仰臥直抬腿測量：躺臥在床上把腿伸直，慢慢地抬起一邊腳，如果在抬腿時明顯感到大腿有痛楚及麻痺感覺，您便有機會是患上了腰椎間盤突出。 一般人在抬腿時可抬高至70度或以上，如您是少於60-70度，且伴有劇烈痛楚，就需要多加注意。 如您對椎間盤突出的原因及治療有疑問，請跟我們聯絡。
執行重點：熟悉前面的收下巴運動之後，可在後收的狀態下增加頸部側彎（耳朵往肩膀走）。 先將頭部平行向後移，然後頭部側彎至痛側，感受到緊/痠/痛即可煞車，切勿過度用力。 若產生強烈疼痛請避免做這個動作，嘗試過 3-5 次若症狀有持續下降才適合繼續執行，建議每小時做 次。 烏龜脖子姿勢會造成曲線部分（即藍色文字框）的肌肉長期維持於「縮短位置」，縮短的肌肉會限制脖子、背的活動。 另一方面，會造成直線部分（即紅色文字框）的肌肉長期維持「拉長位置」，由於要長時間抵抗短縮肌肉的拉力，可能也常會在這些肌肉感到緊繃、痠痛。 首先把身體躺平在瑜伽墊，面望向天空，兩腳打開屈膝，利用臀部的力量把臀部抬起，腰部形成一個拱狀，把動作維持6-10秒，重覆做15次。
椎間盤突出自然好: 頸部前傾放鬆
頸椎間盤突出自然好 對於許多需要久坐的工作者來說，一天往往需要以坐姿的型態持續6-8小時，正是因為如此，錯誤的坐姿往往日積月累的造成傷害。 針對急性椎間盤突出的情況，通常只要及早進行保守治療，如限制脊椎活動、吊腰、熱療等，是有機會使椎間盤突出組織「倒吸」回去的，並不須動手術。 但是，若保守療法持續三個月仍不見改善，建議還是要積極治療，詳情應諮詢專業醫生。 對於保守治療3-6個月後仍沒有好轉，或是因椎間盤突出而引起嚴重症狀時，就必須考慮進行手術來緩解。 至於手術與否及適合的手術方式必須視個別患者的情況，經由醫師看診後評估。 腰椎間盤突出症狀有時只有腰背痛，往往令人忽視，直至某天起床，下肢無力，完全失去下床步行能力，不少患者才知自己出現腰椎間盤突出。
初期主要針對改善疼痛，其後則會著重提高背部和核心肌肉的力量、彈性和耐力。 連接膀胱或腸道的神經可能會受到影響，導致身體失去部份或全部對大小二便的感覺或控制。 椎間盤突出自然好 假如您出現這些問題，請立即就醫，您很可能需要接受緊急手術。
椎間盤突出自然好: 舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻 復健名醫教你2個簡單動作
過度壓力可能會拉傷盤面，刺激神經末梢並引起疼痛。 這通常是由於長期負重如坐得太久、搬重物姿勢不當、脊骨內部肌肉虛弱而無法保護脊骨關節所致。 其他因素如吸煙、髓核物質基因存在遺傳性變異亦會大大增加椎間盤突出的風險，因此，椎間盤突出並非是老年人的「專利」，年輕一族都有機會因以上原因產生椎間盤突出。
雖然腰椎間盤突出患者需要躺在床上休息，若面對上廁所和洗澡時間，也是可以的。 拔罐能夠疏通痛楚處的經絡，達到溫經散寒、祛風除濕、活血化瘀、消腫止痛的功效，能夠有效辟改善椎間盤突出的痛楚問題，讓患者的運動能力恢復，逐漸回復一個健康的身體。 急性外傷有時會牽扯腰部纖維環、軟骨板，導致椎間盤突出。 而且，很多椎間盤突的案例都有過腰部受傷史，例如曾經摔傷、撞擊腰部，使腰部的椎間盤產生裂隙，引致其後椎間盤長期受壓而導致椎間盤突出。
椎間盤突出自然好: 椎間盤突出不一定會疼痛
而大部分的病患，多是因久坐或久站時姿勢不良所造成，因為腰椎在彎曲的姿勢下，最易出現椎間盤退化，尤其坐姿並彎腰更會讓腰椎椎間盤承受最大壓力，因此，應避免長期久坐、彎腰和負重。 長年的日常生活姿勢不良、肌肉張力不佳、運動創傷、重複性工作勞損，或是其他許多的原因如椎間盤突出，骨刺或脊椎間神經孔道的變形等都會引致神經根受到壓迫，導致坐骨神經痛。 長期連續坐着6至8小時的打工一族，若是坐姿不正確，持續會對椎間盤造成嚴重的壓力，增加受傷危險。 望着電腦螢幕時，眼睛距離約50至70cm，手臂輕鬆自然向下垂，手踭彎曲90度，腰部垂直靠向椅背。 當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。 接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。
也會因為日常錯誤姿勢、彎腰駝背、滑手機頸椎前傾、體重過重、腹背部肌肉肌力不足等原因，發生椎間盤突出的情況。 我們的印象中，以為復健就是「必須天天去醫院復健報到」，其實是錯誤的印象，誤把所有的復健治療都當成 C.維持性復健。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 頸椎間盤突出自然好 由於定期使用會引致便秘，病者需大量飲水及進食高纖食物。 輕瀉劑（如樂可舒、新來福草本通便丸、鎂乳）是能買到的非處方藥物。 手術期間，醫生會於手術位置放入引流管，把傷口殘餘的血水吸走及監察術後內部出血情況。
椎間盤突出自然好: 急性椎間盤突出會自然好？
若加上工作姿勢不正確，反覆錯用腰力會加速椎間盤退化的速度，導致腰椎間盤突出。 而隱藏在辦公室內的危機，是久坐辦公室的一群，若坐姿不正確，並有盤腿習慣，椎間盤負擔亦會日漸積聚，形成椎間盤突出。 研究表明，若家族中幾個成員都有椎間盤突出的患病史，可能有較高的風險。
- 但症狀愈發嚴重，雙手的精細動作受到影響，許多日常生活的小事情，例如：擰毛巾、開瓶蓋等，都需要旁人協助，到後來必須仰賴輪椅才能移動。
- 除了使用藥物外還可以配合深部超音波熱療法與局部熱敷來緩解疼痛、鬆弛肌肉。
- 而脊椎狹窄（長骨刺）的患者通常不易自然痊癒，初次發作時醫師會先嘗試保守治療，如臥床休息、搭配服用藥物及進行骨盆牽引，持續四週後多數病人可改善症狀。
- 收治個案的「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師楊書念指出，包括：從事粗重工作的搬運工，工作時必須常彎腰的服務業，或長期久坐的上班族，都是腰椎椎間盤突出的高危險群。
我最近看到很多朋友都有腰椎間盤突出或3C愛用者常發生脊椎側彎的問題，想跟大家分享我以自然康復的方法。 大部分的脊椎滑脫患者不需要開刀，只要適度休息、強化腹部核心，把腹橫肌、多裂肌、旋轉肌練強，靠深層小肌肉穩住關節，大約3～6個月左右會見改善。 輕微可以考慮到專業的物理治療所，透過動作訓練進行 “積極的保守治療”，也就是「積極的運動訓練加上調整使用習慣與姿勢」；當然，傳統復健也可以試試看。 假設幾次牽引治療 (拉腰或拉脖子) 椎間盤突出自然好 椎間盤突出自然好 後腰痛背痛都沒有明顯進步甚至症狀越來越嚴重，請務必停止牽引治療，因為這不是什麼好轉反應，而是身體持續被傷害的證明！
椎間盤突出自然好: 每日走一萬步才健康﹖ 研究﹕4400步就能降低死亡風險
【早安健康／新竹臺大分院】李先生今年65歲，最近幾個月來發現走路不穩且雙下肢力量大不如前，由於一開始症狀好好壞壞，因此不以為意，覺得可能是年紀漸長退化所致。 照前面的敘述，神經根的發炎，即便不做任何治療，隨著時間也會自動痊癒。 問題是這段時間，因為疼痛太過劇烈，以至於影響正常的日常生活，或是比較難進行好的運動或姿勢時，此時可以進行讓發炎現象早點消除的治療，就是止痛藥或類固醇的注射。
雖然有時腰、背處會痠痠的，但他都不以為意，想說是運動過度，休息幾天就好。 蔡醫生指，自己做這個訓練後，身高比之前高了2厘米，正常可以拉高2至4厘米左右。 執行重點：準備一條毛巾，並將毛巾捲成與躺姿下頸部與床面的空隙高度約為相等，並置於頸部下方。 輕輕點頭讓臉部平行天花板，同時脖子會將毛巾輕輕下壓，維持 10 秒後放鬆，總共做10次。
椎間盤突出自然好: 椎間盤突出別急著開刀 醫師：椎間盤突出會自己縮小
腰椎弧度測試腰痛不難解決，只要把腹部核心練緊、背肌練強，讓姿勢回位，腰椎弧度自然正常。 因為年紀漸長，椎間盤裡面的含水量會減少到剩60%左右，水分變少，椎間盤自然就隨之變扁了。 外泌體 ：目前在動物研究上發現外泌體能夠減緩發炎反應、增加椎間盤的含水量，但對於人體的作用還在研究中 。 椎間盤突出自然好 骨髓間質幹細胞 ：目前指出對於疼痛改善效果快速，同時有自體抗發炎效果，但對於是否能夠恢復椎間盤的高度仍在研究中 。 如果臨時發生很痛很痛的狀況，以腰部為例，可以先試試穿戴護腰，暫時減輕腰椎的負荷；然後在可以躺著及趴著的地方溫和地做下列兩項運動，來試著緩和腰痛帶來的不適感。 若操作過程或運動後仍很不舒服或更嚴重，務必停止，並盡速就醫 。
- 腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。
- 高雄有名60歲的林姓男子，1年來，常感覺腳麻無力和抽筋，詎料，在登山時下背痛更加嚴重，後醫師檢查，發現腰椎第5節與薦椎第1節間的椎間盤突出。
- 這通常是自限性的併發症，並可透過口服抗生素有效治療。
- 1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。
- 骨髓間質幹細胞 ：目前指出對於疼痛改善效果快速，同時有自體抗發炎效果，但對於是否能夠恢復椎間盤的高度仍在研究中 。
- 若操作過程或運動後仍很不舒服或更嚴重，務必停止，並盡速就醫 。
伸背運動︰先採趴姿，然後將手肘撐起上半身，注意骨盆處要平貼地面、再漸漸變成到用手掌支撐的姿勢，維持 5 分鐘後即可休息，然後做３次，每３次為一回，一天可做三回。 ■影像檢查包含：X光片、脊椎攝影、核磁共振攝影（MRI）、電腦斷層掃描（CT）等，醫師會依照病患之症狀與診斷安排適當的影像學檢查。 椎間盤突出自然好 值得注意的是，研究發現每天走超過7,500步，就沒有額外的益處；此外，每位女性走的速度快慢與死亡風險沒有顯著關連性。
椎間盤突出自然好: 腰椎間盤突出急性發作時怎麼辦？
當腰椎間盤突出急性發作時，病患會明顯感到背部疼痛，這是因為腰椎間盤正處於發炎階段，此時不能做運動，甚至是物理治療也不建議進行，否則會使腰椎間盤發炎情況更嚴重。 腰椎間盤突出急性發作時最好是臥床休息2週以上，並保持平躺的姿勢，而躺著的姿勢也有學問，枕頭不可過高，要跟脊椎維持在一直線上。 椎間盤突出自然好 椎間盤突出自然好 當病患感覺到疼痛，表示中間的髓核已壓迫到外層，刺激神經，髓核液如果沾黏到神經或硬膜，有可能產生其他問題。 除了上述理學檢查之外，最準確的還是藉由影像檢查，如腰椎攝影、電腦斷層攝影，或由醫師評估是否進行核磁共振。 醫師在替病人看診時，會發現當病人平躺於床上時，無法將腳伸直抬高超過三十度，原因是抬腳的動作會牽引到坐骨神經而引起劇痛。
這個伸展操，是因腰椎間盤突出而感到痠痛時，最先要做的動作。 它可以拉伸過度短縮的髂腰肌，並使腰部的活動變穩定。 平常多做一些拉伸大腿的動作，對於減輕腰痛也會有幫助。 醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。 然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。 於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。
椎間盤突出自然好: 椎間盤突出症狀：
想清楚了解到腰椎間盤突出影響到肌肉和神經線的程度，便可以運用到EMG，測量出肌肉在靜止和收縮期間的活動，還有速度。 不少椎間盤突出都有過腰部受傷病史，例如曾經摔傷、撞擊腰部，使腰部的椎間盤因受傷而產生裂隙，最後因為長期受擠壓而導致椎間盤突出。 除此之外，一些急性的外傷也可以波及到腰部的纖維環、軟骨板，最終形成椎間盤突出。 椎間盤突出自然好 對於工作需要經常搬重物，從事體力勞動人士，如果工作時姿勢不正確，長期反覆的外力會加速椎間盤的退化，容易罹患腰椎間盤突出。 另外久坐的辦公室一族，如果坐姿不正確，習慣盤起雙腿，也會增加椎間盤負擔，形成椎間盤突出。
椎間盤突出自然好: 【椎間盤突出】什麼是椎間盤突出? 症狀、成因大公開，教你5個在家運動治療椎間盤突出!
進行硬膜外類固醇注射有兩種方法：透過層間和椎間孔。 由於經椎間孔的注射不但能將注射限制在較小的區域，且更能對準目標位置，因此是我們治療技術的首選。 「椎間盤突出」是椎間盤破裂（或垂脫、突出）的俗稱。
椎間盤突出自然好: 椎間盤切除手術的結果如何？
當腰部過度使用，加上姿勢不良，如長期久坐，身體前傾，很容易使椎間盤變形，造成椎間盤突出。 椎間盤突出自然好 我趕緊打聽有沒有好的整脊師（找到對的整脊師很重要），親友介紹了一位原來在榮總當復健師，後來去學了整脊的醫生。 椎間盤突出「椎間盤突出」這個病症，可說是忙碌現代人、上班族的常見疾病。 如果很頻繁地閃到腰或落枕，則建議盡早來診所檢查，因為這種情況代表脊椎整體的穩定性較不良好，一定要仔細的檢查椎間盤、關節、肌肉及筋膜的健康狀況並給予相對應的治療處置。 椎間盤會突出的主因為壓迫，是結構的問題，所以直接改善的方式唯有鍛鍊核心肌群，讓腰部周邊的肌肉量增加、肌力增強。
針灸、推拿、刮痧和拔罐等，都是中醫常用來治療坐骨神經痛的方法。 嚴重患者需臥 床休息，復康期患者應加強鍛鍊，矯正不良姿勢亦可改善坐骨神經痛。 椎間盤突出（英文Herniated Intervertebral Disc，縮寫為HIVD）是脊椎健康問題，脊椎是一條位於背部，由頸延伸至下身的骨骼，由一組組脊椎骨結合而成。 如果是久站的工作者即要留意定時休息，不要讓自己脊椎受到長時間的壓力。 當然，如果你的痛楚非常強烈或是已持續一段不短的時間，可預約我們的中醫問診服務，徹底根治椎間盤突出的問題。 「椎間盤突出」這個病症，可說是忙碌現代人、上班族的常見疾病。
目前已有很充分的研究證據發現，腰椎椎間盤突出後有13%~96%的機率會自己會縮小，突出越多縮小機率越高，甚至有0%~43%的機率突出的部分會完全消失。 目前還沒有研究告訴我們做哪一種治療可以加速椎間盤突出縮小，不過，九成以上的病人，復健或針劑注射治療後會好，不需要開刀。 傳統的椎間盤切除術需要切開皮膚，移開背部肌肉後鑿開兩塊椎板之間，再移開神經根顯露突出的椎間盤。 頸椎間盤突出自然好 現在這手術已可利用微創技術進行，傷口較小而且恢復期亦較短。 腰椎間盤突出通常是過度使用腰部所引起，然而以同姿勢久坐也可能是這個疾病的起因。
李宜軒醫師說明，這是「神經的適應性」，因為神經具有適應的能力，所以在「慢性」逐漸形成的過程中，有些人的神經可能因為適應了，而不產生疼痛症狀；但如果是「突然、急性外力」造成的突出，通常是會痛的。 也就是說，或許不少人都有潛在椎間盤突出的問題，但不一定會察覺到。 椎間盤突出並不是老年人的專利，實際上三十多歲的患者也不少，常見的好發族群包括久坐而無運動習慣的上班族、常搬重物的人、運動員、年長者等。 一般來說椎間盤突出的原因包括長期姿勢不良，反覆劇烈運動或勞力工作形成，另外老年人常見的是由於退化造成椎間盤失去彈性，導致變形突出。 ■手術治療：當個案對保守療法不發生反應時，或是神經功能障礙日趨嚴重造成運動或感覺麻痺、括約肌控制能力喪失、垂足、疼痛嚴重，影響到個案之日常生活以及工作時，則必須採用手術治療來緩解病況。 主要靠腰部和腿部，同時，胸部呼吸需要肩背力，肩部和背部肌肉得到鍛煉，所以，腰腿痛和頸椎病患者適合蛙泳。