鈉是一種調節身體血液量的電解質，有助於維持肌肉、神經和心臟的正常運作。 當你出汗時，鈉會隨著汗液排出體外，所以當你大量排汗時，你可能就需要喝運動飲料來快速補充鈉。 低碳飲食好處 根據美國農業部的數據，市售運動飲料可能在1杯中就含有高達252毫克的鈉，光只這個數字就佔美國國家醫學院所建議的每日1,500毫克鈉攝取量的17％，不可不慎。 另外，在你飲用運動飲料的當天，請避免在食用過多的加工食物，因為這些食物多半含有大量的鈉，非常容易讓你一天鈉攝取量超標。 另外，由於減少碳水化合物的攝取量，身體亦會開始轉為利用脂肪作為主要的能量來源，從而達致有燒脂及減肥的效果。 而反對者認為，很少人能長期堅持低碳飲食，研究發現只有1%的人能夠長期堅持，平均堅持19個月。
這樣，在第二階段的第二周，您每天可以食用30克碳水化合物。 到第三周時，您每天可以食用35克碳水化合物，依此類推。 就這樣繼續緩慢增加碳水化合物攝入量，直到體重停止減輕為止。 2.保持體重——每個人都有一個可使自己的體重保持不變的碳水化合物攝入水平。 為確定這一水平，阿特金斯計畫逐步增加人體的碳水化合物攝入量，直到體重保持不變為止。
低碳飲食好處: 飲食與健康：低碳水化合物飲食是否適合所有人？
對於那些想享受高脂肪飲食的人來說，高蛋白低碳水飲食法再適合不過了。 當一種食物的熱效應較高，代表能夠以體脂形式儲存於體內的卡路里較少。 儲存於腹部及內臟的脂肪是導至很多慢性疾病的元兇，研究發現低醣飲食可以減少腹部脂肪的比例，長遠有助預防心血管及內臟疾病。 談到我們的飲食生活時，不可忘記的一點是，包括人類在內，所有的動物對空腹感和飽足感的感受方式、消化、吸收和代謝等維生機制，都已被編入 DNA。 令人欣慰的是，最近他们有一项低碳水饮食相关研究获得了 1200 低碳飲食好處 万美元的资助，由 低碳飲食好處 John Arnold Foundation 的慈善基金会提供。 据花花和师姐所知，国内已经有一些专业的医生正在尝试用生酮饮食治疗肥胖和糖尿病患者，并且得到了令人惊喜的治疗效果。
我们的食物中，基本上都有碳水化合物，除了脂肪，纯净水，咖啡，茶，盐等等，其实，要做到零碳水几乎是不可能的，所以，没有零碳水饮食，只有低碳水饮食哦。 低碳飲食 請注意：除了飲食引起的高胰島素我們必須要顧慮，長期高濃度慢性壓力賀爾蒙一樣會造成高胰島素，高脂肪囤積。 或許有些人很難把「肌肉不再痠痛」和「瘦下來」聯想在一起，但確實如此。 因為痠痛會妨礙身體代謝，所以當肌肉不再痠痛，即使飲食習慣、生活習慣與過去相同，照樣能瘦下來。 平時幾乎不運動的人想要降低體脂，可以考慮兩種途徑，一是直接燃燒體脂肪。 另一則是提升身體執行日常活動或基礎代謝的熱量消耗水準。
低碳飲食好處: 健康執行低碳飲食原則
基礎代謝率是指女生在安靜的情況下，躺在床上甚麼也不做的時侯，維持身體器官、心跳、呼吸、肌肉動作所需要的最低身體所需熱量。 在減肥時，女生需要先了解自己的基礎代謝率，千萬不要吃得過低基礎代謝率的熱量，通常控制吃進去的熱量跟基礎代謝率相約即可，再配合每週3-4次，每次30分鐘以上的有氧運動，已經有很好的消脂效果。 人體的細胞主要成分是蛋白質所組成，在節食減肥時難免會攝取不足夠的蛋白質，此時會嚴重影響身體機能。 蛋白質攝取不足還會導致膠原蛋白大量的流失，使皮膚、頭髮沒有光澤和黯淡無光，而且頭髮變得脆弱易折斷。 長時間實行節食減肥會使身體變成易胖體質，由於身體很害怕缺乏營養，因此一但回復正常飲食，會優先把吃下的食物轉化成為脂肪而不是糖份，從而使身體更容易地復胖。
- Mathew：相反，在活動量及強度較高的日子(例如負重訓練)，能量的消耗相對較大，增加碳水化合物的攝取量會促進肌肉的肝醣儲存，從而有助達致增肌的效果。
- 他們的飲食由男性和女性相同的卡路里組成，食物佔比大約60％的碳水化合物、15％的蛋白質和25％的脂肪。
- 「Greenpeace 綠色和平組織」曾指出，在所有人類所產生的溫室氣體排放量中，有 23% 來自農業和土地使用，其中佔比最高的就是畜牧業。
- 人們在“低碳水化合物”飲食中遇到的一些不良反應，從輕度不適和頭昏眼花，到全面的流感症狀，如噁心、疲勞、精神恍惚、頭痛、痙攣、腹瀉等。
- 不管我們要走路、跑步，還是單純只是坐在沙發滑手機，都需要葡萄糖作為身體能量來源。
- 慈善組織公共衛生合作機構諮詢委員會副主席昂溫醫生（Dr David Unwin）以其在英國西北默西賽德郡全科診所為患者開創低碳飲食治療而聞名。
但生酮飲食法的風險仍然較高，因此少被醫療人員主動建議。 有些明確對身體沒幫助的做法，例如喝椰子油，基本上就不會被建議。 如果要執行特殊的飲食法，請務必與您的醫師、營養師密切溝通討論，並同時強化自我血糖監測。 要生酮飲食減肥成功就必須嚴格執行飲食比例，並且只可以短時間採用，因為其可能性副作用很多，發生機率亦較高，如脫髮、脂肪肝、膽固醇值飆高、頭暈頭痛、四肢乏力及肚瀉等，極多數人因身體不適而需要中途放棄。 低醣飲食是減少食物中碳水化合物攝取量的飲食型態，又被稱為低碳飲食。
低碳飲食好處: 代謝緩慢的中老年人
隨著實行低碳飲食，慢慢地女生會發現飯後嗜睡的情況會改善，也不會時常感到肚餓。 在2014年由美國國立衛生研究院進行的一項研究發現，在12個月內採用低碳飲食的人比低脂飲食的人，在於體重、體脂與心血管危險因素都下降不少。 低碳飲食好處 相信不少女生都發現，在實行節食減肥法之後的一段時間，上磅時會明顯看到體重下降，甚至快速地減掉一兩公斤。 看似節食減肥很有效，但這只是一個短暫的效果，單單靠節食減肥的瘦身方法，在經過一段時間之後，通常就會反彈，而且對身體有不同的副作用，下文會詳細講述。
身體的能量來源有三大支柱，分別是碳水化合物、脂肪和蛋白質。 所以若減少或完全不吃碳水化合物 ，生酮飲食的關鍵就是要吸收足夠的脂肪和蛋白質以維持身體能量所需。 少吃碳水化合物可以帶來令人印象深刻的健康益處，而且不必太複雜。
低碳飲食好處: 碳水化合物／醣 是什麼？
營養師伊比托耶（Tai Ibitoye）表示，健康的碳水化合物對大腦必不可缺。 同時，它還對腸道有益，為身體提供一系列維生素和礦物質，例如，鈣、鐵、B族維生素和纖維。 而低碳飲食建議的碳水化合物攝取量是每日50～150克，約佔每日飲食的10～20%，而其餘則是脂肪50～60％MCT油、橄欖油、魚油、亞麻仁籽油）、蛋白質20～30％（各種肉類、海鮮、豆腐類、蛋）。 根據美國農業部（USDA）的醫學研究所的數據，每天吃少於100克的碳水化合物可能會影響您的記憶力。 而且大幅削減碳水化合物也可能會影響你的情緒，增加患抑鬱症的風險。
- 在上世紀60年代，其他低碳水化合物飲食包括空軍飲食（the Air Force Diet）和飲酒的人的飲食（the Drinking Man’s Diet）。
- 營養咨詢服務主要透過Inbody體脂測量的儀器詳細解釋和分析報告結果，根據客戶的身體的狀況和實際的狀況作出相應的改善的方案和飲食建議。
- 這樣可減少葡萄糖的需求量，保證神經細胞能夠獲得葡萄糖。
- 隨後，肝臟開始利用通過脂解作用釋放到血液中的脂肪酸合成酮體。
糙米：它是稻收割後只去除外皮的成品，因此糙米仍保留着稻穀的表層和胚芽，相比白米含有更多的維他命B雜。 低碳飲食好處 每100克的糙米與白米熱量相若，但它卻有3.2克纖維，較白米的0.7克為高，纖維有助增加飽肚感，促進腸臟蠕動，防止便秘。 但尷尬的是，這麼愛用葡萄糖的大腦，其實不會製造葡萄糖，也沒辦法儲存葡萄糖。
低碳飲食好處: 什麼是低醣飲食？
對進行低碳飲食的新手來說，可以先從把精製澱粉的主食如粥粉麵飯的份量減半，並以低碳蔬菜及乳製品代替。 低碳飲食好處 雖然有適量攝取碳水化合物，維持肌肉量，但還是有可能發生，運動訓練時肌肉無力的狀況，所以剛開始實施碳循環飲食，建議先不要太過激烈運動，適量減少訓練量，以免發生運動傷害。 舉例來說，當你今天運動量較大，會需要很多的碳水化合物提供能量，以及促進肌肉生長；隔一天想休息、運動量少，則攝取比較少的碳水化合物，能提升胰島素的敏感度、增加生長激素分泌，讓身體燃燒更多脂肪。
大多數低碳水化合物食品都是健康，營養豐富且令人難以置信的美味。 而且，它們具有高度的多樣性，涵蓋了許多主要食品類別，包括肉，魚，蔬菜，水果，乳製品等等。 基於食物的健康，低醣飲食可以幫助您減輕體重並改善健康狀況，並有可能減走肚腩。 這可能會讓某些人感到驚訝，但是優質黑巧克力是一種完美的低碳水化合物食品。 不過這裡要提醒，並不是賽前越接近比賽，就吃越多糖，補充越快越多的能量就越好，這樣可能會有弄巧成拙的反效果。
低碳飲食好處: 節食減肥缺點 2.很容易復胖
然而，現在我們了解，這些主食通常都屬於精緻澱粉，是高碳水但低纖維的，在體內會快速被消化轉成葡萄糖，讓血糖上升的很快，因此對健康而言不是那麼理想。 低碳飲食好處 由於減少攝取碳水化合物會連帶減少體內水分，因此可能造成便秘。 建議多喝水、吃纖維含量高的食物，如豌豆、南瓜、綠花椰菜等。 NHS還強調，如果減少碳水化合物攝入，可能會有得不到它們所提供的重要能量和營養素之風險 – 包括纖維、鈣、鐵和B族維生素。
低脂高碳饮食法可以用于增肌，但是因为运动者在实行这种饮食法时脂肪摄入量较少，所以它在增肌方面的效果可能不如循环饮食法、低GI值饮食法或增肌版的地中海式饮食法。 还没有明确的证据能够证明，低脂高碳饮食法在人体长期处于能量正平衡的状态下，对身体的成分比例有很大的改善作用。 高脂低碳飲食 对那些以成绩为导向的健美运动员来说，低脂竞赛饮食法的优势在于，它是迄今为止唯一的、对竞赛的有效性已被科学证明的饮食法。 参与研究的运动员每日摄入的热量中只有6%〜18%来自膳食脂肪。