取不足會出現6種症狀
為了檢查肥胖（脂肪）測量值與憂鬱症之間的關係，研究人員檢查了1581名女性（平均年齡52.2歲）和1718名男性（平均年齡49.8歲）的內臟脂肪組織 和憂鬱症狀。 在調整了年齡、BMI、吸煙、飲酒和其它因素後，結果顯示，較高的內臟脂肪堆積轉化為罹患憂鬱症的可能性較高；這與其它的研究結果一樣。 因此，內臟脂肪組織（VAT）是一種獨特且易致病的脂肪，由代謝活躍的脂肪組織組成，將會干擾健康的神經遞質功能。
同是營養師及健身指導員的Ricky，最擅長的是運動營養及體態雕塑，平時除了會在社群上分享各類食物大評比，告訴你同類的食物哪種熱量、營養最高，怎麼吃最健康之外，還會教大家如何正確的運動，搭配飲食來達到減脂的效果。 營養師 ricky 訊打 隨著脂肪的囤積時間累積體重就會隨之上升，最主要的原因就是體內堆積的脂肪會影響飢餓訊號的發送，尤其又以內臟脂肪影響最大，這點應該很多人都無法想像。 〔健康頻道／綜合報導〕看著電視，手上不自覺地拿起零食，不小心就把整包零食給吃光了。 營養師Ricky張家祥表示，像這種毫無意識的在吃東西，做盲目飲食，這可能會導致越吃越多，從而讓體重增加。 想要阻止自己盲目飲食有6個方法：睡飽吃飽、分散注意力、不要將特定行為與吃零食綁在一起、喝水、吃之前看熱量、增加取得零食的不便。 每天量體重並記錄吃什麼，一項為期24週的研究計劃，讓參與者使用網路的飲食分析程序，記錄每日飲食攝入量，數據發現，每天至少登錄2次記錄者較易減肥成功，而所需的時間，一開始每天要20分鐘，到後期只需要15分鐘。
除了老年人因為消化機能減退，或是飲食不夠均衡導致蛋白質攝取不足之外，也有愈來愈多的年輕人出現蛋白質攝取不足的狀況。 根據台北市立聯合醫院的統計，國內30到39歲的女性肌肉量不足的比率高達53％，其中以腿部肌肉不足比例最高，代表蛋白質攝取不足。 一項2008年發表於《睡眠研究雜誌》上的研究，比較了9名健康正常體重男性，讓他們只睡9小時、只睡4.5小時、最後完全不睡，並比較三者的飢餓感的差異，結果發現，睡眠時間越少，越容易感到飢餓。