記得在幾年前部落客酪梨壽司有提到大白（她ㄤ）只用溫水洗頭，結果頭不油不臭，還讓原本偏細軟的頭髮變得比較堅韌豐盈並掉髮也減少了。 「Poo-free」就是「shampoo-free」一詞的縮寫（不用洗髮精），意思是洗頭的時候不用任何清潔劑、洗髮精，單純只用清水沖洗。 因為有些人發現這種洗頭方式可以讓頭髮變得比較健康、落髮減少，甚至有人分享困擾多年的頭皮癢、毛囊炎都不藥而癒。 知名歌手鄭華娟本身也是「poo-free」的擁護者，她成立的「我愛poo-free」粉絲專頁也在討論poo-free的方法與經驗。 最近剛好遇到連續有兩位女性朋友私訊問我是否贊成這樣的清潔方式，就讓我用一個皮膚科醫師的觀點說說我的看法。 如果在沒有清潔劑的情形下，光靠清水很難清洗乾淨，這也是很多使用poo-free的人需要忍受頭髮油膩感最主要的原因。
既然有如此方便的前提，二話不說就直接嘗試用清水洗頭。 清水洗頭排油期 最常被問的問題是「要改變這麼多生活習慣，是如何一項一項做到的？」練習了三年多，很多東西我也還沒有找到替代方案，依舊能夠一步一步往前進，真正的關鍵點其實是改變了自己的價值觀，改變了看待每一件事情的角度。 用清水洗頭，已經第5天了，除了第一、二天覺得頭油很重的感覺，其他天 … 如果是，就太開心了，因為我排油期只有14天，跟網友的1~2個月相比，我 … Poo-free是shampoo-free的縮寫，指棄用化學洗髮劑，而只用清水洗頭，剛開始執行頭皮會大量出油，稱為排油期。
清水洗頭排油期: 白飯、糙米熱量一樣？高敏敏揭真相 建議吃4種米取代白米，降低代謝疾病與癌症機率
Poo-free的擁護者將這段時期稱為「排油期」或「排毒期」？ 不過，頭皮頭髮每天都會分泌油脂，根本沒有所謂排油的問題(更遑論排毒)，只是因為不使用洗髮精感覺更油膩好像油一股腦都排出來了。 使用Poo-free方式洗髮的人，甚至觀察到梳頭的時候白白的油或蠟狀物質殘留在梳子上，而且油脂殘留在皮膚上經過氧化之後也會有味道產生，這也是使用Poo-free需要克服的心理障礙。 為了撐過這個階段，有人會嘗試用小蘇打粉、醋來清洗頭髮，然而這類東西的酸鹼值是很極端的（小蘇打偏鹼性且去污力不強）對頭皮的刺激性遠高於中性的洗髮精，如果頭皮因此過敏甚至造成接觸性皮膚炎就得不償失了。
Poo-free會經歷一段排油期，畢竟不再使用洗護髮產品就是一種戒斷，而頭皮必須習慣只用清水沖洗的過程之後才能達到天然的油水平衡。 清水洗頭排油期 排油期的長短因人而異，許多人就是因為熬不過這個時期而放棄。 正確洗頭的方法，首先是將頭用水潤濕，再把洗髮精倒適量在手心上，之後將洗髮精在頭髮上抹勻，接著用指腹按摩頭皮１～２分鐘，之後再用清水沖掉，記得一定要沖乾淨，不要讓洗髮精在頭髮及頭皮上殘留。
清水洗頭排油期: 不用沐浴乳只用清水洗澡 冬季乾癢也消失了
兩三個星期後遇到一個跟朋友聚會的日子，實在很難頂著油油頭出門，於是決定暫時先使用幾天洗髮精。 清水洗頭排油期 將很久不見的洗髮精捧在手上，心裡頭真是百感交集，不想中斷poo-free實驗，但其實也有點懷念清爽頭絲。 自從只用清水洗浴之後，我發現最大的改變是以前冬天常有的乾癢問題完全消失，這應該是戒斷了沐浴用品，身體反而會自然地處於油水平衡狀態。
當時用的是液態洗髮精，會用瓶蓋測量份量，先倒了半個瓶蓋後發現泡泡其實足夠，第二回只用了1/4個瓶蓋就夠洗頭髮了。 清水洗頭排油期 沒有習慣中的滿頭泡泡，但能夠明顯地感受髮絲已不再油膩，吹乾頭髮後清爽度又回來了。 認識poo-free之前，其實是按照著舊有的生活習慣去挑選洗髮精跟沐浴乳，但是我自己根本不了解需要清潔身體的原因，也從來沒思考過我的身體希望如何被照護，一味用著自以為是的方法過活，當然也無從得知問題發生的真正原因。 但當我們只在乎「清爽」而忽略了身體真正的需求，每次都大量洗去油脂，身體只好一次比一次分泌更多的油脂來保護頭皮。
清水洗頭排油期: 不用洗髮精洗頭好嗎？談POO-FREE
看到網路上寫，如果清水洗頭時間間隔久一點，頭髮排油期會縮短。 如此持續了一兩個星期，油臭味真的是非常惱人，頭髮臘感變成一條條，吹也吹不乾，真的是相當 … 和洗髮精一樣，我原先也花了很多錢購買昂貴的沐浴用品，也和洗髮精一樣，再好的沐浴乳亦不可能純天然無添加，對於比較敏感的肌膚來說，那些化學成分會起什麼作用自己都不知道。 如果一時還不能習慣不用洗髮精，不妨從減少用量開始，或是先把少量洗髮精用水稀釋過後再洗。
挑戰零垃圾剛剛開始會覺得受限，因為腦筋裡頭想要維持舊生活的一切，目標變成尋找零垃圾的替代品。 若遇到替代品難以獲得時，限制這件事情就會被放大，覺得一切很可笑跟不可能。 經過這次經驗才瞭解到從前都用份量一倍以上的洗髮精！ 過度清潔是一回事，也縮短了整罐洗髮精使用時間，相對就增加包裝被丟棄的速度。 對於洗髮精使用者而言，若精準地找出適合自己的用量，說不定就能減少一半以上的瓶罐垃圾，沒想到是這樣簡單的道理跟做法，只是從前都沒有認真去看待自己真實的需要。
清水洗頭排油期: 清水洗頭排油期
42℃，不宜太冷、也不宜太熱，跟人體體溫差不多即可，趙昭明說，洗頭用太熱的水，容易把頭皮上的油脂洗得太乾淨，頭皮反而易發癢及掉屑，如果用太冷的水洗頭，頭部血管容易收縮，容易引發頭痛不舒服。 友善環境的無負擔配方，可以選擇使用二次瓶（減少瓶瓶罐罐使用）或自行添購補充罐。 花蓮跟台北的朋友也能帶自己的瓶子於擺攤時間購買無包裝液態皂。 找一把間距較大的木頭排梳作為poo-free好夥伴。 每天梳頭時可清潔頭髮油垢，洗頭前先梳頭讓清水洗頭更輕鬆。 嘗試poo-free有個好處，就是隨時可以喊停回到洗髮精懷抱；重新準備好時，也能再次停止使用洗髮精。
在poo-free一段時間之後若是再使用洗髮精，頭皮會感覺刺癢，那就像已經習慣吃素的人不小心吃到肉一樣不舒服，可見得洗髮精裡含有的化學成分對於頭皮確實是有刺激性的。 我自己並沒有受到這個階段的困擾，甚至不記得有經歷這個階段。 而無論有沒有難捱的排油期，只要持之以恆，頭髮都會漸漸變得清爽，即使很長一段時間沒有洗頭都不會油膩，也不會有異味。 就算再怎麼宣稱天然有機的工業產品都還是有化學成份，poo-free不但可以完全避免那些我們其實並不明白的成分對身體造成的影響，還可以避免那些化學物質與界面活性劑進入下水道，分解出壬基苯酚，產生環境荷爾蒙，污染水源，破壞河川與海洋生態。 一般洗髮精當中，常見的成分包括介面活性劑、防腐劑及香精等成分，其中介面活性劑可以綜合油脂，主要功能為清潔，在這些成分當中，有人看到防腐劑或香精就認為是劣質洗髮精，其實不然，這些成分也都有分好與壞，有時候很難用表面名稱去認定。 清水洗頭真的不難，但如何應付適應期間的大小事就得傷腦筋了。
清水洗頭排油期: 洗髮精含矽靈害禿頭？ 其實是你洗髮時犯了4個錯誤
Poo-free是「shampoo-free」的縮寫，國外也有「no-poo」的說法，也就是不使用洗髮精洗頭。 Shampoo free 清水洗頭排油期 清水洗頭排油期 排油期紀錄我一定要成功!!! 今天洗清水有點心得：清水洗的時候不是只有沖，要洗頭”髮”，不要像馬殺雞 …
第二天還是用清水洗，吹乾的頭髮好黏，感覺不洗頭還比較舒服，馬上跳回浴缸用了 … 清水洗頭已滿一個月，頭髮一直幾乎不出油的感覺真美妙，近三個月的排油期，想 … 今天洗清水有點心得：清水洗的時候不是只有沖，要洗頭”髮”，不要像馬殺雞一樣按摩頭皮，純粹就是”洗”，不要有多餘的按摩。
清水洗頭排油期: 皮膚科醫生怎麼說？
然後站直，再把頭髮往後梳100下，一樣要梳得均勻。
同樣的，用洗髮精洗頭，也不會因而引起掉髮，因為掉髮的原因有很多，包括壓力、食物、情緒及後天內分泌等，跟用不用洗髮精並沒有關係，有些人洗頭會掉一大把頭髮，有部分原因與頭髮生長期代謝有關，所以不用洗髮精洗頭，並不會降低掉髮的問題。 很多女生不喜歡洗頭，就是因為覺得吹頭髮很麻煩，這些我都知道（拍拍），不過一般洗頭不論哪種髮質都會用洗髮精對吧，有位美國Tiktok網紅Emma就親自實測了「如果100天都只用清水洗頭會怎麼樣」。 我大概一輩子都忘不了那個特殊的經驗：清洗時沒有特別不適，吹頭髮時就很驚人，油膩膩的頭髮怎麼吹都吹不乾，感覺比沒洗之前還黏膩！ 我站在鏡子前面端詳了一會，心想「啊，原來這就是頭髮最真實的模樣。」按照poo-free成功者的分享，這是個倒吃甘蔗的嘗試，我已經看到過程中最可怕的樣子，繼續下去只會越來越好，心中的恐懼跟不安頓時之間煙消雲散，反而開始期待隔天再次嘗試。 所謂排油期就是頭髮在長期使用洗髮精過度清潔之後 …
清水洗頭排油期: 不用洗護髮產品、只用清水 poo-free的6大好處
身體機制複雜而微妙，油脂是皮膚新陳代謝必備項目，而皮膚如果不需要油脂，身體也不會消耗能量去製造及分泌油脂。 當然，如果只用清水洗頭，正確的洗頭方法則要去除掉使用洗髮精這個步驟，但同樣也要記得沖洗乾淨，至於要沖到什麼程度才算乾淨，其實只要將頭髮及頭皮上的油膩感去除，頭皮感到清爽即可。 至於許多人擔心洗髮精的香料、防腐劑、矽靈等會傷害頭皮，其實不會，因為洗髮精停留在頭皮及頭髮的時間很短、量也不多，這些添加物的大分子並不會經由皮膚吸收，更遑論深入頭皮造成毛囊傷害。
- 也由於油脂不是水溶性的，因此會需要清潔用品(例如洗髮精)的幫忙，藉由清潔用品裡的界面活性劑親油性的一端將油脂溶解，再由親水端在沖洗時將油汙帶走。
- 不少網民在網上分享清水洗頭的心得，一般指在停用洗髮水後，頭皮會有一段「排油期」，之後才逐漸回復正常，也有人因無法適應「排油期」而 …
- 雖然緩慢但能明顯看到進步的感受，支持著我安心自在地往前邁進，從前煩惱該換哪一種洗髮精的心情已不在，因為我已經知道什麼是最適合自己的方式。
- 如果一時還不能習慣不用洗髮精，不妨從減少用量開始，或是先把少量洗髮精用水稀釋過後再洗。
- 可以換一個角度想，為了去除汗水髒汙，我們會用清潔用品來洗澡，卻獨獨對全身分泌油脂、汗液最多的頭部堅持只用清水洗，這樣似乎不太合理。
- 推薦買這把梳子，台灣好像叫神奇魔法梳，我覺得比一般梳子好梳開很~~~~~多，而且梳完頭髮真的很柔，不懂為何阿，神奇。
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- 換句話說，零垃圾生活不是要讓生活迎合不丟垃圾的新限制，而是要以「零垃圾」為起點，重新創造一種不同的生活態度，重新改寫自己的未來。