以減重的角度來說，最不容易發胖的當然是食用燕麥粒。 成年人吃燕麥飯時，因為口感比較Q，咀嚼次數增加，雖然熱量以100公克來計算會比飯高，但實際上是吃不多的。 熱量控制，是最大的重點，我們可以從點心、零嘴開始調整，舉例來說，將含糖飲料改成無糖的美式咖啡、鮮奶或者是水果，飲料點心的熱量就可以減少超過50%。
- 1.若生菜沙拉不加醬，早餐熱量就不到300大卡，比起奶茶加蛋餅或三明治，少100到150大卡，晚餐約只有200到250大卡。
- 市面上燕麥商品幾千幾百種，那一個才能真的幫助健康和減重呢？
- 研究參與者吃過早餐後，研究人員會讓他們在接下來的一整天裡，想吃什麼就吃什麼。
- 燕麥是取代「主食」，不是額外補充乾的燕麥100公克，熱量約389大卡，熱量看起來高，但別擔心，一般人通常不會吃到100公克這麼多。
- 體重停滯期裡，她甚至完全不碰澱粉，還延長運動時間，但就是「嘸效」。
- 這個方法讓他在一個月瘦了10多磅，腰圍減了3吋。
平底鍋放一點油，切碎洋蔥、切碎番茄、切碎薑、切碎蒜頭放入鍋內，將食材都炒軟。 燕麥的磷含量偏高，腎臟功能不佳的人攝取時需要特別注意，應該先諮詢過醫生，以免電解質不平衡，造成身體負擔。 超級食物─燕麥有多種維生素和微量元素，可以幫助清理肌膚。 而且具有抗發炎功效，讓皮膚對抗外來刺激和長疹子。 而牛奶的熱量也不少，每100克就有42卡，一杯250克的牛奶，就有105卡，如想減少熱量，將牛奶改為更低糖豆漿或脫脂牛奶更好。 如果你是腸胃敏感、有腸躁症，老人家還有二至三歲以下的小朋友等腸胃系統不佳者最好少吃，以即食燕麥片煮粥食用較好。
燕麥加豆漿減肥: #5.燕麥片/燕麥減肥健身怎麼吃？4個原則不會胖
現在坊間買到的幾乎都叫即時麥片，這種產品在製成時已經熟成過，所以可以直接泡水或牛奶就可食用。 不過，雖然營養師以燕麥作為提高膳食纖維的妙招，但你知道嗎？ 市售麥片、榖粉商品，很多都是經過調味的，裡頭所含有對健康助益的燕麥、榖類含量並未受到規範，而且含有精製糖，反而增加熱量負擔，也會有肥胖的問題。 營養師劉怡里指出，現代人注重養生，喜歡攝取燕麥、糙米、堅果等各式穀物，而為了講求方便，市面上也推出完整生燕麥粒、罐（包）裝燕麥片、堅果飲或是即溶穀物包等產品。 因各廠商鎖定族群不同，因此營養成分、熱量及GI值都不一樣，但就質地而言，沖泡後糊化者GI值較高，容易造成血糖上升，建議挑選「有顆粒狀」未糊化者，不僅增添口感，GI值也較低。
在營養均衡的角度來看，會希望一餐不要只單吃某一類食物，除了可能容易一下子吃過多之外，也因為它主要成份是碳水化合物，吃多了還是會讓血糖上升、胰島素分泌，然後讓你比較容易快餓、想睡、一下子就想吃東西了，導致吃更多。 燕麥加豆漿減肥 裸燕麥也是燕麥的一種，不過沒有外殻，外形像米粒，營養價值高，是現時韓國人氣高企的減肥新寵，韓國女生都在Instagram分享食譜，最常見就是加入牛奶或乳酪中食用。 除此之外，早餐含有蛋白質，會減少一整天所吃的食物熱量總和，這也已經獲得證實。 美國哈佛大學在1999年的一項研究裡，讓參與這項研究的人早餐吃即食燕麥片、燕麥粒或是蔬菜歐姆蛋佐水果。
燕麥加豆漿減肥: 水果豆奶果仁 燕麥 片
她建議，早餐吃蛋可以加速燃燒脂肪，才能夠幫助減重。 如果因為時間太忙碌，建議飲用三合一粉狀燕麥時，可以加入一些新鮮的水果去補強，讓它變得更營養些，同時平衡甜度。 劉怡里推薦，可選擇其中含有高達51%全穀類之「全穀類飲品」，其膳食纖維高，GI值相對低、不易造成血糖上升，也不易合成體脂肪，適合本身想減重或糖尿病病患。 或是加有堅果的穀物包，多樣種類的堅果攝取，除了吃進基本所需的澱粉外，也能吸收「好的油脂」。 除了勤力運動，鄧紫棋也會為了控制食慾，而一邊運動一邊看烹飪節目。 早前她在綜藝節目《我要這樣生活》中分享了她近期的減肥早餐「水煮燕麥粥」。
但燕麥是屬於高磷的食物，牛奶則屬於高鈣的食物，當兩者一起食用，高磷的成分會影響到鈣的吸收，但是影響程度有限，若是長期固定飲用，同時平日飲食中沒有攝取到足夠的鈣質，的確有阻礙鈣質吸收的風險。 想攝取好的燕麥和豆漿，建議挑選無糖版本，才不會增加身體負擔。 游承逸營養師提醒，燕麥高纖無糖鮮豆漿因為沒有添加精緻糖，所以在補充豆漿和燕麥好處的同時，不會攝取到來自精緻糖額外的熱量，健康多更多。 將燕麥運用在減重的角色是取代主食，例如一天當中選擇一餐以燕麥作為主食。
燕麥加豆漿減肥: 燕麥水
老張今年已經快要八十歲了，但他最大的驕傲，就是身體靈活、腳骨依然勇健，接連做幾個伸展彎曲膝蓋的動作都難不了他。 而他也總是毫不保留的向別人透露他的保健飲食法，就是每天早上喝一杯即時麥片當作早餐，不僅整個人每天都精神奕奕，原本肉肉的他似乎也瘦了一些。 2009年，陳豪為了要拍攝劇集《宮心計》而增肥，劇集拍攝完畢後，又要迅速地減肥，當時靠的就是吃 燕麥 餐單。 35歲吳小姐，身高不到160公分，體重超過70公斤，為讓自己更輕盈，半年多前，她運動、戒掉炸雞，吃肉前還先去皮、去肥肉，甩掉5公斤，但體重就此停滯不前。 體重停滯期裡，她甚至完全不碰澱粉，還延長運動時間，但就是「嘸效」。 如果吃膩了甜的口味，可以嘗試「鹹的燕麥粥」，小編私人食譜，把燕麥用高湯煮15分鐘，悶5分鐘，再煎一顆太陽蛋，放在燕麥粥上面，灑點胡椒和鹽巴，就是一道營養均衡的餐點。
衛服部國民健康署建議，成人每日建議的蛋白質攝食量為3～8份，1杯250c.c的豆漿約含有1份蛋白質（7g），考量加上三餐所吃進的蛋白質，建議豆漿一天攝取1～2杯為宜。 根據衛服部國民健康署官網指出，美國國家癌症研究所發現，從小食用大量黃豆食物的女性，罹患乳癌的風險大幅降低，但也有研究顯示，大豆食物可能刺激腫瘤增生，增加乳癌復發機率。 因此喝豆漿過量容易得乳癌這樣的說法，目前醫學上尚未有定論。 每100公克的燕麥含有9公克膳食纖維，相較於青菜100公克含1~3公克纖維，高出3倍以上喔！
燕麥加豆漿減肥: 健康情報
在許多研究中指出，這些低成本的甜味劑在大量食用下，會增加肥胖以及第二型糖尿病的罹患率，甚至是痛風、脂肪肝等健康問題。 前林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑曾表示，研究結果指出，肝臟發炎以及纖維化程度，跟每日攝取的玉米果糖成正比，而罹患脂肪肝的患者約有 10% 會變成肝硬化。 事實上鄧紫棋的健身訓練，已結合帶氧運動和重量訓練。 在演唱會前她更會做600下腹肌訓練，以瑜珈提升身體柔軟度，強化肌肉。
除此之外，編輯也同步幫大家整理眾女星的豆漿瘦身菜單，不妨年前先瘦一波，挪一些空間出來放火鍋和零食（誤）。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
燕麥加豆漿減肥: 豆漿純不純？營養師教看營養標示：這數值低於2.6克就算過度稀釋
麩質過敏的人吃要小心燕麥本身其實是無麩質全穀食物，但是處理它的機器通常會和大小麥一起使用，因此讓燕麥混到有麩質的原料。 包裝需有特別標示「無麩質」，不然都應該要視為有麩質。
網路盛行豆漿減肥法，營養師發現，不少人以為喝豆漿能減肥又有益健康，尤其是40、50歲婦女，為了更年期保健，有人每天喝豆漿500到1000c.c.，甚至當水喝，結果不是瘦不下來，就是復胖。 燕麥加豆漿減肥 「吃燕麥維持健康、吃燕麥減肥」這些詞大家一定常常聽到，因為燕麥被證實可以降低但固醇之後，就被視為健康的超級食物。 燕麥加豆漿減肥 市面上燕麥商品幾千幾百種，那一個才能真的幫助健康和減重呢？
燕麥加豆漿減肥: G.E.M. 體重公開
楊亦而建議，豆漿及黃豆製品含膳食纖維，能促進腸道蠕動，還有飽足感，但食用時別忘了與當天吃進的肉魚蛋類合併計算，才不會超量。 「很多人把豆製品當『菜』吃。」顏麗呅強調，黃豆雖然是植物性食物，但營養學分類上，豆製品屬於「肉魚豆蛋類」。 一杯240c.c.無糖豆漿（即一份）所含5公克脂肪、7公克蛋白質，等於一份中脂肉，若早餐店常用來盛裝豆漿的白色塑膠杯，容量更多，通常有300c.c.。 燕麥所含的蛋白質是白米的1.5倍多，包含有人體所需的8種氨基酸，對於肌肉合成纖維有幫助，是運動和健身者的好夥伴。
挑燕麥就像挑米一樣，有一等、二等、三等的分別，重點在於燕麥的完整性及光澤很重要，另外不可以有霉味，如果是新鮮的燕麥，聞起來有一種淡淡的香氣，當放置時間一長，就會漸漸產生霉味而且會發黑，甚至有的會有蛀蟲洞，這一類就比較次等。 一般三合一沖泡飲品，比較擔心的是怕廠商用這種淘汰的次等品製成，所以盡量不要食用。 一般歐洲的家庭內都擁有一種輾碎機，要食用燕麥之前，就直接將生燕麥放進去直接壓片，這樣所食用的燕麥才是最香最新鮮，但缺點是較為費工；或是將生麥片在水中浸泡兩個鐘頭以上，就可以跟白米飯一起煮。 劉怡里也提醒，由於全穀、五穀類屬於高纖食物，因此建議腸阻塞、腸胃發炎的患者，或是腸胃道術後一兩天的人都要「避開高纖」不建議食用。 另外，同一餐過量的高纖食物對腸胃敏感或是蠕動較慢的銀髮族有時候易導致胃痛便祕，因此食用後也要注意飲水量的補充。
燕麥加豆漿減肥: 健康吃燕麥3大原則
下次不妨考慮一下 燕麥 ，它可以增強腎功能，幫助身體排出體內多餘水分，而且不會水腫。 燕麥加豆漿減肥 早餐的七彩玉米片或燕麥片是孩子們的最愛，看似美味可口背後卻隱藏著危險，研究指出，實用及色素黃色4、5號、紅色6、40號會造成孩子注意力不集中，甚至是過動的情形。 鄧紫棋在早上七點起床後，會先到到健身房之後再去錄音室，每個可以訓練的時刻她都不放過。
簡單又營養，先把燕麥放入熱水中煮熟，然後加入一隻蛋就完成。 馬偕醫院營養師楊亦而說，一杯感覺有甜味的豆漿，熱量至少100大卡，微甜熱量更多，若把豆漿當水喝，一天2,000c.c.，就可能喝下800到900大卡熱量。 顏麗呅說，正常甜度的加糖豆漿，熱量近200大卡。
燕麥加豆漿減肥: 早餐吃蛋 加速燃燒脂肪
沒錯，燕麥越完整、需要較長的烹煮時間 → 身體消化分解的時間也會比較長、GI值越低，血糖波動會比較平緩。 尤有甚者，由於早餐前禁止進食，此時你的身體對於糖類和碳水化合物都會特別敏感，所以早餐只吃燕麥、玉米穀片、吐司或鬆餅，可能會有利於你的身體儲存脂肪，而不利於燃脂。 相同的參與者以燕麥粒作為早餐時，當天吃下的食物熱量合計，與早餐吃蛋和水果的日子相較，也多了300卡路里。 不過，早餐吃的份量不多，不代表早餐應該只吃水果，因為身體會在60分鐘之內就完成水果的新陳代謝，以致於會覺得自己比吃水果前還要更餓。
燕麥加豆漿減肥: 早餐吃「燕麥穀物」會瘦！營養師曝4原則…「搭這些食物」晚上吃更好
除此之外，每天建議攝取量為75克，可以達到30%的膳食纖維建議量，也才能具有減少體脂肪合成的功效喔！ 趕快跟著菜單並掌握上面這些重要觀念，讓大家一起甩甩肉，擁抱健康與享受輕盈的夏日時光。 所以要提醒粉絲，選擇燕麥片時，看清包裝上的營養標示，不加糖、有健康食品認證，清楚標示膳食纖維和β-聚葡萄糖含量，才能讓減脂（體脂與血脂）事半功倍喔。
燕麥加豆漿減肥: 【腹肌訓練】G.E.M. 鄧紫棋超強核心練習！5個燕麥雞蛋去水腫減肥餐單
過去在網路上曾流傳「吃麥片會致癌」，引發民眾恐慌。 除了被食藥署打臉外，劉怡里也分享選購準則，挑選「單純化、無添加」的合格產品，其必須符合農藥及重金屬檢驗。 但她仍強調，與其如此，還不如避開「三合一產品」，其含有太多糖、奶精及香料，反而對健康造成長期傷害。 燕麥加豆漿減肥 水腫會阻礙減肥，偏偏有些人只喝一點點水也會水腫。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 有營養師指出，燕麥含有磷，牛奶則屬於高鈣的食物，當兩者一起食用，會影響到鈣的吸收，因此不建議長期以燕麥牛奶代替正餐。 大家要有一個概念，就是在飲食生活中，絕對沒有單一的食物可以帶來健康。 特別是台灣人常有一種習慣，就是可能有一個東西被推薦說很好，就會一窩蜂的搶購跟效法，這樣是不好的，還是要以均衡飲食為原則。 劉怡里也分享「獨家吃法」，以現代人早餐愛吃麥片的習慣而言，以澱粉為基底的穀物包若要構成「黃金三角組合」，必須加上蛋白質，如牛奶、豆漿、蛋類食物，並且再加上高纖蔬菜或是一份水果。 另外也可做DIY成鹹食，加水烹煮後加入蛋、蔬菜，做成如鹹豆漿形態之食物。