原來坐姿體前彎的學問這麼大，很差還有分很多種，其實，即使坐姿體前彎還不錯，也不一定代表淺背線都很正常喔，也有可能是用某些部位過度伸展去代償緊繃的部位，不過這就是進階版的，想要進一步了解的人，可以參考以下圖片。 很多人來看診常常會覺得意猶未竟，好像一定要拍X光或者用什麼精密儀器來檢查，才算是”有”檢查了，但是，其實，很多時候只要觀察一兩個動作，就可以判斷出問題的所在，這次要用淺背線當例子，來說明如何用一個move，來判斷勒勒長的一條淺背線的問題所在? 無預警且唐突地變換動作方向，對於筋膜彈性的訓練是沒有幫助的，甚至會增加受傷的風險。 尤其是不流暢或者太僵硬的動作，例如，向前衝刺突然急停，轉換成向右衝刺，又或者現前的直拳，突然轉彎變成勾拳等。
由於他是全天性的在支撐你，是你的好兄弟，所以淺背線大多是耐力型的纖維，而且較厚實、耐重。 常和淺背線有關的姿勢代償（註）問題包括：腳踝的踝關節背屈受限、膝蓋過度伸直、大腿後側的膕旁肌幫別人打工而代償性縮短、骨盆前移、薦骨屈垂、腰椎前凸（漫畫常這樣畫女生）等等一大堆。 在伸展的時候，會因為部位的緊繃程度不同而感受不同，而且一開始伸展時會很痛，可能還會顫抖，這時要記住慢慢做，慢慢呼吸，不然很容易拉傷，伸展前後都要記得喝水。 通常認為男生學打球比較快，但在我的經驗中，女生比較快把動作學起來，因為女生比較軟，雖然比較沒有肌力，但是剛才提到了，訊息傳遞的受器大部分在筋膜裡，所以女生比較容易做出來。
淺背線: 淺背線與柔軟度測試：為什麼膝蓋微彎就能向下大幅伸展？
這個回彈的彈性能量，如果可以妥善應用，就能大幅提升動作效率、減少能量耗費，並降低肌肉骨骼關節的傷害。 在【耐力型運動的運動傷害及復健】談到【淺背線（足底、小腿、腿後肌、背部、肩膀、頭等）】的筋膜張力的內容，醫師提到台灣頂尖跑者的骨盆活動度及腰椎穩定度很差，可能引起與跟腱及足底相關的運動傷害，例如：阿基里斯肌腱發炎。 而在治療的方法中提到放鬆淺背線筋膜，山姆之前有介紹過放鬆小腿、腿後側、豎椎肌、屁股、上背等，今天分享足底的放鬆。 淺背線 ◎圖文摘自采實文化出版， 凃俐雯 著作《筋膜線身體地圖》一書。
首先大家要理解淺前線和淺背線分別拉扯身體前後兩側，當其中一條收縮時，另一條就要伸展。 這兩條筋膜線對身體有很大影響，常見的問題包含腳踝關節的活動度、膝蓋過度伸直、骨盆前傾、骨盆前移、呼吸受限於肋骨、頭部前傾。 大學時代因為打網球時發生肩關節脫臼，即使後來陸續發生打排球脫臼． 打羽毛球脫臼等等，還是無法放棄熱愛的各種運動，因此決定成為一個專攻運動傷害與復健的醫「孫」，希望能用最健康的方式預防和治療運動傷害，幫助所有熱愛運動的人重返場上。
淺背線: 剷平小腹練出六塊肌 需要花多久時間？
比如在人體經防腐處理和新鮮尸體解剖中均發現，淺背線中從頭到腳趾的肌肉并不是獨立斷開的，而是連接在一起，就像鏈條一樣，一環接一環。 書中第二章節尾段寫道：解剖列車不是徒手治療的全面性理論、解剖列車不是肌肉動作的全面性理論、解剖列車不是人體動作的全面性理論、解剖列車不是解析身體組成的唯一方法、解剖列車不是完整的解剖內容、解剖列車並不是具有科學依據的理論。 淺背線 然而，乳酸卻是肌肉、心臟和大腦的直接能量來源；身體有效地重複使用乳酸，甚至可以將乳酸穿透到肌肉的不同部位和組織之間，從訓練的角度來看，運動期間乳酸的產生會引發一系列代謝變化，進而增強肌肉氧化能力。 兩側螺旋線的張力如果不對稱，軀幹就會順著張力比較強的那一側旋轉，如此，即使在靜止狀態下，脊椎也會像是扭毛巾一樣，呈現一個扭轉的狀態，這樣會造成脊椎關節間持續有一個壓力。
然而，筋膜的功用不僅僅於此，在這本書中，我們要介紹筋膜的另一個非常重要的功能，那就是「筋膜彈性」。 然而，肌筋膜訓練鐵三角（鍛鍊．伸展．按摩）只是肌筋膜訓練的基礎，可以維持肌筋膜基本的健康，但若需要更強且更功能性的肌筋膜能力，例如：肌筋膜彈性或肌筋膜的爆發力等，就需要進階的訓練。 因此在這本《筋膜線身體地圖》中，我們將介紹給大家更多功能性的訓練方式，全面提升肌筋膜的能力。
淺背線: 影響你姿勢的筋膜平衡：淺前線和淺背線
雖然體脂率低於10％看起來可能更美，但要注意，除非你是專業健美運動員或精英運動員，否則不需要看到體脂率低於10％的腹肌，因為體脂肪對健康是有益的，尤其女性比男性需要更多脂肪。 淺背線 科學證實，體脂肪有助女性荷爾蒙－雌激素的分泌，並能維持生育能力；男性則天生需要較少體脂肪、擁有較多瘦肌肉組織，有助他們能更快速減肥。 淺背線 淺背線可以把你的整個背部拉住，維持你的姿勢以免向前捲曲，幫助你站立等等。
- 和柔軟度測試有關的筋膜線就是淺背線，淺背線從頭頂（含額頭）、脖子後面、經過背部中間、屁股、大腿後側、小腿後側一路到腳底。
- 而腓腸肌則是從股骨（大腿骨頭）下方，也就是膝蓋後側，沿著外層和阿基里斯腱連結，跨越了膝關節和踝關節兩個關節。
- 今天的解剖列車筆記要聊聊姿勢和情緒的關係，以及筋膜線如何影響姿勢。
- 通常認為男生學打球比較快，但在我的經驗中，女生比較快把動作學起來，因為女生比較軟，雖然比較沒有肌力，但是剛才提到了，訊息傳遞的受器大部分在筋膜裡，所以女生比較容易做出來。
- 這些扭力中很大一部分力量會由髖關節來吸收，長時間下來就會造成髖關節受損，進而產生髖關節夾擠、髖關節唇破損或關節軟骨磨損等問題。
因為肌筋膜的功能多元且重要，因此，很多疼痛與疾病的根源都與肌筋膜的「不健康」有關，例如：肌筋膜的無力、緊繃、脫水、粘黏、老化等。 為此，該如何維持肌筋膜的健康就成為現代人很重要的課題，而在《筋膜線伸展按摩全書》中，我們介紹了維持肌筋膜健康的三個主要的方法，那就是鍛鍊． 按摩：用滾筒自我按摩來放鬆肌筋膜並將筋膜內水分重新平均分配；利用伸展來增加肌筋膜的柔軟度；強調肌力訓練中的離心收縮部分，來鍛鍊肌筋膜，同時增加肌筋膜的延展性與力量。 這三個方法對於筋膜健康而言缺一不可，照著《筋膜線伸展按摩全書》的內容開始進行訓練的讀者們，應該已經能感受到「改變筋膜線」對身體的正面影響。
淺背線: 人體的筋膜線
這個特殊的彈性結構，能儲存動能，幫助我們做出省力又流暢的動作，避免肌肉過度疲勞，並減少傷害的發生。 CNEWS匯流新聞網記者 陳弘志 新北報導 民調顯示前台北市長柯文哲如果成為2024第三組總統參選人，侯友宜對上賴清德可能落敗，侯友宜今日被記者詢問未來是否有「藍白合」的機會，侯友宜談到過去與柯文哲之間的雙北合作，呼籲「共好」。 侯友宜回答，「其實柯市長跟我，在雙北合作，或是在北台灣合作這段時間，我一直跟他努力的面對所有大台北生活圈，尤其在疫情這一段…
- 在這情況下，男性離六塊肌目標僅需4-6週，女性可能已達標了。
- 注意，進行時只有上半身扭轉，且頭部要隨著上半身轉動，下半身則要保持朝向正前方，才能旋轉到最大的幅度。
- 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。
- 科學證實，體脂肪有助女性荷爾蒙－雌激素的分泌，並能維持生育能力；男性則天生需要較少體脂肪、擁有較多瘦肌肉組織，有助他們能更快速減肥。
- 我的教學特色是讓學生在輕鬆愉快的氣氛中，以降低運動傷害和提高效率與興趣的標準來幫助學生學會高爾夫。
從認識筋膜線的路徑、功能，瞭解該條線作用好與功能不佳時，身體分別會有什麼外在表現等，透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能，讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動表現等方面，有更進一步的理解與認識。 淺背線的緊繃問題，其實最容易造成的是下背痛，因為一般人最不常活動的地方就是背部，但卻要靠整個背部的脊椎來支撐身體。 不管是坐著或站著都需要依靠背部筋膜張力，因此，一般人最緊繃的地方通常就是背部的肌筋膜。 經常需要久坐或久站、習慣性駝背、跑步熱愛者、頻繁跳躍的人、低頭族、電腦族者，多半會有淺背線功能不佳的問題。
淺背線: 解剖列車 – 旋線
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2、肌肉骨骼系統是一個雙囊袋架構，內袋包繞著骨頭，外袋包繞著肌肉。 而“人體其實只有一塊肌肉，只是它裝在了600多個筋膜袋內”，當應用解剖列車中的治療方案時，我們將肌筋膜經線視為貫穿外袋的長拉力線（即筋膜鏈），它們可以塑造、改變、重組、穩定和移動關節及骨骼（即內測囊袋）。 腹部前後兩側的筋膜若是不平衡，就可能造成脊椎姿勢上的問題。 有時候則是因為暴食、或囤積太多脂肪造成的問題，就必須靠飲食來解決。 如果腹直肌的腹部筋膜融入胸肌筋膜處有沾黏問題，可能會影響到呼吸。
淺背線: 身體螺旋線的重要性及修復方式
這個例子告訴我們，筋膜彈性的差異一直存在於人體中，除了默默地影響著人類的動作型態之外，也與肌肉骨骼關節系統疾病的發生率有關係；換言之，擁有好的筋膜彈性，才會有健康的身體。 本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。 淺背線 不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能，都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。 若該條筋膜緊繃疼痛，建議先做修復運動，待緊繃疼痛消除後，再進一步進行活化或鍛鍊運動。
長庚大學中醫系畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。 熱愛各種運動，在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後，下定決心走向運動醫學的領域。 致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。 希望越來越多人能夠了解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練才是關鍵。 「腹外斜肌」與「腹內斜肌」是螺旋線中產生旋轉力量最主要的肌群，也是螺旋線中最容易發生肌肉拉傷的部位，舉凡需要旋轉身體的動作都有可能會造成腹斜肌的拉傷，例如：轉身去拿身後東西、拉行李箱、旋轉身體將東西拋出、用力推東西或者出拳等。
淺背線: 動作時盡可能扭轉上半身，上手盡量往背側旋轉，視線隨著上手移動，下手則盡量靠近腳部。
即便扭轉的力量不大但長時間續時間很久的話，也會形成骨刺或者椎間盤的退化，而這正就是脊椎關節的磨損老化。 因此，當螺旋線出問題時，不只是旋轉的力量會變差，同時也會影響運動表現的精準度，尤其越需要高技巧的運動，其偏差就會越大。 因為人類是靠雙腳走路，當單腳著地負重時，地面的反作用力會經由下肢往上傳到骨盆，藉由螺旋線再往上傳到對側的軀幹，如此，才能保持骨盆與腳步的相對穩定，不會有過多的相對扭轉。 為此，有穩定的骨盆才能讓整個上半身穩定，否則每走一步路，上半身就會往反方向旋轉扭動，除了會浪費許多能量之外，身體的晃動也會讓頭部的視線無法維持水平。 我們常提到的骨刺常常在脊椎那邊，但是其實腳底也會有喔，但通常你不會有感覺，直到他影響到你的感覺神經。
「抬頭挺胸才會看起來有精神，有精神事情才會順！」你是否也曾被爸媽這樣碎碎念過呢？ 今天的解剖列車筆記要聊聊姿勢和情緒的關係，以及筋膜線如何影響姿勢。 下表來自美國運動委員會（ACE），可讓你了解各種體脂率範圍。 因為源自美國，部分數值跟台灣衛生福利部提出的標準有些微差距，例如台灣衛生福利部定義女性30％以上為肥胖。 為了安全且有效地降低體脂，應同時集中火力在飲食和運動上。
淺背線: 內容—
無論男女，體脂率30％以上代表肥胖，無法看到肌肉，更有較高機率處於慢性病的風險中。 注意，進行時只有上半身扭轉，且頭部要隨著上半身轉動，下半身則要保持朝向正前方，才能旋轉到最大的幅度。 那如果要放鬆足底筋膜，常見的方法有踩網球或高爾夫球，慢慢在下圖紫色三角形內的移動，不要求快。 另外複習一下，之前介紹體外震波治療的時候，也有提到足底筋膜炎是美國FDA認證的震波治療適應症。 如同上面文字與圖片所說，淺背線長長兩條從腳底板、雙腿後側、通過背部，止於你的頭，所以我們不可能在一篇裡面就講完，今天只講足底筋膜。 淺背線長長兩條從腳底板、雙腿後側、通過背部，止於你的頭，所以我們不可能在一篇裡面就講完，今天只講足底筋膜。