运动员和舞蹈家经常用膝盖部位，患病风险也较高。 这是一种最常见的关节炎，通常由尿酸积累在关节诱发炎症所致。 该病有遗传倾向，但是超重、酗酒会增加风险。 沙丁鱼、豆类含有大量嘌呤，可加重痛风症状。
應該每個人都曾經體會過下背那種又緊又痛的不舒服，下背痛可以是老化後帶來的諸多問題之一，也可能是因為突然搬重物、往前彎之後，肌肉過度活動緊繃導致的後果。 對於一些研究顯示，超過2個小時的運動，例如馬拉松、單車與鐵人三項等，運動飲料的功能性好處的確有幫助。 針對這些長時間、著重在耐力的運動來說，運動飲料可以將疲勞降到最低。
下背痛伸展: 醫師 + 診別資訊
面朝上躺，雙臂像兩側伸展成 T 字形，膝蓋彎曲，雙腳著地。 保持肩膀在地板上，雙膝向左下降，將膝蓋和小腿放在地板上（或盡可能靠近地板）暫時停留，然後將它們帶回中間起始並向右移動，每邊交替 5 次。 ※如果覺得伸展過大，可以在腹部下面放個枕頭，把身體往上支撐，並減輕下背部肌肉的伸展。
這個動作可以說是上面兩個動作的綜合版。 臀部與下背收緊，同時把兩手臂與兩腳抬離地面15公分，等於從手臂到腳會像個U字型，停留在這個姿勢幾秒，停留過程中感覺下背與臀部的收緊，再回到原始的趴姿。 步驟2：將一腿伸直，另一腳的膝蓋越過身體，同時確保肩胛骨貼緊地面。 將一邊手臂往身體轉動的相反方向伸直，頭看往手臂方向。 停頓一分鐘後回到起始姿勢，換邊重複同樣動作。 不管如何，平時多鍛鍊下背肌肉，留意肌肉伸展，並好好注意姿勢來保護脊椎，不僅能減少下背痛的不適，也能夠減少未來的脊椎受傷。
下背痛伸展: 4-7-8 呼吸
背痛是常見的疾病，稍微姿勢不慎，就可能造成背肌拉傷或閃到腰，而看似無害的長時間久坐，也是誘發背痛的主因之一。 長期坐著會導致大腿和臀部肌肉繃緊，從而拉傷背部肌肉；缺乏核心肌群則會為背部下方施加額外壓力，使得肌肉過度使用。 即使你很好動，過度勞累也會使你疲倦，更容易造成背部受傷。 下面這8個瑜珈伸展動作，能幫助你舒緩大腿、臀部和後背，釋放身體日積月累的緊繃與壓力。 下背痛伸展 這個瑜珈姿勢為臀部和腰肌提供深層伸展，打開緊繃的髖關節，幫助緩解背部疼痛和坐骨神經痛。
- 上圖2：吊單槓的時候，脊椎間的小肌肉和韌帶得以伸展，脊椎骨被拉開，椎間盤的壓力減輕，髓核就可以回到原位，也就是椎間盤的中央。
- 把臀部向前推，但身體不要向後傾斜入脊椎（臀部前部和大腿下方會有被伸展的感覺）。
- 左手臂抱住右腿，右手放在腰後方的地面。
- 當我們坐在不適合身高的椅子上，敲打著不符合人體工學的鍵盤，休息時間再拿著手機猛滑，使得手臂與肩膀無時無刻處於緊繃的狀態，同時也會使得肩胛肌拉傷與刺激背肩頰神經。
- 內地一名家長近日在社交網發文稱，其8歲兒子上課期間身體不適，10分鐘內7次舉手示意老師未理會。
雙手環繞抱住其中一隻腳的大腿，慢慢朝天花板方向打直膝蓋，感覺大腿後方的伸展，停留二十秒。 如果覺得很困難，可以改用毛巾環繞大腿，並捉住毛巾的兩端來取代雙手抱大腿的動作。 在運動之後，如果你猛喝一瓶冰涼的運動飲料的話，小心運動都白工了！ 喝下一瓶350cc的運動飲料，熱量高達110卡，必須再花半小時游泳的運動量，才能消耗這些熱量。 如果每天運動時喝2瓶運動飲料，一年就讓你胖超過10公斤。
下背痛伸展: · 中醫揭骨刺7大成因 緩解疼痛一要訣
保持骨盆正中不傾斜，背打直，背部慢慢往前彎，雙手向腳尖伸出，直到感到大腿後側肌肉有緊實感即可。 注意椅子高度不宜太高，以防傷害。 正確的坐姿是把骨盆擺正之後，然後把腰椎、胸椎與頸椎，從下到上、一節一節輕輕的疊上去，有點像是堆疊積木一樣。
平躺与地面，准备一条毛巾折叠好至于脚底。 双膝弯曲，踩着毛巾的脚慢慢滑出，再慢慢收回，维持稳定速度，一去一回为一次，共8次。 通常情况下，这种动作适用于，关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者使用，整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小。 练习过程中，不应该会有疼痛，如果发现疼痛，立即停止，跳过该动作。
下背痛伸展: 運動筆記HK
骨头和肌腱、韧带之间存在很多小的液囊。 如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用，该部位就会肿胀、发炎。 下背痛伸展 可是，膝关节是人体最复杂的一个关节，据统计，仅仅是膝关节炎的种类，就可以列出一百多种。
腎結石或腎臟感染、泌尿道感染（腎盂腎炎）。 治療方式除了針對受傷肌群去做消炎、休息、物理復健外，去伸展過度緊繃的肌群以及強化下背肌群避免再度受傷也是治療的重點。 但更重要的，去學習如何使用髖關節來做彎腰的動作，而不是用下背去做彎曲的動作。 椎間盤突出或破裂：椎間盤是脊椎一節一節之間的緩衝墊，在過度的壓力以及不當的施力下會造成椎間盤突出甚至破裂。 下背痛伸展 突出的椎間盤或是從破裂椎間盤中流出的內容物都可能壓迫到周圍神經。 而破裂的椎間盤在急性期也會造成週邊組織發炎，進而產生背痛及下肢酸麻的症狀。
下背痛伸展: 伸展動作告別酸痛
避免使用蜷腹（全仰臥起坐）或是直腿伸展來訓練，因為這兩個動作都會增加背部的壓力。 基礎動作的部分可以參考這個連結。 患者可能因之前有受傷，或姿勢不良造成肌肉筋膜緊繃沒有去治療完全，在動作時會產生疼痛不適。 為了避免疼痛的發生，會做出避免產生疼痛的代償動作。
（1）坐在椅子上，不要让背部靠在椅子上，然后慢慢让背部松散地呈蜷曲的姿势，在做这个姿势时动作要慢，并且不要引发疼痛，保持1～2秒。 身體的肌筋膜太過緊繃，就會像乾癟的葡萄柚一樣缺乏營養，要讓筋膜有彈性，可以藉由滾筒按摩肌筋膜，類似幫浦的效應，幫助肌筋膜水分及營養輸送，保持肌筋膜健康。 上圖2：吊單槓的時候，脊椎間的小肌肉和韌帶得以伸展，脊椎骨被拉開，椎間盤的壓力減輕，髓核就可以回到原位，也就是椎間盤的中央。 少林武術教練林勝傑也分享一個類似的動作──單腳站立，雙手向兩側展開背挺直，肩胛骨往內收，運用背部肌群的力量，拉直上半身，有助於維持平衡。
下背痛伸展: 呼吸訓練 有效克服失眠、快速進入夢鄉
會嚴重影響到日常生活，以下要和大家分享五招可以舒緩背肌筋膜炎的方法。 一開始建議先穩固背部肌群，可以透過橋式和背伸來穩定背部肌肉。 之後可以訓練腹部核心肌群，用最流行的棒式以及半仰臥起坐來進行訓練。
事實上，由於下背痛發生的部位在第4、5節腰椎，或第5節腰椎和第1薦椎，接近臀緣，因此下背痛也俗稱「腰痛」。 約有60-80％的人在一生中會經歷下背痛的症狀。 究竟是否有方法能夠緩解下背部的不適呢？ 來自美國的物理治療師提出，藉由3個動作訓練核心肌群，有助達到緩解下背部疼痛的效果。 都市人經常都要坐著使用電腦，加上坐姿不良，又沒有適當的伸展運動，很容易就會釀成下背痛。 下背痛伸展 下背痛伸展 假如已經有下背痛的問題，不妨嘗試一下這4種伸展動作，放鬆一下下背肌肉，疼痛可能就有改善。