要解決這些「都市病」，大家可以透過拉筋放鬆繃緊的肌肉，配合適當的呼吸節奏，相信可以同時舒緩日常生活累積的生活壓力。 五十肩拉筋 「拉筋」的「筋」一般我們會以為是連接肌肉與骨骼的韌帶，然而，此運動針對的應是不同部位的肌肉。 因此，拉筋又有另一個俗稱叫做「伸展運動」，故名思義便是伸展肌肉，加強肌肉的延展性及彈性。
患侧掌心对着身体，从身体正中线由下往上伸展过头至极限，转掌心向外，向身体侧边画半圆回至原处，反复做20次。 五十肩拉筋 此动作可活动肩关节的多个角度，使肩关节活动更加灵活。 一开始关节疼痛时，许多人有个想法：尽量少动，以免发炎、疼痛症状加重！
五十肩拉筋: 五十肩治療的結論
身體躺向肩膀痛側，頭部以枕頭支撐，痛的那邊肩膀手肘彎曲90度，用另一手把痛的那手壓向床面旋轉，停留30秒，增加內旋角度。 將患側手臂伸直掌心向內，手肘在胸前，健側手掌按壓患側手肘，持續往身體按壓1分鐘，使肩關節緊繃的韌帶得到拉伸。 做完以上的動作後，肩關節比較放鬆了，這時再將手指慢慢地往上爬至極限高度後，再重覆以上的動作。 一開始關節疼痛時，許多人有個想法：儘量少動，以免發炎、疼痛症狀加重！
究竟運動前是否必需要拉筋，還是可用其他動作去取代呢？ 大家又可以透過哪些拉筋動作去伸展不同部位的肌肉呢？ 專業教練陳旭智會在以下的文章會為大家一一解答。 五十肩拉筋 事實上，不論任何階段的50肩患者都可以做以下運動拉筋，但第一階段及第二階段的肩周炎患者要量力而為，由較少次數開始，待肩周炎到了第三階段，疼痛減輕後，才可逐步增加次數和力度。
五十肩拉筋: 物理治療
如果五十肩嚴重沾黏，手臂無法上抬，在做爬牆時會很辛苦。 這時可以作桌上滑行運動，把手臂放在桌上，向前滑行，停留30秒，比較不痛時可以椅子稍微後退，把肩膀更壓向桌面。 中醫針灸治療五十肩，可以在患側肩膀局部取穴，或患肢循經取穴，或對側下肢對應取穴，甚至可以肩膀局部放血，或用小針刀來治療（小針刀是將針灸針的尖端改成刀刃狀，既有傳統針刺的療效，又能達到閉合型切割鬆解減壓的效果）。 由於五十肩是肩關節局部韌帶纖維化或沾黏，所以針對局部痛點直接處理效果比較好。 當肩膀比較緊，可能無法兩側手指頭互勾，這時可以請出毛巾來幫忙，用毛巾補足兩手於背後的距離。 像你可能覺得右側肩膀很緊，你的右手放到身後時，根本搆不到肩胛骨附近，那你就兩手捉住毛巾，左手出力向上，幫右手慢慢往上方帶，增加右手的柔軟度。
運動時抬頭挺胸、收起腹部、肩膀放鬆、骨盆微微前傾，每個動作維持10至20秒，重複10至20次。 若患上肩周炎，肩關節就會像被膠水黏住一樣，關節囊裡出現發炎、黏連等情況。 因此，肩周炎患者會出現肩膀疼痛及失能症狀，肩部活動範圍受限制。 編按：五十肩的正式名稱是「黏連性肩關節囊炎」（Adhesive Capsulitis），另外也有人稱做冷凝肩、冰凍肩（frozen shoulder）。 50肩發生的主因是肩膀關節囊組織發炎，導致肩膀疼痛、無法抬高而難以做到對側梳頭等動作。
五十肩拉筋: 肩周炎的診斷
另外，一些較少運動的人士應避免於睡醒時立即進行拉筋運動，因為經過一整晚的睡眠，肌肉會變的僵硬，勉強進行拉筋，有機會拉傷肌肉。 建議可以進行動態伸展，或抽搐性拉筋，甚至沖一個熱水浴令肌肉溫度上升，才進行靜態拉筋，減低拉傷肌肉的機會。 此外，睡覺前亦是不錯的拉筋時刻，既可以鬆弛繃緊的肌肉，亦可以舒緩工作壓力。 上面提及拉筋的其中一個好處是避免於劇烈運動中受傷，除此以外，亦可以幫助長時間工作的打工仔減壓。 於香港急速的生活節奏中，大家未必能夠抽時間去做運動，加上要長時間工作，自然會感到一定的生活壓力，亦因為壓力的關係，身體的肌肉亦會變得繃緊，導致肩頸膊痛及腰背痠痛。
- 透過理解風水，江老師看到了天地之間運行的道理，看到了人在宇宙中的位置，她更期待有機會與更多人分享所學，創建優勝空間，幫助生活或工作在其中的人，心平氣和、愉快友善，更進一步促進健康的身體、順利的事業。
- 仰臥單手提高靠頭運動拉筋舒緩肩周炎ANKH機能再生運動科學顧問表示，平日多做居家運動的同時，接受全面的治療，可加快康復進度，強化肌肉及鞏固肩關節，提高肩關節的活動幅度。
- 做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，雙手與肩同高並向前伸直，呼氣同時身體慢慢往後坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸後回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。
- 雖然肩周炎可以使我們膊頭疼痛及活動受限制，但是並不代表所有疼痛及幅度受限的問題都一定是肩周炎！
- 是電影或小說裡頭的師爺，尋找龍穴的畫面；還是依照大師指點，擺滿了屏風、八卦鏡、花瓶、魚缸等等開運擺設的家？
1994年Gavant et al報告13/16 的病人在6個月後治好了肩痛，69-90％恢復正常的肩關節活動度。 2009年Cochrane調查了五個隨機控制研究報告，結論顯示此方法幾乎無害，而且可縮短肩關節不適的時間及失能度。 五十肩做關節囊擴張術的結果若仍不理想，則需要手術做關節囊解離術。
五十肩拉筋: 僵硬期的伸展
漸進式伸展有助重建肩膀的活動能力，增加肩部活動幅度。 透明質酸除了可補充已流失之關節液和潤滑關節，近年亦發現它有抗發炎及抗沾黏的效果，可改善五十肩的疼痛，並增加肩關節的活動幅度。 人到中年，常覺得肩膀痠痛，但有些人會自己覺得「我是五十肩」，就每天拉筋、扭轉，想改善這種疼痛感，卻沒想到竟然越動越痛，看了醫生才知道自己其實是「鈣化性肌腱炎」。 由於肩周炎後期以活動障礙為主，嚴重影響手部的活動功能，所以在早期多拉筋是必需的。 五十肩拉筋 以下動作每組做10次, 每次停留在最大限度10秒鐘，每天做3至4組，大家也可以先做熱敷20分鐘，增加軟組織的柔韌性，加強效果。
積極的平時保養以減少肌腱受傷為原則，像是避免高舉過頭的動作如黑板寫字、提舉過重的物品如徒手抱小孩、突然而猛烈的活動如滑倒時用力旁邊支撐，適度做肌力訓練，讓肌肉力量增加，便有保護肌腱的作用。 想了解更多治療肩周炎的方法，可參閱「【肩周炎看甚麼科？】瞭解五十肩的治療方法！」，學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS極速去痛技術」。 於肩周炎第一階段，即是急性期，患處會感到疼痛、紅腫、發熱，患者應多休息及減少傷患手的活動，並避免在傷患手的方向側睡。 以上內容由 MPS預健及運動治療中心 物理治療師 提供。 內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。 頸神經根壓迫跟五十肩的好發族群有所重疊，好發在40至50歲左右，近年來因為低頭及久坐辦公室習慣，有下修至35歲的傾向。
五十肩拉筋: 肩周炎的治療方法
Bowtie邀請了Miracle Prehab & Sports Clinic的註冊物理治療師為大家詳細解釋肩周炎的症狀及成因，再傳授4個簡單改善小運動。 美國頂尖骨科醫學重鎮「特殊手術醫院（Hospital for Special Surgery）」指出，五十肩治療的目標是減少潛在的發炎，並避免肩膀逐漸僵硬。 非手術的治療通常是第一選擇，對於早期診斷出的五十肩效果較佳；而手術治療則是第二選擇，常用於較嚴重、或是非手術治療效果不佳的患者案例。 五十肩的原因是關節囊沾黏，雖然成因不明，目前做法都是將沾黏的關節囊分開為主要治療方式，所以不管是要拉扯開的關節鬆動術、打一針的關節囊擴張術、挖一個洞的內視鏡，都是以這個原則進行。 舉例來說，夾擠症候群與五十肩常被混淆，兩種疾病都會痛、都會卡，差別在於五十肩是關節內的沾黏，夾擠則是肌腱被夾到。 骨頭不動會黏得更緊，肌肉再動會腫得更嚴重，這一來一往之間，反而舊的症狀沒治好，新的問題又報到。
五十肩的確切成因仍然不明，多數患者的肩膀都未曾受過嚴重傷害，患者年齡大多介於40至60歲，且女性患病機率大於男性。 五十肩分3階段：急性期、凝凍期及解凍期，不同階段的徵狀與治療各異。 把痛楚分成0不痛至10劇痛，盧文健說五十肩的痛可達至6、7分的程度。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣…
五十肩拉筋: 舒緩五十肩的方法3. 睡姿︰
值得注意的是，糖尿病患者也在次發性族群當中，且特別容易出現。 五十肩是「沾黏」，分開沾黏的關節活動，跟肌肉活動不太一樣，而是要讓關節角度拉到平常不會做到的位置。 這種感覺，類似平常我們都會走路，但是不是每個人都會劈腿，需要日覆一日的拉伸，才能保持角度。 關節囊沾黏時，除了用擴張術直接撐開關節囊，另外就是用復健運動的方式，一點一滴的讓關節角度增加，達到治療的效果。
肩膊長時間不運動，便可能令肩部關節發生沾黏，故有些人會在手術後患上五十肩。 五十肩拉筋 糖尿病、心血管病、甲狀腺機能低下、甲狀腺機能亢進、帕金森氏症、中風及高血壓等疾病的患者較容易患上五十肩。 五十肩拉筋 其中超過10%的糖尿病人會患上五十肩，比率是非糖尿病患者的5倍。 另外，退化性關節炎和類風濕關節炎等會妨礙肩部關節活動，中風則會令患者長期臥床或不能動彈。 而肩關節長期不活動，亦有機會發生沾黏，導致五十肩。
五十肩拉筋: 平板電腦瘋 肌腱炎遽增
疼痛期可以持續6週到6個月，主要症狀是肩膀疼痛，活動受限的問題也慢慢浮現；冰凍期時，疼痛開始減退，主要變為關節僵硬；解凍期一般會維持數週，肩膀的活動幅度逐漸回復正常。 在此，我建議大家不要在沒有醫生或物理治療師的診斷下，自我判斷已得了肩周炎，然後隨意拉扯關節或肌肉。 這樣做不但沒有成效，更有機會造成進一步發炎和疼痛。
拉開前側沾黏的關節囊，和緊繃的胸大肌、胸小肌，增加外旋角度。 將健側手扣住患側肩關節的疼痛點，並適度地活動患肢30秒。 依肩關節疼痛點位置的不同，可在不同的痛點施用以上的手法，此為動態按摩法，效果比靜態局部按摩法好。 患側掌心對著身體，從身體正中線由下往上伸展過頭至極限，轉掌心向外，向身體側邊畫半圓回至原處，反覆做20次。
五十肩拉筋: 舒緩肩頸膊痛伸展動作：大鵬展翅
胡逸惟說，五十肩的亞急性期就是所謂僵硬期，這時關節活動度會愈來愈小，小到一個極限。 因此要做的事是希望關節的活動度可以至少維持在一定的角度上面。 這個時做的伸展，要慢慢拉開患部周圍肌肉的為主。
五十肩拉筋: 五十肩檢測-肩膀外轉
挺胸收腹坐在椅子上，眼望前方，雙手放在大腿上，頭慢慢往後仰，眼望天花，維持5-8秒，然後慢慢往下點頭直至頭部下沉和眼睛望下方，同樣維持5-8秒。 另外還可做背後拉手（毛巾）伸展，要拉的手（患肢）在上面，用下面的手帶動上面的手，把它往下拉；然後，兩隻手交換做。 胡逸惟指出，這個時候關節非常痛，可做比較緩和的伸展，主要是拉開關節，讓關節液滲進去潤滑關節，緩解發炎。 肩頸 – 肩頸肌肉（每邊維持20秒，重覆4-5次）：先拉右邊肩頸肌肉，右手放在頸部左邊，慢慢把頭向左邊拉，右邊肩頸肌肉會應到拉扯，可以慢慢加力，但避免用力過大導致拉傷肌肉。
五十肩拉筋: 疾病百科
靠牆挺直站立，肩膀放輕鬆，兩手垂在大腿外側，手掌朝外，往上畫圓至兩手手掌於頭頂互拍，然後兩手手掌朝外朝下畫圓，至拍打大腿。 靠牆挺直站立，肩膀放輕鬆，兩手彎曲讓手肘呈90度，並向外舉起至肩膀的高度，此為起始動作。 接著把右手轉往下，讓右手掌碰觸牆面，同時左手轉往上，讓左手背碰牆，過程中記得手肘依然呈90度，手上臂都與肩同高、與地面平行。