但是每个人的身体状况和训练水平不同，所以科学的方法因人而异。 例如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算作你的LSD，也就是平时跑步距离的两倍。 人体是一个非常复杂的系统，任何运动都可分为有氧、无氧或混氧，供能系统也是一个很复杂的事情，并不存在一个绝对的标准。
Maffetone Method的另一個重要方向是解決嚴重疾病的關鍵化學條件。 大多數疾病是從慢性炎症方式開始，沒有明顯症狀。 觸發此問題的化學物質失衡很容易被飲食和生活習慣所控制。 但是，這是不真實的，它只能是健康媒體樂於讓他們的讀者覺得一切皆有可能的幻相。 低心率跑法 要做到長期持久的改變一個人的健康和身材狀況，唯一的辦法是考慮個體的差異性，就是說，考慮你的個人因素。
低心率跑法: 配速員團隊輔助保持破2配速
一般来说这个速度对应的是最大摄氧量的50%，相当于50%最大储备心率。 低心率跑法 “小低高”跑法，最大的优点就是帮助跑者避免伤病，同时又可以增加燃脂效率。 要知道，无论你跑步的目的是什么，无伤既是根基，也是底线。
- 举重是无氧的，因此在这个理论里，会造成妨碍。
- 进阶期 这个时候能跑下来10km，可能因此你也爱上了跑步，但忌讳突然加量或是加速，不跑心里发痒一般也是这个时候开始的，其实你的有氧耐力以及跑步肌肉群还未很好建立，受伤的风险会增加。
- 对于备战马拉松的跑者来说，超过一半的跑步训练心率都应该在一区和二区里面，包括慢跑，长距离，马拉松配速跑。
- 备战马拉松比赛，大部分跑步训练的心率应该在这个区间。
- 低心率有氧跑，对于大众跑者，既能达到健身瘦脂的效果，又能打好基础，提升有氧耐力，一举两得。
- 轻松跑，放松跑和大部分的长距离跑，可以尝试采用MAF180，如果有运动习惯且没有伤病，那么心率数值可以增加5-10次；若刚开始跑步或伤病后恢复跑步，则减5-10次。
所谓的垃圾跑量，指的是没有训练效果的跑量，特点就是跑步时间长，速度慢，跑起来非常轻松。 对于严肃跑者来说，这简直就是浪费时间，因为这样的跑步训练带来不了任何提升，是一种失败的训练。 小步快频通常是以中低强度慢跑的方式进行，我们在跑步过程中，便于及时发现我们的技术动作的问题，及时纠正，是保守提高跑步效率的好方法。 长期低心率跑步并不代表一直维持低配速，我们开始为了维持心率而降低配速。 在动作技术和有氧能力逐步提升的时候，同一心率下，我们的配速自然而然就会得到提高，这是一个由量变引起质变的过程。
低心率跑法: 心率區間
如果跑得气喘了，就适当降低配速，让心率降下去。 长指时间长、距离长，慢是指速度慢、强度低。 低心率跑法 因此，LSD跑法符合脂肪长时间供能的标准：长时间、长距离、低强度。 确实，MAF180的训练强度是相对低的，柔和的。
- 最大有氧速度同比赛之前是存在直接联系的。
- 小步快频通常是以中低强度慢跑的方式进行，我们在跑步过程中，便于及时发现我们的技术动作的问题，及时纠正，是保守提高跑步效率的好方法。
- 30位運動員當中，18位會作為領跑配速員，6位被分配在第一組，另外6位則是在第二組。
- 基本原则：listen to your body。
- “低心率”训练法虽然意义非凡，但从运动训练提高运动成绩角度出发，长期坚持“低心率”跑法，在实践中还是有不少缺陷。
当你有能力在低心率跑得很快时，就能确保你在更高心率下跑的很快。 换而言之，你可以将所有的训练维持在低心率，但依然可以在各种距离的比赛中保持高心率。 当然，如果你做到最好，在建立有氧基础后，你需要加入更多高强度的速度训练。 但页正是因为有氧打好了，这些速度课才对你而言更易轻松驾驭。 本质上MAF180训练是一种低心率低强度长时间跑，有利于减肥和增强心肺耐力。 计算目标心率的方式简单方便，所以是一种很好的控制运动强度的训练方法。
低心率跑法: 跑步另外一種讓我跑的快方法，心率跑法
当然很多高手（例如波马选手、西部耐力赛选手、夏威夷大铁选手）只做低心率训练，但他们会跑一些小比赛和极少量的速度课。 但毋庸置疑的是，要想在马拉松或更短距离的比赛中与高手一起飙，光靠低心率是不够的。 好吧，要是你总跑相同的慢配速，你就可能在这个慢的配速上固定住。 MAF方法的第一要素是“打基础”，既跑步时大部分使用有氧系统，于是使有氧系统得到良性健康的提高。 第二点是在你身体允许下的低心率时可以将配速变快。 几周后，你的配速应该会在低心率时稳定地开始提升，最终可能会比以前有更快的配速。
此训练方法适应性强，无论是专业运动员，还是业余健身爱好者，都很容易适应。 它能提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪功能的效率。 低血压高、心率快常见于年轻人单纯舒张期高血压，单纯舒张期高血压的特点是低血压高伴随心率增快。
低心率跑法: 长期坚持“低心率”跑法 运动成绩恐难以提高
慢跑对我们的有氧基础耐力的打造是非常有帮助的，长期的有氧慢跑能够把提高细胞的携带氧气的能力，为日后的提速打好坚固的基础。 其实，科学的训练方法应该是以低强度训练为主，中高强度训练为辅。 世界长跑名将法拉赫就曾晒出它的周训练计划，其中80%的跑量是属于低强度的有氧跑，也就是我们所说的慢跑。
本质上，提升有氧运动能力就是提升比赛成绩（要知道任何项目如果长度超过2分钟，主要依靠的是有氧运动）。 你将会在3-6个月甚至更长时间里，持续提高有氧运动能力，直到达到一个平台区域。 低心率跑法 在到达平台区域以前把无氧运动加入运动计划会减慢有氧能力的提升，在某些情况下甚至会引起有氧运动能力的倒退。 坚持150BPM心率训练，可能下个月我就能跑1个半小时了。 长远来看不管是减肥还是提高成绩，按照最大有氧心率训练效果都应该最好。 心率是衡量运动强度的重要指标，相比配速、运动时间，心率更能准确的反映你的运动强度、效果，以及你的身体状态，比如是否运动过量、身体出现疲劳而自己却未明显察觉等状况。
低心率跑法: 慢跑都是垃圾跑量？真正懂慢跑的人，才是真跑步大神！
但是，只要你开始锻炼，你一定会消耗脂肪，只是每种运动脂肪燃烧的效率是不同的。 1、磷酸原系统（ATP-CP系统）：无氧代谢。 它的特点是能量产生快、持续时间短且不需要氧气。
若本身服用的药物会影响心率，或是携带起搏器，亦或是遇到上面没有涵盖的问题，那么也许需要进一步咨询熟悉耐力运动领域的相关专家。 对于年龄超过65岁的人，这个180公式应在进一步个体评估之后再应用。 这类运动员之中，根据个体差异的不同，有些人按照上文的180公式计算之后可以再加10。 但这并不意味着他们的身体确实适合这个计算结果，指定适合自己的目标很重要。 小明，30岁，最大心率近似值为188，静息心率60，长期有锻炼的习惯。
低心率跑法: 心率低血压低的原因是什么
這一個月大部分跑友都在準備渣打，她們都在快跑，而我就在「懷疑人生」的慢跑。 幸運地，我從來沒有任何執著或糾結在速度感之上，但我相信以往「跑開快」的跑友，一下子要放慢腳步被婆婆超車，是需要時間適應。 如果患者心率低伴随血压偏低，要考虑到如下几个因素： 低心率跑法 1、要考虑到是否是因为用药而导致，例如应用了过量的抗心律失常药物，就会有上述的不良反应。
如果你刚刚开始跑步，那么训练的前6-12周，心率区间要一直保持在第一和第二。 对于备战马拉松的跑者来说，超过一半的跑步训练心率都应该在一区和二区里面，包括慢跑，长距离，马拉松配速跑，心率在第三区间和第四区间的比率要少一些，也就是节奏跑和间歇跑占比要少一些。 無論是有經驗或者跑步初學者，如果你在跑步時，找到你的平均心率，你會跑得更好、更健康。 在跑步時，若使用心率來衡量訓練強度是一個很有效方法，尤其對於跑步新手來說，更是重要，因為他們的跑步速度容易過快，導致心率高於平均水平，體力和動力方面的成效反而不佳。 所谓心率（Heart Rate）是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数。 心率是了解人体心血管系统功能最简单直接的指标，对于监控跑步强度、评价身体机能水平有重大意义。
低心率跑法: 马拉松如何通过呼吸控制心率 跑步初学者怎样控制心率？
故当你想要比较两人心率资料差异时，比较好的作法是多问一句：「你最大心率是多少？或你这样是 Max HR 的多少比率？」这样的比较才有意义。 当心率被广为接受后，不免也发生一些常见的迷思与误用，本文就来讨论一下个人常听到或碰到的一些心率训练上的状况并提供一些建议，也期望让大家能更了解你的心率资讯，概略分为 7 个主题来谈。 健康成人的心率为：60~100次/分，大多数为60~80次/分，女性稍快；3岁以下的儿童常在100次/分以上；老年人偏慢。 简单来说就是跑步的时候只用鼻子呼吸的最大速度就是你的原生跑速。
