而自律神經最重要的部位就是脊椎，調整好脊椎的位置及健康，可以令身體自然減肥。 拉筋減肥是近年從日本興起的一種減肥法，主張不用劇烈做運動、不用「爆汗」，就可以達到明顯的減脂減肥效果。 只要堅持每日花幾分鐘，進行拉筋伸展動作，就可以放鬆身體肌肉之餘，亦能夠減走身體多餘的脂肪。 訓練部位：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。 已經45歲的葛西紀明，連續參加8屆奧運，譽為當代不老傳奇，他透露能保持身體狀態如此良好，就是因為保持身體柔軟度。 不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對女士的子宮健康及去水腫有不錯的功效。
如果疼痛的感覺只持續幾秒鐘就消失，一般不是太大的問題。 不過，若患者經常有胸痛的問題，建議及早尋求專科醫生作詳細檢查。 若胸壁有嚴重撕裂性疼痛的感覺，更有能是主動脈剝離，必須盡速就醫。 肋骨及肌肉都會引致胸痛，如肋骨骨折，腫瘤骨轉移或肌肉酸痛，都會造成胸部尖銳的疼痛，並隨著深呼吸、咳嗽以及按壓而加重疼痛感。 另外睡姿不良、劇烈活動亦是肌肉酸痛的常見成因，多半為乳酸堆積造成的酸痛，位置為胸腔兩側或下緣，只要好好休息就會慢慢復原。 肺部疾病或創傷，亦有機會是引致胸痛的原因，例如支氣管炎、肺炎、胸膜炎，或者氣胸（俗稱「爆肺」）、胸部創傷如肋骨骨折、胸部肌肉受傷等，都有機會引致胸痛。
上半身拉筋: 飲食
俯身以雙手支撐，雙腳緊貼放後，全身呈三角形（如圖），左腳腳跟貼地，並以右腳施壓，使小腿前的肌肉、大腿後的肌肉有拉扯感，然後換邊。 基本熱身主要目的是提升肌肉和身體的溫度，促進血液循環，令身體進入運動狀態，避免拉傷肌肉。 一般而言，進行約5至10分鐘低強度運動，如緩步跑、慢跑，令身體開始出汗即可。 之後將左腿屈曲，膝向外打開，右腳則向右伸展，腳趾向上，身體盡量向下壓，，左手腿左大腿向外以加深伸展，同樣每邊維持30秒。 要留意並不是每個人都能像Coffee般雙腳膝蓋位置貼著梳化，一般人可能都不能腳板貼腳板後再將雙腳平放在梳化上，量力而為就好了，最重要的是要留意背脊挺直，不要出現寒背的情況。 身為久坐上班族，除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖，你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎！
曲膝橋式：平躺地上，頭部墊枕頭，雙腳呈90度彎曲，以彈力帶扣住兩邊大腿，緩緩從臂部開始發力抬起，重複十次。 站直並放鬆肩膊，然後向上提起雙肩，以逆時針方向轉動，然後向下壓。 主要目的是刺激小腿肌肉，另可伸展阿基理斯筋，預防上文容醫生提及常見的運動創傷──足踝後筋腱炎。 拉筋運動更讓Ayaka的O型腿消失，又糾正了她的盆骨位置，讓她在身高方面有「意外收穫」，原本高153cm的她，增高1cm至154cm。
上半身拉筋: 拉筋長高｜拉筋運動7招令雙腿變長5cm 增高同時去水腫年過20歲都得？
2007年港姐何天兒在網上分享睡前拉筋 動作，每日只需要7分鐘，堅持下去，可以改善O型腿，讓大腿小腿變得修長。 何天兒的睡前拉筋動作會拉伸身體兩側、 肩頸，和臀腿，讓全身都可以得到放鬆。 以下就會介紹何天兒的11個睡前拉筋動作，而且會有小貼士。
長久下去，身體各部位就會有機會引致各種痛症，例如背痛、肩頸痛、腰痛等等。 如果我們定時進行拉筋動作，可以幫助身體放鬆緊繃的肌肉，更可以舒緩因姿勢不良而引致的痛症，促進身體的血液循環，釋放壓力，可見拉筋對身心都有一定好處。 進行這個動作時，男士可以先將右腳屈曲，再將左腳往後伸直，然後壓下上半身，以及雙手向前方伸直，直到感到大腿內側有拉扯的感覺，期間腰背要保持挺直，整個動作維持大約1分鐘。 這個動作可以幫助男士改善下半身肥胖，同時如果男士有骨盆前傾的問題，也能夠得到矯正，令下半身的線條更緊實。
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關於靜態的放鬆斜方肌肉，正確的姿勢應該是要讓手臂做外旋，讓腋下和肩胛骨肌肉被啟動，肩膀維持在水平線上，斜方肌才能獲得更好的伸展與收縮。 我們側身靠牆後，左手像身後水平伸展、手掌要朝上；右手則自然插腰並微微向後伸展，這時頸部會明顯感受到拉伸，整個人也抬頭挺胸了起來。 瑜伽教練更補充說明，我們常見的雙手舉高拉筋，或是向下拉背，其實並不會幫助我們放鬆斜方肌肉，或改善肩膀富貴包。 動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。 前後腳站立，前腳屈曲，後腳拉直，將重心放於前腳。
例如心肌缺氧、心臟血管梗塞的患者，會感到肩膀酸痛。 若你真的很懶得自己動，不妨像小編一樣借助拉筋板的功能來協助伸展四肢，可以幫助小腿拉筋、全身伸展，又可以美腿，往下閱讀讓你更深入了解拉筋板的功效。 练完「丰胸锻炼系列」后，正需要这个动作来伸展胸部肌肉。 单手轻扶墙上，身体往另一边翻转，此时可感觉到扶墙上的那一侧胸肌被拉开。 很多上班族都習慣于坐在辦公室里面窩著工作和學習， 很少會出去做運動， 有些人坐姿還非常不好。
上半身拉筋: 放鬆緊繃下半身 你只需要一顆滾筒！臀部、大腿、小腿、腳踝放輕鬆
除了胸痛疼痛外，也會伴隨著呼吸急促、虛弱無力、噁心或冒冷汗等症狀。 此種疼痛由胸壁表層的皮膚或骨骼、肌肉發生病變所造成的疼痛。 一般而言，該部位的痛覺神經向中樞神經傳遞信息，讓患者出現疼痛的感覺。 因此疼痛的部位與病變部位有關，位置亦會一致。
- 之後，可以做些靜態伸展，例如以下Kayla Itsines所推薦的動作。
- 透過拉筋運動，可以伸展身體不同部位，同時令內臟回歸原位，那就可以減走肚腩。
- 如果是心絞痛跟心肌梗塞等急性冠狀動脈症候群病人，通常會漸進性地病發。
- 久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。
只有通过牵拉，才能使肌肉、筋膜在运动时保持基本一致的轨迹、幅度。 上半身拉筋 运动、瑜伽和推拿按摩之所以能缓解一些疼痛，就是由于这些项目能打开肌筋膜。 比如，颈肩部疼痛是久坐人士的常见症状，主要由于头颈部过度前伸导致。 这种情况下，上背部筋膜被过度牵扯，颈部后方、上背部、中背部肌肉容易出现劳损。
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這個動作可以幫助男士拉伸腿部肌肉，以及背部以至肩頸的部位都可以伸展得到，舒緩身體壓力。 以上介紹了一些入門級的簡單拉筋減肥動作，而且是可以針對性地某一些身體部位作出伸展，舒緩肌肉緊張，同時達到塑造身體部位線條的效果。 首先可以改善水腫體質，拉筋減肥正能將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。 上半身拉筋 其次是舒緩女性經痛症狀，進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。
你可以把滾筒放鬆當成是運動前的暖身，或者是運動後用來改善痠痛感。 除了運動前後之外，平時純粹用來當舒緩也是可以的，睡前做也沒問題。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 而非心因性的胸痛，一般會持續好幾個小時，甚至幾天，但沒有惡化跡象。
上半身拉筋: 健康操基本姿勢
講到運動，許多人會想到跑步、游泳等有氧運動，另外一些注重肌肉的人則會想到重量訓練。 但是，許多人不知道，看似只是拿來放鬆的拉筋運動，同樣具有減肥、防止跌倒、甚至還有消水腫的功能。 這個動作，可以同時拉到髂腰肌、前側筋膜和胸椎，當這些部位的筋膜緊繃時，會影響到腰椎的弧度，造成腰痠背痛。 日日久坐office，不少OL都發現pat pat愈坐愈大，雙腿死是肥腫難分！ 其實繃緊肌肉會令血液循環減慢，正是下半身肥腫的主因，拉筋是一種疏通經絡的方法，以恢復肌肉的彈性，令代謝功能更佳，將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外，帶來排毒作用。
而最讓她驚喜的是，憑住每天堅持拉筋，不但讓她糾正伸直骨盆位置、下半身變得筆直、更讓她意外地高了1cm！ 她更於去年的12月開設了YouTube 上半身拉筋 Channel，分享各種減重小貼士與運動，受到大家歡迎。 然後雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5o個呼吸時間。
上半身拉筋: 疼痛的位置及症狀
讓當時26歲身高153cm的Ayaka，增高了1cm至154cm。 這個是因為這個減肥運動結合了伸展動作，令原本彎曲的腿部、骨盆位置得以糾正伸直，透過改善姿勢令令人變高。 拉筋好處，當然是讓繃緊的肌肉得以放鬆；現在除了達至身心平衡，原來還可以減肥成功兼增高！ 由日本護士Ayaka真人實測，成功增高同時減肥！ 即學以下拉筋增高推薦10個伸展運動作，難度不高，在家也可做的增高運動。 慢慢從第三式坐下，將後退成90度放於地上，而前腿繼續向前伸直。
除了基本拉筋動作外，懸掛式彈力帶亦可用於鍛煉平衡力，且可調整傾斜角度，從而更有效地調整運動強度。 第八式從上一個動作延伸，上半身挺直，前腿依然維持盤膝姿勢，然後慢慢將後腿向上屈曲至90度，可以用手輔助，同樣每邊維持30秒。 這個動作需要一點平衡力，如果身體左右搖晃難以平衡，可以嘗試將前腿向身體內彎曲，以便身體更加坐穩。 第二步，將身體以及左邊腳掌向左轉，雙手扶著小腿伸展，維持動作30秒，然後換成右邊做法相同。
上半身拉筋: 伸展拉筋怎麼做？上半身、脊椎以及下半身拉筋動作一次看
適度拉筋運動是對身長有幫助的，就算過了生長期，一般人會因為運動或維持相同姿勢而讓肌肉緊繃，拉筋就可以幫助你短縮的肌肉恢復到原本應有的長度；所以有些人說拉筋會長高，其實是復原你應有的長度。 只要多做拉筋運動，讓雙腿變長增高5公分完全不是夢。 另一方面拉筋有助去水腫，都可以讓雙腿看起來更修長。 懸掛式／附門檔彈力帶可增加你進行伸展運動時的可能性。 懸掛式彈力帶使用方法簡單，只需將門檔扣／卡於可承重的地方即可。 若家中已安裝引體上升杆，亦可直接扣上使用，十分方便。
上半身拉筋: miss A Jia 晚餐過後 瘦腰 拉筋 4式
經痛絕對是女人每月最痛之一，嚴重者更痛到要請假卧床！ 上半身拉筋 一般來說，月經前後，骨盆內部的血液循環不良會引起下腹部與腰部疼痛，因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉，當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，造成這種椎心刺骨的經痛。 日本曾經有一個說法，指男女有肚腩凸出的問題，是因為內臟移位，而透過拉筋就可以令內臟歸位，自然可以令肚腩消失。
上半身拉筋: 拉筋對身體有什麼好處？每天花 5 分鐘舒緩腰痛/背痛/水腫
拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。 日日久坐在辦公室的女生，你是否發現自己下半身愈來愈肥胖，而屁股也愈變愈大？ 久坐的姿勢會使血液循環變慢，廢老物質積聚在下肢，形成下半身肥胖。 而拉筋減肥正是一個很好疏通經絡的方法，將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。
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其實，拉筋還有一大好處，就是對於場地、時間、服裝的要求都比較低，甚至是在公司休息時，都可以完成。 上半身拉筋 醫師提醒，過度拉伸身體會覺得肌肉快要受傷了，反而會有抵抗的力量產生，讓肌肉更緊繃。 附圖為上半身、下半身推薦的伸展姿勢，建議拉筋每次動作持續10~30秒就好，太久反而會刺激肌肉緊繃，讓效果大打折扣。 舒緩瑜伽（yoga relief）主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心。
上半身拉筋: 臀部繞環
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解颈椎、肩膀、背部疼痛。 每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好还能成为慢性病绝缘体哦。 把前方小腿垂直於地面，臀部擺正，如果後腿膝蓋感到不適，可以用一條毛巾保護膝蓋。 上半身拉筋 腹部拉伸又叫上犬式，也是一個瑜伽常見動作，做的時候注意腰部會否壓力太大，感到不適，可以減少幅度，手不用伸直。
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首先要先把單腳往後踩一小步，直接坐下去，前腳要保持伸直的狀態，當感覺到大腿後筋有被拉到，大約一秒鐘就換腳，重複大約20下。 要注意的是，因為是動態拉筋，所以每次換腳都別停留太久，也要記得把脊椎打直，不要駝背。 拉筋減肥還有另一個好處，就是不用做運動，也可以達到減肥瘦身的成效，相信很多男士都因為工作忙碌，而沒有時間做運動，而拉筋減肥的動作可以在睡前花大約5分鐘便可以完成，對都市男士極為方便。 以下就有一套只需要在床上便可以進行的全身伸展運動，男士可以利用睡前的時間，在床上進行這套動作，而且這幾個拉筋減肥的動作也相當簡單，即使是沒有做開伸展運動的男士，也可以應付得到。 不過同樣地，男士記得要量力而為，切勿因逞強而令自己受傷。
日本看護師Ayaka 曾經也是下身肥胖，腿部亦略粗。 可是經過拉筋及營養餐單的輔助下，成功改善體型，下身明顯變得纖瘦，而雙腿亦顯得修長幼細。 雙手張開，略比肩寬，手肘打直不鎖死，撐在穩固的辦公桌上，雙腿向後延伸，保持良好的體線並穩定核心。 離心臟越遠，血管壓力越低，當抵達靜脈的血液沒有壓力推動時，就得靠肌肉收縮幫助循環，但長期久坐、肌肉無力收縮不易，導致血液回流堆積在靜脈裡，導致血管變形，變成靜脈曲張。 LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。
当体内筋膜，尤其是肌肉附近的筋膜，受到过度牵拉产生小的撕裂后，就会激发无菌性炎症，甚至诱发多部位的疼痛，医学上称其为“筋膜炎”。 国家体育总局公布的最新版《全民健身指南》，已经将“拉筋”列为一项独立运动，其重要性不亚于有氧运动和力量训练。 先前在〈脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋〉一文中和大家分享了在椅子上放鬆肩頸的方法，這篇文章讓各位知道，腰痠屁股痛的人，在椅子上，可以怎樣自我放鬆。