屈膝仰臥在地板上後，將雙腿慢慢抬起來，膝蓋貼近胸前、並讓大腿和地面角度大於直角。 接著雙膝向內靠夾緊毛巾，並讓小腿自然向外展開。 下半身肥胖 下半身肥胖 雙腳併攏，先內側發力進行大腿互推維持十幾秒，休息2秒再重複。 沒事就能一直重複循環這個動作鍛煉大腿內側，這個動作基本不限次數，在能力範圍內多做無妨。
梨型肥胖的泡腳減肥法泡腳的時候，如果能加上補腎、溫陽、活血的藥物，如肉桂、杜仲、紅花等等，可以促進血液循環，強化新陳代謝，幫助脂肪燃燒，不失為梨形肥胖者特殊的減肥方法。 精緻澱粉像是麵包、白米飯、甜點等，會讓血液中的糖分快速升高，刺激胰島素分泌，胰島素也會將血糖帶到脂肪細胞，轉變成脂肪儲存起來，進而促使脂肪的囤積。 這種高糖飲食習慣，會讓血糖波動很快，常常吃飽後不久就容易又嘴饞，不知不覺中就會吃下更多熱量。 若要改善因髖關節外旋肌力不足而導致的「假胯寛」（盆骨闊），簡單直接的便是訓練這些肌肉，亦即代表有得救！
下半身肥胖: 下半身肥胖体型如何改善？
深蹲可以訓練到下半身所有的肌肉，而且非常簡單，在家也可以做得到。 下半身肥胖 只需把雙腳張開，寬度跟肩寬相同，之後慢慢蹲下來，膝蓋角度成90度角，之後回到起始動作即可。 下半身肥胖 深蹲能夠有效減下半身，肌肉更加結實，而且還可以帶動全身肌肉的增長。 下半身肥胖 除了天生骨盆的大小外，橘皮脂肪形成與女性荷爾蒙有密切關係，荷爾蒙的改變、遺傳因素、高脂高鹽少纖維的飲食習慣、吸煙、壓力、缺乏運動、長期站立或久坐也可能增加橘皮脂肪。
因此，平時可以藉由以下方式鍛鍊，幫助強健大腿內收肌，打造纖細腿部線條。 即便目的是為了減重，也不能一昧追求體重的數字，建議大家要觀察藉由「體組成計」等器材測量出來的體脂率。 如果體脂肪沒有多少增減，但是體重卻大幅下滑的話，就代表肌肉量減少了。 因為體重急速減輕，很有可能減去的不只是體脂肪，連肌肉量也下滑了。 就算很想瘦下來，但如果連肌肉量也減少的話，可就本末倒置了。 接著再補充說明一點，如果是為了減重而開始運動的人，假使「在頭一個月減重超過三公斤」，體重急速下降的話，依照我們體能訓練師的角度來看，就算「減肥失敗」了。
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解決方法 / 好好調整你的飲食習慣，不要在大吃大喝了！ 建議可以擬定一套飲食計畫，早餐、中餐、晚餐都好好規劃，多吃蔬菜、水果以及好的蛋白質。 原因 / 愛吃甜食、精緻澱粉類，都容易讓你的脾胃負擔太大，大量的碳水化合物也會破壞你身體裡的酸鹼值，讓你不只身體出問題，肌膚狀況也不太穩定，也容易老得快。 下半身肥胖 村木宏衣則進一步指出，若是坐著的時候，感到膝蓋併攏不舒服的話，便是內收肌衰弱了。
呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換邊進行。 下半身肥胖 這個動作不僅能瘦大腿後側，同時也提高臀線。 此動作幫助找到正確的大腿發力，有助緊實腿內側。 首先將右腿屈膝上抬，接著左手輕放膝蓋彎去處，和右腿產生對抗力量，感受腿內側的發力。 建議扶牆來協助平衡感，並保持5個呼吸。
下半身肥胖: 下半身胖怎么减肥？
首先將膠帶貼在腳底，用力拉緊，然後再貼上腳背。 院長指出此方法能將腳趾慢慢貼回腳板，有助改善姿勢。 2.維持背部挺直的姿勢，一邊數1、2、3、4，花4秒鐘將膝蓋打直。
其中，先天因素部分，和人體先天結構有關。 由於古時候人們取的食物不易，經常有一餐沒一餐的，因此人類為了生存，身體會習慣將吃下肚的能量（熱量），轉化成脂肪儲存。 且脂肪特別喜歡囤積於人體內臟、腹腔、臀腿等下半身處，因此也就容易造成下半身肥胖的產生。
下半身肥胖: 注意：保持其他身體部位位置不變
尤其長期缺乏運動的人，誠如前文所述，一開始最好先做肌肉訓練，從確實增加肌肉量的部分開始做起。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 核心肌群包含腹部、臀部和背部等大片軀幹肌肉群。
- 久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。
- 皮下脂肪主要囤積在下半身，大多會呈現「洋梨型身材」。
- 首先一定要適度忌口，少吃油炸、重口味，富含精緻糖的食物，以減少水分滯留、脂肪堆積的可能。
- 每到求職／轉職旺季，總會有許多文章開始說明如何撰寫一份好的履歷，論述撰寫優質履歷的技巧，藉此增加徵才企業對履歷的好印象，…
- 運動三是「震過貓王」的延伸，當中一方的大腿不動，做重心腳，另一方則如之前的運動一樣，大腿往內然後向外張開。
- 張文馨醫師建議，這類型的人應該少吃鹽份高的食物，像是辣椒醬、沙茶醬、泡菜、豆腐乳、魚丸、蜜餞等，可以多吃嫩薑絲料理、薏仁水、紅豆水、四神湯（減重者早上喝），有助利水消腫。
其中，慢跑、腳踏車、游泳等有氧運動，都是不錯的選擇。 不過，在眾多運動種類裡，其特別推薦，華人流傳多年的太極拳、五禽戲、八段錦等拳法，也是很好的鍛鍊選擇。 尤其是，這類拳法基本功多從蹲馬步（類似深蹲動作）做起，能有效活動、訓練下腹、臀腿肌群，對於促進下半身循環益處良多。 除了從矯正飲食習慣下功夫外，吳建東中醫師也提到，現代人普遍工作形態，多需長時間久坐。 在長時間缺乏活動、伸展的情況下，當然也就容易有末稍、下肢血液循環不好的問題。
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長期久坐，會使這塊肌肉及附近肌群變僵硬。 一旦肌肉變僵硬後，在做與腿的相關運動就會受限，造成運動效果打折扣。 扣除掉姿勢不正確，嚴重的話，還會骨盆前傾、下背緊繃、上半身的重量壓迫腰椎，進而造成腰椎產生壓力而不適。 這也就是其中一個為什麼許多久坐的族群會有下背疼痛的原因。
因為暖身可以預防急性運動傷害，充足的舒展操可以讓身體好好適應外在的環境變化，減少急性心臟病如心肌梗塞的發生。 泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，選擇高溫反覆入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重複循環三次。 有些人臀部、大腿特別粗壯，在用力的時候，可以看到明顯的肌肉線條，摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟，而是飽滿有彈性的。 相比下半身，上半身更加容易肥胖，而这都将归功于我们日常的生活工作习惯。 所以也导致我们常常会有一种头重脚轻的感觉。
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特別容易出現在久坐的辦公室一族，這類型的下半身肥胖，是因為下半身血液循環較差，因為身體容易水腫，只要輕輕一按皮膚，皮膚就會變白，而且需要很長時間才回復正常。 這種情況想減下半身，就要多做運動，改善身體血液循環，另外多用熱水潛泡腿也有幫助。 捱夜不分男女，都是健康的敵人，特別是想減下半身肥胖，就一定要改掉夜訓的習慣！ 有科學研究指出，當人體的睡眠不足時，會嚴重影響大腦的活動，造成注意力不足、脾氣暴燥。
在食材的選擇，建議可以挑選納豆、雞蛋、昆布、海藻、堅果豆類及魚。 踏步下壓，後腿擺放在沙發或椅子作支點輔助，這個動作有別於一般的單腿蹲，可以到更多後腳力量平衡身體，對於體重高的人來說容易執行。 首先淺坐在梳化邊緣，然後膝蓋彎曲成90度並套上彈力帶，接著用大腿內側的肌肉發力，同時慢慢將雙腿開合。 下半身肥胖 首先雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，屁股收緊發力、背部挺直，讓身體和地面呈現直角。 可多选鱼、贝类、豆制品 西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。