持續5至6個呼吸時間（約1分鐘），再換邊進行。 以上是五個每天在家都能做的基礎瑜伽動作，許多國際健康團體，如英國皇家理療協會顧問就曾表示，瑜伽對於人們的身體、心靈健康有許多益處。 做法：吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期時在此維持，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉身體，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。 吸氣雙手向上，舉過頭頂，抬頭望雙手的方向，呼氣時屈膝，身體向下，雙手落地之後撤右腿向後，做左側弓步的流動。 先吸氣抬頭拉長胸口，呼氣收腹弓背低頭，吸氣拉長，嘗試右腳跟輕輕後蹬，呼氣收腹低頭。 三人瑜珈動作 這個體式可以加強雙腿的力量，加強核心，最後一次呼氣低頭，再次吸氣，伸展胸腔。
跪坐抱枕後方，膝蓋打開與墊同寬或略寬後，身體往前趴向抱枕，額頭放鬆地放在抱枕上。 雙手肘與前手臂放在摺疊的毯子上，掌心朝上(如圖4)。 由Larry 三人瑜珈 Schultz研發於80年代的舊金山，火箭瑜珈起源自阿斯坦加連續動作，也深受流瑜珈影響。 如果想培養體能，火箭瑜珈就很適合你，有很多倒立動作（例如手倒立）。 建議有經驗的瑜珈修行者才做這些動作，如果姿勢太進階，就請學員停留在嬰兒式。 孕婦瑜珈課的美妙之處在於，全班的學員都跟妳處境相同。
三人瑜珈: 脈輪測驗：如何感受脈輪狀態？
流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始，并不是使用ashtanga的A和B（很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB，这是错误的）。 以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。 此瑜珈鍛鍊法不只著重瑜珈體位法、呼吸控制法也包含了瑜珈冥想、禪定和三摩地等心靈與靈性的層次，每一階段也象徵不同修行的次第，勝王瑜珈被公認是瑜珈派系裡最完整、最詳盡的派別。 瑜伽導師通常建議在練習瑜珈姿勢之前，要先了解自己嘅體能，並要先熱身，而瑜珈本來就唔係競賽運動，唔好一開始就勉強自己做一啲身體負擔唔到嘅高難度動作。
一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。 平均每堂都只係$75，適合初接觸瑜珈人士，不過康文署未必時常開班，如果有興趣報名，可以留意康文署網頁嘅開班時間同地點。 不需要爲了瑜伽特別準備運動服，只要穿着舒服的打底褲和有支撐力的運動胸罩就可以了，記得要脫掉襪子或是穿著防滑襪。
三人瑜珈: 運動
冥想係瑜珈術中嘅心性訓練法，瑜珈導師會指導學生首先將內心平靜落黎，將精神集中喺體內，通過冥想去提高集中力及舒緩緊張嘅肌肉。 瑜珈課程的種類繁多，包括有Ashtanga瑜伽課程、Vinyasa瑜伽班、高溫瑜伽班、壁上瑜伽班、空中瑜伽班、陰陽瑜伽班、孕婦瑜伽班、基礎哈達瑜伽班等等。 最佳進行時間注意控制每天的鍛鍊時間，一般來說，建議在早上起床和晚飯後這兩個時間段鍛鍊效果比較好，午飯後也可適當的進行練習。 练习瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽可以帮助减肥，但要想减肥需要长期坚持。 瑜伽应该从基本动作开始，如果是孩子，练习瑜伽可能比较容易，瑜伽最重要的是锻炼身体的柔韧性，如果想练习瘦身瑜伽，那么就要立马开始，不要有任何顾忌。
“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。 因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。 帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。 牛式、下犬式和貓式是瑜珈三大動物姿勢，也是最基本的入門姿勢。 三人瑜珈 將身體坐挺不能拱腰，若無法做挺可以利用瑜珈磚、厚毛巾輔助。 右腳伸直後，右手舉起高過頭，手肘放到左腳膝蓋外側，將身體往後扭轉停留。
三人瑜珈: 瑜伽與宗教
當初我開始教學的時候，人們在懷孕時才開始練瑜珈。 20年後，我在課堂和培訓中看到很多人原本就已經有持續練習，而在懷孕時仍然來上課。 課程的設計讓在懷孕期間任何階段的學員都能參與，體驗每種姿勢並從中獲益。 除非有特定的醫療狀況，否則不需要任何姿勢變動，也不用感到洩氣。 課程是設計來賦予妳力量，在這裡，妳能夠營造出一個讓妳和寶寶交心的空間。
当然并不是说这些种类只能在这时候练习，每个人合适的情况不一样，我们需要根据自己的需求来找到合适时机。 抱枕放在椅墊上，摺疊的毯子和另一個抱枕放在椅子前。 保持肩膀離毯子邊緣約一個拳頭距離，上半身躺在毯子上，臀部放在抱枕，曲膝腳踩地(如圖1)。 瑜伽的优雅人设，早该崩了 现代瑜伽从宗教文化中孕育而生，经过几千年的近现代发展，如今成为渗透到全球的文化潮流，日后甚至会在中国健身江湖里，进化成为唯一可与广场舞匹敌的文化活动。 平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。
三人瑜珈: 空中瑜伽班（Aerial Yoga）——可釋放脊椎壓力的伸展瑜珈課程
這個動作非常安全，且會運用整個身體去刺激血液循環。 你會在強力瑜珈（Power Yoga）或流瑜珈（Flow 三人瑜珈 Yoga）課程中學到這個動作，你可以自由選擇運動組數，只要能夠確保說你的呼吸與律動一致。 有多於十年練習瑜伽經驗，及已考取專業認可國際瑜伽導師牌RYS200Yoga Alliance及伸展導師證書。
- 進行英雄系列體位法和弓箭步動作時，許多人發生骨盆前傾現象，尤其是脊椎柔軟度很好的女性學員，這使腰椎負擔過大的壓力，練習者在動作中應收縮核心讓脊椎保持在健康的順位。
- 瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
- 如果时间比较受自己支配，那么也能根据身体脏器排毒时间进行运动。
- 使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。
- 這幾年瑜伽風潮席捲全球，瑜伽練習門檻較低，也不單只是一項運動。
- 雙手在背後十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。
- 哈達瑜珈是所有瑜珈類別中最常見的瑜珈，也是別最古老的的瑜珈。
下次呼吸時，將膝蓋慢慢彎曲成45度角，將膝蓋疊放在腳趾上方，臀部向後推並且保持脊椎伸直，呼氣時，運用核心肌群，將視線轉向拇指。 在瑜伽體系，慢慢在印度哲學與生活系統中成形後，漸漸分成八支，即八個不同的支派。 這八支派別，雖然修練方法不同，但最終也是希望令自己的身、心、靈合一，並達到和宇宙結合的超脫境界。 早晨早起锻炼，对身体有很大益处，也能养成早睡的习惯，早睡锻炼能对瘦身有一定帮助，但有些人不能适应早起，那么不一定要勉强。 中午公司午休，可以适当锻炼，这些时间一般都是刷剧闲聊午睡度过，可以抽出时间用于练习，有效减少下午工作疲劳度。
三人瑜珈: 练习瑜伽需要注意些什么
曾經深受數年膝痛及肩周炎困擾的她希望透過瑜伽幫助更多學生改善痛症。 Michelle教學非常用心，經常不吝賜教與學生分享瑜伽的健康心得。 Michelle特別擅長於修身和治療瑜伽,教學非常有耐性，安排的課堂內容多以由淺入深，讓瑜伽變得更簡單、有趣、易學。 Vanessa持有 1級艾揚格瑜伽導師資歷，課堂特色著重精確地教授每一個式子，除了幫助學生加強體魄健康，增強肌肉耐力及改善柔軟度之外，同時獲得精神上、心靈上的平靜和放鬆。 一般瑜伽教室提供的瑜伽課程收費包括教學費用、租借場地、瑜伽墊、瑜伽磚及瑜伽輪（Yoga Wheel）。
雖然app只提供英文版，但簡明的設計讓人就算看不懂英文，使用起來也不受影響。 很多人以為瑜珈只是輕鬆擺動肢體的動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。 根據統計，瑜珈每小時可以燃燒 卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。 許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。
三人瑜珈: 瑜珈改變的是健康、是體態，是心境，更是找到生命平衡與祝褔的開始。
傳統哈達瑜伽著重的是調身和調息，即體位法和呼吸法。 以上三者在瑜伽練習時相互結合，通過端正的姿勢、平穩的呼吸、深層的體感，以達至身體和精神的平衡，釋放身體的潛在能力，緩解不安、負面的情緒，達到減壓的效果。 空中瑜珈是相當熱門的瑜伽種類，運用懸吊的布帶或吊床承托身體，在半空中做瑜伽動作，可以輕易做出倒立、翻轉等地面難以完成的伸展動作，訓練平常較少用的肌肉群，鍛鍊身體的平衡和柔軟度。 加上大量倒吊動作有助促進血液循環，紓緩脊椎問題。 哈達瑜伽著重體位法練習，配合呼吸調息放鬆身體，有時課堂內容會包括呼吸練習同冥想，適合希望透過瑜珈減壓的人。 哈達瑜伽節奏較慢，可以塑身和增進肌肉的耐力，適合瑜伽入門。
專注在整體式呼吸上，每個姿勢都維持很長的時間。 鼓勵學員在受限和受傷的部位下功夫，發展出應對情緒困擾的有效方法。 嘗試每天做一點，即使15至20分鐘也可以，有幾天可以只做個恢復性姿勢來重新平衡你的神經系統。 首先，不要太執著於做出完美的姿勢，以5到10分鐘的簡單動作開始，配合你的呼吸。 如果覺得精疲力竭，可能就需要以恢復性的體位法「雙腳靠牆倒立式Viparita Karani」休息：躺下來，臀部下墊個靠枕（或幾個墊子），雙腿靠在牆上。
三人瑜珈: 步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸。
功效：伸展和強壯脊柱;拉伸身體整個前側，及踝關節。 刺激腹部和頸部器官促進血液循環，增強后側肌肉。 做法：吸氣，抬頭，雙手護右膝，呼氣，髖部下沉，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。 功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。 通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。 三人瑜珈動作 功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
後來，Honza和Claudine生了一個小女娃Sofie，原本的雙人瑜伽進階變成「三人瑜伽」，在照片裡可以看到這個小萌娃成為爸媽瑜伽動作的一部分，動不動就被「托高高」。 三人瑜珈 步驟2：以腳掌出力，將腳背往下壓，緩緩吐氣，雙手拉住瑜伽繩產生阻力。 步驟1：採四足跪姿，手腕在肩膀正下方，肩膀放鬆背部打直，右手放在瑜伽磚上，雙腳與肩同寬，眼睛視線看正前方。 经常练习瑜伽有什么好处 练瑜伽可以预防肥胖、美容、释放压力、增强信心。 通过练习瑜伽体位，你不仅会感到自信，还会在日常生活中变得充满活力。
三人瑜珈: 孕婦瑜珈12大益處
一般的瑜伽班時長通常為1小時，市面上最普遍瑜伽課程為哈達瑜伽（Hatha Yoga），以基礎瑜伽訓練為主。 課程內容包括站姿、坐姿、前彎、後彎、扭轉、平衡、拜日式，均衡強化各肌肉群，有助減輕日常生活帶來的壓力。 明性（sattva）是穩定的力量，展現在外是愉悅、輕鬆，被描述為純淨善良，它的識別色為白色。 堅性（tamas）被標識為惰性、沉睡、慣性和黑色，外在表現為不活潑、靜止、冰冷、沉重，它在身體裡總是向下移動。 三人瑜珈 動性（rajas）是活動的能量，標識為紅色。
三人瑜珈: 瑜伽前倾式坐姿
目前認受性最高的瑜伽導師認可資歷為Yoga Alliance（美國瑜伽聯盟）的證書資歷。 Yoga Alliance 是目前瑜伽界最具權威及影響力的組織，瑜伽導師資歷受國際認可，大部分主流瑜伽館採用 Yoga Alliance 標準作為教學及訓練基礎。 平台上的瑜伽老師均已經過實名驗證及專業審查，全部已受專業瑜伽導師課程培訓，Toby 上亦附瑜珈導師資歷介紹，助你核實瑜伽導師資格和相關證書。 瑜伽為精神及身體健康帶來的許多好處，能有效減輕壓力、舒緩焦慮感，更能強化肌肉、增加柔韌度及改善體態。 實際瑜伽班費用會根據不同的瑜伽班種類（空中瑜伽、高溫瑜伽、地面瑜伽等）、瑜珈一對一教學或團體瑜珈班、瑜珈導師經驗、學生人數、瑜伽課室地點等而有高低。 總括來說，私人瑜珈一對一費用會比團體瑜珈班價錢貴，而不同瑜伽教學可能也會有不同收費。
三人瑜珈: 瑜珈的分類與概要
太陽輪主要代表著人的情緒和控制生活的能力，舉凡嫉妒、怠惰、憂鬱、貪厭、癡迷等都與太陽輪有關，當太陽輪不平衡時，各種對立的情緒就會產生，從心理進而影響到生理。 尤其是現代人衣食無憂，大多都能滿足海底輪的生存需求，所衍生出的會是太陽輪的失衡，過於追求外在的名譽、事業，擁有源源不絕的慾望與野心。 海底輪是身體能量的基底，主要掌管身與心間的的聯繫，通常會跟生存意識、物慾金錢或是信任連結有關，若海底輪平穩，能使人具備安全感。 「脈輪」一詞是瑜珈哲學中的一個能量概念，被理解成一種人類體內能量流動的系統。 常說的三脈七輪分別為「經脈」和「脈輪」兩個概念。