神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 睡前用熱水泡泡腳，可舒緩壓力又能加強睡眠品質，熱水泡腳能夠促進血液循環、清除血液裡的垃圾和病變，達到清潔人體的作用；此外，泡腳還能瘦身，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生瘦身的目的。 靚人、靚景再配搭接近完美的瑜珈動作，原子鏸在Instagram成功吸納不少粉絲，一張又一張高難度美照也讓大家對瑜珈增添好奇及興趣。 普遍人認識原子鏸可能是因為她的媽媽鄭佩佩，又或是她早年參加香港小姐獲得亞軍入行後，看過她拍的影視作品。 能歌擅舞的Marsha多年來一直為演藝事業發展而努力，而近年在表演者以外亦多了一個身份讓她自豪。
平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。 雙腿先打開成「一」字形，將其中一腿網身體內部彎曲，接著雙手握住另一隻腿的腳背，上半身往側彎，可伸展手臂，保持8個呼吸，可改善側腰贅肉。 伸展瑜珈動作 對於多數臀部緊繃的人來說，一開始就做鴿子式並不簡單，所以要確保將速度放慢。
伸展瑜珈動作: 瑜伽基本動作
先仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，然後用雙手環抱大腿或是膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸部，保持20到30秒。 伸展瑜珈動作 還可以抱住膝蓋，身體左右輕輕搖擺來更好的放鬆下背部，重複2-3次即可。 伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。 反手撐體可以鍛鍊到我們的腰腹部肌肉，和背部的三角肌，對於改善虎背熊腰，瘦出直角肩很有幫助。 預備動作我們背對椅子，將手掌反向握撐在椅子邊緣，手肘朝向後方、雙腳膝蓋微彎。
在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 身體先趴在瑜珈墊上，手掌支撐在身體兩側並且貼向身體側邊，腳背向下，恥骨及大腿盡量貼在地上，並且運用腹部及背部的力量將上半身慢慢抬起，抬到腰椎沒有被壓迫到的位置即可。 伸展瑜珈動作 站姿前彎可以知道自己的身體有無對稱跟平衡，雙腳站在瑜珈墊上，並將上半身慢慢往前，膝蓋微彎，運用腹部的力量慢慢向下，雙手放在地上或是膝蓋上。
伸展瑜珈動作: 動作1：吸氣下犬式準備
接著慢慢吸氣，讓胸腔與手部隨著呼吸節奏同步上提，維持這個姿勢後，來回呼吸5次，完成後換邊進行。 伸展瑜珈動作 瑜珈活動可以有效伸展身體各處肌肉與關節，相當適合長期久坐、沒有運動習慣的上班族，此外，像是容易囤積脂肪的臀部、腰部或腹部等部位，都能藉由瑜珈的不同體式達到燃脂效果，進而雕塑身形。 與其他運動或訓練一樣，做瑜珈減肥前後的一個小時不要進食，當然也不要餓到咕咕叫的時候去做瑜珈減肥，這樣除了不會特別燒脂，還有因為體力消耗突然加大而頭暈噁心的可能。 近年流行的睡前瑜珈減肥法，提倡在睡前進行每週３次、每次8分鐘的瑜珈減肥，據說在科學上被實證有效。
應先俯臥於瑜珈墊之上，後背發力繃直，以前臂和腳掌支撐身體並抬臀，頭部自然下垂，記緊保持姿勢放鬆。 若本身具心肺功能問題、心跳過速、高血壓、貧血及呼吸困難者均不建議進行高溫瑜珈以免腦缺氧。 兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面或是蹬腳尖，依自己舒適程度作調整。 雙手臂向後伸展，腰部同步往前推，彎曲至手部碰到腳掌側邊，停留3分鐘。 右腳小腿往前儘量靠近瑜珈墊前緣並平行，右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕，另一腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近墊子，背部打直，後趴下，停留約2分鐘後換腿。
伸展瑜珈動作: 改善媽媽手/滑鼠手 – 前臂線深層伸展、反掌折指
雙臂平展，雙腳分開，讓手腕與腳踝落在同一條垂直線上。 左腳往左，右腳向前，往左下延展，直到左手碰觸到左腳腳踝，眼睛看向位於上方的右手，身體脊椎保持直線不要側彎。 伸展瑜珈動作 由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。
瑜伽「蛇王式」與上犬式動作相似，可以延伸背部肌肉、加強核心力量，同時還能增加柔韌度，還能帶到胸椎和腰椎，難度更進階， 適合已經有瑜伽基礎的人練習。 練習坐姿有益於您的精神和身體力量，也有助於增強腿部、背部和腹部的肌肉，同時改善腳踝、膝蓋、臀部和肩膀的柔韌性。 吸氣時，前後抬起並旋轉肩胛骨，使肩膀遠離耳朵。 呼氣，將手頂部放在大腿上，然後慢慢閉上眼睛。
伸展瑜珈動作: 適合瑜伽初學者的基本動作
慢慢彎曲膝蓋並以腳掌發力將臀部向上推，收緊腹部肌肉、放鬆脖子，將目光轉向肚臍。 下犬式可以拉長臀部和腿後部的肌肉，同時減輕下背部和脊柱的壓力，是放鬆緊繃腿筋的絕佳動作。 透過瑜伽半魚王式（Half Lord of Fishes Pose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，更有預防駝背、強化子宮機能等作用。 坐姿，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。 將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻緩慢呼吸。 持續5至6個呼吸時間（約1分鐘），再換邊進行。
把胸部緊貼於墊子上，記得收腹，雙腳膝蓋跪在地墊上並垂直於墊子，靜態保持60秒，這個動作有助於打開胸腔，放鬆肩頸，進而改善虎背熊腰。 試試將身體往前壓超過大腿，做更深的伸展。 接著，手臂伸直放在地面，頭靠在墊子或瑜珈磚上。
伸展瑜珈動作: 瑜珈減肥的迷思 7. 什麼時間練瑜珈最燒脂？
吸氣時抬起頭、脖子和胸部，確保臀部肌肉緊繃並於核心發力，這可以防止對下背部的傷害，同時還可以激活上背部和肩部肌肉。 手向上抬離背部，身體往前向地板彎曲，鎖骨打開，身體向腿部彎摺，手臂伸直高過頭。 伸展瑜珈動作 以低弓箭步開始，右腳在右手外側，左腿往後伸直。 脊椎延伸、核心用力，慢慢將身體壓低、前臂放於地面。
坐姿前屈有很多好處，包括幫助緩解壓力、焦慮和輕度抑鬱。 這個姿勢可以規律地伸展脊柱、肩膀和腿筋，同時刺激腎臟、肝臟、卵巢和子宮。 山地姿勢被稱為“主動式”，它有許多好處，包括改善姿勢和減少背部疼痛。
伸展瑜珈動作: 動作三：單腳伸展
瑜珈的伸展動作及腹式呼吸可以充分活動身體，並且加速血液循環，在與身體深層對話有助紓緩壓力。 有研究顯示，長期進行瑜珈有效減緩1/3壓力及9%的肌膚氧化壓力。 伸展瑜珈動作 因此，長期做瑜珈除了保持身體健康亦令肌膚年輕有活力。 伸展瑜珈動作 趴臥在瑜珈墊上，雙腳平行打開，雙手撐起上半身，與肩平行放於墊上，吸氣時將身體向上抬到如眼鏡蛇的角度，肩膀保持向後打開，眼睛往下端看遠，停留約1分鐘。
- 步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
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- 英國科學家發現，那些從事短暫高強度、負重運動的女性比不運動的同齡人的骨骼健康狀況高出4%。
- 若一開始無法達到，可以改為呼氣時將雙手貼於臀部兩側，重點感受臀部向後拉伸。
- 對於精神狀態不佳、肌力不夠或平日沒有運動習慣的瑜珈初學者來說，哈達瑜珈、陰瑜珈、香薰瑜珈、笑瑜珈等都是適合瑜珈減肥初學者的瑜珈方式。
每次吸氣拉長脊椎，呼氣時從坐骨開始往下沉。 試著做做這些簡單的瑜珈動作，利用呼吸來平衡一下我們身體的肌群吧！ 可以增加肌肉的柔軟度同時也可以提升運動表現。 2.慢慢把手肘拉過來加強伸展，當你達到想要的姿勢時，維持這個姿勢約三十到四十秒，同時緩慢、深沉並規律的呼吸，然後再換另一隻手臂執行。 固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。
伸展瑜珈動作: Stiles表示：「我們希望我們在分析中的每一秒鐘都有價值，因為短時間的高強度運動比長時間的持續運動更有利於骨骼健康。」所以，我們不能忽視一天之中的短暫運動。
從下犬式開始，右腳往外大跨步，跨到右手外側，然後左腳（後腳）下降至膝蓋著地，降低身體高度並手肘彎曲，變成由雙手手肘撐地。 如果無法由手肘支撐，就維持在雙手手臂打直、手掌撐地的狀況。 眼鏡蛇式與上犬式同樣都可以達到上半身伸展效果，不同的是眼鏡蛇式的大腿可以緊貼地面，並且手臂力量不需要像上犬式一樣撐住身體，而是用來穩定平衡，伸展功能更多，並舒緩背部疼痛、肩頸緊繃。 平躺於墊子上，將身體重量平均分攤於全身，將手臂朝上自然垂放於身體兩側。 將專注力著重於呼吸上，從每次呼吸吐氣中放鬆身體的每個部位。 攤屍式是每個瑜伽課程中的最後一個姿勢，通過此動作能夠放鬆身心並有效舒緩練習產生的所有能量。
眾多種類的瑜珈當中，原子鏸最愛Hatha，因為Hatha的動作較有挑戰性，不只是簡單拉筋、放鬆肌肉。 像當中的倒立、拱橋都屬於高難度動作需要鍛練肌肉去支撐身體去做到。 原子鏸2015年考獲瑜伽導師資格，在Pure Yoga任教已有三年時間，現在大概每星期教四班。 與學生互動交流，得到他們的信任，再看到他們逐漸進步，原子鏸坦言覺得瑜伽導師這份工作很有滿足感。
伸展瑜珈動作: 動作3：重心來到左腿曲膝
特別推薦以錦綸為主面料的瑜伽服，因為它的耐磨性、吸濕性和彈力都非常好。 眼壓過高或高度近視眼者，也不建議做頭下腳上的倒立動作。 患有癲癇的人亦要小心前彎後仰按摩頸部的伸展動作，有機會誘發癲癇發作。