不少喜歡賴床的民眾可能為了省時、圖方便，想說喝沖泡的代餐就出門，可以多睡個五分鐘，但宋明樺營養師呼籲，盡量不要將早餐換成代餐，因為早上正是需要腦力工作與體力活動的時候，若攝取的熱量太少，容易影響工作效率。 代餐壞處 加上早上活動量較多，吸收的熱量較能被消耗掉，建議早餐吃正餐就好。 但如果沒有正確食用代餐，或是沒有選擇經過衛福部認可的食品，不僅傷身、也會長期營養不足。
而僅攝取一餐的代餐，可以幫助減少熱量的攝取，藉此達到減肥的效果。 代餐壞處 原則上只要注意其他兩餐是否菜、肉、蛋等營養都有攝取到、不要太晚吃晚餐或是吃太撐，就能建立良好的飲食習慣，遠離復胖。 使用代餐，顧名思義就是代替一正餐的攝取熱量，因為攝取量下降，而令熱量赤字岀現，所以令我們減重效果增強。
代餐壞處: 節食減肥的壞處
工作應酬或大時大節難免要出外吃飯，在缺乏代餐的「指引」下，許多人便不懂得選擇食物和控制食量，令體重反彈，前功盡棄。 所以，營美健還有一項吸引的服務，就是「一對一營養咨詢服務」。 減肥完會不會復胖，重點在於是否有在減肥過程中建立良好的飲食習慣、是否養成正確的對待食物態度，及代謝是否有降低，而非有否使用代餐或其他減重輔助品。 坊間有各式各樣的代餐，而幾乎所有的減肥套裝裡，也都會有代餐這樣產品，到底代餐是什麼東西？ 有減肥需求的人愈來愈多，Stella將花點篇幅，來介紹這個常青的減肥產品－代餐。
以代餐減肥其實與節食減肥無異，當日常身體攝取的蛋白質和其他營養不足，會使腦垂體功能衰退，未能分泌足夠的促性腺激素，減低了卵巢等生殖器官的功能，所以以代餐瘦身容易出現月經週期混亂，包括月經變短、時間不規律、甚至月經不來的情況。 代餐壞處 市面上主要可以分為沖泡飲、湯品及食品類，以下就來看看各自適合的對象為何。 減肥不分男女，是很多男士的終身事業，誰也不想擁有肥仔波、大肚腩、中央肥胖，然而都市人工作生活忙碌，追求懶人瘦身法，想輕鬆便能瘦下來，以致各種代餐減肥在市面上很流行。 如果在長期間處在空腹的狀態下，之後直接開始平時的飲食，當然攝取下去的飲食之營養素就會全部堆積在體內。 除此之外還有很好的排毒效果，所以這在國外是很有人氣的減肥法。 代餐減肥的產品五花八門，而在味道、口感及營養上也愈來愈豐富及多選擇，常見的代餐粉有代餐奶昔(或稱之為代餐粉)、代餐湯、代餐蔬果汁及代餐能量棒等等。
代餐壞處: 代餐營養豐富
建議你可以檢視一下自己目前的生活型態，選擇你當天會攝取最多熱量的時機來吃代餐。 例如大多數上班族的午餐，常常為求方便而叫外賣、便當，但是這些食物通常佔了一天之中大比例的熱量，所以將午餐的外食改為代餐會是比較適當的做法。 但是若沒有一個正確的觀念，就貿然把日常飲食改成代餐，可能會帶來許多負面影響。
另外在開始使用代餐減肥之後，最好為自己設下期限，例如60天，在期限過後便要先停止該辦法。 食野要健康得黎飽肚，食得有纖維~ 一份超過5碗沙律營養，低卡低熱量， 同時有助排出毒素和降低體重嘅代餐，已經成爲我生活上必備的營養食品。 除新沙律及神奇雙籽外，更附送走鹽優質雜果仁，解決饞嘴感覺，補充每日所需的蛋白質及營養素，是一般代餐所含蛋白質2倍。 最重要的是，節食減肥對於食量的控制相當嚴格，大部分高油、高糖、高熱量的食物都不能進食，不過偏偏這些「垃圾食物」的引誘總是最大，加上減肥停滯期，都會令男士心灰意冷，容易失去意志力，暴飲暴食。
代餐壞處: 產品規格
普遍會選擇代餐奶昔，穀物類代餐， 湯水，果汁，甚至只食用蔬果等等，部份代替或全部代替主食。 代餐的原理就是透過食用低熱量食物，減少卡路里的吸收，以食用攝取的熱量少於日常運動所消耗的能量，從而達到減肥效果。 只吃代餐容易出现蛋白质能量摄入不足的情况，导致自身基础代谢率下降，减重后停用代餐食品易反弹。
假設一個人原本基礎代謝率是1200大卡，改吃代餐可能會讓每日攝取的熱量低於基礎代謝率，短期內體重看起來減輕，實際上因每日熱量攝取不足，身體會降低基礎代謝率來節省熱量消耗，並且會分解肌肉來當作熱量來源。 代餐壞處 使用代餐減肥所攝入的熱量大大減少，特別是碳水化合物吸收不足，男士容易出現精神疲倦，集中力低的情況，長久之下絕對會大大影響日常生活，使工作沒有動力，甚至未能與人正常的社交，影響深遠。 首先，體重會容易反彈，男士一天吃一至兩餐代餐減肥，久而久之，都會想念經烹調過的食物，一不小心就會因壓抑過度而出現暴飲暴食的情況，使體重反彈。 另外，由於代餐熱量低，男士在餐與餐之間容易感到肚餓，一不小心就會反而吃多了，而讓體重直線上升。 除此之外，男士認為只要吃代餐就能輕鬆地瘦身，因而完全不做運動，使身體陳代謝減慢，容易出現減肥的停濟期，甚至體重反彈！
代餐壞處: 斷食減肥法的注意事項
相信不少人在減肥時都曾經遇到以下情況：明明勤做運動，體重卻一直居高不下；成功減磅後但體重卻很快反彈，甚至比以前更嚴重。 现在，有一种号称是“纯天然、营养素全面、可以不用忍受饥饿，而且见效非常神速”的减肥代餐产品正在应运而生，迅速成为网红，并从欧美国家迅速燃到我们的国内。 如果长期完全代替我们的一日三餐，会对我们的身体有什么影响呢？ 假如实在真的想要减肥，其实不用追求那么苛刻的目标，也实在无需急于求成，无他，管住嘴，迈开腿，健康就是最美的。 4.运动：运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。
- 坊間有各式各樣的代餐，而幾乎所有的減肥套裝裡，也都會有代餐這樣產品，到底代餐是什麼東西？
- 雖然經常聽人說只要一停止代餐減肥法的話就會變胖，但是這與斷食減肥法的道理相同，是因為在停止之後馬上恢復正常飲食的關係。
- 这样一个长期服用代餐产品的状态就有可能会导致面黄肌瘦，出现皱纹、疲乏，容易打哈欠等疲劳和衰老的状态。
- 死死死死 壞處 殘留在蘋果表皮上的農藥等有毒物質如果洗不乾淨有可能致癌,所以，吃蘋果時應該洗淨。
- 奇亞籽 – 奇亞（Chia）一詞出於古馬雅，是力量的意思。
- 營養師指出代餐減肥一般以8至12星期為限，絕對不建議長期以代餐減肥，以免引致各式各樣的身體健康問題，而且代餐減肥必須循步漸進，絕不能一蹴而就。
- 有些产后妈妈急着减肥，但需要注意的是，如果没有哺乳没关系，有哺乳就不适合吃代餐，如果摄取的热量太低，会不利乳汁制造；加上营养摄取不足，乳汁营养成分不够，连带影响宝宝成长。
這類產品多會加入米飯、麵類等食材，只要加入熱水後即可食用，是三種類中最能提供飽足感的選項，除了適合不太能忍受空腹感的人選擇，份量上也能作為午餐的代餐食用。 代餐壞處 唯一的缺點是其準備較耗時，有的還需要邊加水邊攪拌，忙碌時不免會感到有些麻煩。 這類型的人需限制飲食，像是少鈉、少鉀、少磷等特殊限制，有的人也要限制蛋白質，吃代餐需要經過醫師和營養師評估。 很多上班族無法不吃早餐或放棄晚餐，那就可以進行更溫和輕鬆的12小時斷食減肥法，把8小時的進食期延長至12小時，換句話說很可能早點吃晚飯，不吃宵夜就可以了，同樣可以牽到燒脂減肥的功效，也是在進行8小時減肥前很好的過渡練習。
代餐壞處: 代餐壞處在【代餐減肥】了解原理+減肥成功+副作用疑團 – Perfect Medical的討論與評價
睡眠不足、常熬夜會導致生長激素分泌減少，進而促使脂肪囤積、食慾上升，也會使新陳代謝效率降低；而水則是人體代謝、燃脂時所需的必要元素，水喝不夠會使代謝變慢、水腫等情況。 不過此商品採用整罐式包裝，在存放上較佔用空間，且不便於攜帶外出，建議大家自行分裝多包備用，如此一來就能隨時沖泡飲用，也可以避免因反覆開關而造成奶昔變質。 所以，在實行減肥之前一定要做足準備；為了不要復胖，結束減肥法後的食量也要多加留意控制。 代餐壞處 日前宣布推出全新Inzone品牌外接螢幕與耳機產品，藉此擴大進軍遊戲市場之後，Sony很快地也宣布在台灣市場推出Inzone品牌產品，率先引進其中Inzone H9、Inzone H7與Inzone H3耳機系列。 歐洲醫藥箱搭配「這些」營養素提升免疫力 急性呼吸道感染是全球健康不良和死亡的主要原因，包含每年冬天會流行的流感、以及這幾年流行的COVID-19冠狀病毒疫情。
註冊營養師羅子桃表示，女士們的減肥大計失敗或體重反彈，大多因為方法過於極端及急進，對食物營養知識亦不了解，以至減重的可持續性低。 她建議減重飲食應該以均衡營養、控制份量為首要因素，這樣減肥後才可輕鬆維持體重，令你在年尾至年頭這段非常時期食得毫無罪惡感。 代餐往往熱量過低或營養並非均衡，特別是蛋白質，維生素和礦物質，甚至纖維量不足。 當然初初使用代餐是很大機會能夠達到減肥效果，但比較容易反彈和讓身體感到乏力，更難集中精神。