還有人説深蹲容易造成眩暈，其實正相反，深蹲是最好的強心運動，我的循環系統和呼吸系統都非常健康。 事實勝於雄辯，在高水平運動員裏，力量舉運動員的健康狀況顯著好於體操、拳擊和游泳運動員。 深蹲 受傷等不利的後果絕大多數都是錯誤的訓練方法造成的。
這個答案可能會讓你失望，但深蹲的首要目的不是減重；主要是強化下半身，並讓下半身變結實。 深蹲 重複做深蹲的動作確實能消耗卡路里，而肌肉緊實也能防止大腿和臀部的脂肪囤積；從這方面來看，我們可以說深蹲能局部瘦身。 深蹲 但若要減重，則沒有其他的祕訣：想要變瘦，不外乎增肌訓練再加上有氧訓練！
深蹲: 深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！
但是，坚持深蹲训练的人，一年后得到的效果肯定会超乎你的想象。 深蹲，这个动作对我们来说非常熟悉，无论是增肌还是减肥，一般都是会涉及到这个动作。 深蹲被誉为健身的“黄金动作”，在增肌和燃脂这两个方面都有很好的效果。 雙腳打開與肩同寬，趾尖略朝外，雙手可以擺放於胸前或往上舉。 深蹲 屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓一秒，再靠肌力回到原始動作。
迈克塞尔的训练遵循典型的举重训练原则，多组数，大重量，少次数，组间休息时间很长。 他的深蹲重量一般不低于4RM，硬拉重量不低于6RM，卧推重量不低于8RM。 深蹲 推举和胸前下推使用的重量小些，一般为10~15RM，因为这两个动作很容易受伤。
深蹲: 健身笔记
但對於成人而言，繁重工作的影響下，加上日常生活缺乏運動，肌肉的彈性減低及相關關節慢慢退化，導致大家做深蹲動作時會感到吃力或甚至容易受傷。 近年来随着功效化意识崛起，原料研发重要性显著提升，本土品牌商发力构建技术壁垒；此外合成生物等前沿技术引起市场关注，加快原料等基础研究从幕后走向台前。 功效时代品牌商加强对原料端布局，欧莱雅宣布与法国生物技术公司Mircrophyt战略合作以加快生态涉及成分开发、开发更契合产品的天然可再生成分。
柔韧性的改善需要时间，多参加一些瑜伽等课程是不错的选择，如果时间有限，那么在训练结束后主动拉伸和放松可以慢慢缓解。 （第4错误：屁股先起来）纠正：这个错误出现在从深蹲底部姿势起身时，当我们的膝盖伸直的时候，髋关节没有打开（屁股起来了，肩膀没有起来）。 当我们的双腿疲惫无力或做负重深蹲时，这个错误会更常见。
深蹲: 深蹲世界纪录
教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有機會進入減肥停滯期。 接著要開始站起來，關鍵就在足踝和雙腳的中間要紮穩用力，並且讓肩膀和臀部以相同的速度向上移動。 過程中要收緊臀肌把臀部往前推，將槓鈴往天花板的方向推，直到身體站直。 兩種方法都是正確的，但多數人會覺得低槓位置能做比較重，如果你對槓鈴深蹲不是很熟悉，建議你從低槓位置開始，除非不舒服，才換成高槓。 穿著堅固、鞋跟稍高的平底鞋，可以在深蹲的時候讓腳跟穩穩紮地。 藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？
箱式深蹲要準備一個低矮的小椅子作為下蹲的停止點，類似健力式，兩腳寬度較寬，只是往下蹲的幅度再矮一些，讓臀部邊緣碰到小凳子之後再站立，注意並不是坐下去休息喔！ 而是把小椅子當成一個靜止點，臀部與腿部的肌肉依然保持收緊。 深蹲 箱式深蹲和健力式的差別在於，因為往下蹲的幅度降低，所以會加強臀下肌的訓練。 傳統式的深蹲雙腳寬度與肩同寬，是最常見的方式，它的重心會比較往前，因此在做的時候為了要保持平衡，不須勉強讓膝蓋在腳尖內，只要確實讓臀部往後放，達到臀肌訓練即可。 对于膝盖健康有影响的错误姿势就是膝盖没有沿着脚趾的方向。 如果在这个练习中，膝盖没有沿着脚趾的方向，就会将这个关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力，这将很快产生对韧带的损伤。
深蹲: 減肥／燃燒脂肪
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心臟功能更強。 硬拉是髋关节主导动的动作，深蹲是膝关节主导的动作。 所以，在深蹲动作中髋关节和膝关节，最次也是一样高，而在硬拉动作中髋关节始终高于膝关节。
邁克塞爾認為，要想成為高水平的力量舉運動員，有兩點需要特別注意。 邁克塞爾認為自己很幸運，他小時候經常從事體力勞動，對這一點有切身體會。 而那些沒有過體力勞動經歷的人，就容易錯誤地把力量和上肢力量畫上等號。 有些運動員竭盡全力訓練，力量增長卻始終比較緩慢，就是因為他們把大多數時間都花在卧推上，卻不肯認真地練習深蹲。 第二，如果致力於力量舉，就必須忘掉自己的體型。 但力量舉和健美無論在目標上，還是在訓練方法上都有很大不同。
深蹲: 膝蓋的位置錯誤（左）
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- 在健身过程中，如果说有什么动作不可缺，那一定是深蹲。
- 箱式深蹲要準備一個低矮的小椅子作為下蹲的停止點，類似健力式，兩腳寬度較寬，只是往下蹲的幅度再矮一些，讓臀部邊緣碰到小凳子之後再站立，注意並不是坐下去休息喔！
- 而那些沒有過體力勞動經歷的人，就容易錯誤地把力量和上肢力量畫上等號。
- 理智的健身爱好者通常都会使用自己可控的重量进行练习。
- 箱式深蹲是最常用的改善深蹲动作的方式，如果你通过杆深蹲维持已经可以做出正确的底端停留姿势的话，那么箱式深蹲就可以帮助你完成一个标准的半程深蹲。
- 兩者的差別在於後腿給予的力量多少，以及肩膀放置槓鈴的位置，沒有哪一個對與錯，取決於你的目標以及身體。
留意避免利用膝頭施力 ，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。 無論哪一種運動，最基本的心態就是循序漸進，千萬不要過度勉強而導致受傷！ 並且由於每個人關節活動度與肌肉強度都不同，所以剛開始練習時，不用一定要做得跟教學姿勢完全一樣，建議可以從無負重且較小幅度的深蹲開始練習，再慢慢加大角度。 相信即使是沒有健身習慣的人，也可能聽說過深蹲，但你知道嗎？
深蹲: 深蹲世界紀錄
雙腳打開約兩倍的肩膀寬，腳趾尖朝外側，臀部往下降到約大腿與地面平行，或到自己能降下的最遠處，就很像相撲選手的經典模樣。 深蹲時，應該將重心集中放在整個腳底板上，避免在過程中重心放在腳後跟或是不小心踮腳尖，如果腳後跟很難保持往下，一開始可以先放一塊木板試試看，慢慢地練習。 在做深蹲的時候，膝蓋要保持向前和腳趾頭對齊，但過程中我們常常會不自覺的向内彎曲，這樣容易會使膝蓋扭曲而受傷，需要特別留意。 深蹲是運動的一種，熱身及運動後的cool down也是必須的。 其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激，，而運動後也記得要cool down去放鬆肌肉，除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。
而长期规律坚持以深蹲为主的下肢训练，也一定能明显提升锻炼者身体的稳定性。 無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。 之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。
深蹲: 深蹲注意事項
很简单，按照阿瑟老师的动作要求去做，同时把意识放在臀肌和腘绳肌上去感受发力。 大多数教练在带领小白同学开始做深蹲时会强调不要过脚尖，如果是为了激活腿部后侧肌群，建议尝试做箱式深蹲练习。 本订阅号所载内容仅面向国泰君安证券研究服务签约客户。 因本资料暂时无法设置访问限制，根据《证券期货投资者适当性管理办法》的要求，若您并非国泰君安证券研究服务签约客户，为保证服务质量、控制投资风险，还请取消关注，请勿订阅、接收或使用本订阅号中的任何信息。 我们对由此给您造成的不便表示诚挚歉意，非常感谢您的理解与配合！
渐渐地你会发现，自己的增肌速度越来越慢，力量瓶颈很难突破。 先做深蹲，起身時重心移往左腳，將屈膝的右腳向上抬離地面，並順勢向前方踢出，踢出後右腳放下踩地，身體再度下降做深蹲動作，起身時改成重心移往右腳，向前方踢出左腳。 深蹲 先做深蹲，起身時重心移往左腳，身體亦傾向左側，將屈膝的右腳抬離地面，並順勢向右側方踢出，踢出後右腳放下踩地，身體再度下降做深蹲動作，起身時改成重心移往右腳，向左側方踢出左腳。