建議要運動以前，應該要先將膀胱清空，然後替換寬大舒服的衣物。 若在運動時候有出現不舒適的狀況，務必要先暫停休息，再依照自己的身體情形，把慢跑的時間作調節，不能夠過於疲累。 坊間也有開設孕婦瑜伽等課程，讓持有專業證照的師資帶領準媽媽做特別為孕婦設計的動作，而孕婦也不會因為做瑜伽而喘不過氣來，相對之下也比較安全。 如果孕婦堅持要保持懷孕前的運動量，比方說原本有跑馬拉松的習慣，但在懷孕期間還堅持要跑「全馬」，就非常有機會引發早產或是流產，切記要小心。 運動時每分鐘心跳不超過 140 下：準媽媽可以利用具有測量心跳功能的跑步機，或是配戴運動手環，以監測自身的狀況，讓準媽媽的心跳維持在安全標準內，避免運動的強度過於激烈。 黃冠穎提醒，設計孕期及產褥期運動課程時，必須針對個別孕婦調整內容，考慮核心肌群是否會出力、骨盆是否有前傾或歪斜及脊椎是否有腰椎前凸之情況。
運動時，身體增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發生率，特別是對肥胖的女性（身體質量指數＞33）而言。 準備懷孕可以運動嗎 而且孕婦在懷孕期間，味覺與口味的喜好會發生改變，如果對於肉類的蛋白質來源感到厭煩，可以直接用口味選擇多元的乳清蛋白來取代，如果是吃素的人，則可以攝取素食的大豆蛋白。 這兩者都能夠活動臀腿肌肉、幫助熱量消耗，也可以讓走出戶外的孕婦，呼吸新鮮空氣，有助於保持良好心情，舒緩壓力。 凱格爾運動可以降低骨盆底肌鬆弛和骨盆腔器官脫垂的機率，能夠幫助生產、產後預防漏尿，也能夠恢復陰道彈性與緊實程度。 懷孕會讓一個人的賀爾蒙發生改變，容易產心理以及情緒上的問題，可能會有情緒敏感、壓力大、失眠、焦慮等狀況，嚴重一點則會有產前憂鬱的情況。
準備懷孕可以運動嗎: 孕婦拉筋方法4. 懷孕任何階段：Butterfly stretch
以民俗說法來說，演魁儡戲的目的是為了酬神、驅除邪煞，因此並不適合懷孕未滿6個月的孕婦前去觀賞，這與胎兒的元神尚不穩定有關，若遭到沖煞，會增添孕期的變數。 除了不宜現場觀賞魁儡戲之外，孕婦也不宜出席喜事、喪事的場合，以免被喜神、煞神「煞到」。 準備懷孕可以運動嗎 準備懷孕可以運動嗎 益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處，還能調整媽媽的哺乳體質。 目前市面上孕婦益生菌種類眾多，該如何選出適合的益生菌？
而懷孕期間在做有氧運動的時候，須確保在整個運動過程都要能順暢的談話，切勿過喘、過度換氣而影響寶寶養分的輸送。 對孕婦而言，學習一項新的運動太過吃力，若發生意外而受傷，恐怕會提高早產的機率。 女性懷孕前若沒有運動的習慣，懷孕後也無須刻意激烈地運動，因為準媽媽本身的體能就偏弱，現在肚子裡又多了寶寶，如果勉強自己，身體吃不消反而會造成負面影響。 期盼透過孕婦全孕期、產褥期運動照顧，讓孕產婦更健康，有更良好的生活品質。 黃冠穎近一步指出，2018年美國政府首次發表全民運動指南，建議孕期及產褥期應維持每周150分鐘的中強度有氧運動，且建議原本就有運動習慣的孕婦，可持續維持。 2019年加拿大婦產科醫學會與2020年美國婦產科醫學會針對孕期及產褥期運動，彙整了最新文獻與專家意見，建議婦產科醫師應該鼓勵沒有禁忌症之孕婦於孕期及產褥期持續運動。
準備懷孕可以運動嗎: 運動前需由醫師進行評估與確認
孕期間一樣可以做深蹲、弓步等腿部運動，不過因為賀爾蒙的關係，鬆弛素使我們的韌帶關節都變得比較脆弱，因此在做腿部運動的時候要特別注意重量強度，或可以透過調整式的深蹲、弓步或其他運動來鍛練腿部肌肉。 孕妹們在懷孕期間可以多做「腹橫肌」的運動，腹橫肌就像一條皮帶一樣橫向的圍繞在我們的腹部的深處，有力的腹橫肌可以幫助你更有力量的將大肚子綁在身上，並且有力量的核心肌群也能幫助生產。 因為懷孕時肚子會不斷長大、肚皮與腹肌會不斷伸展，導致我們兩條腹直肌逐漸往兩旁分開如圖所示，這是自然的現象，在生產完後會逐漸恢復，但少數女性會無法恢復得很好，必須靠鍛鍊甚至是手術將腹直肌分離的症狀調整回來。 孕媽咪們在運動前的確需要特別注意自己的身體狀況，並且絕對必須要先詢問過醫師，確認寶寶與母體沒有特殊不良狀態才能在醫師的建議下開始運動。 當有任何出血、下腹疼痛、頭暈等狀況發生的時候，第一時間就是要停止運動，以寶寶的安全為第一考量，但並不代表之後妳就不能再運動了。
- 伸展運動可以訓練「骨盆腔」，隨著孕期增加，寶寶越長越大，腰椎附近的肌肉就會產生負擔，這也是為什麼我們常常會看到孕婦撐著腰，整天腰酸背痛的原因，透過訓練骨盆肌，讓骨盆回到正確的位置，可以幫助減緩痠痛。
- 且近期文獻指出，孕期運動的好處，包含有較高機會可以成功陰道生產、較不容易孕期體重過度增重、妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產等。
- 若過去沒有運動習慣，懷孕期間想從事運動的準媽咪，建議要從「每天1 次，每次約持續15 分鐘，每週至少執行3 天的低強度（係數7 ～ 11 等級）運動」開始，並隨著體力負荷程度增加，慢慢地提升運動的強度。
- 除了能夠減輕炎症相關病症如關節炎的疼痛和腫脹外，也可以減輕子宮內的炎症、幫助增厚子宮內膜，建議於排卵後一周食用。
每天給予L-精胺酸6g，發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。 實驗中每天給病人600毫克維他命E，發現72%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，52%的患者增加了子宮內膜厚度。 另外，在試管植入前，可以以低於45度之溫熱水足浴20分鐘，並加入當歸、生薑等促進血液循環，或熱敷子宮，搭配穴道按摩，如腹部的氣海穴、關元穴，與腿部的三陰交穴等。 女性在35-36歲後生育能力與卵子儲備量都開始急速下降，因此最好能在35歲以前完成生育的規劃，男性35歲以前受孕率最高，50歲受孕率大幅下降。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕初期可以運動嗎？
透過運動學習運用骨盆肌群的力量，並加強骨盆核心肌群的訓練，可助於自然生產正確使力。 準備懷孕可以運動嗎 運動可促進腸胃蠕動，助於營養吸收，如此，胎兒得到的養分也比較好。 隨著孕期的發展，肚子越來越大並壓迫腸胃道，導致腸胃蠕動變差，藉由運動幫助消化，預防脹氣和便祕。
- 胎兒相對穩定的時期，孕婦可以做的運動就比較多，在安全範圍內，嘗試活動量較大的運動，例如：游泳、皮拉提斯。
- 慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根據個人身體可負荷狀況調整距離，但是如果孕前沒有慢跑習慣，懷孕可能不是開始慢跑的最佳時刻，最好還是從更溫和的運動，如散步或游泳開始。
- 待產以及照顧小孩的空窗期會使您的經濟收入受影響，因此在考慮懷孕前建議您做好財務規劃。
- 另外，務必遵循運動的基本原則－除了事前要暖身10 分鐘，運動結束亦需進行10 分鐘的收操運動。
- 其實或多或少懷孕的媽咪們在心情’上都會顯得比較緊張，尤其常發生在新手媽咪身上，因為未來的一切都充滿著未知，這也被算在害喜的狀態之一，只是大家平常都忽略了。
- 備孕期間的運動可以保持體力和精力充沛，運動產生的使人心情愉快的物質，有助於精神放鬆，而且備孕期間運動還能增強體質，為以後懷孕分娩提供順利的基礎。
- 除此之外，產後可多做會使用到骨盆底肌的「凱格爾運動」，訓練骨盆底肌的最好姿勢是「橋式」。
想要訓練骨盆與大腿肌肉幫助順產，可扶著桌子邊緣做蹲下、站起的動作，安全度高又能達成運動效果。 傳統民俗認為，釘釘子、縫針線、動剪刀都會影響到胎神，導致生下有缺陷的孩子。 準備懷孕可以運動嗎 若孕婦或家人有此顧慮，王崇禮老師表示，胎神每天、每月都有不同的占方，但是，胎神都是在家中的環境某一處，所以孕婦有需要用針線、動剪刀、剪指甲，凡是需要動到「利器」時，只要離開家中（離開自己家門）再使用，就沒有傷到胎神的疑慮。 另外，使用針線、指甲刀、剪刀要注意尖利處朝外，不要向著自己身體的方向，對胎兒較好。 因為都市裡的人多是住集合式住宅，有時並非孕媽咪的家在裝潢，而是鄰居在敲敲打打大裝修，發出很大的噪音，王崇禮老師認為，此時孕媽咪應暫離家中迴避較佳，以免受影響。 我第二次懷孕時，我在第一孕期的時候一直在跑步，我需要它來對抗荷爾蒙飆升，在家裡教育我的第一個孩子，工作和居家。
準備懷孕可以運動嗎: 避免具有接觸性或跌倒風險的運動
另外，有些孕婦會自行在家觀賞教學影片做運動，但建議有專業教練的指導才能確保姿勢的正確、增加運動的效率，以及避免運動傷害。 懷孕的女性若有小感冒可能去藥局買個成藥吃，不過這樣可能會造成胎兒先天性異常（Congenital abnormalities）的風險。 在購買營養品、藥品之前都一定要請醫師評估狀況再做決定。 由於懷孕時期會脹奶，建議穿著合適的運動內衣保護乳房。
研究顯示，對於高劑量咖啡因攝取(每日大於300mg)的孕媽媽，有較高比率的胎兒異常的發生率（例如：無肛門症、四肢缺陷和腸胃道閉鎖等）。 註3：快上 FB 搜「黑面蔡媽媽」，可以隨時 update 黑面蔡媽媽的孕期健身、孕期怎麼吃的各項資訊。 第三組動作：弓箭步，要注意身體和腿與地板，呈現三個 90 度。 第一組動作：橋式，以秒數計時為主，一次 60 秒，要做三個循環。 黑面蔡一家健身運動到現在，爸爸成效最好，而我最好的成績是減掉 5 公斤，體重 48～49 上上下下，體脂從 25% 降到 18%，線條也變得明顯。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕後期可以運動嗎？四個運動有助幫助生產
除了能夠減輕炎症相關病症如關節炎的疼痛和腫脹外，也可以減輕子宮內的炎症、幫助增厚子宮內膜，建議於排卵後一周食用。 為確保胚胎能成熟發育、植入能順利著床，精子和卵子質量好壞是關鍵之一，養卵養精週期約為3個月，除了講究飲食、避開有害物質、生活作息如運動、睡眠品質都很重要，把握療程前調養時機，才能提升受孕成功機率。 其實或多或少懷孕的媽咪們在心情’上都會顯得比較緊張，尤其常發生在新手媽咪身上，因為未來的一切都充滿著未知，這也被算在害喜的狀態之一，只是大家平常都忽略了。 運動時大腦會釋放腦內啡（Endorphins），這種物質能使人心情愉快，幫助產婦紓解壓力調解身心，促進母體心理健康，有助於應付孕期常會感受到的壓力、焦慮以及預防憂鬱。 另外， 參考柏格氏運動自覺費力量表（Borg Rate of Perceived Exertion Scale），也可判斷運動強度。 係數落在12 ～ 14 等級，感覺介於輕鬆與費力之間，即表示為中等強度的運動，很適合孕媽咪規律從事。
隨意走走是一種適宜所有人的運動，漫步要盡可能挑選比較清新的空氣以及環境，不需要走得太快，時間也不需要走得太長，可以將步伐放慢，不要走得太急促。 孕婦應該要換個比較緩和的運動方式，才能讓揮汗的過程更加安全。 且孕期的重心改變，導致腰椎前凸、骨盆前傾、膝蓋內夾及荷爾蒙改變造成韌帶彈性改變，都可能造成孕期骨盆帶疼痛，包含下背疼痛、恥骨聯合疼痛。 根據文獻指出，孕期骨盆帶疼痛可透過孕期運動改善疼痛情形。 首先孕婦可屈曲一膝，並伸直另一腳，準爸爸可幫助準媽媽向前拉，記得力度要保持輕而緩慢，並按著準媽媽可伸展的程度作調整。
準備懷孕可以運動嗎: 需要避免運動的狀況
生產是一個很私密又情緒性的體驗，因此別太草率倉促決定生產的醫院或診所。 孕婦規劃一個詳細的生育計畫，若有個人的特殊需求也應納入考量。 如果目前定期報到的醫療院所無法滿足需求，那麼還有時間可以再尋找更適合的。 參加團體有氧體操課程，可以讓妳有固定且規律的運動時間。 只要確保每次鍛煉的低衝擊力，穿著合適的運動服裝和運動鞋，保護好妳的關節，有氧運動對妳和寶寶都是安全的。 惠氏營養品全力支持母乳餵哺，並在可行情況下長時間持續母乳餵哺。
