下山時腳痛感覺會比較明顯，因為下山時每一步都要防止自己滾下山，因此更為用力，關節受力會更大，因此下山速度要減慢。 下山膝蓋痛 通常行較高的山或很高的石級，會令腳的壓力增加，膝蓋、腳踝會因此令筋腱拉扯得較緊繃，所以盡量應減少行很斜或很高石級的地方。 無論是三高或是代謝症候群，最讓人擔憂的就是除非疾病已進展到非常嚴重，否則多數病人不會有明顯症狀，也因此很多人已得病卻沒有感覺，實際上心血管疾病、腦血管疾病與腎臟疾病的機率都比一般健康人高。
- 如果外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，一般人群会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。
- 不然，若只是單純膝關節退化引起的疼痛問題，多會建議平時可適度安排快走、健行、騎乘腳踏車等運動，來加強鍛鍊肌力，更有助減少膝關節的負擔，就連從事短程的輕度爬山活動（往返約1小時）也沒問題。
- 進一步解釋，每當膝蓋伸直，髂脛束會向前移動至股骨的外上髁的前面，而當膝蓋彎曲大於30度， 髂脛束會向後移動至股骨外上髁的後面；當膝蓋反覆運動，髂脛束與股骨外上髁不斷摩擦，發炎而產生疼痛現象，即為ITBS。
- 記得，都是有東西受傷（軟骨、韌帶）才會導致膝蓋積水，不然每天膝關節的水都會被正常代謝吸收啦。
- 再來則建議可以隨身攜帶登山杖，透過手的力量支撐，來幫助膝蓋、腳踝等下肢部位分擔全身的重量。
- 【早安健康／吳文哲報導】除了能夠鍛鍊身體，還可以欣賞優美的景緻，登山近年來成為越來越多人運動的熱門選項。
另外，類風濕性關節炎、痛風和感染性關節炎等也有膝前痛的症狀，會有腫脹和摸起來溫熱的發炎現象，也會影響到膝蓋的彎曲，通常會因為膝蓋輕微彎曲時減輕關節內壓力而覺得比較舒適。 膝關節積水：會覺得膝蓋脹脹的，不一定會痛，症狀有無法蹲跪，上下樓梯等行動困難；膝窩或膝後部腫脹，觸壓痠痛；膝蓋紅腫發熱等發炎現象。 下山膝蓋痛 不分年齡都常發生，常伴隨膝蓋內韌帶、軟骨受傷的後遺症。 前十字韌帶損傷：屬於膝關節受傷中最常見的類型，通常發生在打球或跑步時腳沒踩穩，膝蓋成內八，有時會聽到「啪」一聲，接著一兩個小時後膝關節疼痛腫脹、腳發軟。
下山膝蓋痛: 新年連假防三高 醫師提出年前、連假期間預防措施
常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛，或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感，有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。 不知道從什麼時候開始，膝蓋偶爾就會痠軟無力，上下樓梯也會非常吃力嗎？ 膝蓋疼痛的原因很多，比較常見的症狀是因為軟骨磨損、關節退化導致的疼痛，在網路收集資料的時候經常看到「關節退化」與「軟骨磨損」，這兩者之間有什麼區別嗎？
髕骨肌腱炎（跳躍膝）：用手指按壓膝蓋骨的下緣和韌帶交界處會感到痠痛，嚴重時連坐著不動都會痛。 常見於必須久站、勞動量過大或需要反覆跳躍練習的運動員。 進一步區分的話，剛好痛在內側關節的高度的，比較有可能是關節炎，第二和第三度的內側副韌帶損傷，內側半月軟骨裂傷，以及脛骨平台骨折。 然後是退化性關節炎（Knee Osteoarthritis），年齡約略50歲或以上就是膝蓋退化性關節炎的高危險群。 下山膝蓋痛 膝蓋痛的原因上面一點的前側痛大概是股四頭肌肌腱炎。
下山膝蓋痛: 膝蓋痛怎麼辦?原因與治療
但值得注意的是，這樣的動作、行為，其實等同於是把「膝蓋當煞車皮」使用，容易導致膝關節遭受巨大撞擊，加速它們的磨損。 相信許多山友都有膝蓋痛的困擾，我自己有在登山的患者很大一部分都是因為膝蓋痛來找我的，有些是下山的時候痛、有些走一段時間開始痛……，包含我自己，重裝、地形變化、整體行程難度……都會讓膝蓋產生不適，特別是下山的時候。 這篇文章，主要是要讓大家了解，其實膝蓋痛的成因有許多，依據疼痛的位置，可以粗略分類潛在原因，此外，提供大家幾個面向去改善這些問題。 下山膝蓋痛 台大醫院復健部主治醫師陳冠誠道破民眾迷思，強調如果健康成人，沒有疾病在身，跑步、登山並不傷膝蓋，最傷的是「久站、負重、搬運重物、蹲姿或跪姿、肥胖者等」，長時間進行上述動作或狀態，並非運動而是工作，才是真正對膝蓋承受較大壓力。 伸展完小腿後，則可以回到坐姿，這次雙腳一起平抬，雙手平舉懸空以腹肌出力維持身體重心，接著像是游泳打水一般，慢慢地將腳以伸直的狀態上下擺動。 由於腹肌沒有出力，可能導致腰部及腿部受傷，因此一定要特別出力，若是雙手覺得無聊，也可以握拳彎曲在胸前繞圈圈。
要預防ITBS發生，在運動前後都需要適當的熱身與緩和運動；進行跑步或需大量膝關節活動的運動（如騎腳踏車、上下樓梯）時，必須有適當的休息；在運動當下應穿著柔軟舒適，且適合自己足型的運動鞋。 進一步解釋，每當膝蓋伸直，髂脛束會向前移動至股骨的外上髁的前面，而當膝蓋彎曲大於30度， 髂脛束會向後移動至股骨外上髁的後面；當膝蓋反覆運動，髂脛束與股骨外上髁不斷摩擦，發炎而產生疼痛現象，即為ITBS。 簡而言之，ITBS是由髂脛束反覆穿過股骨外上髁所產生的傷害。 然而，登山健行是一項結合了肌耐力、肌力、協調性、心肺耐力、平衡感、風險評估以及行進技巧的活動，任何一項的基礎訓練不夠紮實，就容易發生運動傷害。
下山膝蓋痛: 下山时膝盖痛的原因
本文將針對關節退化與軟骨磨損進行詳細的比較與說明，並說明膝蓋關節術後保養及退化性關節炎預防方式。 彎腰駝背、走路緩慢、四肢無力等普遍被認為是人類自然老化的現象，但這很可能與肌少症相關。 下山膝蓋痛 台灣65歲以上罹患肌少症的比例率約7至10％ 也就是超過20萬的老年人罹患肌少症。 肌少症的病徵經常伴隨結締組織和脂肪增多，取代原來的肌肉，導致身體功能下降。 主要表現為無力和體弱，會造成老人生活自理能力的下滑，跌倒風險增加，甚至會提高死亡機率。 長者可藉由阻力運動來預防肌少症，例如小半蹲、伸直抬大腿等動作，對長者強化肌肉活力有相當大的幫助。
- 在維持腰椎挺直（勿彎腰）的情況下，彎曲髖關節。
- 無論你跑者或是自行車騎士，當你在跑步或騎車時，膝蓋外側突然刺痛或灼熱痛，痛感甚至傳到大腿、髖關節，這時就要懷疑是否罹患許多跑者心中永遠的痛－髂脛束症候群（ITBS），也可說是外側的「跑者膝」。
- 長期規律的登山健行，尤其在強度大的登高山運動，能夠預防老化造成的初期肌力衰退，而過程中大量膕膀肌肌力訓練，更能幫助膝蓋穩定。
- 聯新國際醫院運動醫學科醫師吳易澄表示，登山常見的運動傷害是肌肉骨骼的問題。
- 對此，張軒彬博士表示，其實民眾不用太過刻意去改變，只要按照平常在平地走路的習慣行進就好。
- 他說明，穿護膝是當症狀出現，膝蓋感到疼痛或已退化的患者建議穿戴，尤其是長時間行走或上下樓梯、爬山登山時；日常生活中可不用穿戴，不需要過度依賴。
為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 下山膝蓋痛 股四頭肌肌腱炎、跳躍膝通常哪裡有問題就摸得到哪裡痛；跑者膝、膝關節積水則通常摸不到哪裡會痛。 膝蓋痛可以用幾個方法先簡易判斷：位置（前側／外側／內側／深部／後側）、觸摸（摸得到的／摸不到的）、年齡（年輕人／稍長的）、深層的、奇怪的（明明就會痛，但摸不到找不到）。
下山膝蓋痛: 你也是常常下山 膝蓋痛嗎?
身體質量指數BMI大於25、體重過重的人，罹患退化性關節炎的機率較高，登山對膝蓋造成的負擔大，建議選擇其他運動類型，先強化肌肉與適度減重，再進行登山活動。 即使有退化性關節炎，仍可以從事登山活動，但應選擇坡度較和緩的山。 平日和緩的運動，可增加肌力，有效減小膝關節的負荷。 在下坡時切記不能衝太快，雙手持登山杖，緩步下山，如果只是輕微磨損就放棄運動，相當可惜。 骨科醫師建議，登山應該減輕重量負擔（個人體重及裝備重量)，量力而為，步幅適中。步伐要踏穩，一旦踩空或路滑，容易扭傷腳踝或跌倒滑倒造成膝蓋受傷。步幅不要過大，如果步幅跨太大，膝蓋越彎，對於臏骨和股骨的關節壓力會更大。
造成膝蓋痛有諸多因素，並不完全是退化性關節炎所引起。 本篇將介紹膝蓋痛可能有的原因及潛在疾病，協助您初步判斷，並及早就醫檢查。 根據國民健康署資料統計，台灣爬山人口將近500萬人，其中以中高年齡層（45～65歲）佔大宗，爬山固然有許多好處，像是可以增加肌耐力、心肺功能、協調力等，但須特別注意自身的身體狀況是否能夠負荷爬山較大的運動量。 痛的位置也跟別人不太一樣，是遺世獨立的一個存在。
下山膝蓋痛: 膝蓋內側
除了準備的東西必須注意，透過事先熱身，也能夠避免肌肉損傷，對此韓國自生中醫院院長李進浩（ 이진호，音譯）也建議民眾，可以藉由三個伸展動作，讓身體獲得充足的準備。 總之，運動務必適量、循序漸進並量力而為，才能避免運動傷害並達到強化膝蓋的效果，受傷後也要循序漸進的休息復健，才能讓膝蓋陪伴久久。 脛骨粗隆骨骺炎（奧斯古謝拉德症）：因膝蓋臏骨和脛骨間的肌腱拉扯生長板造成損傷和發炎，膝蓋下方的脛骨結節會有硬塊隆起、腫大和壓痛，常見於活動力強的青少年和運動員。 下山膝蓋痛 ● 通常膝蓋前側的疼痛是來自於股四頭肌的各種狀況，包括股四頭肌的肌肉傷害，和髕骨連結的髕骨韧帶損傷，髕骨和脛骨連結的韌帶捐傷。