雙腿維持伸直，然後用大腿的力量以小腿完成畫圈動作，放下然後收回，過程中雙腿不能落地，同樣腰部要緊貼地面，收回後重複Step1。 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會令小腹突出。 首先，高糖分食物，例如：糖果、甜品、女生熱愛的珍珠奶茶等都令脂肪更易積聚；而凍飲、雪糕等冰涼食品則會形成宮寒型脂肪，以助子宮保暖的皮下及內臟脂肪，令下腹凸出。
- 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。
- 反之，經常坐而不動，臀部、大腿、腹部、手臂的脂肪不斷堆積，身型不均勻，穿起衣服也不好看。
- 由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。
- 大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。
順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。 重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。
減腹運動: 瘦小腹秘訣4. 只用腹部的力量
坐在辦公室椅上，雙手握扶手，伸直手肘用手臂撐起上身，臀部離開座椅，上身保持垂直，雙腳保持着地並放鬆。 然後慢慢放鬆手臀，臀部下降至辦公椅上。 1965年出生於埼玉縣，目前擔任健身教練。
不少人表示工作忙無時間做運動，在日坐夜坐下，肚腩愈來愈大，臀部及大腿脂肪愈來愈多，手臂也有長出拜拜肉。 這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。 除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。
減腹運動: 適合初學者的 15 分鐘站立腹肌訓練
當然，平時要注意坐姿，坐時避免彎腰低頭，肩膊打開，背部的肩胛骨後拉，都有助預防寒背。 如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。 大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。 在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。
雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。 浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。
減腹運動: 小腹肥胖原因3. 錯誤坐立姿勢，導致骨盤前傾
但是，無論腹部肌肉再怎麼結實，也無法讓已經囤積在腹部的脂肪消失，而且只做腹肌運動的「捲腹」、「仰臥起坐」的話，不管再怎麼努力，肚子也不會消下去。 減腹運動 挺直背部，向上挺伸，無法挺直背部的朋友可以雙手交疊往上伸直，下巴不可向前抬，這樣可以拉提到肚子的「鬆弛贅肉」，腹部很自然會向內縮，慢慢調整呼吸，雙手放下時背部肌肉不能放鬆。 小腹確實號稱全身減肥最難減的部位，加上都市人都習慣長坐，平日又少運動，令肚腩一天比一天大。 因此，為了不想在穿比較緊身的裙子或褲子時，不慎突出肚腩仔，從今天起在家多做捲腹運動，令腹部變得平坦。
減腹運動: 瘦小腹有感「躺著做」5運動！2周小腹就平掉，還連便秘困擾都解決
Step2.雙腿以緩慢的速度放下，維持在45度的位置，不要把腳碰地上，亦要緊記一定要慢而且腰不能向上拗，腰部要緊貼地面，否則便會用錯腰力，很容易受傷。 另外，眼睛要看著肚子，不要看去側面或四周張望。 捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的，完成後痠痛感便會消失，如果做完後繼續有這個感覺，就要多加按摩頸椎了。 捲腹運動集中於核心肌群訓練，包括腰部及腹部。 捲腹運動活動幅度比仰臥起坐少，減低新手因用錯力而受傷的機會。
減腹運動: 減肚腩運動5. 雙腳抬腿
開始時先腹部核心出力，雙腳保持併攏抬升到與地面垂直、形成L型後再放下，但要留意腳跟不要碰觸到地面。 一組為連續做15次，建議每天進行3組，記得在進行動作時要保持慢慢呼吸。 坐在床或瑜珈墊上，慢慢提起雙腳，上身微微向後，以臀部為支撐點，雙手離地，以腹部用力來維持姿勢。 如果覺得自己一個人訓練很沉悶，亦可以與閨密一起挑戰雙人船式。 減腹運動 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。
減腹運動: 動作二：海狗姿伸展
要瘦腰、減小腹，平日多鍛鍊腹部肌肉也有所幫助，即使坐著時也可以注意背部要貼著椅背，收緊小腹，站立和走路時要挺胸收腹，避免寒背，也可以減肚腩和幫助瘦腰。 雙手按桌子邊，稍寬過肩膊，雙腳向後移；在20秒內重覆做掌上壓的動作。 減腹運動 注意身體朝桌子向前傾時，手肘向外張，身體如木板般平直，然後休息10秒。
減腹運動: 動作三：手指碰膝，腹部出力
我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。 減腹運動 從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。 雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。
減腹運動: 瘦小腹影片教學
而在美國國內，一些州正在加速立法讓黃金白銀成為與美元並駕齊驅的合法貨幣。 難道連美國自己的人都對美元失去信心？ 明明分析，這具有一定的信號意義，體現出民眾在面臨地緣政治風險、通膨風險、美國債務問題等因素的情況下，對於黃金等實物資產的偏好有所增加，以及對美元信心的降低。 明明指出，黃金作為傳統的避險和抗通膨資產，在地緣政治波動加劇、海外主要經濟體面臨高通膨壓力的背景下，具有良好的配置價值。
減腹運動: 很痛苦但很有效！快速燃燒脂肪的「減腹運動」每天練5分鐘，大肚腩慢走不送！
不知你有沒有發現，挺胸收腹時的身型線條是更加漂亮？ 大部分在辦公室工作的女生，由於經常對著電腦和久坐，會不只覺出現寒背，站立時腹部又會無力，導致小腹凸出，看起來就像有大肚腩一樣。 其實很多女生的肚腩都沒有看上去般大，只是因為長期寒背，令腹部更為凸出所致。 女生為了瘦身而節食絕不稀奇，不過節食非但不能長久幫助瘦身、瘦腰，還有機會導致復胖，甚至越減越肥。
減腹運動: 雙腿凌空劃圈
除此之外，不少人工作壓力大，工作時抽少許時間做運動，不失為一個減壓方法。 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？ 以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2∼3 減腹運動 下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。
根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。 節目中的日本女生試做這個減肚腩運動，在一星期勁減腰圍7CM，瘦腰效果十分明顯！
維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。 1.上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。 2.接著，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。
中野‧詹姆士‧修一強調，因為腹肌運動會用到的腹直肌，只分布在腹部正面，無論正面再怎麼瘦下去，也不足以讓已經整個鼓起來的腹部凹陷下去。 減腹運動 就像是一個充飽氣的橡皮氣球，如果我們去壓它，頂多壓出一塊平面，但就是壓不扁。 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 首周先維持手掌平板支撐（forearm plank）20秒，適應後可改成單腳棒式（single leg plank），雙腿輪流交替。 南韓央行23日宣布維持利率不變，一如市場所料止住一年來持續升息的腳步，以避免經濟下滑風險。
減腹運動: 肚腩類型及成因
無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。 運用到全身肌肉的游泳或帶氧運動如舞蹈等，比起單純健走類的運動，更能刺激到肌肉。 因為運動量低，而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動，藉此減腰圍。 另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。 洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。 雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。
做法：躺在地上，雙腳屈膝約45度，利用小腹的力量令上背部離開地面，面向前方伸直雙手，輪流以右手碰右腳跟、左手碰左腳跟的方式運動，期間要以腰部發動力量。 做法：上半身和床面大約45度，以腹部發力將雙腳抬離床上，令身體呈現90度。 在維持雙腳離地的情況下，雙手在身旁上下拍動。 做法：雙手在身後撐在床上，雙腿半屈曲，然後利用腹部的力量抬高雙腿，像踩單車一樣轉動雙腳，以30次為一組，每日進行3組。
推介進行簡單的肌力訓練，以及腹肌運動後，再踩三十分鐘左右的單車。 為了有效減去腰間脂肪及減肚腩，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。 只要在適當而正確的範圍進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪，成功減肚腩。 平躺在墊上，雙手放在頭後方，抬高雙腿然後用力向上踢至臀部離開地面。
減腹運動: 腹肌訓練減小腹！韓國女團Mamamoo頌樂川字腹肌煉成術 每早吃這個更有效
1.抬起雙腿，屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地，上半身完全躺在地上。 2.用腹部的力量使臀部抬起來，大腿貼緊胸部，捲起時嘴巴呼氣，放下時鼻子吸氣。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。
減腹運動: 瘦腰運動 2. 左右交叉摸腳踝 Heel Touches
同日土耳其央行則宣布降息2碼，… 產油大國伊拉克中央銀行宣布，將允許與中國大陸的貿易直接人民幣結算，以改善對外貿易融資，穩定匯率。 中新經緯報導，中信證券首席經濟學家明明分析，美國債務問題或是中國減持美債的因素之一，在美國債務面臨違約風險的情況下，降低美債持倉有助於控制風險。 華爾街日報中文網20日報導，中國人口正迅速老齡化，去年人口規模出現數十年來的首次下降，在這種情況下，政府在政治和財政方面越來越需要做出艱難選擇。 由於中國沒有強大的社會安全網，個人要自掏腰包支付相對較高比例的醫療費用，與此同時許多人的退休金也很微薄。
這個動作可以加強訓練到側邊腰部的線條，將一隻腿彎曲放在身體前方，另一條腿向前伸直，並往上抬起坐抬腿動作，切記骨盆要擺正，不要向前或向後歪斜，抬20下換另一隻腳，兩邊個做兩組。 第一個動作算是熱身運動，非常簡單，躺在瑜珈墊上，腹部用力抬起上半身，再將手去觸碰腳踝，兩隻腳交替做30下，休息15秒，再做另一組。 側坐在瑜珈墊後，雙手單邊撐地將身體拱起，接著右手離地單以左手支撐（初學者建議以手臂撐地），接著將離地右腳來回彎曲伸直，同時盡量碰到手肘，來回完成動作算 1 下。