做這組運動時記得要保持恥骨與地面接觸，這組動作每次維持15秒，每天做3-4組。 我們所攝取的蛋白質被身體轉化某種人體可以直接參與攝取的物質，進而增加肌肉厚度與大小。 雖然身體在夜間的營養吸收幅度會低於白天營養的吸收幅度。 但是，如果白天沒有補充足夠得蛋白質，可以透過睡前來補充，同時能幫助肌肉纖維修復和生長。 人體的生長激素是在睡眠中分泌，它會在入睡後約一小時裡，進入深度睡眠後才分泌出來，此時會導致蛋白質合成作用，變得更加旺盛，而修補在訓練中遭到損傷的肌肉並使之成長，這樣的工作時間可長達數小時。
所以，想要讓小腹變平坦你必須要進行腹橫肌（TVA）的訓練，這對於許多女性來說更是不可缺少的練習。 下腹凸 下腹凸 現代人喜歡吃油炸食物，運動量少，長期坐著，所以脂肪就容易囤積在腰腹部位，形成「游泳圈」。 這樣的習慣長期下來會影響心血管健康，因為腹部的脂肪會隨著血液的循環進入到血液中，容易引起高血脂症，影響血液的循環，從而易引起動脈栓塞、心肌梗塞、中風、高血壓以及許多新陳代謝問題。 肚脐下小腹凸起的原因有很多种，一般像女性的长期坐着的人。 女性患者是长期的不运动的人，可能会出现下腹部的脂肪的堆积，而出现的小腹的突起，其突起主要部位是脂肪的凸起，并不是肌肉或腹腔内脏器的凸起，这种情况出现了就去建议去锻炼燃烧腹部的脂肪。 那么消耗腹部的凸起，同时某些肌肉的占位。
下腹凸: 運動後的伸展
接著這一步的抬腿運動能夠幫助腹部達到大程度的伸展，對於臀部的塑形也很有幫助～首先仰躺在地上，接著將雙腿拉直抬高，使用腹部及臀部力量，支撐雙手觸碰腳尖即可。 Step3.雙手朝頭部伸直，手掌向下，小指貼緊，維持這個姿勢平躺5分鐘，凸出的小腹就會消失，輕鬆找回小蠻腰。 也是最主要原因，人不能不服老，卻可以決定自己的體型！ 不僅要好好控制飲食，更要運動練肌肉，每天再搭配5分鐘骨盤歸位操，自然擁有纖細好身材。 因此，若能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。 平常習慣穿高跟鞋的人，為了取得身體的平衡，肚子的部分會特別用力；一脫下高跟鞋，就容易變成肚子凸出的骨盆前傾姿勢。
- 長期久坐、加上不正確坐姿都會造成骨盆不正的問題。
- 日本的人氣女星渡邊直美最近瘦身20公斤，睽違三年再度來到台灣，化身成為宣傳大使，讓台灣人認識日本茨城縣的美食特色。
- 這樣一來，胃部無法強力收縮，當然也無法進行腸道的清掃。
- 請檢視以下5個小腹凸出的原因，才能正確解決根源。
若長時間置之不理，就會使疼痛情形越來越嚴重，最後甚至連走路、站立都有困難。 這個動作，可以確實刺激位於「臀大肌」這塊臀部厚實肌肉中的臀部旋轉肌，放鬆深層肌肉，消除薦骨至大腿的疼痛感。 那怎麼樣的運動訓練比較適合想改善骨質密度的人？
下腹凸: 小腹變大原因終於找到了！6大壞習慣改掉小腹就平啦！
為了身體著想，即使再忙，也建議多留 10 下腹凸 分鐘好好吃飯。 根據美國骨科醫學會的估計，常見的電腦型上班族每天最多可敲打2萬次的鍵盤。 姿勢不正確會讓骨盆歪斜，例如老是彎腰駝背會造成「骨盆後傾」。 還有一種情形也會造成骨盆歪斜，就是為了讓儀態看起來漂亮而用力挺直腰桿，此時就會變成腰往後仰，也就是「骨盆前傾」。 例如，常穿高跟鞋的人，腰往後仰的情形很普遍，因此許多愛穿高跟鞋的人都有「骨盆前傾」的問題。 不管是彎腰駝背或是太過後仰，都幾乎不會使用到下腹部的肌肉，這就導致腸子容易被壓迫而下垂。
开业中医师张家蓓表示，气虚与脾胃虚寒易致大腹便便，主要是男性爱喝啤酒造成上腹肥胖，让肚子看起来圆滚滚、相当结实。 男性缺少女性荷尔蒙，过多脂肪会囤积在上腹部的内脏组织，导致肝脏细胞充满油脂，并非肝脏外面包覆一层油脂的「肝包油」，通常男性多中广「苹果型」身材。 不过，女性一到更年期，荷尔蒙大幅减少，脂肪将从腿臀往上位移至肚子。 许多中年男子有著又圆又大的啤酒肚，而女性总是小腹微凸，台湾肥胖医学会常务理事、萧敦仁诊所院长萧敦仁说，「肚凸腹大」其实与两性脂肪分布位置不同有关。 西醫沒有藥物可以治療胃下垂或內臟下垂，但中醫卻有專門治療中氣下陷的中藥。 將滾球壓在脊椎兩側，臀部盡量抬高，吐氣，用背部輕輕壓球；接著慢慢吸氣，沿著脊椎一節一節慢慢地把滾球向下推，最後再回到動作1的預備姿勢。
下腹凸: 臀部肌群伸展
對此，《美麗島電子報》董事長吳子嘉11日就表示，「國民黨的這個數據是從25％開始，一路慢慢爬才有這個大勝」，引發討論。 國民黨近日率團訪問大陸，與對岸官員會面，讓劍拔弩張的兩岸關係短期內出現和緩跡象。 可見兩岸關係越來越糟糕，「台灣人也越來越務實」，知道民進黨是在瞎吹。 ◎本文摘自采實文化出版，禹智仁、金聖珉 著作《滾一滾鬆筋膜，天天零痠痛》一書。 用1個滾筒＋1顆滾球，每天5分鐘，改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫。
其中最常見的是胃下垂造成胃部功能減弱，腸子下垂導致宿便堆積，而內臟下垂也會壓迫到子宮，導致婦女病的產生。 有在增肌的健身者如果不能擁有良好的睡眠品質，將會破壞隔天的訓練效果，並影響到力量發揮以及運動表現，寧肯早起不要晚睡的道理，是每個人都該從事的習慣。 因為在23：00～2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌異常活躍的時期，因此必須要擁有良好的睡眠質量才能促進肌肉生長以及修補受損的肌群。 睡眠不足會出現胰島素阻抗現象，無法穩定餐後血糖；睡眠品質不佳則會讓運動量減少，消耗熱量的速度也會下降。 因此可知，睡眠不足絕對不利於減重，簡直可說是百害而無一利。
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從中醫的角度來看，可以內服加上針灸，用藥上會優先從提升消化功能的健脾消食、暢通腑氣，像是香砂六君子或保和丸。 骨盆與脊椎本就相連在一起，腰薦關節是脊椎中承受最多重量的部位，也是身體最弱的連結，因為關節面小，承受重力大，因此在腰薦關節處周圍有很多條肌肉、韌帶交叉支撐。 位於骨盆中央的薦骨也是脊椎骨的一部分，由五個薦椎體組成，這五個椎體在出生時是呈現分開的狀態，一直到成長後才慢慢的密合成為一塊倒三角形的形狀，下面連接著尾骨，左右兩側與髖骨結合。 髖骨是骨盆結構中最大的骨骼，我們出生時，髖骨是三塊骨骼組合而成，髂骨、恥骨跟坐骨，隨著年紀的增長，這三塊骨頭會開始密合，最後成為一大塊的髖骨。 王志堂醫師指出，腹水是肚子變大的另一個重要原因，嚴重時有如懷孕末期，肚皮發亮，體重增加好幾公斤。 站立時，下腹鼓起，躺下兩側腰際因水往低處流而膨出，肚臍外翻，甚至外陰部下肢會出現明顯水腫。
想要改善小腹問題，建議多注意生活作息、搭配適量運動、按摩袪濕穴位，可以請中醫師開一些補元氣的調理藥方，例如四君子湯、四神湯。 第一個，就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。 這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。 再來就是記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺。
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除了上述通常較為固定的疼痛位置，腹部的疼痛也有可能會出現移動式的疼痛，例如吃壞肚子，若飲食不潔食物可能在胃部就開始對身體造成不良反應，接下來幾乎遍布腹部的腸道就都有可能各處陸續出現問題。 小腹凸起一般常见于以下原因导致，生理性原因主要有：1、内脏肌肉疲劳，食物消化、吸收的节奏就会变慢，残留在肠胃的东西重量就会引起内脏容易下垂。 2、腹部肌肉的衰老，随着年龄增加，衰… 如果你的胃凸是因為吃太飽、吃太快等不良飲食習慣造成的，那麼最有效長期消除胃凸的方法就是改正這些不好的習慣。 很多上班族工作忙碌，習慣在 5 分鐘內解決早餐或午餐，長期下來往往會增加罹患胃食道逆流、脹氣、消化不良的腸胃道症狀。
用滾球按摩臀部，雖然會比較痛，但是放鬆效果更佳，能徹底紓緩緊繃的臀部和僵硬的腰部，讓身體變得更輕盈舒適。 我特別推薦久坐族進行此按摩，因為長時間維持相同姿勢坐著，臀部的肌肉就會因缺乏活動力而變弱，導致身體與骨盆歪斜、腰部無法打直。 不僅如此，臀部上的薦髂關節兩端，也會因肌力降低而感到疼痛。
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慢慢用腹部與臀部發力，把將屁股推高至跟身體成直線，記得雙手要放在身體兩側，保持這個動作約5秒再放下臀部，12次為一組，各位可依體力決定做3至4組。 雖然胃凸通常經過一段時間後會自己消失，但大多數人都會覺得難看的小腹能在身上少存在一秒是一秒，最好吃飽後肚子還能跟吃飯前一樣平坦，維持曼妙身材。 想要知道什麼是胃凸、如何預防胃凸、如果真的出現胃凸了如何快速消除嗎？ 不过，西医观点却认为，吃冰会造成小腹凸的说法，根本是无稽之谈。 当食物进入胃部后，身体核心温度就会上升，维持在摄氏37度左右。 基本上，体脂肪囤积主要与遗传脂肪的分布有关，有些人天生虎背熊腰，无论如何节食瘦身，某些部位依旧瘦不下来，必须透过塑身或多运动，以肌肉修饰曲线，但身体脂肪并不会因此减少。
胃凸之所以能從外觀上看到，和腹部肌肉不足也有關係。 平時腹部肌肉包裹在胃的外層，如果腹部肌肉鬆弛，肌肉無法維持張力，當胃的體積變大的時候，很容易就能撐開腹部肌肉，讓小腹看起來變大。 因此，如果想要避免胃凸出現，多訓練腹部肌肉也能有所幫助。 胃凸顧名思義，就是胃裡的內容物過多，造成胃部膨脹，並且因為胃部膨脹的幅度過大、腹部肌肉不足等原因，使得從外觀上也看得到肚子凸出的情況。
下腹凸: 【小腹凸可能是因「骨盆歪斜」】身心療癒瑜伽師：帶你做改善小腹的「骨盆回正」瑜珈
呈四足跪姿，雙手放在肩膀下方，膝蓋在髖關節下方，腳背貼地。 肚臍內縮，骨盆稍微往前推，同時下巴朝胸部內縮，讓脊椎彎起，呈圓背狀。 盡可能抬高一邊的膝蓋，對側的手往上擺，手肘去碰膝蓋。 你要熱開所有的大肌群，讓你的肌腱、韌帶、關節和肌肉都準備好要運動。 也許你家裡有滑步機、飛輪健身車或跑步機，它們都可以你讓在 5 到 10 分鐘內做好熱身。 接下來的每一個熱身動作要做 30 到 60 秒。
如果你的腹部肌肉不夠，建議也可以藉由訓練腹部肌肉來預防過於頻繁的胃凸。 所謂的訓練腹部肌肉，不一定是要練出八塊肌或馬甲線，而是增加腹部肌肉的力量，防止因為胃體積變大就在外觀上出現胃凸。 基本上，男性以内脏脂肪为主，女性多皮下脂肪，受到女性荷尔蒙影响，女性脂肪常往下堆积在臀部与大腿，尤其怀孕生产时特别明显，脂肪集中在下腹部可保护子宫与胎儿，作为中间的缓冲。 下腹凸 不过，若怀孕体重急遽上升，产后恐怕难恢复，造成不少妈妈「腿粗臀大」西洋梨身材。 肋骨與骨盤之間容納內臟的空間，稱為腹腔，圍著腹腔的四塊肌肉(腹橫肌、多裂肌、橫隔膜、骨盤底肌群)則為核心肌群。 下腹凸 四塊肌肉圍著腹腔，從上下左右施加壓力，才能使內臟保持正確位置。
下腹凸: CHECK 放鬆腰方形肌、多裂肌
建議可以多按摩小腹，或是做強化核心的運動，幫助改善便秘。 下腹凸 然而，並不是單純的「減肥」，就一定能讓小腹瘦下來。 在臨床上時常遇到患者說：「我要瘦大腿、要瘦手臂」，我覺得這個問題好辦，到健身房就能通過增肌瘦身來解決，因為引起大腿胖、手臂胖的原因主要是脂肪的堆積。
下腹凸: 身體後仰，讓內臟回歸正確位置
進行時，臀部感覺特別痠痛的地方，請勿憋氣，務必配合呼吸，一邊吸吐一邊按摩，如此，可降低疼痛，徹底解決臀部深層肌肉的不適感。 雖然，我們常聽見的跑步也能改善BMD值，但確遠遠不及跳躍的訓練成效；這也表明跳躍型運動項目應該安排到任何一項運動訓練計劃之中，包含騎自行車、游泳和跑步等影響較小的活動。 說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。 但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。 想改善這類型肚腩，首先可先找到自己的過敏食源，常見的像是酵母、麩質、加工乳製品等，盡量避免攝取，且可多吃些新鮮蔬果、肉類和魚類等原形食物，晚餐盡量減少一點食物。 另外，每天抽時間做一點小運動，像是仰臥起坐、慢跑、走路等。
下腹凸: 小腹凸可能是內臟下垂！2招歸位不當小「腹」婆
這點也與前面2項相同，主要都是因消化不良所引起，像是糯米、糙米、麻糬、豆類、玉米等，都建議避免食用過多。 另外，容易造成脹氣的地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，也不宜一次吃太多，或是改以其他食物、酵素代替。 別擔心，我們只要一天3到5次的把前側筋膜拉長，讓骨盆回歸到原有的位置，突出的胃與小腹就會乖乖地回到應有平坦的位置了。 腹脹便祕所導致的小腹凸出，是因為宿便堆積在腸內，堆積多了，小腹就凸出。 臨床表現為腹脹腹痛、消化不良、食積停滯、噯氣酸臭、噁心嘔吐、不思飲食、睡臥不安、舌苔垢膩。 而開刀者在開刀結束後，或車禍等撞擊者，三天至一週內也應留意腹部疼痛。
一般來說，成人的胃在正常進食的情況下，不太能從外部看出胃大小的變化。 只有在飲食習慣不當等一些特殊情況下，才會看到胃凸的現象。 滾球的頂端靠在腰椎兩側，慢慢將臀部往上推。 吐氣，同時用腰部輕輕壓球；再吸氣，慢慢回到預備姿勢。 重複進行這個動作30秒∼1分30秒，直到腰部肌肉放鬆為止。