而這2種作法都有很多細節需要注意，現在一切都講求科學數據，所以想要健康減重，就該了解並記住一些跟減重有關的數字。 今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平台 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。 Gloria 叮囑，即使要減磅，在飲食上也不可以全是白烚，要有好的油脂例如奧米加-3，可以滋潤皮膚。 Toby 亦覺得這次減肥在飲食方面很有驚喜，一來可以外出吃飯，二來不用只吃雞蛋和雞胸，這段期間身體也有很大變化，平時中午會覺得睏，需要睡午覺，但這個月變得精神。 Gloria 解釋，Toby 吃少了油膩及高糖的食物，不會像以前那麼容易感到疲累。
- 舉例說，冬天或在冷氣地方運動也沒有流汗，卻不代表沒有消耗脂肪；而大熱天在街上活動卻流汗不斷，亦不代表脂肪Burn走了。
- 雖說GM Diet的健康餐最初不是為了減肥，但它所帶來的減肥成效可是非常令人驚艷！
- 2星期減10磅 如果你的基础代谢率是2300，那么每天只能摄入最多800卡的热量。
- 马上有个活动要参加，你想看起来漂漂亮亮的，但是你买好看的裙子的时候比现在瘦一些。
- 一星期減一磅 以上GM Diet減肥過程需要進食人士的自律，以及需衡量個人的身體狀況，不可勉強。
- 想增加飽腹感，可以加入脫脂牛奶、低糖植物奶、入蛋白奶粉或希臘乳酪以加強蛋白質的攝取。
這期間其實我每週都還是有跟朋友聚餐，聚餐時基本上我不會特別忌口，想吃什麼就吃，量稍微控制，基本上是不影響你整週的努力，甚至有次禮拜天吃了鹽酥雞喝了酒，禮拜一量體重照樣沒事往下掉。 一星期減10磅 開中火把滷汁煮滾半小時，再熄火浸半小時，重覆步驟兩次即可。 如果想更入味，可以把雞蛋連滷水汁和一個新茶包及玫瑰花放入食物盒，放雪櫃隔一晚。 媒體報導，出道半年的南韓女子團體「OhMyGirl」日前接受韓媒訪問時，8名團員紛紛表示，為了在新專輯「CLOSER」中呈現最完美的一面，努力減重相當辛苦。 團員之一的JinE因為有易胖體質，甚至餓肚子減重，只靠蛋白…
一星期減10磅: 減肥餐單第8天： 1405卡
火雞肉內有多種人體需要的氨基酸，而且它的脂肪含量少、膽固醇低，熱量幾乎只有一般肉雞的一半，更同時富含蛋白質，吃了更有飽足感。 亞麻子中有抑制食慾的omega-3脂肪酸，也有omega-6，而omega-6脂肪酸的含量豐富，有助於增加飽腹感，所以是不錯的健康食物選擇，可以選擇亞麻子油或是亞麻子粉加入沙拉之中。 重要聲明：本討論區是以即時上載留言的方式運作，香港討論區對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 而一切留言之言論只代表留言者個人意 見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。 於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。
在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。 此外，這個短期餐單減去的都是體內水份，一旦回復正常飲食就會反彈。 而若攝取不足營養的話，便會很易出現脫髮問題。 而TOPick就以上流傳的減肥餐單，訪問家營營養中心營養師陳筠霖（Krista）。 Krista指出，餐單內主要是以雞蛋或其他肉類作為主食，即是偏向高蛋白質的一種餐單。
一星期減10磅: 減肥｜美國GM Diet 1周快速減10磅 番茄日香蕉牛奶日7天排毒餐單
如果感到難以維持，以1個月為周期，回復正常飲食3至5天，再堅持下一個周期。 或者以一星期為周期，回復正常飲食1至2天，如此長期堅持，不易暴飲暴食，想吃的時候吃低糖水果，避免過於飢餓導致暴食。 蔬菜可用水煮或生吃，馬鈴薯則不能攝取，也是一樣搭配8~12杯水。 水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾。 一星期減一磅 號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet，為期7天，靠著有系統地攝取大量低熱量的蔬果，配合糙米、低脂蛋白質，吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。
減磅的女生想要把胃口養細，通常會在餐前喝500ml的清水或茶，有液體佔據了胃容量，即使得很飽事實上也只是七分飽，慢慢的胃口就會養得愈來愈細，吃一點就覺得飽了。 但腸胃不好的人記得別在餐前喝太多水稀釋胃酸，宜在餐前半小時喝水，不然容易消化不良。 在減磅其間，她一般以雞蛋+水果＋高纖雜糧為早餐，水果可以選取促進腸胃蠕動、排走宿便的紅肉火龍果及奇異果，或蔬菜如水煮粟米等。 而極速減磅最重要的一點就是早餐前先喝一杯溫水，有助排走體內積聚的多餘水分及廢物。
一星期減10磅: 黎芷珊靠「生酮飲食瘦身法」成功減磅
早餐安排在早上10点，午餐在下午2点，晚餐则在傍晚5点30分。 把可以进食的时段安排在在一天中最活跃的时候。 举个例子，将进食时间安排在每天早上7点到下午3点。 你可以在早上7点吃早晨，中午11点吃午餐，下午2点45分吃晚餐。 白面条、白米饭和白面包的热量可能和全麦的差不多，但是缺乏纤维。 也就是说当你摄入精制碳水化合物后，无法维持饱足感太久，最后反而会吃得更多。
果仁、水果只要適量進食就是絕好的三餐之間的健康零嘴，但小心不要吃過量。 水果含有的果糖也是糖，而且果糖極易被人體吸收；果仁所含的脂肪酸雖然是好油脂，但卡路里也十分高，想要減磅，這兩種健康食物也要謹慎攝取。 不吃早餐或節食不能真正減磅，節食會讓減磅女生快速流失肌肉，肌肉減少後體重下降了，但體脂其實沒有減少，而新陳代謝率卻因此被拉低，導致燒脂減磅的速度愈來愈慢，變成易肥的體質。 用生酮飲食法後，如果體重仍沒有下降時，或許要檢視一下自己的餐單有沒有攝取任何錯誤的食物。 另外，最重要的就是用生酮飲食法後需要給身體一些適應、調整的時間。 另外，碳水化合物食物一般佔 55% 熱量、蛋白質佔 %、而油脂則佔 30 %，如果用生酮飲食減肥法便可以減低碳水化合物攝取量至 10 % 以下。
一星期減10磅: 營養師減肥餐單7：火雞肉
如果使用了生酮飲食減肥法，身體便會習慣用酮體作為能量來源，之後一次過攝取大量糖分的話，可能會使血糖急升，有昏迷的感覺。 不過依靠運動的話，運動時骨骼肌會吸收糖份，有效降血糖，因此生酮飲食減肥法的用家也建議多做運動。 在減肥計劃中，一邊做帶氧的消脂運動，一邊做修型運動，能節省時間，亦不影響效果。 此外，肌肉愈多，新陳代謝率愈高，愈能燃燒熱量，例如說一個身形健碩的男子與一個胖子相比（同年齡、同重量），兩人每天也攝取相同卡路里的話，後者會較易肥。
而文凱婷剛從馬來西亞回港，她表示去了當地一星期，竟已經肥了10幾磅：「我之前112磅，依家124磅，所以有跑步減肥。今日啱啱好係我哋參加《聲夢》一周年，睇返之前啲片，我哋個個都好瘦。」是否長大成熟不少？ 潘靜文搞笑指是「大隻咗」，林君蓮則覺得自己現在少了baby fat，由於大家經常見面因此不覺有轉變，但看相時才發覺大家皆有不少變化。 最近紅遍健身圈的希臘優格，每170g可提供17g的蛋白質，比4片火雞肉還要高！
一星期減10磅: 減肥餐單! 不用運動的飲食減肥法！奇亞籽排毒減肥餐單超簡單
【本報訊】港男陳同佳2018年在台灣涉殺死女友潘曉穎案，後日將滿5年，惟陳仍未赴台自首。 就台灣即將開放港澳人士自由行，協助陳的議員管浩鳴指開關非問題所在，死結在台灣拒發簽證，不准許陳入境。 台方則重申立場無變，事件涉及雙方管轄權和相關公權力的行使，冀港府務實回應台方司法互助請求。 今天總共可以吃6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或雞肉（500g），整天下來餓了的話就可以發揮創意用這些食材製作不同餐點。 記得肉類除了要去皮也要用煎或水煮等較低脂的煮食方法。 假如你真的不喜歡吃米飯，那就不用吃，只要吃蔬菜跟喝果汁就好。
雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。 不少女士也會視減肥為終生事業，其實用對了正確方法，人人也可輕鬆擁有理想身型。 外國網站分享了「水煮蛋減肥法」，指出進食雞蛋可加速身體的新陳代謝，從而達到減肥之效。 任何的快速減肥方法，只著重即時性效果，如果你有落磅的逼切性，亦想按以上GM Diet的方式照做，建議大家先諮詢營養師意見。 大多數人透過GM Diet在一周內可下降7-13磅，消息流傳後，愈來愈多人跟隨GM Diet，有人認為容易遵循，食物組合不複雜，亦沒有嚴格的日常習慣要求。 GM Diet 的重點是以多吃水果、蔬菜及多喝水，以排出體內毒素，而且建議的食物都屬低糖高纖，有助消化。
一星期減10磅: 營養師減肥餐單1：蔬菜湯
另外，亦建議用橄欖油代替坊間有糖份的沙律醬。 黎芷珊最長試過跟從「生酮飲食減肥法」半年至9個月，她表示沒有出現太多副作用，更大讚這減肥法有去水腫的功效，推薦一班想努力瘦身的女士們嘗試。 飲食控制對於瘦身減肥來說是關鍵的一環，麥明詩於減肥期間，多以水煮雞胸肉和雞蛋作為主餐，低卡又健康。 嫌兩樣減肥食物太過單調，你也可考慮即食代餐，同樣好食、低卡又飽肚。
星級健身教練Jason今次會跟各位準新娘分享1個月極度減肥餐單和健身運動動作，另外註冊營養師郭思慧Grace就會分享不致肥又能令皮膚靚靚的食物，令各位準新娘都可以又瘦又靚迎接Big Day。 一星期減10磅 而如果把減少攝入的熱量增加到每天800大卡，那只要一個半月（6個星期）就可以達到減重4.5公斤的目標。 一星期減一磅 世上沒有免費午餐，但卻有最簡單的減肥餐！ 除了之前介紹過的減肥餐單外，想以最短時間減走最多脂肪，不妨試試以下推介的軍人減肥餐。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。
一星期減10磅: 減磅基本法1. BMI 體重指數
「生酮飲食瘦身法」是指一種攝取極低碳水化合物和適量蛋白質的飲食模式。 這樣便可以嚴格控制人體攝取碳水化合物的份量，亦透過身體產生「酮體」，模擬一種飢餓狀態，逼人體燃燒脂肪。 跟GM 一星期減10磅 Diet一樣，SOS排毒減肥食譜的第1天可以吃大量的水果，雖然不限種類但建議多吃瓜類水果，如蜜瓜、西瓜及哈蜜瓜等，為身體提供水分。 若感到肚餓或已經吃厭了水果，可以吃奇亞籽凝膠，每天最多可以吃4大匙，吃太多有可能會令腸胃漲氣或堵塞腸道，千萬不能貪吃。 跟其他的一星期排毒食譜一樣，除了天水果蔬菜之外，還要喝大量水分以幫助身體排走水腫及毒素，每天至少喝2公升清水，如果想喝飲料的話應以無糖的黑咖啡或無糖的茶類取代。 此SOS排毒減肥食譜的獨特之處在於要DIY奇亞籽凝膠、神奇蔬菜湯及排毒果汁。
將兩大匙奇亞籽與兩百毫升的水加入可密封的碗中，並加以攪拌。 等水和奇亞籽充分混合，即奇亞籽完全浸入水中後，再將碗密封住並靜置十五分鐘，接下來奇亞籽凝膠就完成了！ 重要聲明：生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。 此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。 如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。
一星期減10磅: 快速减肚腩詳細資料
其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。 要确保自己没有超出每天的热量目标，唯一的方法是用应用程序或食物日记记录每天的饮食。 一定要测量自己每天吃的所有东西，方便你弄清楚自己究竟吃了多少。 2星期減10磅 举个例子，如果你的基础代谢率是2756，那么你每天可以摄入高达1256卡的热量，消耗的热量就会比摄入的多1500卡，一周可以减掉1.4公斤。 牛奶中確實含有少量的天然激素，但這些激素會被腸臟消化及分解，不會以其活性形式被吸收。
一星期減10磅: 方法 2
注意，女性每天摄入的热量不得少于1200卡，男性不得少于1500卡。 在你为了每周减掉1.4公斤而减少热量摄入之前，必须先弄清楚自己每天大概会消耗多少热量。 这被称为基础代谢率（BMR），你可以把它作为基线，决定自己每天要摄入多少热量，以及需要通过运动消耗多少热量。
一星期減10磅: 減肥最緊要健康！減肥餐單也可以好味又有營養
根據研究，在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，有助減少攝取20％的卡路里，正是因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。 以上所提到的GM Diet過程需當事人衡量個人的身體狀況，不可勉強，也務必向專業醫療人員諮詢後再採用！ GM Diet第一天只可進食「水果」（除了香蕉），建議吃西瓜、木瓜、柳橙等高纖維的水果，搭配約8~12杯的清水。 2星期減10磅 吃高纖維、低脂、低熱量的水果令你增加飽足感，且搭配喝大量的水加速排毒，為之後6天的菜單做好準備。
不过，如果你要减肥，可能还得再增加些运动量。 这样能帮助你每天消耗的热量比摄入的多1500卡。 健康专家建议一周最多减0.45-1公斤，要在一周内减掉1.4公斤就得稍微加快减肥速度，不过这也是可以做到的。
一星期減10磅: 脂肪
另外，麥明詩的運動量也不少，包括每星期游水3次，隔天在家做6-10分鐘的運動等。 GM Diet養成多吃新鮮水果和蔬菜，喝水的習慣，淨化體內毒素，所有建議的食物屬低糖和高纖，有助消化及防止快速感到飢餓，身體也可獲得所需的全部營養，瘦肉的蛋白質有助提高代謝率及燃燒更多脂肪。 一星期減10磅 46歲的舒淇經常與粉絲分享生活，而且幾乎都是素顏、零濾鏡，膚況與身材狀態依舊完美，她的養生方式除了做瑜伽之外，睡前5～6小時也禁食、禁酒，此外，也透過7天排毒餐緊急瘦身。 【ABCDEF減肥法】超模實測2星期減10磅避開6款食物速瘦身 … 減肥尚未成功，還未來得及減肚腩便轉眼到了夏天，要快速有效減肥，可試試這個由 … 以下一個月減肥餐單是以減少身體儲水以及增加飽腹感為大原則，早、午、晚餐的選擇種類不同，可以在一個月內自由選擇，不怕因為食物款式太悶而半途放棄。
一星期減10磅: 女生話題
這方法是我目前用過最有效而且100％執行的話可以算出自己能掉幾公斤，過程中我也有吃到糖和某些調味料。 挑選健康的油份，以減少身體的負擔和增磅機會。 煮食的話可挑芥花籽油、葵花籽油、粟米油等，切忌選用牛油、 椰子油，會增加心血管上負荷。 可能在減肥過程中，很多女士都很怕吸收油份，但Grace表示身體其實是需要一定油份才能保持肌膚水潤，否則Big Day當日皮膚會看來乾燥又難以上妝，每一餐都保持1-2茶匙油份為最理想。
一星期減10磅: 極簡減肥午餐/晚餐 選擇 (每餐1款)
其實早前麥明詩曾經有試過暴脹，被網友大指她要減肥，同樣都是用了一星期的減肥計劃，極速修身。 當時她就主張另一減肥計劃「佛系減肥法」，透露「不餓不吃」，頭4天每餐只會吃7分飽，後3天每餐就只會吃3分飽，而且晚上不吃澱粉質。 標榜「減肥零食」即使卡路里不高，但也有高鹽高糖的缺點，口痕或有一點點餓的時候不妨吃點低糖水果代替，減磅話咁易。 減磅時期經常吃燕麥或麥皮，雖然只有八分碗滿或只有半碗，但老感覺自己吃了很多東西，感到較為飽足？ 這就是從視覺上欺騙大腦，同樣份量的食物切碎了鋪開並多次進食，不止口水分泌更多有助消化吸收，更讓你感覺更飽，離減磅目標不遠了。
另外，減肥的第一天只可以喝蔬果汁，以調整體質，降低容易令身體堆積脂肪的胰島素。 一星期減10磅 蔬果汁可加入兩款水果與三款蔬菜，有助攝取更多的營養。 想增加飽腹感，可以加入脫脂牛奶、低糖植物奶、入蛋白奶粉或希臘乳酪以加強蛋白質的攝取。
一星期減10磅: 揭密狄鶯、小禎、孫儷「瘦身不發胖」關鍵！盤點2022最夯10大瘦身法 誰最強？
韓國國民妹妹IU最近因為拍攝《德魯納酒店》再次成為網民熱話。 韓國一向崇尚較瘦的身材，所以要出現於熒幕前的她就需要變得更瘦。 所以很多時她會用快速減肥的方法短時間瘦身，以下就有她快速減肥的3個方法，一齊看看她怎樣可以快速瘦身啦。 而且這個減肥餐單包括了雪糕和熱狗腸等含飽和脂肪，香腸更是高鈉、高防腐劑的精製食物，多吃除了容易敢胖，更會令血液內膽固醇上升，不利健康，其實不應該多吃。 正因Military diet 減肥餐單內的食物，進食量極少，令你每日只吸收不過於 1500 kcal ，如果確實執行，同時配合運物的話，不難在短時間內減重。 在減肥期間，她也推薦了可以吃的零食，如堅果、天然脫脂乳酪、蔬菜果汁等。