半顆美濃瓜56大卡，美濃瓜的熱量低、水分含量高，富含的高鉀幫助排出多餘鈉，可以消水腫，非常適合減肥時吃。 虽然牛油果在碗里看起来可能很奇怪，但是它在减肥方面，牛油果可能是最重要的。 減肥水果 那是因为它们是可用的脂肪含量最高的植物性食物之一。
- 藍心湄指每日吃足3餐，都可以健康地在2個月內減了11磅。
- 藍莓是高水溶性膳食纖維，能養出好菌促進腸胃蠕動。
- 火龍果低卡高纖，是出名有助排便的水果；當中的活性白蛋白在人體內遇到重金屬離子，會快速將其包裹住，並通過排便排出體外，從而有排毒作用。
- 此外，目前動物研究也發現，蓮霧對於鏈脲佐菌素誘導的糖尿病，胰腺β細胞損傷有保護作用，而且蓮霧含有菸鹼素，菸鹼素促代謝，也有助於維護神經系統健康。
- 5、李子：热量极低，只有38kcal/100g，适宜减肥中食用，但是李子中的果酸较多，不宜一次大量食用。
- 此外，一棵西芹中，大概只含有4至5卡路里的熱量。
- 果汁等經處理過的水果，纖維會變少，GI值也會升高，而且市面上的果汁可能會加入糖份。
- 加上香蕉果糖較多，建議市民每日吃一條香蕉便足夠。
半個100克的火龍果，只有10.6克糖份，60卡路里。 火龍果含有豐富的維生命C及高纖維，其黑色種籽有各種和不飽和脂肪酸及抗氧化物質，有助胃腸蠕動，達到潤腸效果，對便秘有輔助治療的作用。 一個麒麟果當中已經含有超過20種的營養成分，包括：維他命C、維他命B2及蛋白質等，它的排便功效更是達神級境界！
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以100克有8至10粒來說，卡路里只有32卡。 而且它有豐富維他命C、果膠豐富及糖份不高，酸酸地的味道有助控制食量，是適合減肥的水果。 奇異果被稱為「水果之王」，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且膳食纖維素含量豐富，可以加快體內脂肪酸的分解速度，同時纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
而不同的碳水化合物種類在身體中轉化成葡萄糖的速度亦有不同，血糖上升的速度也會不同。 基本上水果很甜，大部份甜水果基的糖份越多就越容易促進血糖升高，之後便更容易引起胰島素分泌，促進脂肪合成。 飯前吃很甜GI值又高的水果，例如葡萄，會快速促進血糖升高，進而激刺胰島素分泌，胰島素分泌就會容易合成脂肪，所以基本上會建議水果盡量飯後吃。 不過西瓜GI值偏高，建議可以跟牛奶一起打來喝，甜甜的西瓜，搭配香醇牛奶還能幫助減慢升糖減緩血糖上升速度。 衛福部提醒民眾養成「3蔬2果」的健康飲食型態，每天應攝取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟後約半碗）及2份水果（1份水果約1個拳頭大小），並選用在地當季、顏色豐富的原型蔬菜及水果。
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另外，水果中的糖份亦是令人墮入陷阱的原因，好多人以為水果是健康零食，不停吃也沒有問題。 「很多糖份高的水果如提子，每次不知不覺吃上十幾廿粒，隨時超標也不知道。」John說每100克的提子就有14.4克糖，以1茶匙有5克糖來說，就等於吃了幾匙糖入口，想不肥也難。 」所以大家想食得健康，不妨留意John的推介。
火龍果的膳食纖維是水溶性的，除了促進消化以外，也把殘留在腸胃裡的有毒物質，黏起來帶出體外，而火龍果有助於乳酸菌及比菲德氏菌的生長，保持腸道裡好壞菌的平衡，還能避免腸胃疾病。 吃香蕉感受到滿嘴的甜，但是GI值只屬中低，還能提供鉀、鎂、錳等礦物質，香蕉含有的B6有助於提升注意力，調節情緒與食慾，香蕉中的膳食纖維可將葡萄糖緩慢地放回血液中，維持飽足感、有助控制食慾。 一顆蘋果85大卡，蘋果帶皮吃膳食纖維攝取更多。
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小编总结：通过上文的介绍，相信你对吃什么水果最能减肥有了一定的了解了，希望以上的内容能够帮助到大家，谢谢阅读，祝你生活愉快！ 如果你觉得文章对你有用就分享给你身边需要的朋友吧。 这种美味的浆果可以帮助抑制你对甜食的渴望，同时让你保持饱腹数小时。 草莓是多酚的第三大来源，多酚是一种抗氧化剂，可以对抗口腔中的细菌并防止蛀牙。
奇異果擁有高含量的維他命C，雖然甜度可能沒有很高，但是它多汁又清爽的口感也非常吸引人。 目前國健署鼓勵民眾使用「我的餐盤」來估算分量，在六大口訣中和蔬果有關的是「每餐水果拳頭大（自己的拳頭）、菜比水果多一點」，但大家仍會不小心攝取過量的水果，容易使熱量超標。 所以說水果可以吃，但還是適量食用就好，如果宵夜時間肚子餓時，除了吃無調味堅果之外，我也很常會吃蘋果。 一份水果（80~100克）的量折合成果汁（不加糖），大約為100毫升。 建議：兩餐之間食用，但忌在過於肚餓的狀態下進食，以防血糖一下子飆升 。
減肥水果: 減肥水果餐
食用柠檬皮酚和高脂肪饮食在胰岛素抵抗、体脂、BMI、体重和腰臀比方面有更大的改善。 研究表明这些水果中存在的化合物具有抗肥胖、抗炎和抗糖尿病的特性，食用桃子可能会减少与心血管疾病相关的坏胆固醇低密度脂蛋白的氧化。 浆果富含一种叫做多酚的物质，它是一种强大的天然化学物质，可以帮助你减肥，甚至阻止脂肪的形成。 食用蓝莓与防止衰老、紫外线、环境毒素和压力有关。 但我们仍然认为蓝莓是您减肥饮食的重要组成部分。 高敏敏提醒，雖然鉀可以幫助排出過多的鈉，以減緩水腫情況，但不建議腎臟病患或有限制攝取鉀的人士採用， 以免造成腎臟負擔。
西红柿也被认为是一种抑制食欲的“大容量”食物，这意味着它们含有大量的水、空气和纤维。 梨是可溶性和不溶性纤维的极好来源，这对消化健康至关重要。 这些纤维通过软化和膨胀大便来帮助维持排便规律。 梨是另一种富含纤维的水果，可以帮助您保持饱腹感，并使消化系统运转顺畅。 梨提供膳食纤维，包括益生元，可促进排便规律、缓解便秘和整体消化健康。
減肥水果: 水果減肥法則：常溫才好吃
她拆解水腫原因，並推介推介有20款高鉀飯後水果，適合怕水腫人士，亦可以快速減磅。 背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成脂肪。 葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能影響人體對糖分的吸收，使糖分不再輕易轉化成脂肪。 因此，想減掉背部贅肉的朋友們，可以選擇葡萄柚作為平時經常食用的水果。 黃瓜含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪。 黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強腸胃蠕動，暢通大便，且熱量較低。
蘋果是一種低脂肪低熱量的水果，但卻有很全面的營養，含豐富的維他命和膳食纖維，增加飽足感。 另亦蘊含豐富的果膠，可以幫助腸臟加速排毒同時降低熱量吸收。 還有就是，蘋果是鉀質很多的食物，有助排走鈉質，防止腿部水腫。 含有豐富維他命C、膳食纖維、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、胺基酸等等，可促進胃腸蠕動，幫助排便、改善便秘。 奇異果是低卡水果，含有豐富維他命C、膳食纖維、β胡蘿蔔素及胺基酸等，亦可促進腸臟蠕動幫助排便、改善便秘；同時有助促進脂肪燃燒，減少脂肪積聚，不少女士都喜歡吃奇異果減肥。 創立營養與健康網站「Real Nutrition」的營養師Amy Shapiro指出，水果是減肥的好夥伴！
減肥水果: 第九名. 木瓜
常在《夏子雯-貼近你生活的營養師》粉絲專頁提醒熱量陷阱的營養師夏子雯表示，蔬果要同時食用才符合健康的標準，若只單純吃大量的水果，容易糖分過高，增加許多熱量。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 飯前吃水果，有助於在正餐時減少食量，控制體重。
而以最新修訂的中國居民膳食指南所建議，每天的鮮果攝取量為200克至350克。 9顆小番茄約30大卡，小番茄熱量超低，富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮，攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關，如肥胖、心臟病。 不少人擔心水果太甜，越吃會越胖，減肥能吃水果嗎？ 減肥水果 營養師程涵宇直言「其實可能是選錯水果了！」，提供「減肥最推TOP 10水果」，吃對水果不但能減重，也能降血壓、降血糖、降血脂，預防糖尿病、心臟病。
減肥水果: 減肥運動
与苹果、橙子和葡萄等其他水果相比，它们的胆固醇含量为 0，糖含量要少得多。 如果您想减肥，那么这种又小又甜的水果不仅本身非常好，而且还有助于减肥。 是一种低热量、高纤维的水果，可能有益于血压和胰岛素敏感性，可能使其成为减肥的理想选择。 苹果热量低，含有丰富的维生素，能够促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积，而且苹果具有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。 肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。
- 18、猕猴桃：含糖量略高，为10g/100g，维C丰富，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”，减肥中可适量食用。
- 飯前吃水果，有助於在正餐時減少食量，控制體重。
- 含有豐富維他命C、膳食纖維、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、胺基酸等等，可促進胃腸蠕動，幫助排便、改善便秘。
- 另外水果放置時間愈久、愈成熟，其GI值也會變高，建議吃新鮮水果等原型食物。
中國人常說要吃「飯後果」，但其實飯後吃飽了再吃水果，令胃部做成負擔也是致肥原因，建議飯前一小時或飯後兩個小時，也盡量不要睡前吃水果。 駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料，而人的大腿也是用來儲蓄能量以備不時之需的倉庫，所以大腿特別容易堆積脂肪。 含其他水果少見的營養成分，如葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸，可幫助提升能量轉換系統，消耗能量的速度更快。 1個170克的雪梨，有16克糖份，68卡路里。
減肥水果: 蘋果
葡萄柚是柚子和橙子的杂交品种，通常与节食和减肥有关。 葡萄柚的热量非常低，维生素 A 和 C 的含量很高。 它是主餐前的健康零食，有助于减少您的整体食物摄入量。 酵素與呼吸、代謝、食物的消化吸收、血液循環、運動等都有密切關係。 喝新鮮蔬果汁可以攝取到提升酵素功能的輔佐酵素，活化身體的代謝功能，讓囤積已久的肥肉脂肪加速燃燒，自然養成「瘦子體質」。 營養師高敏敏表示，晚餐吃得太多會直接增加2公斤體重，翌日照鏡亦可能會出現用陰影都遮不到的臉腫。
減肥水果: 減肥必避！
另外其膳食纖維和奇異酵素可改善腸胃功能，提升消化能力，對平日少飲水、少運動的打工仔來說是保健聖品。 想要減肥成功，營養一定要均衡，單一飲食、很容易造成身體抗議，不管是碳水化合物、油脂、蛋白質、纖維素，都要均衡攝取，才能提供身體能量，避免營養失衡的情形。 其實對於健康的正常人，沒有特定的吃水果時間限制，只須謹記別在夜間太晚的時段，沒足夠時間消化的情況下食用便可。
減肥水果: 低GI水果推介2. 火龍果升糖指數：42-52
甜的食物升糖指數也不一定會高，例如香甜多汁的橙GI值，而且卡路里低，是減肥的好幫手！ 橙含豐富的維他命C、鈣、磷、鉀等多種維生素，其高纖維亦幫助排清宿便，減少體內毒素。 減肥水果 火龍果GI值低，每100克的火龍果卡路量不到60。
20、菠萝：含糖量为12g/100g，热量为41大卡/100g。 属于含糖量较高的水果，有一个菠萝两碗米饭之称，减脂期间可适量食用。 18、猕猴桃：含糖量略高，为10g/100g，维C丰富，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”，减肥中可适量食用。 17、番石榴：番石榴的膳食纤维非常丰富，含量约为5.9%，1个番石榴（平均250克）就能够提供每日膳食纤维推荐量的2/5。 減肥水果 13、葡萄柚：含糖量为6g/100g,热量为33kcal/100g，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，其所含的果酸能够刺激肠胃黏膜，帮助抑制食欲。
減肥水果: 減肥飲食｜5.無脂冠軍：冬瓜
而且營養價值極高，有豐富的水溶性纖維和胡蘿蔔素等，果肉中的黑色種子含不同礦物質，有助代謝、消水腫和通便，尤其紅肉火龍果的天然花青素比白肉多，可以抑制脂肪生成。 不過火龍果糖份略高，建議一日半顆，以免血糖急升。 果汁等經處理過的水果，纖維會變少，GI值也會升高，而且市面上的果汁可能會加入糖份。
減肥水果: 適合減脂期間吃的5種水果
葡萄柚醣份低、膳食纖維含量高，可以快速擁有飽足感。 據營養雜誌《Nutrition & Metabolism》的一項研究發現，如果連續12週持續攝取葡萄柚或飲用葡萄柚汁，將會減輕7.1%的體重。 台灣水果是世界有名的甜，基本上我們要先知道，水果很甜，大部份甜的水果基本上帶的糖份就越多，越多的糖份越容易促進血糖升高，血糖升高就容易引起胰島素分泌，而胰島素分泌時會容易促進脂肪合成。 腸胃或消化力弱人士，消化液分泌多不足，易對水果中的蛋白酶或單寧更為敏感，故建議飯後半小時後才吃水果，以避免妨礙消化正餐的膳食。 一般以早上10時或下午3時至4時為宜，(日間食用相對於晚間時段吃較佳)，於這時段適量吃一些糖分適中的水果，有利控制主餐的進食量，增加飽腹感，以助控制體重。
牛油果中的单不饱和和多不饱和脂肪酸与更好的心脏健康有关，它们在很大程度上增加了你的饱腹感。 芒果提供你想要的无糖修复，它们甚至可以帮助改善你的新陈代谢和降低炎症，芒果可降低血压并有助于调节血糖，两者都在新陈代谢中发挥作用。 说到减肥，很多人面临的一大挑战就是受不了美食的诱惑。
減肥水果: 水果代替正餐瘦更快？
另外水果放置時間愈久、愈成熟，其GI值也會變高，建議吃新鮮水果等原型食物。 蓮霧是外食族友善的水果，洗一洗就可以直接吃方便到不行，而且低熱量，果肉汁多、爽脆可口，含糖量、升糖指數也超低，而且蓮霧的含糖量竟然只有芭樂的4成，非常適合糖尿病人食用。 此外，目前動物研究也發現，蓮霧對於鏈脲佐菌素誘導的糖尿病，胰腺β細胞損傷有保護作用，而且蓮霧含有菸鹼素，菸鹼素促代謝，也有助於維護神經系統健康。 此外，造成可能原因為楊桃中含大量草酸，因為草酸累積引起急性草酸腎病變，最終致使腎衰竭；另外則是楊桃中含有特殊神經毒素，可通過血腦障壁影響γ-氨基丁酸系統作用。 所以一般人吃的話，建議避免於空腹時大量食用楊桃或楊桃汁，一次以半顆至一顆為限。 想要清爽無負擔的享用各種水果，不妨參考夏子雯營養師所設計的2款低熱量水果輕食食譜，既能享用美味，還能控制熱量，打造健康的飲食生活。
減肥水果: 網站使用協定
果肉中有大量如芝麻般的核，可幫助腸道消化，而且它是一種低熱量高纖維的水果，多吃更可通便排清體內廢物。 西瓜熱量其實很低，比檸檬還低（檸檬31大卡/100g），且西瓜有92％以上含水分量，所以不愛喝水的人很適合吃西瓜來補充到水，也有助於增加飽足感。 此外，紅西瓜還富含茄紅素，幫助抗氧化、降低血液中的膽固醇濃度、保護心血管等。 西瓜皮還含有瓜胺酸，對預防高血壓及心血管保養有不錯效果。 程涵宇補充，小番茄、莓果、奇異果、芭樂、百香果，維生素C含量特別高，建議可以在飯前或飯後2小時內吃，可以幫助鐵質吸收。 另外，奇異果含有奇異酵素幫助蛋白質消化，大餐後吃也很適合，香蕉可於運動後吃，幫助補充醣類。
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有人說「上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到下午6點是銅，下午6點之後的則是鉛。」大概道出了水果愈早吃愈好的事實。 上午吃水果可以幫助腸胃消化，有利排便；晚上6吃水果，尤其是纖維含量高的水果，對胃功能不好的人反而做成負擔。 若腸道中堆積了太多的廢物，便會容易形成小肚腩。 番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。 在飯前吃一個番茄，有助抑制腸道吸收脂肪，長期堅持下去，即可遠離小肚腩的困擾。