有良好蹲姿，才能在變化及進階動作或是使用進階器材上做得好，避免關節不舒服或是更嚴重的傷害。 所以如果常有膝蓋不舒服的人，很多原因是因為忽略了仔細去觀察姿勢，包含柔軟度或是某些肌肉無力造成代償，姿勢才會無法達到標準，產生了不適。 想要知道為什麼會有髕骨股骨疼痛症候群，我們可以先來看看這個關節。 股骨臏骨關節這裡包含了大腿股骨的末端以及膝蓋臏骨，這關節對膝蓋伸直和活動的減速至關重要。 所以臏骨（膝蓋骨）也算是腿部的控制樞紐，臏骨可以減少股四頭肌在膝蓋處伸展腿部所需的力量。
其次，還會再做一個提足跟的動作，而這些動作與超慢跑時的動作類似，加上超慢跑的步幅不大，很適合患者運動。 不過許多因為錯誤姿勢受傷的人會跳出來指出深蹲是會傷害膝蓋的，卻沒有把錯誤指向自己錯誤的姿勢，所以我們要更加地將自己動作給雕塑正確。 類風濕性關節炎是一個自體免疫系統的疾病，確切成因還不清楚，台灣女性的好發率是男性的3~4倍，危險因子包含抽菸、高齡、生活環境或習慣不佳等。 由於是身體的免疫系統主動去攻擊關節組織，造成發炎反應，疼痛的程度可以說是這幾種關節炎裡面最高的，而且不治療、骨骼可能變形到完全無法生活，同時會產生很多其他的免疫疾病。 深蹲膝蓋痛怎麼辦 深蹲膝蓋痛 在改善方面，因為是骨頭增生、多長出了一點點小骨頭，因此除了手術以外並無法消除，但重點也不在消除骨刺，而是在減緩該處退化性關節炎的不適，所以適度的熱敷、按摩、伸展、休息都是有幫助的。
深蹲膝蓋痛: 深蹲完膝蓋痛怎麼辦？正確深蹲動作教學，如何預防與治療膝蓋痛有效方法
新竹一名78歲劉奶奶因近期感到疲倦、膝蓋痛加劇而自行服用止痛藥，之後疼痛情形改善，但卻開始出現雙腳凹陷性水腫，奶奶擔心自己止痛藥吃太多，把腎臟吃壞了，趕緊到醫院找醫生檢查。 如果膝蓋明顯比另一側還要紅腫，摸起來熱熱的，屬於急性發炎，建議先冰敷；如果膝蓋或肌肉是輕微痠痛，熱敷可以促進循環，緩和疼痛。 呂紹睿指，其實膝蓋的磨損與活動的速度亦有關，雖然膝蓋超過60度會磨損膝蓋，但如果彎曲的過程動作緩慢的話，影響便不大。
初期會有輕微的關節腫脹或積水，當膝關節半彎曲時（例如下樓梯）會引起劇痛。 脛骨粗隆骨骺炎（奧斯古謝拉德症）：因膝蓋臏骨和脛骨間的肌腱拉扯生長板造成損傷和發炎，膝蓋下方的脛骨結節會有硬塊隆起、腫大和壓痛，常見於活動力強的青少年和運動員。 膝外側韌帶炎：膝關節外側疼痛腫脹、韌帶上方痛或膝關節無力，患者會覺得膝蓋外側凹洞裡面很痠，但又摸不到痛點。 常與打球、爬山扭傷膝蓋造成有關，約佔膝蓋外側痛的 深蹲膝蓋痛怎麼辦 15%。 膝關節主要是由大腿（股）骨下端、小腿（脛）骨上端和前方的臏骨三部分組成。
深蹲膝蓋痛: 深蹲傷膝蓋？正確做深蹲對身體有5大好處
常與打球、爬山扭傷膝蓋造成有關，約佔膝蓋外側痛的 15%。 發生於急性腎絲球腎炎、糖尿病腎絲球硬化症、過敏反應的患者，其水腫主要由於蛋白質經由腎臟流失，使血漿滲透壓變低而引起，或其他急性、慢性腎衰竭也可能因腎臟無法排出鈉離子與水分而引起水腫。 像這次陳姓婦人還患有骨質疏鬆，所以手術過程中須格外小心，以免因施力不當造成骨折。 術後張阿嬤每天搭配復健運動，很快地在術後第三天就能出院，幾周後已能行走自如，無需助行器，關節活動度也皆無異常。 先在胸前手持一個較輕的負重，雙腳併攏站立，接著單腳向後跨一步（約60 ～ 90公分），屈膝下蹲，進入弓箭步的姿勢。 確認自己下蹲時軀幹保持直立姿勢，前膝彎曲時膝蓋不要超過腳尖，下蹲時後膝直接朝地面靠近。
陳姓婦人就醫後，洪碩穗發現婦人左腳軟骨磨損嚴重且因受力不均，造成O型腿，甚至有嚴重的脊椎側彎、骨盆傾斜；原考量婦人已為高齡患者，手術風險較高，先由保守治療來改善其症狀。 不過，由於關節磨損嚴重，疼痛仍無法改善，最終仍決定接受「人工全膝關節置換手術」。 深蹲膝蓋痛 膝蓋扭曲是一個常見的問題，特別是經常進行需要突然改變速度及方向運動的人來說。 通過正確的休息和治療，絕大多數人都能從膝傷中完全康復。
深蹲膝蓋痛: 肌肉藥膏5大著數
約半年前，日常運動途中循例上某社區階梯時，忽覺右膝蓋內隱約作痛，但下樓梯時則無感覺。 相信很多有經驗的重訓練習者已經知道了要避免最常導致膝蓋疼痛的膝外翻（knee 深蹲膝蓋痛 valgus）姿勢（圖1），以免內側韌帶承受過多的壓力。 重量應該在1 ～ 3 磅之間（0.45 ～ 1.36 公斤）。 如果你感覺關節有任何的疼痛或不適，可以縮小動作的幅度，但如果怎麼調整都有疼痛感，請直接跳過這個動作。 下面這些動作都可以在沒有負重（徒手）的情況下進行訓練，等到你對這些動作熟悉之後再開始負重。 跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，如果肌肉不夠強壯，或是沒有給身體修復的時間，也會讓膝蓋磨損退化。
良醫健康網不須道聽途說，由醫師們推薦出來的好醫師，是民眾最渴求的資訊。 讓好醫師被看見，讓民眾心裡對於白色巨塔高牆的恐懼減除，有更正確的醫病觀念，是《良醫健康網》不變的初衷。 有一個學說研究發現，已經停經後的女性有骨質疏鬆症者，透過深蹲訓練增加了脊椎與頸部的骨質密度，力量也大幅增加。 擁有地獄級酸痛的TRX是最後一個步驟，因為懸掛帶來的重心不穩定因素，更能加強腹部核心肌群。 我右膝受過幾次劇烈的摔傷，急診或骨科都說硬骨頭沒有裂，可能是軟骨或韌帶受傷，醫生建議我戴護膝(兩邊有鋼絲的那種)，戴了一年多才沒戴，那時膝蓋不太能彎曲。 後來退休後到社大上瑜珈課，有一個姿勢叫跪坐，剛開始我無法坐下，屁股懸空，可是一次一次的跪坐，膝蓋的筋拉長了，一年後受傷的右膝不但能跪坐，而且屁股可以坐在腳跟上了。
深蹲膝蓋痛: 深蹲膝蓋痛可能是腳踝關節角度不足！
髕骨股骨疼痛症候群可以根據身體檢查等結果來診斷，一般不需要做什麼影像檢查，若醫師安排了影像檢查，是為了用來排除各種其他的問題，像是退化性膝關節炎，膝蓋外傷等。 運動傷害治療專長的復健科醫師侯鐘堡強調，在正確的運動下，不論跑步或重訓，各種活動並不會導致關節退化，反而對關節有長期保護作用，關節退化或積水經過治療後也還是可以繼續運動。 骨科醫師方啟榮補充，目前的研究無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，體重過重、先前關節損傷或運動相關傷害包括韌帶、半月軟骨等等損傷，才是傷膝的原因。 由於淋巴引流功能受損，導致富含蛋白質的液體堆積於間質組織中而引起腫脹。 淋巴水腫大都是續發性的，包括有癌症 (較常見者為淋巴瘤、前列腺癌、卵巢癌) 阻塞淋巴循環、腹腔/骨盆手術或放射線治療後、感染(絲蟲病或細菌感染)等所引起。 長期淋巴鬱積會造成皮下組織纖維化、皮膚變厚變暗、形成象皮病 。
好發族群則為體重過重者或長期進行粗重工作者，平均接受治療的年齡為60－70歲，且女性發生率是男性的3倍。 洪碩穗建議，為避免年老時關節退化，平時可以多活動腿部肌肉與關節，加上大腿肌力的訓練，維持膝關節的穩定及柔軟度。 另外，年長者也需留意骨質疏鬆，平時可以透過攝取高鈣與優質蛋白、適度曬太陽、負荷運動、補充維他命D3，增加骨質密度，若關節有不適，也應盡早就醫，尋求專業診斷。 洪碩穗說明，人工膝關節大多維持10至15年就可能須接受再一次的置換，最好能一輩子只一次手術，所以通常會仔細評估病人的關節症狀有沒有影響生活品質，再決定是否要接受手術。 深蹲膝蓋痛 雖然建議不要讓病患太年輕就接受置換手術，但隨年紀增長，手術的風險也相對提升，因此對高齡病患來說，術前的心肺功能及麻醉方面皆需要更審慎的評估。 最後是膝關節周邊的損傷，比如做深蹲，姿勢不正確把壓力加住在膝蓋，就容易造成膝關節的軟骨發炎，甚至更嚴重的韌帶扭傷、斷裂等。
深蹲膝蓋痛: 新聞分類
走路是膝蓋保健良方，因大、小腿的內角不超30度，不僅不會受傷，還有助於軟骨再生。 講到肌力訓練，「深蹲」應該是時下大家最常聽到的動作了。 但是很多人在做完深蹲訓練後反而出現膝蓋疼痛，這時候就要注意你的深蹲姿勢可能是有問題的喔！ 如果持續以不正確的深蹲姿勢訓練可能會造成膝關節的傷害，那要如何知道自己的深蹲姿勢是不是安全的呢？ 下面教你分別從正面、側面、和背面來觀察你的深蹲姿勢，檢測有沒有出現NG動作。 如果不是正確的深蹲姿勢，而是一般蹲在地上、半蹲等姿勢，身體的重量會壓在膝蓋上，加上膝蓋是「過度彎曲」的狀態，使用的肌肉不正確，軌道就容易脫落，造成膝關節的損傷。
我明白投入一項運動要走得長遠，除了熱忱，安全的訓練方式跟運動醫學的支持尤其重要。 希望能用自己的一份力，協助大家找回身體的自主權，持續投入自己熱愛的事物。 最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，而深蹲會動用到許多的肌群，對鍛鍊肌肉非常有幫助。 ● 通常膝蓋前側的疼痛是來自於股四頭肌的各種狀況，包括股四頭肌的肌肉傷害，和髕骨連結的髕骨韧帶損傷，髕骨和脛骨連結的韌帶捐傷。 進一步區分的話，剛好痛在內側關節的高度的，比較有可能是關節炎，第二和第三度的內側副韌帶損傷，內側半月軟骨裂傷，以及脛骨平台骨折。
深蹲膝蓋痛: 改善深蹲膝盖疼的 4 个小建议
第一次運動完可能感覺不錯，但隨後類似的症狀又開始出現。 膝蓋是跑步運動最重要的部位，它幫助我們度過數英里的訓練，在我們需要動力時推動我們，在我們需要速度時移動得更快。 但當膝蓋發生問題時，對於跑者來說，真的會是最不想遇到的狀況。 因此，我們與 Ascenti 的首席物理治療師 Alan Young 深蹲膝蓋痛 一起，詳細解釋了「膝蓋扭傷」到底是什麼、如何從傷害中恢復，以及如何避免它發生。 多運動幫助身體健康，但如果姿勢不正確，反而容易產生運動傷害。
如在乘長途機或上班久坐，可偶爾將腳跟放在椅子上，抱膝，此時彎曲的角度會超過120度，可以讓腫脹的皺襞休息。 為了訓練膝蓋以防止受傷，Young 的建議是將以下兩項訓練納入你的訓練菜單中，最好每週訓練四到五次。 是否可以看到膝蓋外緣：蹲至最底時從背面應該可以稍微看到膝關節的外緣，如果完全看不到膝蓋的話就表示膝關節過度往內偏移，呈現比較X形腿的蹲法，不是理想的髖、膝、踝關節一直線。
深蹲膝蓋痛: 膝蓋後側
超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 起始位置如下，先選擇坐在一邊，同樣一腳伸直往外，兩腳掌對齊且都朝前，椅子調整彼此寬度為對齊腳掌外側邊緣。
- 膝痛不是長者才有，不少做運動、上班、久走、走路多的人也會有膝痛問題，而退化性膝關節炎也不一定全因老化所致，日常的小動作也可能會磨損膝蓋。
- 患者通常主訴是「一跪就超不舒服、一蹲就超級痛超級痠」，好發中年長輩，屬於退化性的膝關節疾病。
- 後十字韌帶損傷：常見於機車車禍，因小腿受到撞擊使脛骨過度後移導致韌帶撕裂或斷裂，但受傷時症狀未必很明顯，診斷較不易。
- 為避免年老時關節的退化，洪碩穗主任建議，平時可以多活動腿部肌肉與關節，加上大腿肌力的訓練，維持膝關節的穩定及柔軟度。
- 徐棟英表示，足底筋膜炎做復健物理治療，通通常會做一個足跟蹬牆的動作，其實就是在伸展小腿肌肉，讓它放鬆。
簡郁佩表示，連假過後因下背痛就診的患者增加一成，多數診斷為椎間盤突出所致。 主要 深蹲膝蓋痛 症狀是從椅子上站起來時，會感到異常困難，此外，彎腰時也會特別疼痛的人。 增加肌力：特別是股四頭肌和大腿後側肌群的肌力強化，可增加關節穩定度。 深蹲膝蓋痛怎麼辦 像是透過「抬腿運動」慢慢把膝蓋伸直，保持腳踝用力往上翹起，接著保持不動20秒再慢慢放下，一天至少做50~100次才能達到訓練效果。 總之，運動務必適量、循序漸進並量力而為，才能避免運動傷害並達到強化膝蓋的效果，受傷後也要循序漸進的休息復健，才能讓膝蓋陪伴久久。 髕骨肌腱炎（跳躍膝）：用手指按壓膝蓋骨的下緣和韌帶交界處會感到痠痛，嚴重時連坐著不動都會痛。
深蹲膝蓋痛: 膝蓋痛未必是退化性關節炎 醫教做2運動保養膝關節
當我們說到「髕骨股骨疼痛症候群」，這樣的痛感是發生在膝蓋前側，膝蓋骨（臏骨）周圍的疼痛感，可能是只有一側膝蓋會痛，也可能兩邊都在痛。 深蹲膝蓋痛 像是透過「抬腿運動」慢慢把膝蓋伸直，保持腳踝用力往上翹起，接著保持不動20秒再慢慢放下，一天至少做50~100次才能達到訓練效果。 常見於必須久站、勞動量過大或需要反覆跳躍練習的運動員。
深蹲膝蓋痛: 深蹲膝蓋痛？4張圖看動作對了嗎？2招椅子深蹲更簡單
因為容易復發，不可以再過度練習和硬撐，必須妥當治療。 比如我們沒有熱身就跑步，小腿、膝蓋周圍會疼痛，所以只要我們沒有抓準自己的肌肉強度、能力，就硬撐著做完運動，就有可能拉傷。 雖然一般來說，我們拉傷都是四肢、下背比較多，但書田診所家醫科主任醫師周明文就說，其實身體各處的肌肉都可能拉傷，包含胸口。 保守治療，是先以藥物治療，讓患者服用非類固醇類消炎藥、止痛藥等方式減輕疼痛；再復健治療，透過熱療和電療減緩疼痛及緊繃的肌肉，安排腰椎牽引治療。 深蹲膝蓋痛怎麼辦 疼痛趨緩後，則開以運動治療，先用伸展來減緩肌肉的緊繃及壓迫，等症狀改善，接著進行核心肌肉的強化運動，避免背痛復發。 假期結束後，王太太赴醫檢查，經亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩確診為「椎間盤突出」。
深蹲膝蓋痛: 運動專區
肌肉受力不均常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛，或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感，有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。 除了跑者（尤其初階者尚未適應訓練強度很容易發生），女性因天生骨盆較寬也是高危險群，但重訓、騎飛輪也可能造成。 另外，久坐導致臀肌失能、擴筋膜張肌過度緊繃，也是近年越來越多研究發現的跑者膝病因之一。
躺在地墊上，右腳彎曲輕鬆踩在牆上，左腳跨過右腳，把左腳踝擺在右大腿上，感覺左邊臀部的伸展，如果這樣沒太多感覺，可以靠著手抱住右大腿，讓右大腿更靠近軀幹。 躺在地墊上，膝蓋彎曲踩地，雙手抱在左大腿膝蓋後方，慢慢將左大腿向上伸直，感覺大腿後方肌群的延展。 在站姿下左腳膝蓋彎曲，讓左腳小腿往後，手往後抓住左腳腳踝，感覺左側大腿前方的伸展。 如果怕單腳站立會不穩，可以用另一隻手扶住牆壁或椅子。
可以通过卧床休息、制动、冰敷等方式缓解症状，可以通过口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、美洛昔康片等药物进行抗炎止痛治疗，还可以通过外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、酮洛芬凝胶、布洛芬乳膏等药物缓解疼痛。 还可注射醋酸泼尼松龙注射液进行封闭治疗，若韧带拉伤程度严重，必要时行韧带重建术进行治疗，在日常生活中，应注意伤肢制动。 1、乳酸堆积：多由于深蹲负荷过重或组数过多等因素引起，导致腿部肌肉短暂性缺血缺氧，氧气供应不足，机体产生大量乳酸不能及时代谢并在膝盖周围堆积，可出现深蹲完膝盖痛的症状。 一般不需要口服药物进行治疗，可以通过理疗、按摩、吸氧等方式促进乳酸的代谢和缓解肌肉痉挛程度，可以通过拉伸、慢跑、呼吸体操等整理运动减轻肌肉酸痛和僵硬程度，改善肌肉血液循环。 連忙掛診骨科，經超音波掃描，得知有輕微退化性關節炎。 在做物理治療期間，大量閱讀退化性關節炎資訊，並請教有此病症者的經驗分享，了解到日常運動與正確保養，不僅可防止繼續惡化，甚至有機會回復到正常狀況。
分腿前後站，左腳在前膝蓋彎曲，右腳伸直在後，身體往前傾，保持右腳腳跟靠在地板，感覺右腳小腿的伸展。 髕骨下脂肪墊炎：膝關節遭受外力直接撞擊，造成髕骨下脂肪墊於髕骨與股骨之間受到夾擠造成劇烈疼痛，痛感會因為長時間站立而加重。 除了髕骨下緣處腫脹，按壓局部髕骨肌腱下方可能有痛感，膝關節伸直時會更痛。