姿勢不正確、欠恆常運動或者突然過於激烈的運動或動作，如過度彎腰提舉重物，也可能是椎間盤突出症的成因。 椎間盤突出運動 (飲食控制超簡單看這裡)，避免菸酒、避免高油高熱量的食物，多攝取蛋白質、維生素，搭配規律運動，有助於減重，也預防椎間盤突出發生。 隨著年紀增長、骨質流失，椎間盤會失去一些含水量，這使得保護椎間盤的環狀韌帶漸漸退化，導致椎間盤向外滑出的機率較高。 不過，別以為年輕就不會有椎間盤突出的情況，如果平時姿勢不良、作息不正常，也可能會發生此症狀。
腰桿打直，將胸部往前靠向左膝蓋，直到左膝接觸到左手腋下處。 ※小提醒：將身體向上延伸時，切勿讓骨盆離開地板，必須持續貼在地板上。 如果這項研究有1000個受試者，那麼這種差異對於統計學來說是否有意義？ 答案是不肯定的，但即使是這樣，仍然會留下非常細微的差別。
椎間盤突出運動: 休息
另一方面，會造成直線部分（即紅色文字框）的肌肉長期維持「拉長位置」，由於要長時間抵抗短縮肌肉的拉力，可能也常會在這些肌肉感到緊繃、痠痛。 椎間盤突出運動 當腰部向前彎曲時，會對椎間盤施加壓力，令平時腳部麻痺或疼痛增加。 因此，當做此動作時，腰部有明顯的疼痛（非拉扯感覺），且腳部有麻痺的情況，就需要注意可能有椎間盤突出的風險 椎間盤突出運動 。 基本上，椎間盤突出手術後復健治療從半年到一年以上都有可能，這包括穿戴背架的時間。 若患者是運動員，考量肌力需求、感覺控制較一般人更精密，因此恢復時間會更久。
最後物理治療師提醒，如果是「急性椎間盤突出」要直接尋求物理治療師或醫師幫助，不要自己徒手醫治，而「椎間孔狹窄」或「脊椎滑脫」也不適合上述的運動。 操作步驟是，兩隻手掌的掌根放在腰窩旁邊、兩塊凸凸的骨頭上方，兩腳站定後，手掌往前推、帶動身體往後仰。 不要讓腰自行往後折，這樣腰部肌肉會有繃緊的感覺，一定要用手在腰窩處往前推、自然帶動身體向後仰。 椎間盤突出運動 重覆這個動作10~15次，一開始做的時候腰會比較痠是正常的，但腰痠的程度會越來越小。 物理治療師解釋這個運動的用意：用身體的重量把腰椎上下牽引開來，此時腰椎之間的空隙會變大，壓力自然較小。 相信很多人都想問：有什麼非侵入式的方法可把椎間盤推回去嗎？
椎間盤突出運動: 腰椎間盤突出的症狀：
其中建議的優先順序為：先做復位運動再做其他兩者。 椎間盤突出運動 若復位運動能有效使你的症狀下降，再做其他兩者也較不會有代償動作出現。 另外必須注意的是，任何會加劇症狀的動作請務必暫停，建議由物理治療師評估過後再進行。 作出適當的治療，針對其主要問題、改善疼痛。
當然，這不僅僅是幾十年來的經驗，與20年前相比，生活一天比一天忙碌，能夠訓練的時間與里程也相對減少。 我們將大部分非訓練的時間都留在了電腦螢幕前或者在椅子上坐著，而不是拿這些時間打打籃球或在騎自行車，因此，我們的體能也比以前更弱了。 除了以上這些運動場上常用的貼法之外，肌貼也可以用來改變或矯正肌筋膜。
椎間盤突出運動: 椎間盤突出 怎麼發生
對於一位超過40歲的跑者來說，或許你會感覺自己不再像以前一樣在艱苦的訓練之後，能夠從中快速地恢復過來。 這種感覺就像有人在你的鞋底塗了膠水一樣，失去彈性。 另外，亦有專門紓緩神經痛的藥物，有助減少椎間盤突出引起的反射性腿部疼痛及麻痺。
剛剛說的都是肌肉的問題，到底跟椎間盤有什麼關係呢？ 可以參考下圖：當頭往前移1吋，頸部受到的壓力就提升約10磅；換算下來，大約前移1公分就提升約1.8公斤。 烏龜脖子姿勢會造成曲線部分（即藍色文字框）的肌肉長期維持於「縮短位置」，縮短的肌肉會限制脖子、背的活動。
椎間盤突出運動: 健康／美體
長期處於壓力之間，再加上其他因素，包括身體老化、過重、受到外來突然的壓力等，都會容易出現椎間盤突出。 患者首先站直分開雙腳，將雙手置於腰後，然後上半身盡量後仰，同時要注意保持雙膝挺直。 維持站立向後伸展姿勢約兩秒，並重複動作共10次。 這個動作由於可隨時隨地練習，故不會受場地局限。 ※有些人椎間盤開始突出時，因為太嚴重而有劇烈疼痛，那就不適合做這個運動，建議趴在床上休息。
執行建議：臨床上「真的」上斜方肌緊縮的個案不多，大多數都是「被繃緊」，所以執行前，建議先擺位看看頭往哪一邊倒的幅度比較小，要拉動作幅度小的一側，痠痛側不一定需要伸展。 執行重點：準備一條毛巾，並將毛巾捲成與躺姿下頸部與床面的空隙高度約為相等，並置於頸部下方。 將雙腳掌至於床面，雙腳膝蓋微彎 45 度。 輕輕點頭讓臉部平行天花板，同時脖子會將毛巾輕輕下壓，維持 10 椎間盤突出運動 秒後放鬆，總共做10次。 平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。 分別將兩側膝蓋逐一抱至胸前，抱著雙膝停留5-10秒，放下時一次一邊慢慢回到原位。
椎間盤突出運動: 治療椎間盤突出還需要核心訓練
換句話說，這裡並沒有確鑿的證據來解釋老化的影響。 也許，我們覺得老了，是受到了傳統思想學派的有想，好比傳統的母親都會與女兒說：「女人25歲開始走下坡」所以許多女人們便會認為自己25歲後便不再年輕了是一樣的道理。 貼紮前，要先根據肌肉的形狀與貼紮的部位，修剪成不同形狀。 基本上肌內效常用的形狀分為以下四種：I 形、Y 形、三岔形和爪形。
其實要看椎間盤突出的嚴重程度或狀況，有些情況能在家徒手舒緩症狀，減緩不適。 以下療日子請詹珞瑤物理治療師 Veronica教大家3招椎間盤突出運動來舒緩椎間盤突出症狀。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 需要增強核心力量：一個強壯、鐵桶般的腹部核心肌群，是穩定和保持脊柱最好的辦法，但不要選擇仰臥起坐（因為仰臥起坐使腰椎前屈了）。 久坐：久坐且坐姿不正確是現代人發生腰椎間盤突出的重大原因，所以定期運動是預防腰椎間盤突出的好辦法。
椎間盤突出運動: 什麼是腰椎間盤突出症？
這將幫助您保持良好的姿勢，避免以後出現椎間盤突出。 站立的伸展運動可以幫助您每天扭轉（駝背）的動作，由於大多數椎間盤突出是由於姿勢不良和脊柱反復彎曲（尤其是在姿勢不良時彎曲）而造成的，因此這種伸展有助於將椎間盤推回中間位置。 椎間盤突出運動 ◎圖文摘自采實文化出版， 凃俐雯 著作《筋膜線身體地圖》一書。 長庚大學中醫系畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。
患者首先俯臥平躺身軀，然後將雙手置於肩膊正下方、挺直手肘將上半身完全撐起。 維持俯臥完全伸展姿勢約兩秒，並重複動作共10次。 建議患者最多可每天練習此動作8次、或每隔兩小時練習一次。