非傷病因素則是由軟組織疲勞緊繃所造成的痠痛現象。 大家訓練二頭肌時，需注意鍛鍊的速度，建議使用較慢速度，並專注在節奏控制，方能提高訓練效果。 另外，大家在彎曲最高位置停留1~3秒時，請做頂峰收縮，讓肌肉完全收縮，更有效刺激肌肉纖維成長。 相信大家已經對二頭肌有了基本認識，知道二頭肌怎麼練都練不大的原因，也學會了訓練二頭肌前需要做的熱身動作，接下來我們會講講有甚麼種類的二頭肌訓練動、詳細介紹這些動作的正確步驟，方便大家應用在將來的健身運動中。 由於絕大部分上半身的訓練動作都會使用到肩關節，如果沒有進行相關的熱身動作，肩膀受傷的機會會大大提高。 ●第二類是近端半膜肌撕裂傷，主因是跳舞或踢腿等動作後發生，於滑雪與競速游泳愛好者也不少見，屬於肌肉被過度拉長所造成的撕裂傷，需要更久的康復時間。
這動作可分為坐姿與站姿兩種姿勢，主要鍛鍊肱二頭肌、肱肌及前三角肌。 建議大家先使用坐姿訓練，習慣動作後才使用站姿訓練。 二頭肌拉傷 使用這個動作訓練二頭肌的最大好處是過程中，肱二頭肌會不斷重覆屈肘及前臂外旋這兩個動作，同時刺激及分離肱二頭肌，使肱二頭肌以最快速度增大。 步驟1：身體直立（有靠背最好，避免借力），挺胸收緊腰腹。 步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手各握一個啞鈴，掌心面向身體兩側，雙臂自然下垂。 槓鈴彎舉屬於單關節運動，能夠集中鍛鍊二頭肌，同時對於肱肌與肱橈肌的徵集程度較低，所以，它成為了其中一個健身愛好者的常做動作。
二頭肌拉傷: 運動受了傷，所以以後都不能運動了嗎?
如果疲勞緊繃痠痛的位置在大腿內側，則按摩放鬆的位置除了大腿內側，還要由髂嵴沿腹股溝按摩大腿前側與內側，並注意後方的臀部與大腿後側，如圖六所示。 但是運動員在做內收大腿的動作時，可能連帶使用到大腿前側、大腿後側和臀部肌肉的力量來幫助大腿內收運動。 所以在解決大腿內側的疲勞緊繃時，按摩的範圍不侷限於大腿內側，要運用體感按摩，將整個相關連區域緊繃的軟組織都放鬆，才能徹底解決大腿內側的痠痛問題。 大腿 可分為前大腿 、後大腿 、大腿外側 、大腿內側 。
如果已經受傷一陣子，或物理治療 2-4 週沒有顯著進步，建議盡早接受超音波導引注射治療，避免繼續惡化增厚變成肩關節沾黏。 最常見的是三角肌拉傷，其他包含棘上肌、棘下肌及大圓肌等肌肉拉傷，透過超音波檢查都能確認受傷部位及嚴重程度。 每個人復原時間會因個體而有差異，且須依肌肉受損程度來做評估。
二頭肌拉傷: 二頭肌的訓練動作4： 啞鈴錘式彎舉
此種傷害會在生活中常見，主要是因為過度使用(重複性動作過多)二頭肌作用而造成肌肉肌腱疲乏現象，最後漸漸產生發炎現象，進而發展成肌腱炎。 發病速度不快，但是會因工作量增加而逐漸嚴重，痠痛會隱隱約約浮現，到最後會有沾黏現象。 類固醇可以快速消炎緩解症狀，但可能會減少纖維母細胞的生成，影響組織修復，因此急性大腿後肌受傷不建議使用局部類固醇注射。 高濃度血小板血漿 （Platelet-rich plasma, PRP） 及高濃度葡萄糖則是刺激大腿後肌自我修復，因此對身體不會有任何傷害。
- 建議動作包括：單腳踩在台階上做橋式(如圖2)、單腳直立平衡屈髖手觸地(可拿或不拿啞鈴)(如圖3)、弓箭步轉體併腿伸直抬高等複合性的動作。
- 「扭傷」是指「韌帶」受到不正常的力量導致過度伸展，甚至斷裂。
- 一開始兩腳彎曲，然後往前往上踢，直到兩腳伸直的時候停頓幾秒鐘，再回到原位。
- 肌纖維全部斷裂， 患部大量出血， 從外觀上可以看出斷裂部位凹下去， 而兩旁則凸起來。
- 「骨康聚能離子治療貼」每次貼，每貼貼敷48小時，15天為一個療程。
- 平常沒有運動習慣，一下子做些劇烈運動，如全速衝刺快跑、連續快速上下樓梯、負重蹲站，讓大腿承擔平常未曾承擔的壓力，就會讓大腿疲勞緊繃痠痛。
大多都是運動員、家庭主婦、健身運動人員、意外傷害事件等等。 只要過度重複使用二頭肌的人都是有可能引發肌腱炎的現象。 研究發現受傷後2～6天避免受傷處的活動可以降低肌肉產生疤痕及再受傷的機率，因此建議視受傷的程度，受傷後2～6天內避免伸展及復健運動。 看文字敘述比較困難，我們想像一下跑步時，前腳的髖關節彎曲向肚子的方向、下肢向前，但是下肢不可能無止盡的向前，這時大腿後肌就要負責減速，將髖關節拉往背部的方向，並且將膝蓋彎曲。
二頭肌拉傷: 大腿後側疼痛坐立難安 撕裂傷作怪
雙手可以舉槓鈴或啞鈴，槓鈴舉到肩膀位置，啞鈴則讓雙手自然下垂，抓在身體兩側。 上身挺直，眼睛直視前方，然後慢慢將站在地面的腳彎曲，直到小腿和大腿成90度。 股四頭肌的訓練沒有想像中難，不需要健身房的器材，在家裡也能做。 以下為大家整理重訓專家最推薦的幾種股四頭肌訓練方法。 若是運動員接受手術，因為運動員要求的肌力、本體感覺控制需較一般人更精密，因此恢復時間甚至需要6到12個月以上。 嚴重退化時(如頸椎嚴重退化、腰椎嚴重退化、膝蓋嚴重退化）才需要維持性復健。主因大多是長輩的目前的身體狀況不適合， 或不願意接受手術治療，便需要長期復健來維持正常或者不痛。
如果患者為年輕人士，可先考慮是否胸部曾碰撞過，或者運動、睡覺、工作姿勢不良，而拉扯到肌肉引起疼痛，或是肌肉酸痛。 因此平日可進行以下8個伸展或拉筋的動作，放鬆身體肌肉，除了能舒緩胸痛問題，亦有助舒緩其他部位的肌肉酸痛問題。 此種疼痛由胸壁表層的皮膚或骨骼、肌肉發生病變所造成的疼痛。 一般而言，該部位的痛覺神經向中樞神經傳遞信息，讓患者出現疼痛的感覺。 常見的胸壁疼痛包括胸壁表皮的傷口、肋軟骨炎、胸部肌肉拉傷，或是胸壁上長出帶狀皰疹等。 青少年運動員比較需要X光檢查，因為青少年的骨骼尚未發育完成，大腿後肌受傷合併撕裂性骨折的機會較高，然而多數情況，肌肉骨骼超音波就足以診斷。
二頭肌拉傷: 股二頭肌損傷的原因
另外，因肌腱附着點斷裂造成肱二頭肌肌肉收縮，上臂便會出現明顯隆起的Popeye’s sign。 臨牀檢查已經可以診斷肱二頭肌腱撕裂，配合MRI確定撕裂位置和嚴重程度。 疼痛、腫脹等症狀若在24小時後持續或更加嚴重，應到醫院進一步的檢查與治療。 在如何處理上有一個很重要的觀念要提醒大家，切勿在急性期或亞急性期 (一週內) 做推拿的治療，因為不穩定的關節或出血的情形，可能會因不當的推拿造成嚴重的後果，喪失日後運動的權利。
而足球踢球也是，全力將球踢出之後，大腿後肌要負責煞車將下肢拉回來。 以大腿前面來說，股直肌比股肌群更常拉傷，小腿肚上則是腓腸肌比比目魚 肌還常發生，膕旁肌則是股二頭肌長頭或半膜肌比股二頭肌短頭更容易拉傷，如此說來，大部分的情況下，發生肌肉拉傷的都是雙關節肌。 但是，某些患者例如職業運動員或從事體力勞動工作，他們需要強而有力的上臂力量以應付日常生活和運動需求，手術治療會是較理想選項。 手術可以將已經撕裂的長頭重新固定在肱骨處，手術後再作復康訓練便可達到理想的效果。
二頭肌拉傷: 運動完大腿後側肌肉好痛？一分鐘判斷是不是「大腿後肌拉傷」
二頭肌起止於前肩至手肘前方，而二頭肌的兩頭分別起始於肩盂上結節及肩胛骨喙突。 而前者長頭更是容易發生肌腱炎，炎症多見於肩前方的二頭肌溝處。 二頭肌拉傷 二頭肌拉傷 一般而言，長頭肌腱炎可以因拉傷或慢性勞損引起，傷患多因為上臂上舉或肩後伸動作，或負重上推，令傷患程度更甚。 肌肉骨骼超音波具有相當大的診斷價值，其中常見的就是偵測肌肉或肌腱之傷害病變，舉凡肌腱炎、鈣化、撕裂、斷裂等病灶，在超音波之下皆無所遁形。 顏政佑醫師透露，門診曾有收治1名40多歲民航飛行機師，因肩膀疼痛，導致手臂無法高舉，夜間常痛到睡不著，嚴重影響工作與生活，當初患者誤以為是五十肩，但確診後為鈣化性肌鍵炎，疼痛到連手舉直都有困難。
- 大腿前側、內側、外側皆有肌肉互相連結，如圖二所示 。
- 此外， 由於肱二頭肌長頭肌腱腱鞘與肩關節腔相通， 故任何肩關節的慢性炎症均可引起肌腱腱鞘充血、水腫、增厚等改變， 從而出現相應的症狀。
- 一般來說骨科或復健科對運動傷害、肌肉拉傷皆有其專業，在挑選診所時，不妨確認該診所設備是否完備，例如有沒有X光設備能判斷骨頭方面的問題，或是是否有超音波設備能讓醫師診斷軟組織受損狀況。
- 多蒙特射手艾寧夏蘭特和巴塞隆拿翼鋒安素法迪，不單止同樣是球壇新人王，亦一樣是玻璃腳。
很多健身新手初初進行二頭肌彎舉的時候，選擇了不適合自己的啞鈴，以為愈重愈好，高估了手臂所能承受的重量。 這個舉動不但無助二頭肌的成長，更有機會令其他部位受傷，造成肌肉拉傷，得不償失。 訓練二頭肌時，很多新手可能會使用了錯誤的彎舉姿勢，例如借用其他的身體部位，不惜一切都要把啞鈴舉起。
二頭肌拉傷: 常見的運動後酸痛處理方法
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不少人健美運動中都出現肌肉拉傷， 不管怎樣來講， 肌肉拉傷都是健美訓練的大敵， 往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。 肌肉和韌帶拉傷， 會因一個損傷性動作而突然出現， 而肌肉酸痛則是逐漸加重的。 有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解， 而如果是運動損傷， 牽拉反而會使疼痛加重。 總之， 運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。
二頭肌拉傷: 二頭肌的訓練動作3：斜托啞鈴彎舉
二頭肌是肩部到肘部橫跨兩個關節的肌肉，因此除了大家熟悉的彎曲手肘的動作外，它也會讓肩部做出屈曲、外展、水平內收的動作，更鮮為人知的是，它也會輔助前臂做後旋的動作。 簡單來說，你日常活動中只要動到手，幾乎沒有不需要用到二頭肌的時候。 由大腿後側來看，大腿後的肌肉也是複雜的連結，如圖四所示 。 二頭肌拉傷 在大腿後側淺層的股二頭肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌，由上方往內側或外側相連。 而在深層的股方肌則是水平方向連結大腿外側與內側。
二頭肌腱撕裂或斷裂，常發生在需用力搬東西過頭的勞動者，因重複性過頭運動等情形下，造成二頭肌腱容易磨損、脆弱，這時若受到創傷或突然用力提重物，就有可能造成肌腱斷裂。 二頭肌拉傷 運動前，記得做好暖身拉筋，才不會因為用力不當，造成大腿股四頭肌受傷、甚至撕裂。 而受傷後，要多休息復健，如果有結構上的撕裂，可考慮接受PRP再生注射，之後好好做肌力訓練，才能順利地回到運動場。 經自體抽血純化出高濃度血小板，注射在二頭肌肌腱及肌肉部位，血小板釋放大量生長因子，修復受傷組織、促進膠原增生；強化膝蓋周邊軟組織微血管增生與軟骨組織的再生。 不需要手術，幾乎沒有傷口，傷口修復較快休養期短。
二頭肌拉傷: 飲食
找一個高度及膝的平台，把後腳彎曲放在上面，上身挺直，腹部出力保持平衡，重心放在前腳跟，慢慢地往下蹲，直到小腿和大腿成90度，再重複動作。 二頭肌拉傷 這些文獻大部分運動執行的時間都至少六週以上，因此，沒有定期持續做運動的人，可以思考一下自己在對運動的執行力。 二頭肌拉傷 半膜肌扁平寬闊，位於半腱肌的下方，當腳穩固地放在地面上時，半膜肌伸展臀部，使軀幹進入直立位置；當腳抬高時，半膜肌會彎曲並內旋腿部。