发表在《柳叶刀公共卫生》一项涉及15万美国，和来自北美、欧洲、亚洲的43万人的大型数据研究发现：碳水化合物摄入太多或太少都会减寿。 哈尔滨医科大学公共卫生学院的一项研究发现，蔬菜中的膳食纤维能通过肠道菌群代谢，产生短链脂肪酸，有助于心脏代谢和预防癌症。 近期，北京协和医院肝脏外科毛一雷、杨华瑜团队进行了一项进食与代谢健康的相关实验。 这次实验，也是首次在非肥胖的健康人群中开展限时进食临床试验。 輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華說，有時夜診會看到半夜12點，下診後會吃晚餐兼消夜。 她分享，最常吃3種消夜食物，包括：雞胸肉、香蕉及水煮蛋。
- 一开始，刘大叔对这种说法将信将疑，不敢尝试。
- 1～2個月之後，把大體重降到適宜範圍，再開始增加一定強度的運動，也適量恢復部分晚餐。
- 還有的就是，晚餐吃得越晚，那么離睡覺的時間就會越短，身體不能消耗掉足夠的能量，吃了就睡覺是很容易讓人發胖的。
- 人體利用的能量來源為葡萄糖以及脂肪酸，進食後葡萄糖在體內產生能量，脂肪則代謝成三酸甘油酯儲存在脂肪組織中。
- 長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。
建議水煮或乾煎的烹調方式，可以加點花椰菜、玉米筍、木耳、芭樂、蘋果、小黃瓜、脆筍等蔬果，做成鹹鹹甜甜的鹹水雞，吃起來更加清爽。 所謂的三菜一湯是「湯品＋主菜一道＋配菜兩道」。 然而， 減醣飲食基本上是扣掉米飯，單單三菜一湯的話營養太低，反而會陷入低能量危機。 為避免營養不夠，需要再加一道菜，基本上是四菜一湯：「 主菜兩道＋ 配菜兩道」或「主菜一道＋配菜三道」。 敢說得這麼斬釘截鐵，是因為我曾經在三十四歲時執行過三個月的一日一餐，體驗過就知道並不會有強烈的飢餓感。
不吃晚餐半年: 晚餐越早吃越好
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這看起來像是一句正確的廢話，但做得到的人并不多。 因為在大多數人的觀念中，晚餐是正餐，一定要豐盛，這在家庭中是非常的常見。 并且再加上人們辛勤勞作了一天，只有晚上下班后才能夠好好的放松，享受自己的自由時間，也有時間搞一個豐盛的晚餐，于是通常人們會把晚餐看得比較重，經常以吃一頓好的來犒勞自己。 因此，如果晚上不吃飯，影響到了晚上的工作、生活和學習的話，那么最好還是要吃晚飯，否則單純為了減一點肥而把自己的工作、學習和生活搞得一團糟的話就得不償失了。
不吃晚餐半年: 半年不吃晚饭能瘦多少斤？
研究人員表示，吃富含蛋白質的早餐可大大減少對鹹味或高脂肪食物的渴求。 若不吃肉，這種渴求可能會持續一天，導致這一天中人們對高脂肪食物的攝入量過多，反而導致人們發胖。 一般情況下，水在胃內停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時以上，蛋白質和脂肪類食物相對較慢。 一日三餐多是混合飲食，因此胃腸排空時間大概4小時以上。
被詢問半年多的減肥文～56減到45公斤而且不瘦胸部 … 早餐;無糖豆漿+茶葉蛋+500cc的水中餐一個便當晚餐通常都吃麵比較簡單的食物+無糖豆漿 一開始真的有慢慢瘦 …. 4.年龄较大的人身体调用能量本身就不很方便，动脉硬化的进展又使本已弱化的胃肠好容易获得的能量不易及时分布，如果再随意地砍掉一顿饭，结果可能会对身体重要脏器产生难以估量的损害。 因此所谓的“老来瘦”，在糖尿病患者身上远没有想象得那么好。 膳食指南建议我们每天吃12种食物、每周吃25种食物。 晚餐的食物种类也不要太少，建议要尽量做到有蔬菜、水果主食和肉类等优质蛋白质，不要都是大鱼大肉。
不吃晚餐半年: 減肥輕食全攻略
減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。 黃軒指出，該研究顯示偶爾不吃早餐或午餐，對大學生的體重不會有顯著影響；如果不吃晚餐發福的機率就比不吃早餐或午餐更高。 劉怡里建議，用餐環境不要太吵雜，也盡量不要配3C產品吃晚餐，指出「因為一心二用的下場就是不知道自己吃了什麼，無意識的亂吃或是吃過量的機會就增高了」。 不吃晚餐半年 可能導致你吃入更多的零食，或者來一頓高能量、高熱量、高脂肪的夜宵，這樣反而得不償失。 如果不按時吃晚餐，那麼睡眠的時候一定會感覺很餓，影響睡眠的質量，會導致第2天的飲食量大增，形成暴飲暴食的習慣。 這一點其實很好理解，如果吃得太多，容易導致能量過剩，同時增加胃、肝、胰腺等消化器官的負擔，危害身體健康。
大千綜合醫院營養師江仕峰也指出，空腹時間過長的話，胃酸對位部的刺激會增加，易形成較淺的潰瘍傷口導致悶痛。 一旦潰瘍時間太久或是反覆受傷，就容易導致胃發炎，甚至出現消化性潰瘍。 许多人已经意识到肥胖的危害，如诱发脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病等，因此开始控制饮食。
不吃晚餐半年: 晚餐吃什麼？5大飲食習慣 讓你瘦身不用餓肚
不吃早飯影響代謝健康，這基本上是事實，所以健康飲食宣導中都強調「早餐要吃飽吃好」。 不吃晚餐半年 跳過晚餐對健康的影響無疑是負面的，黃軒提醒，一般健康飲食宣導中，都強調「早餐要吃飽、吃好」，其實不只早餐，正常地吃一頓晚餐也是預防肥胖的重要因素。 佐藤女士因為要照顧母親，大幅將晚餐時間延後，但其實這是很容易肥胖的壞習慣。 不吃晚餐半年 醫生表示細胞中含有BMAL1的蛋白質，會增加脂肪積聚。 而根據研究，起床後14-18小時就是BMAL1最高的時間，所以會非常容易積聚脂肪。 專家建議在起床後10-12小時吃晚餐，就可以避免脂肪大幅積聚。
- 減少肌肉的過程很可能減少骨量（因而提高骨質疏鬆症的風險），因此減少熱量對減肥既沒效還很危險。
- 例如：透過減少排入大氣中的溫室氣體，或將溫室氣體以吸收儲存的方式，降低大氣中溫室氣體的濃度含量，以推遲、甚至避免氣候變遷發生，降低全球氣候變遷所帶來的衝擊。
- 原来，刘大叔自从不吃晚餐后，白天就会很饿、吃得多，早餐要吃四五个大馒头，午饭至少三碗米饭，下午还会煮点面吃。
- 因此所谓的“老来瘦”，在糖尿病患者身上远没有想象得那么好。
- 許多人為了瘦身，採用「過午不食」減肥法，也就是一天只吃早、午餐，不吃晚餐。
- 同時，減少精緻澱粉及含糖點心、精製加工食品和零食，它們是造成脂肪堆積最主要的因素。
當人長期不吃晚飯的話，身體會過多的消耗體內的糖分和能量，從而很容易導致體內血糖值過低。 當血糖值過低時，則會使得大腦供能不足，從而引起大腦功能下降，使得人出現記憶力下降的現象，嚴重的話則會出現頭暈目眩的現象。 不過，畢竟人們習慣一日三餐了，而長期不吃晚飯，雖然能夠減輕體重達到減肥效果，但同時也會給身體帶來一些不好的變化，一旦出現，就最好要停止這種不吃晚飯的行為，否則會危害身體健康。 這個方法貌似可行，因為晚上不吃飯的話，就相當于一天少吃一頓飯，再加上早餐和中餐的飯量沒有什么變化，那么整體攝入的熱量就會大大的減少，持續一段時間，是能夠快速瘦下來的。 好早餐最基礎的條件是要有主食、蛋白質食物和蔬菜水果這幾大類食物。 如果你能學會“三加四減”，多“加”一些有助健康的食物，“減”掉一些不利健康的食物，就是一份金牌營養早餐。
不吃晚餐半年: 不吃晚餐的瘦身策略有用嗎？ 研究：反增胖傷健康
那種一天只吃一餐的飲食法會比較像猴子試驗的概念 – 極低卡路里。 群组里的住户也感到惊讶，表示：“直接把车停在别人家里真的少见，通常别人只会把车停在家门前。 ” 由于这件事实在太过奇葩+荒谬，大家疑惑：… 不吃晚餐半年 没错，他就是“无奈哥”Khaby Lame，那个爱以无声幽默及招牌无奈表情及手势来“吐槽”网上疯传的生活小贴士的男子。 动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。
它們雖然營養價值不低，但脂肪含量太高，經常或過量食用不利於健康，應該少吃。 不吃晚餐半年 美國密蘇里大學堪薩斯分校一項研究表示，吃富含蛋白質的食物，如肉、雞蛋等，能增強大腦中調節食慾的化學物質含量，有助控制體重。 需要注意的是，不要一大早就吃動物內臟或吃高脂肪性肉類（炸雞等），否則容易使血清膽固醇更高，誘發動脈硬化和心血管疾病的發生或加重。
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蘇妍臣營養師表示，對減重族來說，「飢餓感」是一個大魔王，人只要一感覺到肚子餓，就會忍不住想吃東西，且餓的時候吃東西，速度會變快，吃的量也會比平常多。 佐藤女士按著這兩個方法調整自己的飲食習慣，結果在短短半年就成功減掉11磅，壞膽固醇和總膽固醇也大幅降低了。 不吃晚餐半年 午饭过后，由于长时间不进食，到了晚上10、11点，很可能会产生饥饿感。
晚餐吃七八分饱即可，此时感觉胃部还没有涨起来，还没有负担感，但食欲已经有所下降了，只是习惯性地想再吃一点。 不吃晚餐半年 如果此时把食物拿走，也不会觉得遗憾，而且晚上睡觉前也不会饿。 某次跟老友聊天时，老友说：“高血脂就是营养太丰富了，想要减少血管里的脂肪和斑块，平时就要少吃点，尤其是晚饭”。
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盡量少吃醣類含量高的食物，好好攝取幾乎不含醣的肉類、魚貝類、蛋、豆腐與納豆等大豆食品、蔬菜、菇類與海藻類等食物。 從主菜的菜餚（主菜）、配菜的菜餚（配菜）、滋潤喉嚨飽腹的湯品等，都可以攝取到蛋白質、脂肪、維生素、礦物質與膳食纖維等醣類以外的營養素。 有专家进行过专门的研究，而最终的研究结果显示：如果你坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重可能会下降10多斤。
晚上我不會因尿意醒來，睡得很沉，隔天早上也不會有酒精殘留的不適感，對我的身體來說是適當的飲酒量。 當天的診療與進食結束後，我每天的功課就是寫部落格「江部醫師的糖尿病徒然日記」（koujiebe.blog95.fc2.com）。 寫完後一邊咬著日曬的魷魚乾或核桃一邊小酌，這是一天中最幸福的時刻。 有報告指出肉吃太多會提高罹癌風險，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）、加工肉（火腿、香腸、培根等），會對健康造成影響，但其實這件事有正反兩面的論點。 若詢問執行減醣並採用一日兩餐的人，不少人會這樣說：「雖然沒吃早餐，但到中午也不會餓，真神奇」、「雖然不餓，但既然中午了就吃點東西吧」差不多是這種感覺。 事實上，那隻是糖、香精和其他食品添加劑調製出來的，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。
不吃晚餐半年: 中国游客的“回归”能否为全球商家带来新生机？
麵粉或裸麥製成的麵包類，例如吐司、法國麵包、貝果、牛角麵包。 小麥製成的麵類，例如烏龍麵、中華涼麵、素麵、蕎麥麵、義大利麵。 每一个新奇的饮食法出现在大众视野中的时候，都曾给失败者带来新的欢喜和希望，但真正经受住考验、被证明管用的那些，万变不离其宗，永远是要健康地少吃。 按现有的数据，肥胖的人当中有大约四分之一到一半的人都会具有不同程度的胰岛素抵抗（身体不会有表现，且很多人并不知道自己有）。 想象一下，每次尝试不吃晚饭的你，头晕、眼花、嘴馋（到挠心）、无法集中精力工作——这些体验虽然都没到医学确诊那个程度，但影响都是扎扎实实的，是真痛苦。 指揮中心日前宣布，如果疫情持續穩定，將在2/20日解除口罩令。
不吃晚餐半年: 吃對消夜不會胖！減重醫師激推「3種消夜食物」 熱量低、吃得飽又助眠
說起來，人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。 若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。 如果晚餐太晚，尤其是超過了8點，這時候人可能餓的不行了，在這種情況下，人可能會吃得比平時更多，容易使得人吃得過撐而難以消化，并且吃多了會增加腸胃負擔，傷害腸胃健康。 相信大家都有這樣的體會，那就是餓了之后，注意力難以集中，而且對食物的渴望是非常強烈的，哪怕聞到一點食物的香味都會食欲大開，垂涎三尺。
不吃晚餐半年: 「不吃早餐vs.不吃晚餐」哪個影響大？ 研究這樣說…
但因為仍然需要照顧母親，晚餐也是在9時後才吃。 每日控制卡路里攝取持續了1個月後，她發現自己的體重不跌反升。 持續1年後，佐藤女士接受每年一度的身體檢查，發現自己的，惡性膽固醇竟然從去年的90大幅上升至164；而總膽固醇也從去年的169大幅上升至255，兩項指標也超出健康的水平。