枕頭和床的目的，就是保持睡覺身體最自然的姿勢。 讓頭不會過度前傾和後仰，意思是說我們的枕頭，是保持頸椎角度在最自然的角度，那也是最舒服的角度，這個時候身體才可以輕鬆輕鬆的入眠。 反之，若是床具過硬或是自己過瘦，骨突處明顯易受壓，便會讓局部壓力過大，產生不適，整個晚上便會翻來覆去，睡醒後會像跑了馬拉松一樣很累。 不論選擇何種睡姿，一定要在頭頸下墊枕頭，但切勿墊高肩膀。 如果是仰臥，確保枕頭填滿脖子和床墊之間的空間，以使頭部維持在中性的位置。 仰臥時應保持脖子適當對齊，可使用枕頭填滿脖子和床墊之間的空隙。
將上半身抬離地面，同時肩胛骨內夾，讓雙手彎曲往下。 若有同伴可以請同伴幫忙壓住雙腿，增加抬起上半身的幅度。 向右側臥，雙腿彎曲的睡姿因為心臟位置比較高，能幫助心臟排血減輕負擔，同時，肝臟的位置在身體的右下方，可讓肝臟獲得比較多的供血，幫助促進新陳代謝。 還有，右側睡時胃及十二指腸的出口均在下方，可以幫助胃腸系統的排泄。 上一篇文章 治療骨刺報你知 肩關節骨刺症狀 包括酸痛、刺痛或麻木、壓痛、無力、腫脹，甚至肌腱或韌帶撕裂。
上背痛睡姿: 背痛主因！2招肌肉「緊繃→放鬆」…專家：常做睡得更好
只要將多餘的枕頭或是棉被對折兩次後，放到膝蓋下方並且用雙腿輕輕夾住，就能改變身體重心並讓腰椎能夠完全放鬆，此時腰部就會徹底貼平床面，睡起來也就不容易腰痛。 上背痛睡姿 另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。 髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。 初期幾乎沒有症狀，但你可能會出現腹痛和背部疼痛的難受。 上背痛睡姿 若是出現腹痛、背痛、食慾不振、黃疸、褐色尿、發燒等症狀，透過胃鏡檢查而未有任何異常時，便可能須懷疑是胰臟或膽道出現異常，需就醫進行進一步的檢查。 心絞痛的痛點除了是心臟，因為受阻，當心臟血流往上輸送腦部卻送不上去時，會產生暈眩，心臟神經支配靠近左胸也會產生轉移性左邊肩膀疼痛不適。
上背痛睡姿: 睡姿不良全身痠痛？解答不良睡姿的4個影響，找回高品質睡眠
但因故骨盆前傾斜角度過大時，腰椎便會讓身體重心前傾、胸椎往後，使得腰椎的生理弧線過大。 也有不少研究指出，腰椎、骨盆區域結構不穩定而下背痛者，容易造成代償性腰椎伸展，彎曲弧度會比健康者還要更高。 因此患者常見平躺時腰部懸空、越躺越不舒服，側躺時則不會。 上背痛睡姿 下班回到家，拿個枕頭靠在床頭看電視、滑手機，是多麼享受與放鬆的一件事，但你有發現嗎？ 這樣的坐姿，是把重心放在後背，隨著角度不同，有的時候重心甚至會放在靠近頸椎的位置，時間越久就會讓肌肉越緊繃，甚至會產生疼痛感。
在職場上女性專有的生理假，或多或少都可能遭到男性同事的質疑或是不諒解，但基本尊重還是要有。 今天邀請到骨科名醫蔡凱宙來告訴大家，三高、慢性病、關節痛、脂肪肝…等多種疾病，… 上一篇文章 別讓美麗的秘密武器 成為傷膝殺手！ 文 / 衛生福利部雙和醫院骨科 翁佩韋醫師 有人說：穿上八公分高跟鞋的女性最迷人！ 看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。
上背痛睡姿: 睡姿矯正方法3：挑選軟硬適中的床墊
腰酸背痛的原因有很多，醫學上統計，大部分的腰酸背痛都是腰背部功能失調引起，例如腰背肌肉發炎、肌肉拉傷、韌帶扭傷、韌帶發炎等等。 它的動作設計符合生物力學原理，重點在於加強核心肌群（包括背部的多裂肌與豎脊肌、腹橫肌、內外腹斜肌及骨盆底肌等）的穩定，兼具拉筋、延展與肌力強化等效果，對於慢性腰背痠痛是很好的復健運動。 目前許多醫療院所的復健科或專業的健身中心，有開設彼拉提斯的訓練課程，有這方面困擾的民眾可以多多參與。 腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。 ★重要提醒：如果出现了腰背疼痛的症状，患者不应当掉以轻心，最好尽早去医院检查，尽早找出引起疼痛的原因，及早治疗，将疾病发现并控制在早期阶段。 原发性骨质疏松症是造成该处疼痛的最常见原因，约占70%~80%。
上背肩胛骨中間的疼痛，也稱為膏肓痛，是許多人最煩躁的困擾之一。 膏肓痛的原因很複雜多元，可能跟肌肉、骨骼有關，可能跟神經壓迫有關，也可能是內科問題的轉移痛，今天要來和大家談談神經的部分。 上背痛睡姿 平躺時，可以在膝蓋下方放入高度適中的枕頭，讓大小腿與床墊呈現約60度，就可以讓背部貼在床墊上，幫助降低腰部壓力，減緩腰部疼痛。
上背痛睡姿: 改善下背痛的核心肌群運動
症狀：雖然是仰躺，但平時可能因為習慣翹腳或姿勢不良的壞習慣，導致睡覺時習慣雙腳往外翻、膝蓋彎曲，類似青蛙腿的姿勢，這樣的睡姿，會讓小腿、臀肌容易感到緊繃。 許嘉麟醫師也提醒，身體的結構環環相扣，同一種疼痛也可能是其他原因所導致，又或者表現相似但實為不同。 因此建議若有腰痠背痛的情況，還是建議盡早檢查找出原因為佳，以利對症治療。
- 惟側睡睡姿不穩定，睡覺時易因四肢活動而變成半趴睡，除增加腰脊的扭力外，更恐傷到髖關節。
- 不過，趴睡卻會導致腰酸背痛等問題，中國醫藥大學醫學系教授江秉穎在《健康2.0》中提醒，趴著睡覺除了要注意手麻、壓迫到手造成血液循環不良，還會影響到脖子及3個器官，包括脊椎脊柱、大血管及呼吸消化道等，可能會造成嚴重後果。
- 調整：雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。
- 再為自己挑一個適合高度的睡枕，避免讓頸椎懸空，請注意仰躺時，額頭、下巴要與床面平行，而側睡時，頸椎要與床平行。
- 還好腰酸背痛由疾病引起的比例很低，這部份就交由醫生診治，小編不會不多討論唷。
- 如果你的髖部比腰寬，那麼較軟的床墊能配合你的骨盆寬度，使你的脊椎保持中性的位置。
- 對此，毛琪瑛指出，這類患者多半是腰椎退化性關節炎，導因於白天活動或夜間睡眠時姿勢不當，導致關節炎的急性發作。
對此，毛琪瑛指出，這類患者多半是腰椎退化性關節炎，導因於白天活動或夜間睡眠時姿勢不當，導致關節炎的急性發作。 在台灣從小趴睡的人也不少，但趴睡時頭部往往要90度向左或向右偏，固定姿勢太久，故很容易造成落枕現象，一般較不推薦。 尤其是頸椎已有退化性關節炎的患者，固定頸椎擺位太久，關節循環不佳，尤其不宜。
上背痛睡姿: 「睡姿錯誤」會導致腰酸背痛？側睡、趴睡、大字型…教你用運動改善
若是呼吸順暢，就可以安心睡覺；呼吸不順，就是睡姿不對，調整後再安心入眠，幾天下來，就會養成好的睡姿習慣。 第二，在挑選枕頭時，為了滿足仰睡及側睡需要，一般建議使用中間凹，兩邊凸的枕頭。 仰睡時用中間凹的地方，視線90度望向天花板，膊頭緊貼枕頭下方，如頭仰後即枕頭太低，頭傾前則枕頭太高。 至於側睡時需用兩側凸起來的地方，因為頭及頸與床褥的距離比仰睡時高，確保頸椎及胸椎成一直線。 上背痛睡姿 2.吊單槓的時候，脊椎間的小肌肉和韌帶得以伸展，脊椎骨被拉開，椎間盤的壓力減輕，髓核就可以回到原位，也就是椎間盤的中央。 慢慢地將彈力帶往後拉，使兩片肩胛骨往脊椎靠攏，停6至10秒，重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回，整個運動過程須注意肩膀放鬆不聳肩。
特別是疼痛若超過三天持未好轉，更是建議積極就醫，因為一般肌肉骨骼的問題約在三天左右就會逐漸改善，反之可能有其他的潛藏問題，應積極面對。 上背痛睡姿 這個睡姿會對腰椎與頸椎造成很大的壓力，並且壓迫到神經，如果有長期背痛或者脖子痛的人，請大字正躺或側睡。 也請檢查一下自己的枕頭，過高或太低都會造成肌肉緊繃，長期下來還會造成「壓力型頭痛」。 目前在東京女子醫科大學東醫療中心整形外科任職的神戶醫師指出，其實仰躺在床上這個動作，本身對於腰部的壓力負擔本來就很大，因為當雙膝伸直時，身體重心會放在屁股上頭，這個時候腰椎會呈現半懸空的拱橋形狀。 不但會對腰椎本身帶來極大的負荷，也會讓椎間用以緩衝的椎間盤受到體腔壓力壓迫，很容易就破裂或是從椎間突出，一旦刺激到脊椎內的神經，自然就會引起腰痛。 長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。