人體組成中水分佔了六成，運動時大量水分會從汗水、呼吸中喪失，人容易脫水，缺水後則會影響身體的運作。 適當地在運動前、運動中、運動後補充適量水分，才能維持生理機能，減少運動後頭暈頭痛發作機會。 如果你是自己在家做運動，做的過程之中常覺得膝蓋痛，那就不太對，最好要先尋求醫師、復健治療師的建議，確定自己的狀況適合哪些運動選擇，再開始運動。 若是到健身房用器材訓練，那可千萬要小心，學會調整器材的高度符合自己的身高，並選擇適當的重量，若有困難，可能還是要向教練請教，別在完全沒概念時自行調整，萬一承受不住重量可是會有關節脫臼、骨折等風險的。
伸展運動課程所學到的伸展操可以幫助骨骼與關節回到正確的位置，能夠讓肌肉恢復既有的彈性，而且伸展操不受場地限制，因此亦成為都市人一種流行的健身運動。 Anyone平台上的伸展運動課程都經過實名認證及嚴格審批，專業的伸展導師通過把身體先行調整，利用伸展操提高肌肉彈性，進而養成每天運動的習慣。 在拉傷部位進入恢復期後，可以活動活動患部，例如：伸展、按摩、輕度的重量訓練…等，不讓受傷的肌肉萎縮，但，注意在做這些動作時，受傷的部位是不會覺得疼痛的範圍內！ 另外，適度運動也給肌肉一點壓力，可以刺激細胞生長，加速復原的速度；受傷恢復後，疤痕大多歪歪扭扭的，是因為細胞恢復時不會整齊的排列，所以適度的活動可以讓肌肉細胞乖乖排隊。
伸展治療拉筋: 伸展拉筋，痛才有效？ 八個易誤解的伸展迷思
伸展治療師也會審慎評估患者的身體狀況，度身設計阻力運動，強化肌肉的力量，有效預防肌肉繃緊和肌肉痛，亦會指導患者改善不良姿勢，減輕肌肉日常所受的壓力，令治療效果更持久。 雖然拉筋有不少好處，但其實拉筋亦有技巧，並非單純拉扯肢體而已。 伸展治療拉筋 如果你認為拉筋就是把自己的手手腳腳盡力拉扯，甚至以為伸展時「扯到痛」便是好事，那你就大錯等錯了！ 忍痛拉扯有機會造成小撕裂傷，令拉筋者在拉筋翌日亦會感到痛楚。 而事實上，如果在拉筋後一兩日發現伸展部位有明顯疼痛、甚至比拉筋前更緊，均不是正常現象。
一來是本來就沒有一個東西可以治百病，如果一個人有這樣的觀念，得了重症不適時卻一直拍打、拉筋，延誤了就醫的時機，那就不好了。 這是一個十年前曾經很流行的一句話，當時有位中國籍的蕭姓作者在台灣宣稱拍打拉筋可以治療許多疾病，這違反了醫療法規，後來他被驅逐出境。 當時我正在衛生局服役，對這件事情有很深刻的記憶。 人雖然驅逐出境了，錯誤的觀念卻在台灣流傳下來。 吸氣預備，吐氣時利用核心的力量，抬起左膝蓋並和右手肘互相接觸，吸氣回到坐姿，吐氣換邊重複動作。
伸展治療拉筋: 活動資訊
伸展班 訓練主要是拉長肌肉，達到增加肌肉的彈性，而肌力訓練是透過舉啞鈴、sit up、掌上壓等達到強化肌肉量。 坐骨神經痛拉筋運動,睡姿改善,測試症狀若你也有以上問題，除了做運動舒緩痛楚，最好盡好求醫接受專業治療。 美國西雅圖健康研究所指出，腰痛患者每周參與一次75分鐘的伸展課堂，餘下時間只要每星期3次在家做練習20分鐘，經十二星期持續的練習，能夠大大減輕腰痛，效果媲美瑜珈。
Czon提醒大家練習時要保持呼吸，因為在伸展時常常會高度集中而忘記呼吸，呼吸有助於放鬆身體，令拉伸效果發揮得更好。 健樂伸展治療中心成立於 2010 年，由運動學專家及伸展治療師組成，透過伸展及體適能運動計劃，藉此達到改善柔軟度，調整身體不良姿勢及預防疾病的目的。 這裡我想介紹一下主動式抗阻力伸展（Active Resistance Stretching），這是我不久前在德國筋膜學大師Robert Schleip的演講中學習到的。
伸展治療拉筋: 坐骨神經痛拉筋運動＋睡姿改善法！復健科醫師：2招自我測試髖關節問題
AUR創辦人陳方藤於疫情發生前，在日本發現了這項新運動，更成為了日本人日常生活的一部分，於是他便想將這個文化帶來香港。 因陳方藤有兩位日本朋友越本隆志及村上恵介，二人分別是前世界級拳王和柔道整復師，即是香港俗稱的物理治療師，他們共同整合了一套伸展動作，亦成為了AUR拉筋動作的發展藍本。 這間日式拉筋店重視溝通，伸展教練會詳盡地了解及查詢客人的身體情況，為他們提供最適合的拉筋療程。
Hello 伸展治療拉筋 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 定期伸展可以改善血液循環，並增加流向肌肉的血液，進而縮短肌肉修復和減少延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness，簡稱 DOMS）的時間。 研究證實，在運動或健身之前拉筋，可以幫助肌肉做好準備，也能提升運動表現，不過運動前還是得做好熱身才行。 申請人可親臨學院任何一所報名中心，以 VISA 或 Mastercard（包括「香港大學專業進修學院 Mastercard卡」）繳付學費。 香港大學專業進修學院Mastercard卡持有人，如報讀課程滿港幣2,000元，可享有十個月免息分期付款優惠，惟課程申請人必須為信用卡持有人。 申請學歷頒授及專業課程可能需要其他資料，報名表可向報名中心或有關課程負責人索取。
伸展治療拉筋: 減肥餐單：營養師度身設計 14日減10磅不反彈健康減脂食譜
當過度訓練是被過大的訓練強度所引起時，睡眠品質會相當程度的受影響，變得非常淺眠，食慾降低。 其中傷科又可粗分為硬式手法與軟式手法，前者簡單說是用力量讓關節、骨骼恢復到原有的位置上；後者則是把肌肉、經筋(類似筋膜的概念)放在張力較平衡的位置來帶動骨骼恢復位置。 右手掌蓋到左手掌上，沿著左邊手臂、胸腹一直到右邊的大腿、小腿，順勢蹲下來、把右腿伸直，一直摸到腳踝。 Toby 歡迎擁有各項專長的您加入，成為我們不同範疇的專家。 每日 Toby 平台上都有逾千個服務需求，為您提供受聘和工作機會，隨時隨地與客戶聯絡，提出報價，獲取更多收入就如此簡單。
過程中軀幹扭轉往左後方看，當身體蹲到最下方時右手觸碰左側腳背，左手自然往後揮動。 就像游泳前，你可能會在岸上舞動手臂，做做路上游泳的樣子，這就是動態伸展熱身。 或許，你曾經有個印象，有位來自澳洲100公尺跨欄的選手，於正式比賽前跳躍、甩腳、扭腰、轉髖，好像在跳舞般的動作，變成了熱門的新聞話題，其實這就是運動員的動態熱身。 伸展治療拉筋 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 6、提高身體代謝：身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣。
伸展治療拉筋: 這個動作可以伸展我們的髖屈肌。膝蓋彎曲，雙腳踩在地板上，與肩同寬。輕輕收緊腹部肌肉，以使背部平坦並防止過度拉伸。然後在將臀部向上推時，夾緊臀部肌肉。保持幾秒鐘，然後重複。
物理治療由具專業資格的物理治療師善於利用各項護理療法協助客戶紓緩痛症，專業物理治療服務包括：手法治療、女性健康、 針灸治療、運動創傷治療、職業健康及安全、預防性篩查及處理方法以及衝擊波治療等。 通常物理治療需要配合不同的治療工具與機器，以達致全面的治療效果。 運動治療主要以簡單的工具或動作，包括手法治療去幫助減輕或消除患者的痛症和運動創傷。 除此之外，他們還可為較少做運動或長期維持錯誤姿勢而出現肌肉疼痛等問題的人，徹底根治痛症的問題。 通常建議完成物理治療的客戶也進行運動治療，從而達致最佳的治療效果。
在大型賽事之前，若你想保持平時的肌肉強度，「每個部位」的靜態拉筋都不宜超過十分鐘。 訓練後身體沒有得到適度的睡眠和工作中面對裁員所給予的壓力，這兩者之間身體會給予極度相似的生理反應(所分泌的賀爾蒙變化)，反應的結果可以是讓身體具有提升效益的，也可是造成狀況低落的。 很多時候考量監控過度訓練時，卻忽略了追蹤生活中所會面對的壓力(學校壓力、感情壓力、工作壓力)，這些因素往往是造成我們訓練計畫失敗或運動表現下降，甚至造成過度訓練、運動損傷的主因之一。 伸展治療有別於物理治療，伸展治療主要以拉伸手法為主，目的是針對改善肌肉軟組織的問題，如因肌肉繃緊而引起的姿勢問題、因缺乏柔韌性而阻礙活動幅度的問題等等。
伸展治療拉筋: 拉筋的 9 大好處
我身邊有很多朋友在過往幾年間經常參加「毅行者」、「山頭霸王」、「苗圃行動」等長程遠足比賽，通常在活動之後就一定聽到有朋友受傷，隨後要找物理治療師協助。 筆者有一位不幸的朋友在活動後，膝蓋韌帶有部份撕裂，要長期接受物理治療。 與傷者了解情況後，發現通常有一共通點，就是在活動前欠缺了一個重要的程序——伸展運動。 這都是缺乏伸展運動所引致，現在就讓我們來學習「遠足伸展運動」。 這一個簡單的動作就可以伸展到你的四頭肌、臀肌、下背部和大腿後側。
運動首重安全，不要沒練到腿部肌肉反而受傷臥床。 因此要運動前，先根據想從事的運動找到適當的鞋子。 美國物理治療協會（APTA）針對足跟痛在2008年編修了臨床指引方針，提供臨床人員有科學根基的治療參考，並在2014年進行增補。 若你真的很懶得自己動，不妨像小編一樣借助拉筋板的功能來協助伸展四肢，可以幫助小腿拉筋、全身伸展，又可以美腿，往下閱讀讓你更深入了解拉筋板的功效。 肌肉拉傷有最佳的治療恢復期，要積極治療，否則後遺症會找上你喔！
伸展治療拉筋: 拉筋班推介
填妥申請表格後，請連同報名費/學費以及所需證明文件親往報名中心或以郵遞方式遞交。 牽伸療法是中西醫骨傷科常用的外治方法之一，可起到活血祛瘀、舒筋通絡、鬆解黏連、滑利關節的作用，有助於關節和肢體的功能恢復。 俗話說“老筋太短，壽命難長”，道家亦言“筋長一寸，壽延十年”，可見“筋”對人體健康的重要性。 本課程旨在學員正確認識和掌握“拉筋術”，真正達到“防病治病”、“延年益壽”的目的。
- 雖然本學院會力求在有關網頁上刊載的資訊正確和合時，但本學院卻不能為這些資訊作出任何明確或隱含的保證。
- 較安全有效地伸展肌肉肌腱，進行時伸展到稍感拉緊或輕微疼痛為止，維持此姿勢10-30秒，然後放鬆，重覆5-8次。
- 不少拉筋班都會有試堂或課堂參觀，有興趣學員可以先行了解試堂價錢，再決定是否以套餐或月費方式報名。
- 伸展的幅度以不會誘發患處疼痛為原則，如果越做越痛，就立刻停止。
- 如果平時筋骨不軟 Q、肌肉僵硬的話，可以透過拉筋，來增加柔軟度；當筋骨柔軟之後，你就會發現很多日常活動，做起來都更輕鬆了，也能及早預防因為衰老所導致的行動不便。
- 這時候就需要把姿勢調整回來，並且把肌肉鍛鍊回平衡的狀態，尤其鍛鍊核心肌群是很有效的一種方式。
坐在地板或墊子上，雙腳併攏，讓腳掌碰腳掌、膝蓋彎曲，接著以筆直的脊椎，握住腳，然後慢慢向前傾斜，可用肘部將大腿輕輕向下推，直到感覺到大腿內側的伸展。 輕輕收緊腹部肌肉，以使背部平坦並防止過度拉伸。 日常的不良姿勢和動作，會令肌肉和韌帶等軟組織長期受壓，產生酸痛和勞損。 伸展治療師會細心指導患者，調整身體的活動模式，預防及改善痛症，亦可提升運動表現。
伸展治療拉筋: 伸展運動可以使肌肉保持靈活、結實和健康，我們需要這種活動度來保持關節的一系列運作。沒有它，肌肉就會縮短並變得緊繃。而當你要求肌肉活動時，他們也會變得無力且無法順利伸展，這會讓身體有遭受關節壓力和肌肉損傷的風險。
无论中医还是西医经过几千年的发展和积累，能够医治许多疾病。 现代科技的进步让我们更加清晰地认识自然和人体本身，而中医和现代诊疗设备的结合应会让我们更清晰地理解和改善辨证论治、病因病机等中医理论。 我们对永生之道更加深入的理解和信念的坚定更会使我们在生活中合于道，中医的最高追求就是嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。 坐骨神經痛並不是一種醫學診斷，只是一種表徵。 引起坐骨神經痛的原因有很多，包括椎間盤突出，長骨刺、梨狀肌過緊、肌肉勞損等等。
伸展治療拉筋: 伸展治療 – 靜態伸展
如果喜歡一次拉一隻腳也可以，雙腳打開後一腿往前伸打直，一腿回收靠近身體，身體往打直的那隻腳靠近，背部不要彎。 先坐在墊子上，雙腳向前平伸，要兩腳併攏或兩腳打開都可以，記得腳趾要朝向天花板方向，接著背部打直壓低，讓雙手盡量往腳趾頭方向前進。 過程中記得腳趾頭朝天，背部打直，才能真正伸展到腿後側肌肉。
伸展治療拉筋: 健康小工具
「伸展導師培訓部」已成功設立專為亞洲區繁榮城市人的一系列的導師培訓教材，另外師資包括運動治療師、前職業運動員、普拉提導師、運動科學研究員等專業人士。 香港由一個小漁港發展成為現今的國際大都會，這是不少香港人努力不懈的成果。 但是，大部份人卻忽略了健康、對生活及自然環境的保護，然而自從2003年「沙士」（嚴重急性呼吸系統綜合症）後，人們紛紛對健康的認知、健康的方式及健康的行為有不同程度的追求。 香港伸展運動學會是在「沙士」之後為渴求健康的大眾人士而創立的，宗旨是推動伸展運動，帶回健康生活。 曾經喺多個香港高級會所同五星級酒店任教，宜家佢專注喺教授伸展治療工作坊，小組及個人學生，以及為企業提供健康計劃。
所以不僅我們在運動前可以做動態伸展，如果平常連要彎腰綁個鞋帶都會覺得不舒服，多練習一些動態的伸展也對活動度很有幫助。 肌肉伸展運動通過拉伸肌肉，可以促進血液循環，改善身體健康狀況，增強柔軟度及關節的活動範圍，舒緩腰背痛，預防各種和關節肌肉有關的慢性疾病。 身體的兩側肌肉不平衡，是很常見的情形，但是，這個狀況可能會造成姿勢不良。 因此，研究指出，透過加強和伸展特定肌群，可以減輕肌肉與骨骼的疼痛（Musculoskeletal pain），並幫助肌肉平衡，進而改善姿勢。 伸展治療拉筋 這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！
當過度訓練是被「訓練量」所引起時，代表可能給予運動員過度的重複次數跟組數(Reps、Sets)。 這類的運動員會跟你說，我感覺自己永遠的睡不飽，除非每天除了晚上的睡眠時間外(7-8小時)，再另外再撥出一段小睡片刻的時間(1-2小時)，才有辦法得到適度的恢復。 所以很簡單，當你接收了超量的訓練量時，足夠的的睡眠品質與時間，並且給予額外睡眠時間就是預防過度訓練的好方法。 長時間感到睡眠不足也是過度訓練的警訊(當然不包括你常常熬夜玩遊戲、喝酒等等…本來就晚睡、亂睡的習慣)。 同時，當訓練量引起過度訓練時，食慾會增加，因為訓練量引起的過度訓練大部分是好發在肌肉組織，這時候身體會需要更多的睡眠、更多的食物、熱量來恢復。 這個動作可以放鬆大腿內側、腹股溝、臀部和膝蓋。
我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練，和強健大腿的運動訓練，這次我們來聊聊在運動過程中，你該如何保護膝關節？！ 講到運動其實也是要不傷身，我們確實要先想到如何避免運動傷害。 在APTA的臨床指引中提到，許多研究證實伸展運動搭配護具、軟墊，在8週的介入之後，止痛效果比只做伸展運動來的好。 哲哲認為，可能是因為避震減少了後續傷害的機會，提供受損組織更良好的恢復環境。 身體傾斜，用雙手撐著牆壁，腳踩弓箭步，想伸展的那隻腳在後側，當後腿膝蓋打直的時候，就會伸展到小腿後側肌群。 雙腿張的越開，後腿腳踝背屈角度越大，會覺得阿基里斯腱附近越緊繃。
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如圖，使雙腳進行分腿蹲的動作，在過程中試著讓軀幹直立、使脊椎保持筆直，然後將臀部往前推，直到你感覺到後腿前側的伸展。 伸展運動可以使肌肉保持靈活、結實和健康，我們需要這種活動度來保持關節的一系列運作。 而當你要求肌肉活動時，他們也會變得無力且無法順利伸展，這會讓身體有遭受關節壓力和肌肉損傷的風險。 大家都知道伸展運動很重要，好處亦非常多，包括增加肌肉柔軟度、關節活動度和血液循環等。
正因如此，市面上的拉筋班便應運而生，有專業導師從旁協助，學習拉筋的正確姿勢，拉筋新手便不會因為姿勢或強度錯誤而受傷，甚至有反效果。 想身體健康之餘身型健美，有人會選擇運動和節食，但你又有否想過拉筋也是其中一種方法，助你改變身型？ 對拉筋沒有太大認識也不要緊，市面上有不少拉筋班供有興趣者報讀，就讓Toby為你介紹一下，讓你了解拉筋知識！
所以中醫亦認為拉筋具有保健功效，讓身體經絡不阻塞。 當中不少人的拉筋重點－腳，就運行著人體六條經絡，包括肝、膽、脾、腎、膀胱及胃，將腳部經絡的「垃圾」清除至不阻塞，就可達到行氣活血的功效，對保持上述器官健康亦有幫助。 而在中國文化中，筋骨與壽命亦有關係，故有「老筋太短，壽命難長」之說。 其實這樣的緊繃情況其實很常見，例如大多數的肩頸酸痛、膏肓痛、背痛，多半是因為長期姿勢不良，肌肉長期處於被拉長的狀態而疼痛。 這時候就需要把姿勢調整回來，並且把肌肉鍛鍊回平衡的狀態，尤其鍛鍊核心肌群是很有效的一種方式。
以中醫和現代醫學中的淺顯理論闡釋自我伸展和拉筋對“亞健康”的影響和調整；自我伸展和拉筋在防病治病、益壽延年等方面的意義。 1.支票郵寄：填妥報名表格，連同劃線支票（抬頭：香港社會工作者總工會），寄回社總會址（九龍旺角上海街 號上海中心4樓）。 Anyone 平台上的專家都經過實名認證和嚴格審核， 更受到我們的一系列安全流程所保障。 您更可以參考其他用戶對某個專家的真實評價，選擇適合您的伸展班專家。 利用彈性繃帶包紮，對受傷部位加壓，可以減少內出血、防止組織液增加，避免腫脹，但，要注意包紮的鬆緊，如果感覺刺痛、麻痺、皮膚變色就要重新包。