背痛可能是許多不同疾病和狀況的症狀。 導致背痛的主要原因可能是背部本身或身體其他部位引發。 下犬式背不直 以下從背痛的位置可分為上背痛（左右）、中背痛、下背痛來做初步判別。
對於較少或是不曾上健身房的人來說，下犬式和瑜伽是提升肌肉強度很好的開始。 除此之外，如果想要同時增加肌肉質量，也可以多補充蛋白質，讓訓練的效果更好。 整天坐在電腦前面的上班族，很容易會有彎腰駝背、頸椎痠痛的問題。 下犬式可以幫助伸展脊椎，讓脊椎的每一節骨頭得到舒展，改善平常坐姿和站姿不良帶來的疼痛。 時序接近年末，無論是工作、課業或家庭生活都相當忙碌，讓人全身都好緊繃。 偶爾可以嘗試做點簡單的瑜伽，伸展緊繃的肌肉，幫助放鬆全身筋膜。
下犬式背不直: 下犬式有助增加柔軟度，增強骨頭密度！
最常见的好看的背部，就是蝴蝶背了。 下犬式背不直 背部无赘肉，两边肩胛骨突出的时候，就会在背部形成蝴蝶翅膀，很多女明星都是由蝴蝶背的，是非常好看的。 对于初学者来说，导致脚踩不下去的“罪魁祸首”，在于腘绳肌太紧。
4、深长地呼吸，然后呼气，收回右手，回到下犬第一式。 下一次呼气的同时，躯干前伸，放低身体，回到地面上，放松。 在习练瑜伽体式时，每个人的体质不一样，有柔、硬、阳、阴之分，每个阶段也是不一样的，根据学习的进步，练习瑜伽体式的难度不一样，功效不一样，体式也会有些区别的。 就拿下犬式来说，按难度来分：初级、中级、高级；按功效来分：塑形、理疗、放松；按派系来分：基本、正位；按体式来分：下犬第一式；下犬第二式；下犬变体式等等。 弓箭步深蹲則能直接訓練到兩腿的肌肉，因為身體重量相同、角度也調整相同，久而久之兩腿的肌肉受力就能調整到相近。
下犬式背不直: 下犬式背不直怎么办？
脚跟碰不到地面不能急，即使没碰到地面，身体也已经得到很好的拉伸了。 最重要的是，確保下背感受到與地板接觸。 當你進行本章的10個練習時，你會發現大腦與身體的連結愈來愈難維持。
- 初學者做眼鏡蛇式，很多時以為手臂推得越直越好，其實手臂只是輔助身體平衡及打開心口，捲起上半身的主要力量是來自後背肌肉，因此手臂彎曲才是正常，並不是代表柔軟度差。
- 下犬式變化多端的特性說明了為何它會出現在許多不同的排序及課程中。
- 同时还可以提高我们的身体平衡性和稳定性，有助于我们放松身心更好的进入冥想状态.
- 12.吸气时微微抬高骨盆，呼气时慢慢下沉脚跟，远离尾骨，独立接近地面。
- 下犬式（Downward facing dog）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
通常拱背的狀況，容易出在大腿後側肌肉緊繃的人身上，因為沒辦法伸展所以拱背，這種狀況發生的時候，可以將雙腳再往後踩一點，或是腳跟不用勉強踩在墊子上，直到可將背部打直。 4.伸直、锁住肘部（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。 肩膀内侧（三角肌内侧靠近锁骨的位置）向外旋转，离开耳朵。 同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。 这和战士第二（VirabhadrasanaII）的手臂类似，你的上臂和前臂呈螺旋状用力（肩部和手腕在向相反方向旋转的同时伸展）。 下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
下犬式背不直: 步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在後方。
但是很多初学者在练习时，背部容易拱起，把重心压在肩膀和手腕上，导致肩膀越来越壮。 下犬式是一个前屈体式，在下犬式中下背部拱起就相当于在做前屈体式中时腰椎代偿以及在坐姿中骨盆后倾。 解决方法：1、在下犬式中背部延展大于腿后侧的伸展，先延展背部再伸展腿后侧。
另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板；下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。 双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。 初次走進瑜伽房上熱瑜珈的人，因為高溫關係，會讓人體各項機能處於興奮狀態且血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，如果覺得不適，可舉手跟老師說並到教室外休息。 对于初学者来说，下犬式的距离太大，也会导致脚踩不下去。
下犬式背不直: 強化手臂線條及肩膀活動度-扭轉下犬式瑜珈
也可以從像英雄一式這樣的高位弓步姿勢直接放下後腳。 身體打直，雙手可放在前腳，也可以向上延展，停留30秒。 當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。 2.吐氣，臀部往上抬起，大腿往後推以伸展脊椎。
看到这里你们有没有发现，美背精们有个共同点——背沟明显。 下犬式背不直 只露一点背就能让人感受到背部的美感，背沟又叫美人沟，背沟越明显，更添妩媚。 1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。
下犬式背不直: 步驟1：將左腳跨出右腳在後，將椅子放置在前方。
这个转换很锻炼身体的控制能力和专注能力。 体型属于四肢短小、身材长的狗狗比较容易患胸腰部的椎间盘疾病。 另外，肥胖症将增加椎间盘疾病的风险。 发现类似抽筋的症状及时检查，避免延误病情。 一般不能根治，即便已经恢复的也要注意补钙，减小大运动量如奔跑、打架、交配等。
2、 呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。 上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。 眼鏡蛇式只有腹部到胸部提起，背部要用力往後捲，注意整個背部力量分布要平均，不要擠壓到下背，針對性伸展腹部和打開胸腔。 做上犬式時，背部感覺更多是向上延伸，胸口推向前，帶動提起全身到雙腳。 初學者做眼鏡蛇式，很多時以為手臂推得越直越好，其實手臂只是輔助身體平衡及打開心口，捲起上半身的主要力量是來自後背肌肉，因此手臂彎曲才是正常，並不是代表柔軟度差。
下犬式背不直: 瑜珈教學132-下犬式
透過二到三周不間斷的規律練習，你馬上就會看到改變，一方面感受到神經修復後對健康的好處，改善體內氣脈的流動。 疼痛、虛弱或肩膀變形的症狀都是可以透過不斷練習瑜珈體位法及呼吸法慢慢得到療癒。 我在瑜珈的古老教義中發現了有效的方法，可以療癒背部疼痛問題，而且瑜珈練習相對於手術、藥物來得低風險、低危險性，卻可以帶來更持久療癒的效果。 當你發現自己有脊椎問題，一定要全心矯正，不然背痛將會一輩子跟著你。
左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。 腰椎頸椎打直，感覺脊椎和髖部的充分伸展。 可從下犬式開始，右腳往前膝蓋彎曲，形成大跨步的弓步，左腳在後，膝蓋著地，小腿到腳背處也著地。
下犬式背不直: 動作6：屈膝單腿下犬式
如果無法由手肘支撐，就維持在雙手手臂打直、手掌撐地的狀況。 下犬式背不直 第二個變化，可以嘗試加入轉體，上半身扭轉，幫助訓練腰部線條，以及側腰肌肉。 同樣先採基本的下犬式，接著右手去找左腳腳踝，上半身向左邊轉，保持呼吸且停留還加強伸展上半身。
久坐之後，髖部的肌肉群維持在緊繃縮短的狀態，且如果中途沒有起來活絡筋骨，肌肉持續緊繃，活動度降低，之後就會容易覺得髖部很緊，臀部也會無力、變形。 練習瑜伽不但可以讓心靈更加平靜，同時還能達到伸展、雕塑效果，讓體態變得更好看！ 嬰兒式是一個比較放鬆的姿勢，很適合當熱身的開頭跟結尾的收操，而且可以拉到上背部的肌肉，隨時注意雙手的施力、往前的幅度是不是平衡的，能改善肩胛骨發育不一致的問題。
下犬式背不直: 練習3〉推與收
一天忙碌下來，久坐使得渾身僵硬、肩頸緊繃、肌肉疼痛。 需多伸展操會需要搭配很多動作一起進行，這一招下犬式卻可以輕鬆拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎，找回身體的柔軟度。 下犬式（Downward facing dog）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
下犬式背不直: 動作4：單腿、單手下犬式
未经热身就练习组合体式，除了肌肉的拉伸和收缩未能正常进行，另一个最常见的后果就是肌肉代偿。 为了在外观上达到完成度，不该被使用到的肌肉不得不去进行代偿运动（拉伸或收缩）。 下犬式背不直 但即使是外观上看起来是做对了，实际这个体式所需要锻炼、拉伸或放松的肌肉，也并没有得到锻炼。 為了防止背痛，我們會下意識採取特定姿勢以避免疼痛，可能會對脊椎造成不必要的壓力，讓脊柱呈現側凸。 坐在柔軟沙發椅或是車上軟墊座椅上，看似舒服，但其實你的脊椎其實承受了比站立時更大的壓力。
下犬式背不直: 瑜珈筆記｜8個放鬆髖關節的瑜伽體式
可以将双脚向前移动一小步，到适合自己的位置。 但注意双手与双脚的距离不能太小，否则你的下犬式是挤压在一起，不够伸展、舒适。 下犬式背不直 如果双腿松懈无力，重心全压在手臂上，双脚自然踩不到地了。 从大腿根内旋并向后推，激活大腿内侧，初学者觉知较弱，可以在腿内侧夹砖。 將頭部朝下、腰部往上抬起的下犬式伸展運動， 可以促進胃、腸等腹腔裡內臟的活動，也可以想像成是內臟正處於被按摩的狀態。
停在這個位置的同時，注意下背壓向地面。 怎麼做：採跪姿，膝蓋盡量張開，以自己覺得最舒服的角度為主。 手掌朝下，將身體往下趴於瑜珈墊上，額頭輕靠在地，手臂、身體慢慢地往前延伸。
下犬式背不直: 強化胸部力量
「單腿下犬式變化」加上開髖的體法，除了訓練到上述的肌肉之外，會用到臀部發力，增加臀部的肌耐力。 頸部的旋轉可以舒緩肩頸的僵硬還有矯正駝背的慣性。 特別適合長期承受高度壓力、久坐久站上班族，每天花3到5分鐘，進行下犬式，可明顯感受長期彎腰駝背的身軀獲得延展，對於腰痠背痛等亞健康問題也能迎刃而解。 在準備動作時，雙腳應該由腳背貼地，等到身體支撐起來之後，再改成腳掌貼地。
要求學生將雙手舉起，溫和地抓住他的手腕，將他的手臂往耳朵方向拉。 過程中保持力道是溫和的，直到你感到學生被拉的抵住你的膝蓋，開始作出後彎。 在做這項檢測時，保持學生的肩膀往下相當重要。 當學生腳往後踩來到長下犬式時，踝關節必須做更多的屈曲才能保持腳跟留在地板上。
注意，進行動作時，應背打直、不聳肩、腳打直，腳跟盡量往下踩靠近地板。 若柔軟度不夠者，可將膝蓋微彎、腳跟離地，配合著吐氣時換腳，輪流用腳跟踩地。 讓你的學生站在教室中央，手臂垂放身體兩側，雙腳分開約骨盆的寬度。
下犬式背不直: 下犬式背不平有两种可能，一种是手脚距离不够，一种是腿后侧太紧张。
如果覺得將背部打直有困難，很有可能是因為手掌和腳長的距離不夠，可以試著將腳再往後踩，讓出更多空間。 不管你做的是哪一種瑜伽，等級是初階還是進階，每次練瑜伽一定都會做到下犬式這個動作。 就算沒有做瑜伽的習慣，每天固定做 10 分鐘下犬式，也能達到伸展和強化肌肉、放鬆心情的功效，非常適合沒有運動習慣的上班族做。
最容易受傷的姿勢適用腳趾著地，很容易扭傷腳趾，而且身體也無法保持穩定。 不過，下犬式的動作雖然看起來簡單，但在沒有專家引導的情況下，如果忽略了一些小細節，用不正確的姿勢坐下犬式不但無法達到應有的功效，還可能會有肌肉拉傷、痠痛的負面效果。 做下犬式最常見的五大錯誤你中了幾個？