而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉，水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。
不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。 雖然每次縮小腹只30秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。 因為持續縮腹，腹肌會愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子也就愈來愈紮實。 這時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，肌力不再容易流失。 即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯的效果。
植森式瘦肚法: 馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！
植森表示，學界研究發現，只要持續運動特定部位，就能減少脂肪。 植森式瘦肚法 縮肚子所需要的「收縮力」卻必須運用到「體幹所有肌肉」，可以訓練整體肌肉成為「不囤積脂肪的肌肉」。 另一位參與實驗的人，也增加了36.9％。
- 此時請放鬆心情，維持正常呼吸，調整肚子往內縮的程度。
- 勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
- 请注意，“植森式缩肚法”会倒转一般认知的顺序，只要先缩腹改变腹型，就可以轻松打造理想的腰身，效果比任何运动还要快速。
- 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。
- 從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。
重點是要告訴大家，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚就是這麼簡單。 曾經有一位模特兒，她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。
植森式瘦肚法: 「每天一次、一次30秒」就夠了！
我目前身高163公分 、體重46公斤 、腰圍23吋。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。 從此之後，25年來我接觸過超過10 萬人的上班族。 雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。 根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。 肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛煉出可將肚子往內縮 公分的「縮腹力」。
身材姣好的模特儿，也会有「下腹凸出」的问 题了解「植森式缩肚法」的理论依据后，接下来就要在「日常生活中」实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。 不过，坐电 梯或搭乘手扶梯时，也别忘了要缩小腹。 不过，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒， 既可维持正常呼吸，又能避免血压上升。 有些人持续缩腹，会觉得腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也愈来愈扎实。 这个现象就代表「如马甲般束紧腰部、支撑内脏」的腹肌群，肌力一直增强。
植森式瘦肚法: 想要馬上看到成效可嘗試接下來的方法，只要「兩週」就能讓肚子變小
請用自己目前肚腩狀態作基準，想像你希望打造的理想腹型。 先挺直背部，不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。 當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。
- 要整個腰形好看除了消滅肚腩外，左右兩邊的肥肉也必須減走。
- 這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。
- 维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。
- 控制热量、有氧运 动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。
- 而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。
- 顺带一提，大步走路就能增加两成的热量消耗。
從今日起，每日沖涼或浸浴時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。 「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。 儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。 練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。 由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。
植森式瘦肚法: 「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，
仰臥起坐只會讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不會讓肚子「變平坦」，仰臥起坐不能與「消除腹部脂肪」畫上等號，且可能伴隨運動傷害的風險。 大拇指置於肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子週邊，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。 如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺，做完後腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。 以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發，各揉一遍(呈☆形)。
從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。 植森式瘦肚法 先從最簡單同時也最難做到的「縮肚法」開始，這個動作在任何時候都可以做到，只要你堅持每分每秒都想起「縮肚」，很快就見到效果了。 植森式瘦肚法 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹形，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果，每次收腹30秒，至少每天一次。 植森式瘦肚法 持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數，以打造理想腹型為目的增加強度。
植森式瘦肚法: 而是要達成「肚子瘦下來」的目標，
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹，縮到極限，持續縮腹30 秒。 保持自然呼吸，不要聳肩也不要彎腰駝背。 而「植森式縮肚法」瘦肚子效果比任何運動都快速，主要有二個關鍵，即先提高肌力改變腹型、再減少脂肪。 即便是想到才縮肚，一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量。 過去體驗過「植森式縮肚法」的人，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分，最多甚至高達9.5公分。 這個動作其實是日本健身教練植森美緒所設計的，名為「植森式縮肚法」。
有些人持续缩腹，会感觉腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也越来越扎实。 这个现象就代表“如马甲般束紧腰部、支撑内脏”的腹肌群，肌力一直增强。 这个时候腹横肌已经开始记忆肌肉形状，不容易流失肌力。
植森式瘦肚法: 縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」
從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實 踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。 目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導 之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。 著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》等。 為了達成各位的理想目標，並避免養成錯誤習慣，這裡將以「3個步驟」來解說，令各位學習時可以親身體會當中的訣竅。 不用刻意拨时间走路运动，日常生活的走路动 作就是最好的有氧运动。 担心凸肚问题的人，缩腹走路会比大步走路更有 效。
用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。 控制热量、有氧运动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。 其实问题出在她完全没有使用到背部肌肉，所以也没办法运动到下腹部肌肉。
植森式瘦肚法: 每天只要穿30秒！日妞最愛縮肚減肥法腰圍直接怒瘦1吋
无需每天做，就算是每天只短暂缩腹，也能感受到显著效果。 练习缩腹时，可把“30 秒缩肚法”视为一次完整的运动。 因为一次只要30秒，想要积极瘦肚子的人，也能每天做3次。 但是，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒，就能维持正常呼吸，又可以防止血压上升。
维持挺直背部 的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。 抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成「皱纹」。 平时多做这个动作，就 能放松肩膀，确实往后拉。 學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。 重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。
植森式瘦肚法: 步驟，輕鬆學識「植森式縮肚法」
目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。 維持背部挺直和肩膀向後拉的動作後，腹部便用力收縮，縮肚時千萬不要聳肩或停止呼吸，也不要彎腰駝背。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。
植森式瘦肚法: 健康醫療網
因為一天只要花妳30秒，就可以有效的幫助剷掉肚子上的肥肉～而且更有日妞靠著這招1個月讓腰圍小了1吋。 植森式瘦肚法 表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要大家學她養成跑步的習慣。