其實對多數人而言，運動的目的並不是要變成精壯的運動員體格，而是讓日常生活更輕鬆、並減少疼痛，避免久坐帶來的危害。 這時候，把時間投資在練臀部上，其實是很值得的，而且可說是各種運動動作的基礎。 下背肌肉 下背肌肉 現在，非常緩慢地伸直手臂，確保它們成一直線移動，而不是掉落。 下背肌肉 伸直手臂時，專注於感覺上背部肌肉的伸展。 目前有許多不同的方法：像是藉由減少不必要的動作、增加必要的動作，達成操控制約；認知行為治療幫助患者辨識與矯正負面思考和負面行為；古典制約能夠修正患者對於痛覺的生理反應。
背痛的治療原則和背痛成因的三大分類（機械性背痛、非機械性背痛、轉移痛）有關。 針對症狀輕微到中等的急性背痛，治療目標在於恢復病患原本的正常功能、使病患能回到工作崗位、減少疼痛。 這類的狀況一般不嚴重，常不需要太積極的治療也會自然緩解，在疼痛緩解後盡早恢復正常的活動有助於整體的康復。 告知患者關於下背痛的前述資訊，對於其心理上因應因應疼痛、加速康復，也會有幫助的效果。 對於亞慢性或慢性疼痛的患者，給予複合性的訓練治療計劃也許會有所幫助。 身體呈現跪姿，雙手和膝蓋著地，兩側膝蓋與髖部同寬。
下背肌肉: 動作三：硬舉
先將腳的靠墊調整至雙腳可以踩穩地面的位置，踩在Bar的正下方，雙手握的寬幅取決於雙手打開，可剛好呈90度的位置。 吐氣將手肘往後推，將意識集中在闊背肌群，吸氣回起始位置，操作過程中保持前臂與地面呈平行，且肩帶不上舉。 3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。 吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。 下背肌肉 沿着绳子或木杆的方向左右摆动身体前行。
復健治療：可利用熱敷、冰敷、按摩、力、水、電刺激等治療，來減輕疼痛；改善背肌及腹肌的力量，強化脊椎的穩定；合適的運動，增加脊椎的柔軟度。 伏地挺身可以鍛鍊到胸和三頭肌，划船則能刺激腹部和背部，要注意在單邊划船時保持身體位置，不要整個人都側翻過去了。 許多人在做普通的啞鈴划船時，很容易身體晃動姿勢不良，導致沒練到正確部位，而將長凳傾斜則有助於減少這種狀況。 要注意你是將手肘帶至身體後方，好像在擠壓自己背部的感覺，而不是雙臂向外張開抬起。 單手支撐在長凳上，另一手握住啞鈴，盡量保持從肩膀、背部，到臀部與地面水平；手肘帶過背，拉起啞鈴至胸部位置。 長時間不動或活動過度都會誘發疼痛，除了腰背痠痛外，也可能感受到腰背僵硬或沉重，疼痛也可能放射到臀部，急性發作時連彎腰、轉身都有困難，甚至不能翻身或平躺。
下背肌肉: 慢性咽炎、鼻炎、浅表性胃炎、腰椎间盘突出，我走上健康自愈之路
肩cap骨應該是身體中移動的唯一部位，儘管每次重複都會使你的軀幹降低幾英寸。 下背肌肉 前9個絕對不會使用任何健身器材，第10個訓練項目之後當然是透過單槓做引體向上的部分。 當然，如果沒有單槓，你就無法進行有自尊的背部肌肉訓練。 總體來說，急性下背痛的預後成果是正向的。 在治療開始的6週內，通常在疼痛與功能障礙上會出現大幅度進展，據報告顯示，可以恢復到40-90%。 而在治療開始的6週之後，進展通常會開始變慢，直到治療後1年，才能達到小幅度成效。
當你將上身拉向槓鈴時，收縮肩cap骨。 確保你的脊椎保持中立，並且你的腿沒有使自己的身體向上傾斜。 引體向上是一項方法，你可能需要首先進行方法，然後才能獨立完成完整的代表。 長期以來，引體向上一直被認為是背部發展的頭號方法。 事實是，它們實際上是你上半身最好的整體開發者。
下背肌肉: 背痛舒緩法3. 改善生活習慣
所以當我們訓練核心肌群，就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，這些主要肌肉群運作起來比較和諧，就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。 下背肌肉 上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。 根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。
1.當你將手往前延伸至從高處拿下物品時。 3.進行重量訓練硬舉 deallift訓練。 都需要闊背肌的協助才能完成，試著在腦中想像一種妳欣賞的運動員體型，高爾夫球運動員、體操選手、三鐵運動員、游泳選手。 臀橋可以用各式各樣的變形來加強訓練，單腳臀橋就是其中一樣。
下背肌肉: ❻ 啞鈴聳肩 (Dumbbell Shrug)
其他非關肌肉骨骼系統的疾病，包括腎臟病輸尿管結石、攝護腺發炎或骨盆腔發炎、情緒、壓力等。 一般將下背痛依發生時間長短分為兩種：發作三個月以內的定義為急性下背痛；三個月以上的為慢性下背痛。 常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎間盤炎等。 A 站立在cable機前，將把手設定在水平的高度。
着重斜方肌中下部、肩袖肌群、三角肌后束等的训练，才是你的背部训练重点。 坐在地板上，將雙腿伸直，將上半身前彎，讓手指去觸摸腳趾，維持這種姿勢10秒左右，再慢慢回復原位，重複5-8次，讓背肌得到伸展。 啞鈴體側屈：改做啞鈴體側屈也可以練到腹斜肌。 手握啞鈴，放在身體側邊，往旁邊彎曲，讓啞鈴往下來到膝蓋的高度。 這時另一側的腹斜肌用力，將啞鈴帶回起始位置。
下背肌肉: 症狀與徵象
這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆， 才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。 而非機械性下背痛常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。 萊塔利安Eric L’Italien建議，可以藉由進行過去由加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學專家Stuart McGill博士，所開發出來的3個練習動作，以改善穩定脊椎的所有核心肌群。
- 一方面可以增加肌肉群之活動，另一方面可減少腰痠背痛，腹肌、肌無力、易使椎間盤脫出，運動可加強背肌、腹肌力量，減少腰椎過分前凸，並改善不良姿勢。
- 若非由上述原因引起的下背痛，目前並沒有明確的證據顯示手術對病人有實質助益。
- 雙手全握槓鈴，腰打直往下彎，把槓鈴舉起碰到下胸再放下就是一輪。
- 很多病患會要求影像檢查，但除非有「危險徵象」，否則非必要之醫療服務。
- 我們都知道，燃燒卡路里要靠肌肉，而背部肌肉群很多，缺乏這些肌肉，讓少動的地方更容易囤積脂肪，有再完美的下半身，整體看起來仍是不勻稱。
來自美國的物理治療師提出，藉由3個動作訓練核心肌群，有助達到緩解下背部疼痛的效果。 躺在地上，兩手輕鬆放於身體兩側，膝蓋彎曲腳踩地。 過程中請不要憋氣，維持正常呼吸或深呼吸。 在日常生活的彎腰、拖地、抬重物時，能維持脊椎穩定，不移動、不滑動，不會去牽扯那些會造成背痛的組織，也可以減少椎間盤所受到的壓力。
下背肌肉: 疾病百科
單腳棒式：覺得一般棒式太輕鬆，可以挑戰單腳抬起的棒式。 將一雙腳稍微抬離地板，其餘步驟不變，可以加強鍛鍊核心的肌力。 至於要怎麼解決闊背肌酸痛，可以參考看看我們之前撰寫的文章『肌肉酸痛怎麼辦？教你3招解除肌肉痠痛』，裏頭有提到如何消除這惱人的肌肉酸痛。
