注意：毛巾、雙腳、雙手的擺放姿勢都必須正確，一開始會很難維持這樣的姿勢5分鐘，可以依自己的能力從2至3分鐘逐漸增加，每天做3次。 一日三餐並不是麥明詩的減肥方法，她主將減肥期間不餓不吃，初時身體會較常發出強烈的飢餓感，但習慣後，飢餓感會逐漸減少。 減肥時體重是浮雲，主要還是妳的體態與體脂是否有瘦下來。 如果天天秤體重反而會讓自己過度在意自己是否有減肥成功，減肥不是一時，所以天天量體重也不會有即刻的效果，量了反而很有可能會打擊了自己的信心。
請記着︰「家事並沒有終點，想要做到完美的話，你會發現永遠都有事情要做，疲勞永無止境。」看見你似乎找到一個通情達理的家務達人了，所以你不會馬上抗拒。 來了，Bears繼續攻心為上，先講講理論，才談如何動手。 減肥秘訣 中環九記牛腩，向來名人客眾，陳奕迅、梁朝偉、何超蓮等亦是其座上客，加上有米芝蓮推介加持，向來深得內地遊客歡迎。 近月香港與內地全面通關，生意再度火紅起來，即時到晚上8時，門外仍人龍不絕。
減肥秘訣: 即食雞胸肉推薦1. Fitasty即食雞胸肉
在一開始的時候由於怕對關節造成負擔，所以運動量不能太過火，Yang Soo Bin會定下一星期上兩次PT訓絲，其餘時間則集中做帶氧訓練。 減肥秘訣 由於Yang Soo Bin十分容易感到肚餓，因為她不會完全戒掉澱粉，反而讓每日進食的比例分為「碳水化合物30、蛋白質50、脂肪20」，如果想吃澱粉的時候，她會選擇健康一點的全麥麵包。 這位日本醫生Toshiki Fukutsudzi起初的目的是為了讓人們體會到姿勢不良的副作用，才發明了此毛巾運動。
營養師Gans說：「我建議你在選擇肉類時，選擇瘦肉蛋白，瘦肉是脂肪含量較低的蛋白質。」他同時鼓勵選擇去皮雞肉。 韓國又有新的減肥法爆紅，還和因演出韓劇《大長今》享譽國際的女星李英愛有關，一名網友透過自創的「李英愛減肥法」，5個月瘦了8公斤，連醫師聽聞都覺得這個方法相當有效。 Yang Soo Bin絕對不用節食的方法減肥，減肥餐單不但吃得十分豐富，更會以海鮮、高蛋白質的牛排的原型食材取代掉碳水化合物攝取，美味又有飽足感。 有時她也會讓自己吃一下甜食，但會好好控制份量，才不會因完全戒掉甜食而令心癮越來越大。 如果沒時間練習普拉提及瑜伽，不妨參考一下Nana的美腿秘訣！
減肥秘訣: 反彈不挨餓減肥秘訣：訂立運動餐單
減掉35磅的Sandy Lam告訴WH，她每次去餐廳吃飯都會很焦慮，並且吃得一點也不開心。 她說：「不過，我不再省略任何一餐了，而且在我新的飲食計畫中，我決定要煮得更多！」簡言之，不要讓對卡路里的恐懼阻止你進食，你的身體確實需要食物來生存，只要記得選擇健康的原型食物。 保持飽足感和精力充沛的方法是先控制你的血糖，「我建議人們選擇富含纖維、脂肪、蛋白質並能維持血糖平衡的飲食和零食。」可以減緩消化速度，增加飽足感，使你吃得更少。 控制食量對減肥是相當重要，金世正進食時，當稍微有些飽時就會停下筷子，避免進食過量。
Yang Soo 減肥秘訣 Bin在社交媒體上擁有大量粉絲，也經常會開直播分享大口吃拉麵、甜點等療癒畫面。 她曾為了瘦身努力運動、甚至還做過腹腔鏡可調節式胃束帶手術，但礙於她從小就患有「小胖威利症」這種罕見病，患者時常也有吃不飽的感覺。 加上Yang Soo BIn本身屬於易胖體質，因此從小到大身型都相對肥胖。 平日她不會吃加工及煎炸食物，配合空中瑜伽及普拉提等運動，可以練成筆直長腿外，更有助鍛鍊身體線條，所以Rosé就連直角肩和性感腰線也十分吸引。 國際巨星自己報名馬拉松賽跑，賽後對於要求合照的民眾來者不拒，發哥周潤發果然是貫徹「過普通生活、吃普通食物」的巨星！
減肥秘訣: 營養師意見： 增加身體代謝功能去燃脂
即食雞胸愈來愈普遍，除了因為方便，更因為即食雞胸高蛋白質含量，脂肪亦相對其他肉類更低，被人體吸收後有助控制體重。 現在市面上其實早已有不少即食雞胸肉品牌，如Fitasty及Optmeal即食雞胸肉。 加熱後就食得，又有多款口味選擇，方便又簡單做到低脂減肥餐。 減肥秘訣 Cosmo邀請了尚營坊高級營養師黃凱詩（Cynthia ）分享4大雞胸減肥秘訣，文末更有多款即食雞胸肉品牌推薦。 「僅關注『卡路里』的數字會讓我們所有人—特別是女性感到十分焦慮。」營養師Isabel Smith說。 這就是為什麼如果將減重視為目標，最重要的是弄清楚什麼飲食方法適合你的身體、你的需求，以及你的心理健康。
簡言之，用大量碳水化合物和糖類填滿你的盤子「只會」使你的血糖崩潰，讓你較難獲得飽足感，需要更多的食物，卻產出更少的能量。 補充水分對減重和保持體態都非常重要，但它通常會被忽略。 研究表明，連續幾周每天至少喝1-1.5公升的水可以使體重、BMI、腰圍和體脂都顯著下降。 加一點牛奶和糖來減少黑咖啡的苦味是可以的，但要記得如果你在每天點星巴克的時候能夠避免花俏的飲料，或是別在咖啡中添加太多的糖和鮮奶油，這將幫助你不自覺地減少熱量，同時還能讓你享受咖啡因的刺激。 再溫馨提示一下，如果你不懂得使用適當工具，或是改良家務進行的步驟，你便會愈做愈氣餒，用心學習參考本書內容，你會發現做家事變得輕鬆。 書中附設一個「全年度家務月曆」，為你規劃好全年的家務，這個月曆十分好用。
減肥秘訣: 身材變微胖惹批評
據了解，宋慧喬曾透露會用牛奶來清潔皮膚，維持美麗零死角。 首先，她會把化妝棉浸泡在溫牛奶中，然後敷在臉上20分鐘，讓液體牛奶吸收皮膚，然後慢慢按摩臉部。 Rebel Wilson在出席《我要回高三》首映會時身穿台裔服裝設計師吳季剛（Jason Wu）為她量身訂製的綠色禮服，大曬腰線和減肥成果，Deep V領口剪裁完美突顯她的澎湃身材，優雅又有女人味。 這個情況，近日有加劇趨勢，戰友們都紛紛外膳，享受一刻的自由空氣。 或許是太久沒有外膳，又或者抑壓過大，戰友們彷彿將減磅期間，外出飲食的原則都短暫忘記。
否則一直嚴格控制飲食實在會讓心情很不美好，如果真的吃了高熱量食物，就靠運動補回來。 現為現為多家傳媒報章之專欄作家，曾撰寫10部以上營養著作及食譜如《香港人是時候轉營》及《營養師的500卡瘦身餐》等，亦常在Facebook 專頁Nutsdiary營養師手記分享健康生活。 這樣的減肥法爆紅，韓國三星醫院家醫科醫師江宰軒也表示，雖然這個減肥法很主觀意識，但也是另一個方法逼自己吃健康食物，減肥很在意鹽分與醣類攝取，所以這樣吃也是一個很有效的減肥法。
減肥秘訣: 童瑤健身減肥秘訣8. 每天會慢跑半小時
嫌兩樣減肥食物太過單調，你也可考慮即食代餐，同樣好食、低卡又飽肚。 Megan Margot分享她會反觀其他減肥成功的人，或者是體態很好的人，他們平常都會保持運動的習慣，那我們怎麼能不做呢？ 的確Megan Margot不會偏激的瘋狂的運動，但是基本的跑步、肌力訓練她還是做的。 想要減肥，就是要懂得用低熱量的食物來取代平常會接觸到的高熱量食物，建議可以選擇一些好的澱粉，來幫助攝取碳水化合物，同時也可以在減肥期間不會餓到肚子！ 童瑤還有一個保持身材的小貼士，就是用非慣用手吃飯，因為不習慣，自然而然就會吃的比較慢，並較專注在細嚼慢嚥，這樣不用吃太多食物，卻能很快就感到飽足感。
- Gans說：「要有意識地控制自己直接從大袋子或大罐子裡吃零食。」反之，將它們分裝在一個碗、盤子或零食袋中。
- 最好的方法，就是選擇GI值低的主食、低GI水果，控制一天攝取的熱量和血糖。
- 童瑤曾公開食譜，早餐她會吃得特別豐富，像是蔬菜粥、2個蒸餃、椰菜、菇類和水煮蛋。
- 成功減肥後的Yang Soo Bin，身型看起來十分結實而且擁有明顯的肌肉，此乃因為她習慣時常做運動的功勞！
- 三款口味（原味、蒜味和辣味）鈉含量介乎於105mg至115mg之間；脂肪含量則由2.9g至3.3g不等。
「粗糧」是稻米、小麥，和白面等細糧的一種統稱，當中包括粟米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類以及各種豆類等的糧食。 因為粗糧富含膳食纖維、維生素、礦物質等，不易被人體消化和吸收並能夠吸收水分，刺激腸道排便反射，所以能有效的緩解便秘，是一種很好的減肥食品。 與此同時，還能讓人有較長的飽肚感，有助減少每日攝入的總熱量。