都说无深蹲不练臀，但是在做深蹲这个动作的时候还是大腿，股四头肌参与用力，臀部肌群参与用力还是比较少的。 所以想要练翘臀，深蹲这个动作并不是最好的选择。 关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。 前侧负荷提供了一个平衡，让骨盆顺利进行垂直上下运动。
- 深蹲—-提升肾气的王牌动作，《黄帝内经》记载：“男子五八，肾气衰发堕齿槁”。
- 当你能一口气做500个的时候，你将到达一个以前从未涉足的新领域。
- 起杠后，不需要扛着杠铃走很多步，只需要后退3-4步即可。
- 而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。
- 徒手锻炼最方便了，想负重训练的话可以买个哑铃壶，手提那种，正常体重建议买8kg的，每天深蹲50个，keep住翘屁屁。
- 若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。
深蹲可以增强整个下肢力量，提高身体的平衡性、稳定性以及爆发力，从而提高整体的运动表现与身体综合素质。 深蹲当然是力量训练的一种，而力量训练又是促进睾酮素分泌的有效手段，一定水平的睾酮素不仅有利于增肌与减脂，还有助于血压的稳定，不利于心情的调节。 笔直站立，菜叶说说，双脚与肩同宽宽，身体往下蹲，臀部向后坐，收腹挺腰抬头，下蹲时吸气，站立时呼气。
深蹲练哪里: 健身笔记
（第1错误：驼背弯腰）纠正：很多健身新手简单地认为深蹲只是一个腿部训练动作，其实深蹲是个以腿部力量驱动为主，身体其他部分发力配合为辅的全身多关节复合动作。 要想完成一个正确的深蹲，就要求我们无论是下蹲还是起身，都需要保持挺胸直背，核心收紧的状态。 石担，现在一般都是用杠铃了，而且这是专门练深蹲的。 深蹲可以锻炼腿部的肌肉力量，而武术（不管传统或是现代格斗）中都讲究力从脚起，也就是利用腿部的蹬力所产生的反作用来击打出比只有摆拳更大的力。
如果您正在寻找一种深蹲变式，它会让您在休息期间气喘吁吁，股四头肌燃烧，同时您还需要大口喘气，那么这就是您的最佳选择。 就像前蹲一样，那些在后蹲中经历前倾的人将受益于将重量放在他们面前。 并且由于负重更轻，因此可以在深蹲时进行更可控和更深的下降。 由于重量通过与您的手位置形成“高脚杯”而保持在下巴下方，因此您被迫使用的重量将明显小于前蹲或后蹲的重量。 有趣的是，有多少人认为高脚杯深蹲是初学者的动作。
深蹲练哪里: 减肥的6个冷知识，别说你还不懂
不正确的深蹲，不仅损伤膝关节，还会影响腰椎。 所以大家做的时候一定要注意正确的姿势。 对于新手而言，深蹲动作量力而行，先一天2组，每组15个，然后循序渐进。 深蹲容易犯的错误是双脚间距过窄，深蹲幅度不够、膝关节没有外展。
一个月的深蹲，有效强健了Leah的臀部力量，跑步时，她可以更好地维持好的跑姿，同时不给膝盖过多额外负担，「膝盖不舒服」的状况也得到了缓解。 众所周知，深蹲对臀部塑形非常有帮助，Leah也想当然地以为练完深蹲之后，自己的臀部和股四头肌会很酸痛。 深蹲练哪里 第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？
深蹲练哪里: 中国男篮世预赛12人大名单公布 曾凡博+胡金秋落选
卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。 深蹲练哪里 深蹲练哪里 如果是这种情况，您可以采取更多的健美方法，只需将双臂交叉在身体前方形成一个“X”，但这也会带来其自身的影响（即必须使用较小的重量来保持控制重量）。 对于那些缺乏手腕活动能力的人来说，在进行前蹲时，你可能会注意到一些轻微的手腕疼痛。
但一小时高质量的以深蹲为主的腿部训练，可以消耗大量热量。 若能和饮食控制相配合，则可以起到很不错的减肥效果。 即便不讨论疲劳的问题，关于硬拉和深蹲到底谁是王牌动作的争论似乎就从未中断过。
深蹲练哪里: 深蹲练哪些肌肉？
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。 在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。 腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。 大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。
当站宽以后，在做哈克深蹲时，尽管蹲得深度是一样，我们的目标肌群从前侧的股四头肌转移到大腿后侧的臀大肌和腘绳肌。 不过想自学入门很难，可以考虑进健身房什么的和教练学习下，有人稍微提点一下，可以省去很多的弯路。 蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。 肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心脏功能更强。
深蹲练哪里: 练习二：分腿蹲的变式
托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。 深蹲练哪里 前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。 深蹲练哪里 因此，练习者应克服困难去完成这一动作练习。
- 轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。
- 五：近期xiū息不好，身体机能下降等原因。
- 大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。
- 可能有人会觉得我言过其实，深蹲确实是所有训练项目里最重要的，但是很多人却未对它产生足够的重视。
- 当时想锻炼身体的时候我为什么选择深蹲这个运动呢？
对于那些在前两个变化中难以获得良好深度的人来说，你可能会喜欢高脚杯深蹲。 知道某些深蹲变式会给任何给定的举重运动员带来麻烦的运动模式，我已尽力为每个人勾勒出一个变式，以便他/她可以将深蹲纳入他们的计划。 当然，拥有与最宏伟的树干一样粗的下肢令人印象深刻，但更令人印象深刻的是训练有素的下半身带来的绝对力量和表现。 同时腘绳肌与臀大肌共同组成后链肌群，两者协同发力，完成屈髋和伸髋的动作，如此在深蹲底部时就更加稳定，可以承受更大的负重。