以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。 合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等症。 在虛秘中，氣虛秘的特點是雖有便意，但排便困難，使勁用力則汗出氣短，便後疲乏；陽虛秘主要表現為大便干或不幹，排出困難，腹中冷痛。 這兩類人 應少吃有順氣作用的食物，如佛手、蘿卜、杏仁、芥菜、橘子等；宜多吃健脾、益氣、潤腸的食物，如山藥、扁豆、無花果、胡桃、芋頭等。 用胡蘿卜、白朮、甘薯煮粥，既是香甜可口之飯食，又是益氣潤腸之佳品。 7.規律的飲食生活除了均衡攝取以上食物外，想要維持排便系統規律運作，還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜，以免製造腸胃負擔、擾亂消化節奏。 便秘嚴重者可導致腸梗阻，引起直腸脫垂，並發早產，危及母嬰安危。 曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。
這是一個不良的習慣，有便意時不排便會令大便在腸道停留時間增加，令大便被「抽乾水」而變硬。 而長期習慣「忍著便意」更會令我們身體習慣「便意」的感覺，影響日後正常排便。 便秘問題如果沒有妥善處理，可能會導致長者腹脹、食慾不振、疼痛、食慾下降及腸蠕動變差等等，若情況沒有減緩或解決，將會形成惡性循環，影響長者的生活品質。 即使改善飲食型態，多補充水分與水果後，便祕仍然反覆發作，建議應及早檢查，由醫師開立適當的軟便藥物治療，或進一步看是否因其它疾病因素引起。 想助排便，補充纖維素是首要目標，乾的黑木耳膳食纖維含量高，每100公克有6.5公克膳食纖維，黑木耳富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道好菌生長，促進腸胃蠕動，建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。 若長時間便祕，建議多吃蔬果改善症狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維質，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。 5、腸道蛔蟲、惡變、由乾燥糞便形成的糞石，以及其他原因造成腸梗阻時，患者可出現腹痛、腹脹、噁心、嘔吐等症状。 如果腸道的某一段發生完全梗阻，患者不僅大便根本不通，也不能排氣。 如果腸道某一段發生部分梗阻，可能造成排便困難，但還能排氣。 因此，可以根據是否能排氣估計腸道是完全梗阻還是部分梗阻。
由於結腸蠕動功能減弱或喪失引起的便秘稱之為無力性便秘。 由於腸平滑肌痙攣引起的便秘稱之為痙攣性便秘。 由於直腸粘膜感受器敏感性減弱導致糞塊在直腸堆積。 ：根據研究水溶液的纖維補充並沒有辦法顯著改善便秘的狀況，但由於方便攝取，也是可以考量的作法。 若是一般的纖維素，建議每日補充25~30克的膳食纖維。 這類型的便秘在女性中比較常見，造成的原因包含了骨盆底與肛門肌肉無力或失調、會陰下降異常、肛門直腸與會陰結構異常(例如肛裂、肛門狹窄、脫垂)或腫瘤等，可能合併性功能或排尿問題。 便 最後，如果長時間嘗試了以上方法還是沒有效果，或有腸道相關疾病的問題，要速速去尋求醫生協助，由醫師提供對症下藥的辦法。 既然要喝水瘦，我們也可以多留意「起床的第一口飲品」，要選擇溫開水而非咖啡或飲料。
有些人的纖維攝取正常，但是水喝得比較少，因此糞便很容易就變乾變硬不好排出。 一般人每天至少要喝2000cc的水分，建議計算一下是否有攝取到足量的水分。 攝取足夠的水份：上述我們提到結腸會吸收食物殘雜中的水份。 如果水份攝取不足，可能讓糞便殘留的水份變少，糞便因而容易變硬。 其實排便的控制機制是很複雜的，身體為了要控制糞便的排出，分別利用了恥骨直腸肌、肛門內外括約肌，來阻止糞便自動從直腸排出，不然你可能會邊走路邊排遺，這狀況就會有點尷尬喔。 如果你能知道那些特定食物導致便秘，就可以盡量避免進食，大大減少便秘的可能性。 以下是會引起不同人便秘的食物清單，未必每一樣都關你事，你未必需要做DNA TEST，你只需要用你的時間，慢慢去試和記錄就可以了。
便: 瀉藥選擇
由於恥骨直腸肌屬骨骼肌（或稱橫紋肌/隨意肌），大腦可控制它的鬆緊狀態，所以我們有「忍便」的能力。 忍便時，恥骨直腸肌會收縮，使直腸通往肛管的角度小於80度，避免糞便流出。 排便時，為了方便糞便排出，恥骨直腸肌會放鬆，肛管與直腸的交接處的角度增加至135度左右。 身體有自己的規律，就算工作日夜顛倒，只要固定作息、用餐，通常就能有固定的排便時間；掌管腸道的自主神經有自己的節律，我們雖然無法用意志力控制腸道蠕動，但掌握規律，就能抓住節奏。 便 忍便忍久了，等同是在訓練直腸忽略糞便到來的指令，久而久之，便失去正常排便的反射，到時就算直腸裡真的累積了糞便，也會因為缺乏便意而排不出來。 不少病人前來求診時往往急於解決痔瘡，事實上，如果排便習慣不良、容易發生便祕，先解決便祕才是一切根本。 否則，只搞定痔瘡卻還是便祕，手術後也會很快復發。 單寧攝取過量的話會在腸道黏膜中生成特殊的膜，並抑制腸道運動。
總結，我認為在生活中及工作中只需要捉住幾個大位，發揮至極致就已足夠，所以大家要做到的只是專注及深入自己擅長的幾個範疇即可。 難道你沒有發現，厲害的人總是令到事情看起來是那麼的簡單嗎？ 看一些頂級足球員例如美斯在盤扭過人帶球總是看似那麼簡單，而我相信確實道理就是那麼簡單，而他將道理上發揮到極致，就是這麼簡單。 李小龍講過我不怕一個人一萬個招數都試了一次，我只怕一個人同一招式打過一萬次。 第二，論點要極度清晰簡單，他認為一個論點就只需要有3個理由支撐，全部都係大道理，無須任何迂迴的狡辯，總括來說真係距離6歲都睇得明不遠。 便 但人總是犯歷史犯過的錯，今次總算是提醒了自己，再次告訴給自己聽，為何離開牛津後算是發展成功的一次。 最近有個很有趣的經歷，打算重操舊業開展銷售教學課程，找了適合的合作夥伴後我閉關十日創造了一整套完整林作保險銷售學，然後便準備了一個分享會和大家講解我的理念。 合作團隊和我開會，感受我分享會的內容，會後檢討，成團半打人最大的感覺竟然係太悶，而太悶的原因很簡單——因為我準備了太多內容。
此型病人應忌食辛辣厚味，如辣椒、姜、羊肉、狗肉、雞、魚、酒等，因為此類食物多「助火邪」、「耗真陰」，使津液虧少、大便燥結。 但應該多吃清涼潤滑的食物，如梨、黃瓜、苦瓜、蘿卜、芹菜、萵苣等。 氣秘表 現為排便困難，腹部脹氣甚至脹痛，這類患者應少吃白果、蓮子、芡實、栗子、石榴等具有收斂作用的食物，多吃能行氣、軟堅、潤腸的食物，如吃橘子、香蕉、海 便 帶、竹筍等。 《食醫金鑒攻略》中的茶粥，就適於氣秘者，頗有效果。
而大腸癌則是腫瘤長到一定的程度後堵住了腸道，影響糞便的移動。 許多人便秘的經驗，會是糞便太硬而難以排出，但其實便祕的原因很多種，除了太乾太硬以外，有些狀況是纖維吃不夠導致糞便難以成形、有些是因為腸胃蠕動不正常，這些都是可能的因素。 其中一類瀉藥透過刺激腸道蠕動達到「通便」效果，通常使用這類瀉藥前我們應先嘗試其他類型瀉藥，因為長期使用刺激性瀉藥會令腸道產生依賴性，最終會使腸道在沒有使用瀉藥時無法正常蠕動，引致便秘。 服用過多膳食纖維卻缺少補充水份有機會引起「腸阻塞」，缺少水份的纖維不但不能促進腸道蠕動，更會停留在腸道內，使大便無法正常通過，因此反而會造成便秘。 當我們沒有運動習慣時，我們腸道的蠕動速度亦會減慢。 便 因腸道會慢慢吸收內容物的水份，腸道蠕動速度減慢會增加大便在腸道內的停留時間，使大便被「抽乾水」而變硬，造成便秘。 精油透過皮膚與嗅覺，直接影響人體的神經與內分泌系統，透過精油的作用及按摩的功能強化平滑肌，可有效預防及紓解腸胃道症狀，幫助消化器官排除毒素，同時運用指摩法、掌摩法加強吸收。 治療便秘通常會使用口服的軟便劑，若情形較嚴重，則會選擇甘油球、塞劑，更嚴重則需要灌腸。 改善便祕建議多吃含有纖維質的食物，如根莖類蔬菜、糙米或是麥片等，還需充足的運動、適當的紓壓、每天都要記得上廁所、有便意時，不要壓抑，若便秘情形嚴重的話，建議及早就醫。
理論上，當每天就寢、起床、三餐進食的時間都固定時，腸胃的生理時鐘也會跟著穩定。 不過，要是你持續1週都沒有任何便意，甚至是為了減重、減脂而服用含有腸道刺激性的減肥藥，導致今天拉肚子數十次，之後3到5天完全沒有便意，即使坐在馬桶上半小時也沒有任何腸蠕動的感覺，都是不正常的。 改善飲食如攝取足夠纖維及水份，有助軟化大便，使其容易排出。 腸道機能正常：這是腸道蠕動及排便機能都沒有異常的狀況下，但仍發生便秘的情形。 最常見的原因是因為缺乏纖維的攝取，或生活壓力太大，因此產生便秘症狀。 這一類型的便秘通常可以透過補充足夠的各式膳食纖維來加以緩解。 1 檢視警示症狀 如果出現以上提及的某些警示症狀，應儘快求醫。 2 找出便秘成因和相應解決方法 以上提及各種常見的便秘成因和相應解決方法，通常可透過改善生活習慣或調整用藥方法得到改善。 3 以瀉藥協助排便 想即時迅速解決便秘問題？ 馬上了解不同瀉藥的特性和副作用，讓你能為自己和家人選擇最合適的藥物。
常有便祕的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。 4.脾腎虛寒 年高久病，腎陽虛損，陽氣不運則陰邪凝結；或素有脾陽不足，又受寒冷攻伐，而致脾腎陽衰，溫照無權則寒凝氣滯，腸道傳送無力，大便艱難，稱為冷秘。 3.津液不足 久病、產後、老年體衰、氣血兩虛；脾胃內傷、飲水量少，化源不足，病中過於發汗、瀉下傷陰等。 氣虛則大腸轉送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養，使腸道干槁，便行艱澀，所以稱為虛秘。 針刺療法,取穴：支溝、陽陵泉、足三里、大橫穴。 便 方法：每日1次，留針15分鐘，用弧度提拉刮針，中等刺激手法。 保持樂觀的情緒：精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。 因此，老年人要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。 ：常見病毒有輪狀病毒、諾羅病毒、腺病毒、星狀病毒等，傳染力很強，病程約莫在3~7天。 』的話，應該先禁食 1~2 餐，使腸道減輕負擔，之後可以吃一些清淡飲食 ( 稀飯、白土司等) ，通常 1~2 天後可自己痊癒。
便: 你要登出 Hello 醫師嗎？
便秘的主要表現是大便次數減少，間隔時間延長，或正常，但糞質乾燥，排出困難;或糞質不幹，排出不暢。 可伴見腹脹，腹痛，食慾減退，暖氣反胃，大便帶血等症。 調理藥物治療便秘，這方面效果比較好的有法國婉香年華活膚蛋白，從內里改內分泌失調的現象，調理腸胃蠕動，治療好便秘。 ：根據研究，沒有足夠的證據顯示運動可以直接改善排便狀況，但由於運動可以幫助身心靈的協調，舒緩壓力，因此建議可以安排長輩適度的運動。 醫學上對於便祕的定義，指的是每週解便次數少於3次，或是排出過於乾燥堅硬的糞便，且有排便困難、疼痛、排便後仍有殘便感的狀況。
要創造良好的腸道環境，讓便便順暢排出，有三個很關鍵的要素必須留意，「足夠水量、膳食纖維、好的油脂」。 】皆可，看診時應告知醫生症狀持續多久、糞便顏色狀態、是否有其他症狀、旅遊史等，以利判斷病因及安排進一步的檢查。 頻率：1 天 3 次～3 天 1 次都是正常範圍，主要是「固定時間排便」，而且要配合便便的型態來看。 有一派理論蹲姿排便相較坐姿排便，更能幫助糞便順利通過直腸，對於部分直腸機能較差的人群，有機率幫助減輕排便壓力。 免責聲明： 本站內容均由合格醫療人員編輯審閱，以確保正確性。 網站資訊無法取代醫師面對面的診斷與治療，若有疾病相關問題，仍應諮詢醫療人員。
- 氣秘表 現為排便困難，腹部脹氣甚至脹痛，這類患者應少吃白果、蓮子、芡實、栗子、石榴等具有收斂作用的食物，多吃能行氣、軟堅、潤腸的食物，如吃橘子、香蕉、海 帶、竹筍等。
- 便祕藥『不建議長期使用』；便祕藥分成4大類型：膨脹型、潤滑型、吸水型、刺激性；如果需要吃便秘藥，推薦最溫和的『膨脹型』，但是也不建議長期使用。
- 如果你的排便習慣始終不固定，除了審視飲食方式以外，請注意，這是身體正在對你發送「應該更珍惜它」「請不要忽視它」的訊息。
- 不過其實我們每星期只需做最少七十五分鐘的劇烈運動或一百五十分鐘的中等強度運動，就可保持身體健康。
- 1.排便習慣差很多人常為了省時間，邊上廁所邊看書報雜誌；或是即使有便意，也為了忙其他事拚命憋住。
這種狀況經常發生在學童及上班族身上，學童常因為學校廁所很髒，所以忍耐到回家才上廁所，上班族則常因為上班時抽不開身而延遲排便，久之易導致糞便滯留腸道，導致便秘。 至於多久排便一次才算正常，這點就要會因為每個人的年齡、體質、飲食、日常生活習慣而略有不同，像是三天一次或一天三次，都還在正常的範圍。 血便：如果便祕伴隨血便發生，雖然最常見的原因是痔瘡，但仍應考慮就醫，由醫師診治後安排適當的檢查，以排除腸胃道潰瘍或腫瘤的可能。 雖然便秘是很常見的問題，但這並不代表你可以對便祕掉以輕心。 接下來，我們要為大家說明便秘的緩解方式，以及發生哪些症狀時應該就醫檢查。 在上述的分類法當中，以第一型及第二型的形狀，最有可能是便秘時排出的糞便，而第六、七型的糞便比較偏向腹瀉所造成的。 所以如果發現排便習慣有所改變，不妨觀察一下自己糞便的外觀，做個初步判斷。 服用藥物：具降低血壓的鈣離子通道阻斷劑或神經節阻斷劑有可能會影響腸道平滑肌的收縮能力，增加便秘的機會。 此外，某些抗精神病藥物也可能會影響腸道神經系統的傳遞，進而減緩腸道蠕動。 從科學的角度剖析，消化道的最上端是食道，而最末端則是肛門，吞嚥及肛縮的動作分別能刺激消化道的始末，對於大腸的蠕動確實有一定的作用。
便: 大腸癌初期症狀＆末期症狀有哪些？5大大腸癌自我檢測＆6大前兆介紹
原發性便秘主要是可分為腸胃道機能正常、腸道蠕動變慢及排便不順。 次發性便秘可能是因為某些藥物的副作用、神經系統疾病或腸道發生病變等因素而導致便秘症狀。 便 當便秘患者發生下述情況時將需要進一步的觀察：體重減輕、貧血、糞便帶血、家族病史中有人擁有炎症性腸病或結腸癌者，或初發時患者年事已高等。
所以不要把便秘想得太簡單，覺得醫師問東問西很煩，要問這麼多、要東摸摸西敲敲甚至是做些檢查，目的是要追根究底，找出病人便秘的根本原因，才有辦法對症處理啊。 便秘的原因很多，而且常常是多重原因混合才產生便秘這個結果。 也因此很多網路上盛傳的便秘解法會對某些人有效，但對有些人卻沒什麼幫助。
便: 生活習慣不良
孕婦是便秘的高發人群，孕婦要是患了便秘，可就危險到兩個人的健康了。 專家介紹，從懷孕第4個月開始，食物通過孕婦胃腸道的時間就會明顯延長。 這是因為懷孕後，體內的激素水平會發生變化，黃體酮分泌增加，會使腸道的蠕動減慢，同時，在懷孕中後期，逐漸增大的子宮會增加對排便肌肉的壓迫，造成排便困難。 便
便: 「早產」殘疾風險高 注意這幾點 有效預防早產兒！
可用大杯子250毫升，溫熱開水或礦泉水，平時泡來喝喝會極大改善熱秘情形。 養成按時排便的習慣，使直腸對排便運動產生條件反射。 每天早晨飲一杯淡鹽水，能增加糞便，並刺激腸子蠕動而有利於排便。 2.每日適當活動每天適當規律的運動，可有效防治便秘。 當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇；但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。 每天早上起床後，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操，促進便意。 便 上班坐辦公桌，可趁機做些伸展體操；回家洗澡時，可在浴缸內做1～2分鐘的左右扭腰；睡覺前，則可平躺於地板上，做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運動。 補充足夠水分這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝 1700 CC的水，夏天甚至要喝到 2500～3000 CC。 而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水（冬天可喝溫開水），以促進便意。
這運動有助促進腸道蠕動與消化液分泌，做法亦很簡單。 先站立，上半身保持挺直，兩腳分開並保持與盆骨一樣寛，然後膝蓋微曲，如稍稍蹲下般，以固定下肢；跟着向左、右轉動上身，幅度要盡量大，速度不用太快。 便 建議早晚各做一次，每次轉動30至50下，早上空腹狀態下進行更佳。 如不方便站立，亦可坐着並如上所言轉動上身。 養和醫院物理治療師張子偉表示，不同年齡層人士也有可能有便秘的問題。
另外，排便時請不要一邊看書或滑手機，一有便意進入廁所，務必在5至7分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間。 尊重便意，就是尊重自己的身體給予的訊息，切勿讓任何事情阻撓排便。 如果你的排便習慣始終不固定，除了審視飲食方式以外，請注意，這是身體正在對你發送「應該更珍惜它」「請不要忽視它」的訊息。 便 畢竟便秘不像see you tomorrow的金針菇，就算卡在洞口，用手指輕輕一拉輕輕鬆鬆就拉出來了。