有規律地練習瑜伽可以增強本體感覺，提高平衡感。 姿勢不佳或運動模式不正常的人通常有較差的本體感覺，這與膝關節問題和背部疼痛有關。 對老年人來說，這意味著他們更加獨立，推遲入住養老院，或者根本不入住。 對於我們其他人來說，像樹式這樣的姿勢可以讓我們在墊子上和墊子下都感覺不會那麼搖晃。 當你定期讓心率進入有氧範圍，可以降低心髒病發作的風險，緩解抑鬱。
維持跪的姿勢，雙手貼地，距離與肩旁寬度一樣，膝蓋距離與臀部同寬。 吸入一口氣，呼出，腳尖碰到地面，以腳尖支撐身體，抬起臀部。 手臂伸直，上半身推向大腿方向，背部會伸展，過程要放鬆頸部及頭部。 瑜伽經歷許多變化和改革後發展成現代的瑜伽體系。
練瑜珈的好處: 瑜珈有什麼好處？10個讓你開始練瑜珈的原因
日常生活中練習瑜伽能夠改善身體健康，增強肌肉力量和柔軟度，甚至減少壓力、抑鬱及焦慮症症狀。 現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。 瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。 睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜珈動作，可以幫助你睡得更香甜。
相信很多人在工作上累積了龐大的壓力，下班後找尋紓壓的方法，像是上健身房、與朋友唱歌、吃飯喝酒等等。 瑜伽是能夠有效減輕壓力的運動，科學研究證實瑜伽是可以降低皮質醇(又稱壓力荷爾蒙)分泌的運動，能夠使大腦對於壓力、焦慮或是疲憊的感覺降低。 哈達瑜伽講求呼吸、冥想、體位這三個法則，使身體與精神可以平衡合一。 適合瑜伽初學者、打穩瑜伽基礎，或是想要在自我反省上多磨練的人。 哈達瑜伽主要鍛鍊到腿部、跨部，以核心肌肉群的平衡為體位的重點。
練瑜珈的好處: 改善慢性痠痛
現代人都追求健康美， 但也有許多人因為不適當的減方法肥對身體造成了許多危害。 瑜伽是一種家喻戶曉的減肥方法， 它能使人體現出形體美。 然而瑜伽是不是百利而無一害呢， 答案是否定的。 長期失眠或是有睡眠障礙的人，除了應該多多運動來改善之外，瑜伽也是能夠助眠、沉澱身心的好運動。 失眠的理由可能身心理參半，藉由瑜伽可以鍛鍊身體，心理也可以舒緩安穩，改善睡眠障礙。 女生常常會有手腳冰冷的問題，其實只要開始做瑜伽就可以大幅度的改善喔！
應先俯臥於瑜珈墊之上，後背發力繃直，以前臂和腳掌支撐身體並抬臀，頭部自然下垂，記緊保持姿勢放鬆。 跟其他有氧運動一樣，研究發現在睡前瑜珈結束後的1至2天之內，身體會維持較高的靜態代謝率，增加日常生活時的卡路里消耗量。 練瑜珈的好處 而且有練睡前瑜珈習慣的人，其瘦素水平會比較高，進食後的飽足感可持續較長時間。 國外有研究報告指出，睡前瑜珈可以有效減少中央肥胖、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時提升有氧代謝能力。 練瑜珈的好處 在紐西蘭的12週實驗中，每週3次，每次8分鐘的睡前瑜珈讓受試者們的體重平均減去2.3Kg，身體代謝率增加了15%之多。
練瑜珈的好處: 學習空中瑜珈有甚麼好處?
如果你只是增加肌肉，而沒有增加柔韌性，那絕對不是一件好事，因為你可能會很容易就拉傷肌肉，而一切又不得不從頭開始。 瑜伽中有些姿勢可增強肌肉力量，研究對 79 練瑜珈的好處 名成年人進行 24 週瑜伽練習，結果肌力與耐力明顯增加，女性的體脂率也下降了。 根據醫學年鑑研究，患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月後，背部更有力氣。 即使沒有慢性疼痛，瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。 瑜珈是數千年前由古代印度開始的一種連結身心的訓練方法，透過在墊子上做一系列姿勢以鍛鍊身體、提高柔韌性的運動，並藉由有意識的姿勢、呼吸法來增進身心健康。 多項科學研究都證實了瑜伽對人體及精神健康均帶來許多益處。
- Photo credit by Min An@Pexels據考古學者的出土物發現，在五千多年前就有瑜珈的存在。
- 另一項實驗則讓66位長者分別練習瑜伽或是柔軟體操；一年後，與柔軟體操組相比，瑜伽組的總柔軟度提高了四倍。
- 那麼對於那些爬了樹卻又不摘果實，然後再也不回到那棵樹身邊的人，我們能夠對他說什麼呢？
- 將彈力繩(沒有彈力繩可用彈性褲襪代替)綁套住兩邊腳踝，增加動作的阻力，然後跪於瑜珈之上，運用腹部的力量進行後踢腿，踢腿後把整條腿往上抬腿，正確姿勢是身體與腳要成水平線。
- 兒童在求學時期，時常會有精神渙散或是注意力較不集中等狀況，這時會影響到課業學習，甚至在日常生活中會比別人較慢一步吸收知識。
- 身體發炎是一種正常的免疫反應，但慢性炎症可能導致促其他疾病的發生，如：心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症和癌症…等。
Daily Yoga在國外的app評價很高，目前有超過500個瑜珈動作示範，以及50堂以上的瑜珈課程設計，也包括皮拉提斯和冥想課程，應有盡有，號稱是最大的瑜珈資訊中心。 雖然app只提供英文版，但簡明的設計讓人就算看不懂英文，使用起來也不受影響。 牛式、下犬式和貓式是瑜珈三大動物姿勢，也是最基本的入門姿勢。
練瑜珈的好處: #2 瑜伽 可以促進身體健康
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動， 對於瘦弱的女性來說， 單薄的肌肉很容易拉傷。 醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後， 再去練瑜伽。 培養適當的運動習慣，可以使身心放鬆，瑜伽也是可以改善焦慮很好的運動。 除了將注意力放回自己的身體上，聽從指示做動作能夠讓腦袋空白，不再想煩人、讓自己焦慮的事。
練習上犬式時，雙肩、背部和大腿都要發力，才可以令身體兩邊對齊，防止拉傷，並有效伸展全身。 體式和調息會改善免疫功能，冥想在這方面有最強有力的科學支持。 它對免疫系統功能的有著更有益影響，在需要的時候提高免疫系統的功能，降低如流感病毒的侵襲。 其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。 更仔細地說，瑜伽本身並不會幫助妳的身體排毒，這裡指的排毒是指在擁有健康的內臟系統和生理機制後，身體會持續進行的淨化過程。
練瑜珈的好處: 有助排毒
快樂嬰兒式（Happy Baby）是一個相對簡單的體式，具放鬆效果，多在瑜伽或普提拉練習的尾聲時進行。 輪瑜伽也有按摩、放鬆的效果，尤其是有背部痠痛的問題，可以將輪瑜伽放置在背部下方、來回滾動，促進上半身的血液循環。 從朋友、家庭和社區中培養情感上的支持已經被反复證明可以改善健康和康復。 練瑜珈的好處 定期的瑜伽練習有助於培養友好、同情和更大的平靜。 說真話，只拿自己需要的東西，這會改善你的許多關係。 瑜伽令你放鬆，放慢呼吸，專注於現在，將平衡從交感神經系統轉移到副交感神經系統。
瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，強調修身養性，也是一種哲學思考和宗教儀式。 佛教的「瑜伽焰口」法會，就是以瑜珈的意念為本，對餓鬼佈施的法事。 吸氣撑起腰部，頭部略微向後仰起，視線看向上，腰椎挺起與臀部呈現90度，雙手伸直支撐軀幹，深呼吸維持這個姿勢約 30 秒。 步驟三：腳掌貼地，用力將下半身提起，深呼吸維持這個姿勢約 30 秒。 O’Donnell表示，無論在職場或體育運動上，男性更傾向於與對方「競爭」，渴望取得更多成就。 然而，這可能會導致自信心不足、並進而削弱自我價值感。
練瑜珈的好處: 是矯正厚背圓肩的後彎神器！5個「瑜伽輪」伸展好處一次看，從新手到瑜伽高手都可以輕鬆跟練
Litner表示，女性練習瑜珈後，前來診間的病患表示自己性行為滿意度、性慾顯著上升；而男性大多表示壓力獲得一定程度的減輕，也使得「床上表現」出現長足進步。 不過，Litner亦提醒民眾，瑜伽與其他運動種類相同，應事先做好暖身。 自己或伴侶在嘗試練習前，注意先伸展四肢並確認姿勢正越，以避免潛在的運動傷害。 如果你想將自己提高到一個新的水平，真正掌控自己的身體並增強身體意識，需要對身體特定領域的肌力和肌耐力進行集中訓練。
- 一些高級瑜伽修行者能夠以特殊的方式控制他們的身體，其中許多是由神經系統調節的。
- 他們上半身的肌肉力量顯著增強，耐力提升，體重下降。
- 瑜伽幫助他們降低藥物劑量，有時甚至完全擺脫藥物。
- 先維持斜板式，呼氣，腳尖向後推，雙腳背面貼地，身體前方向下傾斜，使雙腳的膝蓋及大腿停在空中，呼吸3至5次；完成動作後，以嬰兒式放鬆。
- 另一項研究中，40歲以上並接觸瑜伽5年的人，他們的血壓低於未做瑜伽者。
- 在瑜珈練習中，男性將練習最不靈活的脊椎部分，增加身體的延展性，這有助於男性表達他們的感受，以克服更加困難的姿勢。
斯瓦特瑪拉瑪提供了三要素：體位法練習（Asana）、呼吸調息（Pranayama）、冥想三摩地（Samadhi）。 透過體位的練習，我們得以了解何為正確的姿勢，不只是鍛鍊身型也能治療身體。 搭配吸氣與吐氣的控制，練習者學會放慢節奏，專注於當下，所以能深層地體會到身體的感受與心理平靜。
練瑜珈的好處: 促進肌力發展
想紓緩僵硬的肩頸肌肉及搣走副乳，讓胸型更好看，就要多做這個夾手動作，記得手軸與胸要維持平行，不要聳起肩膀。 視乎你的柔軟度，你可選擇讓兩臂保持伸直或彎曲，注意盆骨應緊貼著瑜伽墊。 不要空腹或飽腹時做瑜伽，最好是練瑜伽前1小時前用餐完畢，若來不及用餐，練瑜伽前二十分鐘吃一根香蕉，也有填腹效果。
瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。 另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的 power yoga ，可以燃燒更多熱量。 另外，《The 練瑜珈的好處 Journal of Sexual Medicine》的研究指出，65名24至60歲男性參與為期12週的瑜珈課程後，射精控制、勃起與性高潮的比例增加。 研究認為，這可能是因為男性在練習瑜珈時，壓力荷爾蒙顯著減少，從而使血管功能及性功能獲得改善。 瑜珈是一種藉由結合呼吸、專注與放鬆練習及各種體式來達到身心合一的訓練，以下我們為大家整理了 4 點瑜珈的好處。 當你健康的時候，筋膜是很放鬆且呈波浪狀的，就像一件有荷葉邊的毛衣。
練瑜珈的好處: 瑜伽的好處( 能夠幫助呼吸
瑜珈雖然能調節全身系統、促進內分泌平衡，和所有的運動一樣，還是要透過堅持不懈的練習才能讓身心更健康。 無論你是沙發馬鈴薯、或是職業運動員，體型與健身水平都不重要，因為每種瑜伽姿勢都可以為初學者修改，以便找到身體和內在自我和諧相處的方法。 不分性別與年齡，而且任何時候都可以開始，而瑜珈有很多不同種類的瑜伽練習，是所有的人都能夠實踐的運動。
練瑜珈的好處: 瑜珈
結果是，大多數的人多多少少在肢體上都受到限制—你的背扭傷了，你的脖子無法轉動，你的肩膀需要動手術。 如果你更深入去探索，會發現每天的壓力都在深深腐蝕我們的心智、心靈和身體 — 在肌肉、骨骼、韌帶、肌鍵、關節、脊柱，以及在細胞的周圍和內部。 身體一直都在朝向更穩定、更良好的平衡努力，也就是體內動態平衡 — 這是個別的生理力量之間的一種相對平衡狀態。
練瑜珈的好處: 瑜伽的種類
一些特定的瑜伽動作，有助放鬆筋肌、提升胸部的曲線，讓腰更加柔軟、使臀部形狀更好看。 進階的瑜伽有一般帶氧運動的效果，有助消除多餘的脂肪。 瑜伽（Yoga）近年在名人明星界掀起熱潮，許多美女明星上載練習瑜伽的照片，美麗撩人的汗珠和各種高難度瑜伽體式。 練習瑜伽不僅可以保持身心平靜，還可以促進身心靈的健康。
練瑜珈的好處: 學習空中瑜珈該怎麼開始?
動瑜珈結合串連流動的瑜伽動作與同步進行的呼吸，讓人學習如何以內在能量引導流暢的動作。 從一個動作到下一個動作，人體流暢地在呼吸吐納間轉變。 動瑜伽可鍛鍊身體各部位，特別適合手術後的人做恢復練習；因為能調節身體平衡，也非常適合身體僵硬的人練習。 其實在最初，提高身體能力並不是主要目標，而是著重在精神層面，到了1920至1930年代，瑜伽在西方世界流行之後，提高身體健康才成為重點。
讓自己穩穩地掛在一條布上不是容易的事，這需要應用到核心肌群，甚至是全身的肌肉。 月經期間不適合做劇烈活動，可以透過比較緩和的瑜珈動作來舒緩經痛不適，例如最常見的嬰兒式，能夠伸展腰部和腹部肌群，減緩疼痛。 另外還有開髖伸展，伸展髖關節可以加強骨盆的血液循環，舒緩負面情緒，因此在經期時做一些伸展瑜珈不僅能夠緩解疼痛，經血也會更順利排出。 藉由瑜伽伸展身體能夠增加身體的柔軟度、關節的活動度、放鬆筋膜，舒緩緊繃肌肉可以加速微創傷的修復狀況。
練瑜珈的好處: 好處1:鍛鍊核心肌群瘦全身
你不知道其實瑜珈導師們一身漂亮緊緻的肌肉線條，是從高強度有氧及定時重訓，嚴格的飲食控制而來的，並非單靠瑜珈減肥！ 邊練瑜珈邊做 Perfect Medical 的 S6 溶脂修形療程，包你輕鬆無痛健康瘦！ S6 溶脂修形療程採用雙效溶脂技術：生物激光＋獨有真空抽吸技術。 簡單來說，就是先以生物激光誘發脂肪細胞釋放脂肪酸，再以真空負壓加速脂肪燃燒，促進淋巴系統自然排走脂肪。
如果想在家練習，只要穿着舒服的底褲和有支撐力的運動內衣就可以了，記得要脫掉襪子或是穿著防滑襪，坐、躺在毛毯上也可以舒服地練習。 先邁出練習的第一步、增加自信心，建議每週3次，每次10 ~30分鐘，先不要花長時間做複雜的練習，且只要抽出時間找到適合自己的訓練常規就能產生自信。 瑜珈可以減輕發炎症狀、有益心臟健康：通常，疾病的前兆是慢性炎症，例如，心臟病、糖尿病、關節炎、克隆氏症等許多疾病都與長期炎症有關。 根據約翰霍普金斯大學對最近11項研究的回顧，溫和的瑜珈已被證明可以緩解關節炎、關節腫脹的一些不適。 瑜伽是都市運動不可缺少的一項，因為比較不受場地空間限制的關係，瑜伽也是較方便的運動。 可以先從小編介紹給你，你覺得最適合的下手，不只能提高生活品質，也能從中得到樂趣及意義。
你的身體會記住那種肌肉記憶，一直重溫受傷的那一刻，直到你有覺醒和工具去打破那個循環。 我在偶然的情況下發現，在我的筋膜受限部位施以輕柔而持續的壓力，可以讓筋膜和肌肉延展，有時候甚至一次就夠了。 幫助入睡：好的睡眠是提高跑步表現的秘密武器，晚上做一些放鬆的瑜伽課程，如陰瑜伽，可以幫助入睡，同時讓你更容易早起。 許多兒童在接觸人群時，會感害怕、緊張，甚至有些在求學時期會有獨來獨往的情況發生，長期下來可能會造成心情低落、憂鬱等情況發生。 讓兒童學習瑜伽除了能促進身體發展，還能幫助他們打開心胸，增加愉悅的心情以及促進人際互動、幫助自我成長，此時還能促進親子交流，增進父母與孩童之間的感情。 看過很多我們寫的文章的讀者應該知道，減肥成功關鍵，在於「飲食+運動」並行。