長期久坐不動的人容易出現腰痠背痛問題，而堅持高抬腿訓練可以幫您啟用身體肌群，促進血液迴圈，改善肌肉勞損問題，提升身體健康指數。 證實，抬高雙腳可以減少腿部靜脈的壓力，上班或出街長時間站立或坐著時，重力會自然地令腿部壓力增加。 而抬高雙腳可顛倒自然姿勢，降低靜脈的重力，使血液回流到心臟，從而改善血液循環，同時有助淋巴引流，去腿部腫脹。
如果可以，嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊可做2至3次。 想小腿更細、線條更好，要先從坐姿開始改變。 坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。
每天抬腿的好處: 心血管要健康、得放鬆「小腿」！每天踮腳尖5分鐘，增加肌肉血液循環
當人體一旦進行了高強度的運動之後，汗腺開啟，這個動作不到1分鐘就能讓你爆汗。 上下跳動的過程，能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的排便。 腓腸肌是腿部最大的屈肌，又被稱為小腿肚，它位於小腿後。 在運動時，如果熱身活動不充足，或是進行衝刺、跳躍、轉身或深蹲起立這幾種爆發力運動時，都會導致小腿肌肉拉傷。 當久坐以及久站時，我們就需要透過伸展來舒緩它，然而為了預防腓腸肌受傷，除了墊腳尖，我們可以也透過瑜伽來強化該部位肌肉以及還能舒緩過度離心收縮的緊繃感。
- 而作為一項減脂運動，高抬腿訓練的燃脂效率還是很高的。
- 蔡凱宙醫師解釋，其原理為踮腳尖時全身筋膜張力增加，拉起脊椎、抬頭挺胸，可加強全身肌肉力量；而腳跟著地時，震動的力量沿著骨架上傳到脊椎及頭部，可以增加骨細胞的水流，加強骨細胞活性，預防骨質疏鬆。
- 由於現在人們更加重視養生，在平時的飲食中會注重食材搭配，雖然生活水平好了，能夠有條件頓頓吃肉，但是也不會選擇天天吃肉，因為經常吃肉，不僅會造成身材肥胖，還容易誘發各種慢性疾病。
- 若進行肌肉鍛鍊就一定要休息，才能使肌肉更發達。
- 看到很多運動員，跑步前的必備熱身動作，就是快速地進行高抬腿這個動作。
- 第三點， 高抬腿是針對腿部的訓練，可以有效地增強了腿部的肌肉力量，減少了肌肉流失，預防肌肉力量的削弱，讓我們的下半身的穩定性增強，平衡能力得到提升。
小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。 對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌下面。 做法：坐著翹腳，將膝蓋往對側的胸口抱，感覺臀部後側有輕微伸展。
每天抬腿的好處: 每天坚持一组开合跳，你会收获什么好处？提高心率，暴瘦下来
饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。 每天抬腿的好處 你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。 B)上背貼緊地面，臀肌用力，左腳跟站穩，將臀部往上抬高，直到膝蓋、臀部與肩膀呈現一直線。 「最適合生長荷爾蒙的運動法」介紹的動作，搭配不超過自己能力範圍的游泳、騎腳踏車、慢跑、打羽毛球等，下半身肌力訓練的效果更好。 4.加上「最適合生長荷爾蒙的運動法」介紹的動作是，搭配不超過自己能力範圍的游泳、騎腳踏車、慢跑、打羽毛球等，下半身肌力訓練的效果更好。 宋智雅的努力體質連睡覺都很講究，想要養成美腿可以跟著宋智雅一起入坑「電動床」消水腫！
切勿撰寫粗言穢語、毀謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。 如果你覺得高抬腿太無聊的話，那就加入一些負重類的訓練，或者是高抬腿跳繩，對身體的燃脂效果以及作用更加明顯。 高抬腿的動作並不難，但是注意在運動的過程中，要讓自己保持腰背挺直，雙眼直視前方，雙手彎曲放在胸前位置，抬腳的過程要穩住重心。 每天抬腿的好處 一般以15-20個為准，每次10組，等到慢慢熟悉了動作再添加個數。
每天抬腿的好處: 高抬腿，一個公認的燃脂動作！每天重復800次，讓你瘦一圈
懷孕後期，為了順利生產，骨盆會受荷爾蒙影響而變得較鬆，更容易因不良姿勢的影響而歪斜。 在經過一天的走路、久坐之後，不少人晚上都會來「抬腿」，增加血液循環，就怕小腿水腫或是靜脈曲張。 不過比起抬腿，如果能放鬆、伸展腿部肌肉，更能透過健康的肌肉，直接達到促進血液循環的效果。 高抬腿運動是常見的熱身準備動作之一，同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作。
但是，從小到大這個動作似乎一直都是處於被忽視。 因為小時候覺得熱身都是玩玩而已，不必當真，直到長大了，也只知道這個只是個熱身運動。 說到高抬腿這個動作，可能很多人都知道這就是我們常見的熱身動作，從小到大，學校的體育課每次開課前，都是必備的熱身動作之一。 這個姿勢能促使血液流向大腦，藉此我們不自覺地，如打坐般，讓心靈得到休息，藉此安靜時刻來探索自我、讓意識轉向身體的各部位，得一切處於平靜、祥和之中。 趕快來試試看吧，在疲勞的一天後，你會發現這個動作首要的好處就是能使身體放鬆，隨即也能帶來心靈的寧靜。
每天抬腿的好處: 血液循環不良導致腿部抽筋
2、高抬腿動作不但可以鍛鍊我們的臀腿肌群，還能強化我們的核心肌群，讓你瘦下來的過程中腰腹逐漸變得緊實起來。 堅持2周以上你的腿部力量就會得到提升，高抬腿時長也會有所延長，800次高抬腿訓練你可以縮短為3組-4組左右。 免責聲明：本網站是以實時上傳文章的方式運作，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 而一切文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。 由於本站是受到「實時發表」運作方式所規限，故不能完全監查所有即時文章，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。 本站有權刪除任何內容及拒絕任何人士發文，同時亦有不刪除文章的權力。
溫亞中西醫聯合診所所長彭溫雅在其著作《彭溫雅醫師的濕氣調理全書：排濕從養氣開始》提到，早上起床可以試試踮起腳尖踩地板，往前走個十小步，回頭再走十小步，如此重複十分鐘，可以幫助身體消水腫。 不過臨床研究顯示執行肌力訓練、平衡訓練及活動功能等運動累計達五十小時，可有效地降低40%的跌倒機率。 1、高抬腿動作是HIIT間歇訓練中不可缺少的一個動作，它可以快速提升心率，讓你的心肺功能都得到鍛鍊，還能消耗身體卡路里，帶動脂肪的分解，從而降低體脂率。
每天抬腿的好處: 每天堅持原地扭跳60下，10天暴瘦全身，比去健身房省事省錢
因此想要增強肺部功能，平時可以適當抬抬腿。 每天堅持抬腿對抵抗力提高也有幫助，生命在於運動，運動是提高抵抗力、促進身體健康的有效方法。 很多人平時缺乏鍛煉，有可能會讓抵抗力變得薄弱。 而通過每天抬腿這種方式能夠收穫好處，堅持一段時間之後運動量充足，抵抗力也會增強一些，這是堅持抬腿可以收穫的好處。 因為在抬腿的過程中腰背需要保持筆直狀態，無形中對人的腰椎也有保護作用。 平時經常久坐的人，可以通過抬腿的方式保養身體，既可以增加運動量，也可以有效保養腰椎，防止腰椎功能下降帶來負面影響。
2.站在地面上，屈膝，身体前倾..右腿向测抬起，在靠拢，整个动作过程中身体重心在左腿..做五次换左腿抬起 靠拢 动作不要太慢，2秒内做完抬腿靠拢动作..这个动作对瘦大腿有明显的效果… 平躺在床上，床腿并拢，慢慢抬起至九十度（屈膝约125度），再慢慢放下离床面30度时停下，并再次抬起..这样连续做10次。 稍事休息30秒再做一次，连续做三次…对瘦小腹和大腿有很大帮助..中间休息时间不能太长.. 有时候小腹可能有种抽筋的感觉，请继续坚持… 第五點， 常年堅持高抬腿的人，不僅能夠改善腰背彎曲的現象，還可以減掉的贅肉，跳著跳著你會發現對自己的贅肉少了很多。
每天抬腿的好處: 每天20分鍾高抬腿訓練，堅持一段時間後，你會有哪些收獲？
靠墻抬腿，能夠很好的促進下半身的血液循環，自然的整體循環就會加快，對毒素和垃圾的排出是有幫助的，排毒速度會更快。 第三點， 高抬腿是針對腿部的訓練，可以有效地增強了腿部的肌肉力量，減少了肌肉流失，預防肌肉力量的削弱，讓我們的下半身的穩定性增強，平衡能力得到提升。 很多時候我們覺得困乏，主要就是血液運輸緩慢，大腦短暫性的供氧不足，就會導致缺氧困乏。
多練臀腿可以預防肌肉流失，提高身體基礎代謝，促進細胞再生能力，從而抵抗身體的衰老速度。 深蹲，一個鍛鍊臀腿的黃金動作，是健身不可或缺的一個訓練動作。 剛開始訓練的人，可以從徒手深蹲開始，隨著肌肉力量的提升，再嘗試負重訓練或者升級… 立正站好，踮起腳尖，接著再腳跟著地、腳尖翹起來。 腳尖翹起來的時候，身體記住要保持平衡，如果平衡感不是很好可以扶著椅子做。 踮腳尖時吸飽氣，腳跟著地時「哈、哈、哈、哈、哈」吐氣。
每天抬腿的好處: 每天15分鐘高抬腿訓練，你能收穫什麼好處？
我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。 自從每晚臨睡前做了「高抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。
- 而當骨盆歪斜的時候，腰椎關節和肌肉，或是椎間盤的問題都可能導致腿部痠、脹、麻、僵硬等症狀。
- 多練臀腿可以預防肌肉流失，提高身體基礎代謝，促進細胞再生能力，從而抵抗身體的衰老速度。
- 在瑜伽中的「下犬式」也是一個用來伸展腿部肌肉的絕佳選則，有助於改善小腿線條，同時舒緩背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。
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- 此外，還會讓你體重高居不下，以期身體器官衰竭。
這個動作要求你收緊腰腹肌群，目視前方，挺直腰背肌群，然後儘可能地高抬雙腿，然後進行原地跑模式，這個動作是有助於燃脂的自重訓練，在家也能練起來。 蔡光前中醫師表示，抬腿是幫助下肢的血液回流心臟，不是肝腎，與排毒也沒有關係。 至於改善便祕，必須要「動」才會促進腸道蠕動，像是轉腰、前俯後仰、散步等，光抬腳不動是沒用的。 當然，新手進行高抬腿訓練的時候，由於肌群力量比較薄弱，是無法一次性堅持10分鍾的。 這個時候你可以分為多組完成，剛開始的時候可以1-2分鍾一組，800次開合跳分為5組完成。 高抬腿訓練的過程中，堅持不到2分鍾就會大汗淋漓，下肢肌群逐漸出現酸疼、力竭的現象，雙腿抬高的幅度也會越來越低。
每天抬腿的好處: 文章導覽
一名女網友表示，自己弟弟因為妥瑞氏症，在學校遭受欺負，直到現在聽到去學校就哭，需要看心理醫師… 當攝取過多的鹽分與糖分時，會增加高血壓、心臟病跟中風的風險。 已經大量的研究已證明，高血壓、動脈硬化、冠動脈心臟病、中風，甚至胃癌等，都與吃鹽過多有關。 此外，還會讓你體重高居不下，以期身體器官衰竭。 每天抬腿的好處 因此，若能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。
每天抬腿的好處: 這樣抬腿才正確！超完整抬腿圖解
而高抬腿可以刺激下肢血液循環，提高下肢的靈活性跟穩定性，讓雙腿更加矯健有力量。 高抬腿這個動作，需要你盡可能的交替高抬雙腿，刺激臀腿肌群，訓練的過程中你還需要收緊腰腹肌群，保持身體挺直，重心穩定。 在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。 堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。 被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。 上班族由于長期的久坐，會出現小腿浮腫的現象，回家靠墻抬腿十分鐘，就能很好的緩解小腿浮腫的現象。
每天抬腿的好處: 正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作
这种方法不需要费太多力气，却有十分突出的瘦身效果，并且是全身都能匀称的瘦下来。 和一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。 仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。 所以这些人都是比较全能的，能够锻炼比较多的部位。
不過暫未有研究可直接證實，但有研究指每天抬腿的確有助增加血液循環，從而增加精力，而減壓有助改善睡眠，減少頭痛。 高抬腿的時候，血液會迅速回流到臀部以上的部位，促進血液循環。 每天抬腿的好處 因此會刺激人體分泌激素，進而達到解毒、排毒的功能。 運動時也會刺激大小腸的蠕動，促進腸胃的消化功能。 3、提高身體的新陳代謝，加快身體的排毒以及腸胃的蠕動，改善便秘。
別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。 高抬腿的過程中，你的心肺功能會得到鍛鍊，肺活量會提升，心臟泵血力度會加強，可以有效提升免疫力，整個人也會保持年輕狀態。 每天抬腿的好處 每次訓練的時候，我們可以堅持到力竭，分為多組完成，每次高抬腿訓練在15分鐘以上，可以達到不錯的鍛鍊效果。
每天抬腿的好處: 健康情報區
先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10分鐘，即可達到消水腫的效果。 STEP 4 抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10 分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。