另外，支撐過程中上肢、肩等部位用力多、消耗大，槓鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。 邁克塞爾認為，要想成為高水平的力量舉運動員，有兩點需要特別注意。 邁克塞爾認為自己很幸運，他小時候經常從事體力勞動，對這一點有切身體會。
2022全年美护板块涨幅TOP5为名臣健康、科思股份、广州浪奇、珀莱雅、丸美股份。 除名臣健康、广州浪奇因事件催化外，科思股份受益提价带动盈利超预期，珀莱雅大单品放量带动业绩超预期，丸美股份子品牌恋火表现超预期、主品牌盈利回暖下边际改善明显，均实现超额收益。 10个深蹲不如一个动作，每天做5分钟，练腰、练腿、练全身视频播放地址,由天狼影视全网络收集并分享发布,仅供用于学习和交流。 要點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握槓。 蹲舉類似雙槓臂屈伸或俯卧撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。
深蹲動作: 爬山減肥 膝蓋「啪」一聲半月板裂了
平行位置以下的深蹲才被稱為深蹲，而平行位置之上的只是淺蹲。 正確地進行全蹲（如奧運會中的舉重運動員和幾乎所有的競爭性舉重運動員所展示的那樣）對於膝蓋是安全得多的，並且可以消除對下腰部的壓力。 深蹲是能幫助到所有運動的基本動作，它是增肌的基礎訓練。 身體站立，雙腳與肩同寬，腳掌向外轉，眼睛望向前方遠處。 然後屁股向後推，背向前傾一點點 (背要打直，不要聳肩，腳跟貼齊地面)，腿部彎曲。
究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。 槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。 統計表明，深蹲時因槓鈴滑脱，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。
深蹲動作: 深蹲時膝蓋可以超過腳趾尖嗎？ 2年前
丸美股份子品牌恋火实现爆发性增长、主品牌线上抖音渠道发力、大单品双胶原系列蓄力，品牌及渠道端边际改善明显驱动大涨。 深蹲動作 据魔镜数据，淘系大盘整体承压下，涂抹面膜、防晒喷雾、定妆喷雾、身体油等产品仍有较好增长，通过剂型、质地、功效、针对部位等创新获得增量。 深蹲動作 22年头部国货逆势走强，行业竞争要素由渠道向产品/品牌演进。 23年预计行业Q1起触底回升，短期看38催化，长期关注品牌商的产品体系构建、多品牌培育进程。
邁克塞爾每天都在不遺餘力地向人們推廣力量舉。 他自己的訓練成績和生活方式就是力量舉最好的廣告。 邁克塞爾説，“現在還有一些關於力量舉的誤解。 有人説深蹲妨礙身高增長，但我身高6英尺，比父母都高得多。 深蹲刺激骨骼生長，對身高增長是有促進作用的。
深蹲動作: 深蹲正確姿勢5步驟、避開3大錯誤，新手也不怕傷膝蓋！
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心臟功能更強。 一是為了充分拉長後鏈肌群，二是防止你蹲起過快利用反彈力，停頓可以增強肌肉控制力，避免受傷。 Step２： 將左腿從地面上抬起，然後盡量向右蹲下，當右大腿與地面平行時，停留個大概3-5秒的時間。 當你踩單車或參加單車比賽時，力量訓練相當重要，它成為令你有優秀表現重要的一環，因為力量訓練正正是踩單車的基礎。 深蹲最好使用深蹲架，架上要設有保護槓或是扶手，高度在膝下十五公分左右。
因此在深蹲時腦海中調整身體重心，依照每個人身體構造不同，找到自己最適合的深蹲位置。 2022年多家上市公司子品牌培育迎来突破，2023年本土美妆公司集团化逻辑有望逐步清晰。 未来随行业发展成熟，多品牌矩阵搭建的能力将成为各大集团重要竞争力之一。 增长点：抖音渠道、功效护肤、洗护品类等仍具结构性机会，竞争要素由渠道/营销逐步转向研发。 渠道端，2022双十一综合电商、直播电商GMV同比+3%、+146%，线上去中心化明显，抖音、快手等直播电商通过内容触达-直播成交闭环优化渠道效率，处于高增状态。 赛道端，功效护肤红利延续，医美术后修复、胶原蛋白等概念成为新热点；此外在面部美妆竞争较为饱和下，颜值经济由面到体/发，洗护品类具线上化、功效升级机会。
深蹲動作: 深蹲前也需要熱身！健身教練示範5招深蹲熱身操
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回到身體豎直伸展時，肌肉進行向心運動，臀部和膝蓋在踝部彎曲、腳掌蹬踏的時候伸展。 「舉起重物並不危險，糟糕的技術才最危險」——確保你的關鍵動作做得正確，才可承受重量。 深蹲動作 練成正確舉重的基本動作，需要花一段時間在輕負荷下練習，然後再慢慢增加重量。 因為你的肌肉有時可以比韌帶和肌腱更快地適應，這對結締組織也有好處。 當我們無法盡量保持小腿垂直地板，膝蓋會太快向前超過腳尖，膝蓋過早向前會增加膝關節壓力，讓選手失去平衡。 無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。
深蹲動作: 每天深蹲效果
靠牆深蹲非常適合肌耐力較差的人，如果一開始做不了一般深蹲，靠着牆壁做是很好的入門方式。 讓背部保持貼着牆面，下蹲時大腿與小腿呈90度，就是最標準的姿勢。 深蹲講求姿勢標準，並且札實地慢慢做，每次10至12次，千萬不要求快，放慢上下的速度，反而能加重訓練的強度，比起硬做20次的效果更佳。
- 舉重架被用來減少受傷風險和減少對同伴幫助的需要。
- 保持正確深蹲的姿勢，才能降低受傷的機率和疼痛風險，即使是簡單幾個步驟，仍然有一些小細節需要留意的地方，避免造成運動傷害。
- 如果你有時間、資源和技能，我十分鼓勵你進行爆發力訓練。
- 動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
- 健美強調中等重量，大強度，而力量舉強調大重量，中等強度。
下面這些動作都可以在沒有負重（徒手）的情況下進行訓練，等到你對這些動作熟悉之後再開始負重。 特點：這種深蹲強調上半身的張力，限制重量的因素通常是薄弱的核心或肱二頭肌力量不足。 如果初學者要做負重深蹲，但腕關節有問題不能做高腳杯負重，這動作會是一個很好的替代動作。 一樣可以發展前側核心，並且讓肋骨容易維持在好的位置。 以動作型態來說，這動作符合生活中常見的搬物品姿勢。
深蹲動作: 深蹲加推舉轉體（SQUAT WITH A ROTATING PRESS）
當你鍛鍊一些日子，自認深蹲小有所成，想要進一步挑戰更高難度的深蹲變化式，不如試試看相撲深蹲、單腳深蹲、保加利亞分腿蹲、跳躍式深蹲等等不同的深蹲動作，將有助於你針對弱點部位加強訓練。 相信這是許多人心理所好奇的，健身教練建議初學者量力而為是基本原則，你可以先訂下目標再逐步增加訓練量以及訓練強度，例如說將深蹲次數分為4組，每組12~20下（依個人體能而異），組間休息60~120秒。 將槓鈴位置調整到鎖骨與胸部之間，前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊住槓鈴（可以整隻手握槓或 2~3隻手指吊住槓鈴，視乎訓練者手腕柔軟度而定。確保背筆直、挺胸收腹，使出核心力量，進行下蹲動作。 許多網路文章會將深蹲稱為動作之王，SuperFIT並不完全反對，此動作不單單只是下肢肌肉群的發力，人體各個的肌肉群、關節處也將參與此動作，若沒良好的穩定度、活動度，你的深蹲就會蹲的不自然，且潛在著不小的風險。
中科欣扬、维琪科技、创健医疗等专注于化妆品原料研发的科技公司也均斩获亿元级融资。 除了资本领航，化妆品企业也纷纷领投研发资源，合成生物、胶原蛋白、轻医美等领域也成为华熙生物、珀莱雅、丸美等企业的投资热门。 明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。 還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。 另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。
深蹲動作: 白飯、糙米熱量一樣？高敏敏揭真相 建議吃4種米取代白米，降低代謝疾病與癌症機率
另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。 由於後深蹲容易做，且承受重量大、安全係數高，受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。 得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌，也能發達臀肌。
此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”可以説是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。 兩個普遍的錯誤就是身體下降時速度過快和過於向前彎曲身體。 當這種方式的下降導致下蹲肌肉的鬆弛和緊張失去控制時，結果就會發生危險。 過度地彎曲身體極大地增加了下背部的壓力，有造成腰椎間盤突出的危險。
深蹲動作: 不用器材也能有變化式 深蹲跳躍加強肌力與爆發力
絕對不要舉著槓鈴向前走出來，因為做完後要後退著將槓鈴放回架上很危險。 穿著堅固、鞋跟稍高的平底鞋，可以在深蹲的時候讓腳跟穩穩紮地。 深蹲動作 这一点很重要，尤其是对新手来说，因为你不会为了在训练中增加动作而被限制在深蹲架上。
深蹲動作: Tags： 過頭深蹲 單手架式深蹲 前抱式深蹲 低背槓深蹲 高背槓深蹲 高腳杯式深蹲 健身 More…
如果在這個練習中，膝蓋沒有沿着腳趾的方向，就會將這個關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力，這將很快產生對韌帶的損傷。 深蹲動作 讓腳趾輕微地向外打開，以便能夠讓膝蓋正確地跟隨。 深蹲是健身運動中非常常出現的動作，看似簡單卻容易做錯。
深蹲動作: 深蹲姿勢不正確 重心過前傷膝蓋
多品牌打造的另一途径为并购，2022年国际美妆巨头并购频率有所提升，个性化、强研发背书、强科技背景为国际品牌并购关键词。 各家集团在收购标的偏好上略有差异，但整体看，个性化、具备原料研发基础、专业背书的品牌为这一阶段并购重点。 2022年多项化妆品关键法规落地实施，行业进一步规范。 自2021年执行的新一版化妆品监督监管条例对于化妆品的原料监管、功效宣称、生产流程等均做出规范。 长期来看，注重规范经营、功效评价体系健全的头部公司优势凸显，行业优胜劣汰加速。 大盘整体较弱下，投资逻辑转为竞争格局优化，头部国货份额提升持续兑现高增。
此外鲁商发展、巨子生物、上海家化等在早期即注重多品牌发展，目前均有2个以上的5亿+品牌。 2023年多个处于1-5亿及0-1的新品牌将迎来发展关键时期，同时多个10亿级左右的品牌将处于向上突破的关键时期，各公司的多品牌矩阵的搭建与管理能力将逐步体现。 2022年巨子生物、上美股份港股IPO成功，多家老牌美妆公司寻求资本化。 2022年11月，巨子生物作为“重组胶原蛋白第一股”成功在港交所挂牌上市，12月多品牌美妆公司上美股份也成功登陆港交所，行业玩家渐趋多元化。
深蹲動作: 深蹲練肺活量
舉重架被用來減少受傷風險和減少對同伴幫助的需要。 槓鈴的軌跡應該由肌肉和骨骼靜態力量來引導而不應該運用物品豎直固定的支撐。 史密斯架（Smith 深蹲動作 machine）同樣同樣消除了臀部在運動中的作用，從而將這個動作變成了類似推舉的練習。 傳統式雙腳深蹲是大多數人在健身房運動的動作，除了有利於膝關節的復健，也可以加強股四頭肌的強度。 很多人以為深蹲蹲得越下面，大腿肌肉會被訓練得越發達，但研究指出並沒有顯著相關性，反而要小心如果站姿寬度和深度不正確，髖關節是會受傷的。 另外，深蹲也可以助於臀肌的線條更緊實，因此擔心肌肉鬆垮的民眾也建議深蹲加強下肢。
深蹲動作: 「深蹲」進階變化式：槓鈴深蹲
經常會使用負重，或者將負重放置在手中，或者在上背部的斜方肌或者三角肌尾部用槓托起。 這個動作通過起始時將臀部向後啟動，屈膝和彎曲臀部，然後將軀幹跟隨負重下沉，接着回復到身體直立的姿勢。 深蹲動作 深蹲可以有不同的深度，但是正確的深蹲至少是要平行的。