有研究發現，每天夜晚睡眠時間少於7小時的人，早餐飽腹感會降低26%，少於6小時的人，發胖機率高達55%。 現代人貪方便好多時早餐都會選擇麵包，雖然澱粉容易轉化成能量丶有飽足感，但當血糖值急升後急降，就會更易產生餓感。 其實可以選擇米飯或全麥麵包等，以上食物比較難消化，可以幫助血糖穩定地上升及下降，不過市面上好多全麥麵包所含油脂都唔少，選購時要多加留意。 減肥人士只要了解食物營養成分和熱量，懂得選擇，都可以放心BBQ。 Eacy Nutrition的營養師團隊在其facebook專頁分享不同BBQ常見食物的卡路里，大家便可精明選擇食物，不怕吃肥了。
即使是身體健康的女士，節食亦不宜長於兩個星期，因為長時間節食會傷害身體機能，可以導致嚴重而不能逆轉的後遺症。 糖分可以穩定身體的血糖水平，如果在節食減肥時，拒絕吸取糖分，就有機會出現血糖過低，導致頭痛、頭暈，甚至是失眠。 而油分不是只會對身體帶來壞處，適當的油分可以潤滑腸道，促進腸臟排出毒素，而且更可以潤澤皮膚，令皮膚變得細緻，若果因為節食減肥而不吸收油分，就有可能引致便秘出現。 其實不適合代餐減肥的人很多，令人驚訝地，運動員、運動愛好者及平日對飲食具嚴格控制的人，食用代餐粉的成效未必理想。
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因為很多人食宵夜，都會選擇容易致肥的食物，例如即食麵、甜品、煎炸小食等等，加上吃完宵夜後就會睡覺，沒有時間消耗宵夜的熱量，久而久之就會積聚過多的熱量，再轉化成脂肪，變得肥胖。 減肥反彈 只靠節食減肥其實是非常困難的任務，如果想節食減肥成功又不復胖、體重不反彈，就必定要配合做運動去維持。 嘗試培養固定的運動減重習慣，大約每周3至5次，每次至少30分鐘的帶氧運動，形式可以循環進行，例如是一個星期慢跑、一個星期踏單車、一個星期游泳、一個星期打球。 由於節食可能令肌肉較為虛弱，運動前一定要先熱身，運動減重後亦要伸展放鬆身體，以免讓肌肉受傷。 經過一段時間節食減肥，身體就會開始以分解肌肉中儲備的蛋白質，來為自己提供熱量以維持基礎代謝，所以肌肉組織就在此時開始流失。 不要以為流失肌肉是小事，肌肉組織鬆散會使人難以發力活動，而面部肌肉鬆弛更會令人看來顯得蒼老和憔悴。
每次訓練時，每組動作做15至20下，共兩至三組，重量以適中為佳。 減肥反彈 如想「練大隻」，則應使用較重的重量，每組動作做10下，同樣做兩至三組。 張子偉提醒，肌肉訓練每星期做3次已足夠，原因是要讓肌肉有時間休息和復原。
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Perfect Medical 皇牌療程 S6溶脂修形療程，具合約保證快速減磅，現更推出免費試做優惠，可以試咗先講！ 希望極速減肥的女生、在尋找健康減肥方法的你快點把握機會吧。 以代餐粉取代一至兩餐正餐，當然，其他正餐也不可以暴飲暴食，這樣的話只是把一天的總卡路里量重新分配，而達不到快速減肥的效果。
她不僅進入夢寐以求的“EDEN”當編輯，還下定決心從今開始，要好好享受人生、抓住幸福。 該劇主要講述了一名肥胖女性，不斷地重複着減肥和反彈的循環，憑藉着自己超強的毅力戰勝肥胖給自己的愛情和工作所帶來的困擾，在“找回真正的自己”等於恢復完美體重的過程當中充滿甜蜜而又帶有一點點苦澀的愛的故事。 切記運動姿勢要正確，並需注意選擇合適的設備，以減低受傷的機會。 減肥反彈 如選擇跑步，應穿着具良好避震效果的運動鞋；而足弓偏低人士，更需選擇足弓支撐較好的款式。
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生酮飲食法主張進食極低份量的碳水化合物，反而以高脂肪和適量蛋白作為主要的熱量攝取來源，比例為高脂肪75%、蛋白20%、澱粉質只佔5%。 高脂肪的食物選擇有椰子油和堅果油，或者是脂肪比例要高於瘦肉(因為瘦肉是蛋白質)的肉類，例如五花腩、魚腩、雞皮、肥牛等。 進行生酮飲食法初期，由於電解質會經水分排出，所以會較為疲倦，但身體會逐漸適應。
代餐減肥粉與蛋白粉很容易混淆，很可能是因為代餐粉中的主要成分是蛋白質，但其實健身蛋白粉跟代餐粉、代餐粉是兩種不同的東西。 靠著拼命努力與控制食慾的藥，讓信子(相武紗季飾)再度減肥成功，於是她也迫不及待的想去見太一(速水茂虎道飾)。 本來以為如此一來，兩人之間的障礙都已經消除，可是這次卻輪到不斷試吃蛋糕的太一變胖。 完全失去幹勁，還説要把店收起來的太一，信子告訴他“愛的重量跟體重沒有關係”，並且答應以後會繼續幫忙太一做蛋糕。 非常感激的太一抱住信子，可是卻絲毫不覺得心動的信子，開始懷疑自己是否真的喜歡太一。
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但由於這個節食減肥方法的營養攝取非常不平均，並不建議維持多於兩個星期，或太頻密應用。 基礎代謝率是指人體在完全不動的情況下，可以消耗的熱量。 以一個成年男士為例，每日的基礎代謝率大約維持在1200至1500卡路里左右，如果從事體力勞動工作，或者經常做運動的人士，那基礎代謝率就會隨之增加。
另一方面，太一(速水茂虎道飾)也向小瞳(慄山千明飾)求婚。 再度復胖的信子(相武紗季飾)，因為與太一(速水茂虎道飾)吵架而分手。 雖然得到蘭(若村麻友美飾)點頭，而重回EDEN編輯部，不過信子卻完全提不起精神。 看不下去的蘭，嚴聲斥責信子，命令她以露臉方式重新開始“前胖妹日記”的連載。 而且診所的院長神谷(半海一晃飾)還宣告，信子要再減回45公斤已經是不可能的事。
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成功減肥的她，表示見到體重數字下降時，回想起她多年來的努力、痛苦、無數的承諾和自制能力，彷彿在告訴她，她變得越來越強大了！ Zinga習慣每天早上和晚上都用為身體刮痧按摩，消除水腫，為身體排走毒素同時，身形也顯得更纖瘦。 跟著營養師Morgan設計的Future 減肥反彈 減肥反彈 Salad 簡單減肥餐（特點：低卡路里，好味，更有效減肥），幫助你在短短14日減磅同刮走身上的脂肪。 終於到最後一天，午餐就吃一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。 此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能吃，否則熱量會提升。
因為一天三餐之內晚餐應該是攝取卡路里最少的一餐，但大部分現代人做不到這一點，反之早餐的攝取熱量普遍不足，身體缺乏能量，飢餓感令午餐跟晚餐攝取的卡路里梯級上升。 原來歐洲及澳洲等地都有為代餐粉訂立指引，一份代餐粉應具200至400卡路里，而其主要的卡路里來源為25%-50%的蛋白質(以牛奶或大豆的蛋白來源為主)，而脂肪應少於30%。 此外，由於三餐中很可能有一餐是代餐粉，因此每份代餐粉或代餐奶昔應提供30%人體每天所需的維他命及礦物質等營養素，而大部分代餐粉都會強調高纖及有助排便，亦加入代糖增加味道及口感，令代餐減肥不再是苦事。 每天三餐飲食多吃些像是雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋和豆腐等富含蛋白質的食物，蛋白質的熱量不高，但飽腹感很強，且是維持肌肉量、每日人體必要的營養素，消化起來也比消化脂肪、碳水時燃燒更多熱量。 雖然減肥瘦身要盡量減少吸收的熱量，但並不等於完全不吃脂肪和油分，因為適量的脂肪可以維持神經系統的運作及供應身體能量，而油分就可以潤滑腸道，幫助排便，所以適量吸收脂肪和油分對身體健康也有一定幫助。 相信有不少進行減肥計劃時忽略早餐的女士，都有試過越減越肥的情況出現，這是因為早餐沒有為身體補充足夠的能量，很容易就會在午餐時過度飢餓，而出現吃過量的情況，所以想健康瘦身，最好還是吃飽早餐，而晚餐可以只吃半飽。
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Candy一個月前開始希望可以減走個大肚腩同埋手臂拜拜肉，同一般人一樣開始食減肥餐，但係效果未如理想，不是完全減不到，只是每個部位都輕微減了一點，便開始出現突然反彈。 但自從佢配合2B into arm & 減肥反彈 body pro，短短幾個星期肚腩手臂嘅進度已經快咗２倍，而家連朋友都睇得出，視覺已經好有分別，佢幾個朋友都已經一齊開始咗內外夾攻減肥法。 要維持纖長身型，文佳煐私下喜歡近年很受歡迎的Pilates運動以雕塑身型，也會進行一試重量 健身訓練鍛鍊肌肉，讓身材更緊實，同時也藉此練出川字腹肌。 超市中商品每一個陳列細節都希望消費者增加購買商品嘅機會，有時候隨便逛逛都買走一大堆零食，買走當然會食，日積月累就會意外地攝取更多熱量。 如想幫助延長進行帶氧運動的時間，則可加強肌肉耐力的鍛煉。
每日所需的熱量因人而異，要根據個人的性別、體重、身高和活動量來計算。 下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。 孕婦、哺乳期媽媽、曾經患有厭食症和暴食症的人，代謝病患者，肝、胰臟病患者，糖尿病人都不適宜以節食減肥。